خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
إنقاص الوزن: كيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
إنقاص الوزن الفعال هو حلم جميع نساء العالم. لكل امرأة لحظات في حياتها كانت تُعتبر فيها خسارة الوزن أمرًا ضروريًا. اليوم، لا يُقدم الكسالى فقط طرقًا جديدة لخسارة الوزن الزائد، لكن كثرة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تُشير إلى أن هذه الطرق لا تضمن النتائج. يمكن تحقيق خسارة الوزن بمساعدة مجموعة متنوعة من الطرق المتاحة اليوم: أنظمة غذائية متنوعة، وحبوب سحرية، ومغلي أعشاب نادرة، وأحزمة وسراويل قصيرة لخسارة الوزن. جميع هذه الوسائل تضمن نتائج شبه فورية، ولكن من البديهي أن تحقيق ذلك مستحيل دون بذل جهد شاق.
إذا كنت مهتمًا بإنقاص وزنك دون الإضرار بصحتك ودون خطر استعادة وزنك، فعليك التعامل مع الأمر بجدية. لن تتمكن من إنقاص وزنك دون بذل جهد، ولن تتمكن من إنقاص عشرة كيلوغرامات في ثلاثة أيام. لتحقيق نتيجة ملحوظة، والأهم من ذلك، لتثبيتها بشكل موثوق، ستحتاج إلى وقت طويل.
[ 1 ]
فقدان الوزن السليم: القواعد الأساسية
فقدان الوزن الفعال - فقدان الوزن البطيء
لفقدان الوزن الصحي قاعدة واحدة: يجب أن يزول الوزن تدريجيًا، دون اللجوء إلى أساليب صارمة. لا تستسلم أبدًا للمراجعات الإعلانية لحبوب سحرية تدّعي أنها تساعدك على إنقاص الوزن دون تغيير نظامك الغذائي. تجنب الحميات الغذائية الصارمة التي تعدك بفقدان كيلوغرامات في غضون أيام. 3-5 كيلوغرامات شهريًا نتيجة طبيعية، وإذا لم تتعجل، ستشعر بالرضا قريبًا. الحميات الغذائية القاسية، التي تشبه التجويع طويل الأمد، قد تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، ولكن بعد بضعة أيام، وعند العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد، سيعود الوزن إلى الضعف، وبدلاً من فقدان 5 كيلوغرامات، ستكتسب 5 كيلوغرامات إضافية.
[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]
أهم شيء هو الانضباط الذاتي
بناءً على القاعدة الأولى، يسهل استخلاص القاعدة الثانية، وهي تتعلق بالانضباط الذاتي. إذا كنتَ مُركّزًا على النتيجة، وكان فقدان الوزن هو هدفك الرئيسي في الوقت الحالي، فعليكَ أن تُهيئ نفسك مُسبقًا بأن العملية ستكون طويلة وشاقة. اختر وقتًا مُناسبًا لك، ربما يكون مُناسبًا لك أن تبدأ يوم الاثنين أو في أول الشهر، واستعد لمزاج إيجابي، واتخذ قرارًا حازمًا بعدم الاستسلام للإغراءات وعدم الانحراف عن هدفك الرئيسي. تذكّر أنه إذا كنتَ تُعاني من أمراض مُزمنة، فيجب عليكَ مُناقشة فقدان الوزن مع طبيبك.
كيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن بشكل فعال؟
يعتمد فقدان الوزن الفعال على عوامل عديدة، وأولها تغيير نمط حياتك ومنتجاتك ونظامك الغذائي بشكل كامل. كن مستعدًا للتخلي عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية المحلاة: فهذه المنتجات لا تحتوي على أي مواد مفيدة، والمواد الحافظة تمنع تخلص الجسم من السموم. إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، فعليك شرب الكثير من السوائل، وليس فقط الشاي أو القهوة أو العصير، بل الماء المقطر البارد. ابدأ يومك بكوب من الماء مع الليمون، فهذا سيساعد على تنشيط عملية الأيض، ولن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً. حاول استبعاد الحلويات والدقيق والمخبوزات والسكريات والأطعمة الدهنية والمقلية من نظامك الغذائي. بدلًا من ذلك، أضف الخضراوات الطازجة على مدار اليوم والفواكه في النصف الأول من اليوم إلى نظامك الغذائي اليومي. انتقل إلى الوجبات المجزأة: تناول خمس إلى ست وجبات على الأقل يوميًا، وحاول التخلص من الشعور بالجوع بتناول وجبات خفيفة كل ساعتين. في فترة ما بعد الظهر، حاول تناول أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدسم، ومنتجات الألبان، والخضراوات المطهية أو الطازجة. سيكون فقدان الوزن فعالاً إذا قللت من استهلاك الكحول، ربما باستثناء كأس من النبيذ الجاف عدة مرات أسبوعياً. يمكنك تنظيم أيام صيام محددة عدة مرات شهرياً: التفاح، الكفير، البطيخ. تذكر أن هذه التوصيات ليست حمية غذائية مؤقتة، بل هي نمط حياة جديد يجب عليك الالتزام به إلى الأبد.
فقدان الوزن والرياضة
لا يعتمد فقدان الوزن على النظام الغذائي فحسب، بل على النشاط البدني أيضًا. بعد اتباع نظام غذائي صحي، يتكون من أطعمة مغذية وقليلة السعرات الحرارية، يُنصح بالتفكير في التدريب المكثف. يمكنك البدء بالمشي وتمارين هوائية قصيرة عدة مرات أسبوعيًا. بعد أن يعتاد الجسم على النشاط البدني، حاول تخصيص 15-20 دقيقة على الأقل لتمارين الإحماء الخفيفة كل صباح، وممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية عدة مرات أسبوعيًا، بالتناوب بين تمارين القوة وتمارين القلب.
خسارة الوزن: ما هي مخاطر التخلي عن الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ؟
4 أنظمة غذائية شائعة لإنقاص الوزن: 10 كجم في أسبوع
ما هي الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن ؟
مساعدة نفسك على إنقاص الوزن: 8 قواعد ذهبية للحمية الغذائية
حمية دوكان: 4 خطوات فعالة لإنقاص الوزن
ما هي مخاطر أدوية إنقاص الوزن؟
خسارة الوزن: كيف يتم ذلك بالطريقة الصحيحة؟
النظام الغذائي لإنقاص الوزن مع مايا جوجولان: هذا شيء يجب تذكره!
حميات غذائية مجانية لإنقاص الوزن
مراجعات أنظمة إنقاص الوزن: ما لا يجب أن تقلق بشأنه
حمية ماليشيفا: قواعد لإنقاص الوزن
حمية لإنقاص الوزن: كيف تخسر وزنك بالتأكيد؟
سلبيات الحميات الغذائية: فقدان الوزن قصير الأمد
المكملات الهرمونية الخطيرة لإنقاص الوزن
إيجابيات وسلبيات الحميات الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن
لن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة: تغيير جذري في نظامك الغذائي، وزيادة النشاط البدني والتدريبات اليومية، والموقف الإيجابي والتركيز على النتائج.