خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
Ducane الحميه: 4 خطوات فعالة لفقدان الوزن
آخر مراجعة: 16.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
دوكان النظام الغذائي: 1 مرحلة الهجوم
جوهر: لبدء هجوم نشط على الخلايا الدهنية الخاصة بك ، بحيث يبدأ الأنسجة الدهنية في الانقسام.
المدة: 3-10 أيام (وفي الأسبوع الواحد في المتوسط)
النتيجة: سالب 2 - 6 كيلو
الميزات: كلما زاد وزنك الأولي ، كلما زاد الوقت الذي تحتاجه لترسيبات الدهنيات الطرية. والعكس بالعكس: أقل الوزن يتطلب وقت أقل لفقدان الوزن.
- إذا كان وزنك 10 كجم - تحتاج إلى 3 أيام لفقدان الوزن
- إذا كان وزنك 10-20 كجم - سوف يستغرق الأمر 5 أيام لفقدان الوزن
- إذا كان وزنك يتراوح من 20 إلى 30 كجم ، فسيتطلب الأمر أسبوعًا واحدًا لإنقاص الوزن
- إذا كان وزنك 20-30 كيلوجرام - تحتاج إلى 5-10 أيام لفقدان الوزن
المنتجات المسموح بها في مرحلة الهجوم
الميزات: يمكنك أن تشعر بالجفاف في الفم ، وزيادة رائحة الفم الكريهة والجسم كله. لا تقلق: هذا طبيعي ، يتم تنظيف الجسم بشكل مكثف.
يمكنك تناول الأطعمة البروتينية فقط ، وللحد من تسمم الجسم ، تأكد من شرب الماء - لا يقل عن 1.5 كجم في اليوم. وهناك شرط أساسي آخر لفقدان الوزن - لاستخدام 1،5 ملاعق طعام من نخالة الشوفان ، مليئة بالماء المغلي. سوف يساعدك الشوفان على الشعور بالشبع ، وكذلك لإزالة السموم من الجسم.
يمكن أن تكون المنتجات المقلية ، ولكن في مقلاة جافة دون النفط. والأفضل من ذلك كله - طهيها ، خبز أو طهي على الشواية. يمكن استهلاك المنتجات طالما رغب ، دون الاقتصار على المعايير.
- أطباق اللحوم من الطيور (باستثناء الإوز والبط)
- أطباق السمك
- البيض (الكولا من 2 بيضة في اليوم ، وإذا لم يكن لديك صفار البيض ، يمكنك القيام بالمزيد)
- مأكولات بحرية
- منتجات الألبان التي تحتوي على محتوى قليل أو منخفض من الدهون ، الزبادي (ولكن ليس أكثر من 0.5 كجم في اليوم)
- الكبد من العجل أو الدجاج
- التوابل والبهارات ، باستثناء السكر
المنتجات المحظورة
يرجى ملاحظة أن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على عملية إنقاص الوزن. لذا تجنبها.
- لحم بقر
- لحم الأرانب
- لحم الخنازير
- لحم الضأن
- لحم البط والاوز
- سكر
هل من الممكن ممارسة الرياضة خلال المرحلة الأولى من فقدان الوزن؟
نعم ، وحتى ضروري. لتحسين الهضم وهضم الطعام ، تحتاج إلى إعطاء النشاط البدني 20-30 دقيقة في اليوم. إذا لم تستطع التمرن بشكل مكثف ، فقط قم بالمشي خلال هذا الوقت. وأنت نفسك لن تلاحظ كيف تبدأ في فقدان الوزن بشكل أسرع!
دوكان الحمية: المرحلة الثانية كروز
جوهر: لتحقيق الوزن الذي تحتاجه نتيجة لاستخدام تلك المنتجات التي يحتاجها الجسم.
المدة: 3-10 أشهر (حتى يعود وزنك إلى طبيعته)
النتيجة: ناقص 10-30 كيلوغرام
الميزات: بيير دوكان يوصي أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالتناوب تطبيق النظام الغذائي البروتين ، والأطباق الجانبية النباتية التي سوف تأكل مع اللحوم أو الأسماك ، فضلا عن منتجات الحليب المخمرة بنسبة منخفضة من الدهون.
المنتجات المسموح بها
- من الخضار - الهليون الأخضر ، والسلطات ، والملفوف ، والكوسا ، والخيار ، والبصل ، والحميض ، والسبانخ ، واللفت ، والباذنجان ، والفلفل
- عش الغراب
- فول الصويا
- دقيق الشوفان - 2 ملعقة مليئة بالماء المغلي (يوميا)
- اللحوم (الأنواع المسموح بها)
- يجب شرب 1.5 لتر من الماء يوميا
اثنين من المنتجات حلها من القائمة
لتحلية مرارة فقدان الوزن قليلاً ، تحتوي حمية دوكاني على قائمة بالمنتجات التي يمكنك اختيار 2 منها في اليوم وتسعد نفسك مع التجاوزات الصغيرة.
- كاكاو بدون دهون - 1 ملعقة صغيرة
- النشا - 1 ملعقة كبيرة
- كريم الصويا - 2 ملاعق كبيرة
- زيت عباد الشمس أو الذرة - حتى 3 قطرات (مع القلي)
- الجبن الصلب مع محتوى الدهون تصل إلى 6 ٪ - 30 غرام
- النبيذ الأبيض أو الأحمر ، وبطبيعة الحال ، جافة - 3 ملاعق كبيرة
- كاتشب خفيف - 1 ملعقة كبيرة
المنتجات المحظورة
- البطاطا (هناك الكثير من النشا الضار في ذلك)
- حبوب الأرز
- بازلاء
- أفوكادو
- الفول ، باستثناء الصويا
- عدس
الميزات: في المرحلة كروز من نظامه الغذائي لفقدان الوزن ، يوصي بيير Duccan الجلوس على الطاولة فقط إذا كنت جائع جدا. إذا كنت لا تشعر بالجوع ، فمن الأفضل الانتظار حتى تظهر. لذلك سيكون فقدان الوزن أسرع. مخططات الحمية المتناوبة لفقدان الوزن يمكنك تغيير الطريقة التي تريدها.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن إلى 10 كجم ، فيتبدل يوم واحد من النظام الغذائي للبروتين ويوم واحد من البروتين مع الخضار. مزيد من الخيارات: 3 أيام من البروتينات - 3 أيام من البروتينات مع الخضار. أو نفس النظام الغذائي لفقدان الوزن البديل لمدة 5 أيام - 5 أيام أخرى.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بأكثر من 10 كيلوغرامات مع نتيجة دائمة ، فتبدأ 5 أيام من النظام الغذائي للبروتين و 5 أيام - البروتين مع الخضار.
هل يمكنني ممارسة الرياضة خلال المرحلة الثانية من فقدان الوزن؟
نعم. اعطِ عملاً جسديًا نشطًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة متتالية. إذا كنت لا تستطيع التحرك بشكل مكثف ، فقط قم بنزهة ببطء. هذا سوف يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
Ducane الحمية: وصفات للمرحلة كروز
إفطار واحد كوب من الشاي بدون سكر أو نصف كوب من القهوة بدون سكر ، أو بيضة مسلوقة ، أو جبنة أو خثارة مع وزن إجمالي يصل إلى 0.5 كجم ، قطعة لحم قليل الدسم مع نخيل (دجاج أو ديك رومي).
2 الإفطار. لا يزيد عن 100 غرام من اللبن الرائب أو الجبن مع محتوى دهني بنسبة 0٪.
تناول طعام الغداء. الفطر ، منقط دون الزيت ، يصل إلى 100 غرام من التونة ، كوب من الشاي بدون سكر أو قهوة بدون سكر. في المشروبات يجوز وضع الكريم ، ولكن بدون دهون.
الشاي بعد الظهر. الفطائر على أساس من دقيق الشوفان ، وقطعة من لحم الخنزير المقلي أو لحم خنزير قليل الدسم. أو أي نوع آخر من اللحوم المسموح بها.
العشاء. حساء سائل ساخن مع الكوسا الخضراء ، لحم البقر الجاف المشوي ، 2-3 بيضة البروتين.
[3]
دوكان الحمية: المرحلة 3 الربط
الجوهر: لقد حققت بالفعل الكثير من التقدم في مسألة فقدان الوزن. الآن مهمتك في المرحلة الثالثة من النظام الغذائي دوكاني ليس لاتخاذ مواقف وتعزيزها. هذا هو - لا تحصل على ما يرام والحفاظ على الوزن في القاعدة.
المدة: من شهر واحد (حتى تصبح عاداتك لنظام غذائي صحي تلقائية وتتوقف عن النظر إلى الأطعمة المحظورة). كل كيلوغرام خسر قمت بإصلاحه بالضبط 10 أيام. وقد نمت رقيقة ل 10 كجم - يعني ، يمكنك الاستمرار في المرحلة الثالثة من حمية دكان بالضبط 100 يوم.
النتيجة: وزن مستقر.
الميزات: سوف تبدأ ببطء لتناول تلك الأطعمة التي لم يسمح لك بها. ولكن في جرعات صغيرة ، وإلا فإن الوزن سيعود إلى مكانه! مرتين في الأسبوع ، يسمح بيير دوكان لنفسه بالتدليل والسماح له بتناول كل شيء على الإطلاق. ولكن ليس أكثر من مرة وحسب استقبال واحد فقط ، ولكن ليس لمدة يوم أو يومين. ويجب أن تكون الفترات الفاصلة بين هذه الأعياد من المعدة 24 ساعة على الأقل.
كل يوم خميس ، وفقا لاتباع نظام غذاء Dukan ، تقوم بتعزيز فقدان الوزن طوال اليوم من البروتينات في القائمة.
المنتجات المسموح بها
- أطباق اللحوم من الطيور (باستثناء الإوز والبط)
- أطباق السمك
- البيض (الكولا من 2 بيضة في اليوم ، وإذا لم يكن لديك صفار البيض ، يمكنك القيام بالمزيد)
- مأكولات بحرية
- منتجات الألبان التي تحتوي على محتوى قليل أو منخفض من الدهون ، الزبادي (ولكن ليس أكثر من 0.5 كجم في اليوم)
- الكبد من العجل أو الدجاج
- التوابل والبهارات ، باستثناء السكر
- دقيق الشوفان (حتى 2 ملعقة في اليوم ، مليئة بالماء المغلي) ماء (لا يقل عن 1.5 لتر في اليوم)
- من الخضار - الهليون الأخضر ، والسلطات ، والملفوف ، والكوسا ، والخيار ، والبصل ، والحميض ، والسبانخ ، واللفت ، والباذنجان ، والفلفل
- عش الغراب
- فول الصويا
- الفاكهة - ليس أكثر من الجزء الذي يناسب راحة يدك (باستثناء الكرز والعنب والموز)
- الجبن الصلب - ما يصل إلى 40 غراما
- خبز أسود - 2 شرائح
- المنتجات التي تحتوي على النشا ، ولكن فقط 1 أنواع في وقت واحد: البطاطا ، والمعكرونة ، والفاصوليا ، وحبوب الأرز والبازلاء.
المنتجات المحظورة
- مرح
- عنب
- موز
- الدرجات الدهنية من اللحم
- مقلي في الغذاء النفط
النظام الغذائي دوكاني: 4 مرحلة الاستقرار
جوهر: الآن لن يخطئ لأي شيء ، وذلك باستخدام كل شيء في وقت واحد وعلى الفور. ولذلك ، يمكن استدعاء المرحلة الرابعة من النظام الغذائي دوكان ، مع اليقين التام ، وهي مرحلة من الثقة. في هذا الوقت ، استقرت في النهاية وزنك ، وتناول الطعام كالمعتاد ، دون طعام محظور. ولكن لا تتحسن بنسبة 1 كيلوغرام! آه ، حلم.
عارضة الازياء جيزيل بوندشين
المدة: مدة هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ليست محدودة ، من الناحية المثالية - كل الحياة.
النتيجة: وزن مستقر.
الميزات: كل يوم خميس تقوم بترتيب يوم من البروتينات ، والبروتينات فقط (أي الأطعمة البروتين). ولا ننسى الشوفان المفضل لديك - ما يصل إلى 3 ملاعق ، مليئة بالماء المغلي ، في اليوم الواحد.
نتمنى لكم فعالية فقدان الوزن على أساس نظام غذائي دوكاني وفرحة الحياة!