نظام غذائي ناقص 7 كجم في أسبوع

الأسبوع فترة قصيرة لإنقاص الوزن. ومع ذلك، يحاول الناس خلال هذه الفترة إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن، لكن ذلك غالبًا ما يُسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم. لتجنب ذلك، نقدم نظامًا غذائيًا خفيفًا وفعالًا - إنقاص 7 كيلوغرامات أسبوعيًا.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

جوهر النظام الغذائي لخسارة 7 كيلو في اسبوع

هذا نظام غذائي صارم إلى حد ما، حيث تتناول فقط الخضروات الصحية والكفير.

اقرأ أيضاً: النظام الغذائي: 10 كجم في الأسبوع خسارة 10 كجم بسرعة: الإيجابيات والسلبيات الحميات الغذائية السريعة: بعض الوصفات المثيرة للاهتمام

طريقة تحضير الأطباق هي السلق أو الخبز.

صُمم هذا النظام الغذائي بحيث يتوقف الشعور بالجوع عن إزعاجك بدءًا من اليوم الثاني. يُمكن تكراره شهريًا في حال عدم وجود موانع.

يعتمد أساس النظام الغذائي على الكفير قليل الدسم (1٪ فقط) مع إضافة بعض المنتجات الصحية الأخرى والمُعدة بشكل صحيح كل يوم.

مميزات النظام الغذائي -7 كجم في الأسبوع

بالإضافة إلى الخضراوات، يمكنك تناول الفواكه المجففة طوال اليوم. ويمكنك أيضًا تغيير نظامك الغذائي اليومي، فهذا لن يضرّ جسمك.

قائمة طعام لنظام غذائي لخسارة 7 كجم في 7 أيام

اليوم الأول من النظام الغذائي

بطاطس مسلوقة – 400 غرام

الكفير – 500 غرام

اليوم الثاني من النظام الغذائي

بطاطس مخبوزة – 400 غرام

الكفير – 500 غرام

اليوم الثالث من النظام الغذائي

الفواكه (باستثناء العنب والموز بسبب محتواها من السعرات الحرارية) - 400 غرام

الكفير – 500 غرام

اليوم الرابع من النظام الغذائي

صدر دجاج مسلوق – 400 غرام

الكفير – 500 غرام

اليوم الخامس من النظام الغذائي

الفواكه (باستثناء العنب والموز بسبب محتواها من السعرات الحرارية) - 400 غرام

الكفير – 500 غرام

اليوم السادس من النظام الغذائي

مياه معدنية غير غازية - 1.5 لتر - ولا شيء آخر طوال اليوم

اليوم السابع من النظام الغذائي

الفواكه (باستثناء العنب والموز بسبب محتواها من السعرات الحرارية) - 400 غرام

الكفير – 500 غرام

الشروط الإلزامية لنظام غذائي ناقص 7 كجم في الأسبوع

• يجب عليك اتباعه طوال الأيام السبعة دون انقطاع. وإلا، ستذهب كل محاولاتك لإنقاص الوزن سدى. عند ترك الحمية، خصص يومًا أو يومين لتناول الدجاج المسلوق والخضراوات الطازجة والشوربات - لا داعي لإرهاق جسمك.
• يجب تناول ست وجبات بفاصل ساعتين على الأقل. وجبة الإفطار الأولى الساعة 8:00 صباحًا، والعشاء لا يتجاوز التاسعة مساءً. هذا النظام الغذائي مهم ليحصل الجسم على كميات صغيرة من الطعام، ولكن بانتظام، ويمنع تراكم الدهون.
• انتبه لخصوصية فترة ما بعد الحمية: بعد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد، قد تكتسب ما بين 0.5 و1 كجم خلال الأسبوع التالي. هذا ليس بالأمر المقلق. باتباع نظام غذائي متوازن، ستستعيد وزنك المثالي.

وفقًا لمراجعات حمية إنقاص الوزن 7 كجم في 7 أيام، سيبقى الوزن الذي تكتسبه نتيجةً لفقدان الوزن ثابتًا لفترة طويلة. اخسر وزنك بسهولة وتمتع بصحة جيدة!

فوائد رجيم إنقاص الوزن 7 كيلو في الأسبوع

الكفير منتج حليب مُخمّر صحي للغاية. وهو جزء أساسي من نظام غذائي لإنقاص الوزن، إذ يُنظّم البكتيريا المعوية ويُحسّن هضم الطعام.

الجبن القريش منتج حليب مُخمّر صحي جدًا. يُشبع الجسم بالكالسيوم، ويقوي الهيكل العظمي، ويُحسّن صحة الأظافر والشعر والبشرة.

البطاطس منتج ضروري جدًا للجسم، فهي غنية بالبوتاسيوم. وهي غنية بالسعرات الحرارية، ولكن يُنصح بإدخالها في النظام الغذائي في الأيام الأولى ليشعر الشخص بالراحة النفسية عند فقدان الوزن، فلا يُرهقه الجوع بقائمة طعام مُقلّصة بشكل غير معتاد.

تُمدّ الفاكهة الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة. وهي مصدر غني بالألياف، وهي كربوهيدرات معقدة تُنشّط الجهاز الهضمي. وبفضل الألياف، يشعر الشخص بالشبع أسرع، فلا يميل إلى الإفراط في تناول الطعام.

انتبه: نقص الألياف في الجسم يؤدي تدريجيا إلى السمنة

لحم الدجاج المسلوق مصدر غني بالبروتين. صدور الدجاج، كأي بروتين آخر، تُنشّط عملية الأيض في الجسم وتُساعد على تكسير الدهون بشكل أسرع. وبالتالي، نُشبع شهيتنا ونُنقص الوزن في آنٍ واحد.

المياه المعدنية. بفضلها، يُطهّر الجسم من السموم. كما يُخفّف شربها الشعور بالجوع.

مدة النظام الغذائي - 7 كجم في 7 أيام - 7 أيام

النتيجة - فقدان الوزن من 7 كجم إلى 20 كجم