الوجبات الغذائية السريعة: بعض الوصفات المثيرة للاهتمام

نقدم لكم هنا وصفات شيقة وسهلة لأنظمة غذائية سريعة. بفضل هذه التطورات التي أجراها خبراء التغذية، ستتمكنون من خسارة عدة كيلوغرامات في وقت قصير.

حمية سريعة: إنقاص الوزن في 7 أيام

كيف تخسر وزنك في ٧ أيام؟ اتبع حمية غذائية سريعة. ميزتها أنها لا تقتصر على خسارة الوزن الزائد فحسب، بل تقوي جهاز المناعة أيضًا، وتُحسّن وظائف الأعضاء الداخلية.

جوهر النظام الغذائي: الامتناع عن تناول السكر، والامتناع عن الملح، والامتناع عن المشروبات الكحولية. تناول الخضراوات بكميات كبيرة، وتقليل كمية الفاكهة في نظامك الغذائي اليومي.

نتناول الفاكهة والخضراوات قبل ساعة من الإفطار والغداء والعشاء. الخيار الثاني هو تناول الفاكهة والخضراوات بعد ٥٠-٦٠ دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء. المدة: ٧ أيام.

النتيجة: نقص 5-7 كجم في الأسبوع.

[ 1 ]

نظام غذائي طارئ مع المياه المعدنية

خلاصة القول: لا يُسمح بتناول أكثر من ١٣٠٠ سعرة حرارية يوميًا. يُمكنك شرب ما يصل إلى لترين من المياه المعدنية غير الغازية. الشاي والقهوة غير مُقيدين، ولكن بدون سكر. يُمكنك إضافة ما يصل إلى كوب واحد من الحليب خالي الدسم يوميًا.

خلال اليوم، يُشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن بتناول كميات كبيرة من السلطات، ولكن بدون زيت نباتي، مع إضافة الزبادي أو الحليب المُخمّر. يُنصح بدمج السلطات الخضراء مع الفلفل الحلو، والفاصولياء المُقطّعة، والكرفس، والطماطم، والتفاح.

سيكون عصير الليمون في السلطات إضافة إضافية، كما أن بضع قطرات من الخل لن تكون زائدة.

[ 2 ]

مميزات النظام الغذائي

هذا النظام الغذائي خفيفٌ جدًا، لأن الخضراوات غنيةٌ بالألياف، والفواكه غنيةٌ بالبكتين. لذلك، لن تشعر بالجوع.

مدة النظام الغذائي: 2-3 أيام

نتيجة النظام الغذائي: فقدان الوزن من 2 إلى 4 كجم

[ 3 ]

وصفات لنظام غذائي طارئ

وجبة الإفطار (خيارات)

قطعة من الخبز الأسود أو الرمادي المجفف مع النخالة، 1 تفاحة (يفضل أن تكون خضراء)، 1 موزة، 5-6 حبات عنب.

2 تورتيلا من الذرة أو الشوفان، 1 كوب من الحليب خالي الدسم أو عصير البرتقال الطازج، 1 تفاحة خضراء

قطعتين من الخبز الرمادي أو الأسود، موزة واحدة، عسل (ملعقة صغيرة)

1 بيضة مسلوقة (ممكن أيضًا مسلوقة جزئيًا)، 1 قطعة من الخبز الأسود أو الرمادي، 100-150 غرام من الزبادي بدون سكر ونشا

الغداء (خيارات)

البطاطس المسلوقة بقشرها (200 جرام) مع إضافات يمكن تبديلها:

• ملفوف مفروم ناعماً - 100 غرام
• جبن صلب – 100 غرام
• لحم الخنزير – 100 غرام
• دجاج – 50 غرام
• فاصوليا مسلوقة – ملعقتان كبيرتان

العشاء (خيارات)

معكرونة دوروم – 100 غرام مع الإضافات (يمكنك اختيار واحدة منها)

• لحم دجاج منزوع الجلد – 50 غرام (يمكنك إضافة عصير الليمون والفطر إليه)
• لحم خنزير قليل الدهن، 2 طماطم وثوم
• طماطم وثوم وجمبري – 100 غرام
• سمك مطهو على البخار أو مشوي – 200 غرام
• سلطة الخيار

حَلوَى

• موزة صغيرة واحدة
• التفاح (قطعتين) ويفضل أن يكون أخضر
• البسكويت (حتى 150 غرام)
• كمثرى (قطعة واحدة)
• الشوكولاتة الداكنة (حتى 100 غرام)

خلال فترة فقدان الوزن بأكملها، يُسمح لك بشرب كوب واحد من النبيذ الأبيض أو الأحمر الجاف يوميًا.

الفروق الدقيقة في النظام الغذائي السريع

انتبه! يتضمن هذا النظام الغذائي عقابًا على الانحراف عن كمية السعرات الحرارية الموصى بها لفقدان الوزن السريع. نذكرك: لا تتناول أكثر من 1300 سعرة حرارية يوميًا. أفضل حافز لفقدان الوزن هو ممارسة الرياضة.

تنظيف وغسل الأرضيات (30 دقيقة) – 90 سعرة حرارية

القرفصاء (20 مرة) – 50 سعرة حرارية

القفز بالحبل (10 دقائق) – 100 سعرة حرارية

حمية سريعة بالعصائر والحنطة السوداء

خلاصة القول: مع هذا النظام الغذائي، اشرب بين الوجبات مياهًا معدنية غير غازية وعصائر طازجة. يُسمح بتناول اللحوم مسلوقة، ولكن بدون دهون أو جلد. يُمكن تناول الملح، ولكن بكمية قليلة جدًا، إذا كان من المستحيل الاستغناء عنه أصلًا. يُمكنك تناول الحنطة السوداء والأرز والجبن القريش الخالي من الدهون. يُمكن تخليل الخضراوات مع هذا النظام الغذائي، وخاصة الفلفل.

المدة: 14 يومًا

النتيجة: من 5 إلى 10 كجم

المنتجات المحظورة

1. أي خبز
2. منتجات الدقيق
3. سمنة
4. الأطعمة المقلية والمدخنة
5. التوابل والبهارات
6. الكاتشب، المايونيز، الفجل، الخردل
7. رقائق البطاطس والخبز المحمص
8. المكسرات من أي نوع

ينبغي شراء جميع منتجات الألبان بحيث لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 1.5%.

وصفات لنظام غذائي يحتوي على الحنطة السوداء والعصائر

انتبه! من مميزات هذا النظام الغذائي شرب كوب واحد من الماء النقي قبل أو بعد الأكل بنصف ساعة. هذا يُساعد على تطهير الجسم من السموم. لتجديد مخزون الجسم من الفيتامينات، اشترِ مُركّب فيتامينات، بناءً على نصيحة طبيبك، واشربه لمدة ٢١ يومًا.

إفطار

100 غرام من الجبن القريش الخالي من الدسم

1 بيضة مسلوقة (كل يومين)

فواكه حسب اختيارك (نوعين مختلفين لكل حصة)

التين (6 قطع)

كوب واحد من الشاي الأخضر بدون سكر أو قهوة. لا تُضِف الكريمة أو الحليب إلى المشروبات.

عشاء

الذرة أو البازلاء الخضراء المعلبة - حتى 100 غرام

لحم دجاج مسلوق – 100 غرام (كل يومين)

خضراوات نيئة أو مجمدة حسب الرغبة - ٢٠٠ غرام. إذا كانت مجمدة، يُسكب عليها ماء ساخن، ويُصفّى بمصفاة، ويُطهى على نار هادئة لمدة ٢٠ دقيقة.

فواكه حسب اختيارك – 150-200 غرام

عصير طازج

عشاء

الملفوف، مفروم ناعماً ومسلوق في الماء

جبن قريش خالي من الدهون

تفاحة أو كمثرى حسب اختيارك

الحنطة السوداء أو الأرز، مطهو على البخار مسبقًا أو مسلوق في الماء

عصير طازج

يختلف هذا النظام الغذائي السريع عن غيره من الأنظمة الغذائية، إذ يتطلب الالتزام بنفس الوجبات. حدّد الوقت الأمثل لتناول الإفطار والغداء والعشاء. لا تحيد عن هذا الجدول طوال فترة اتباعه ، وستبدو قوامك مثاليًا!

فقدان الوزن بكل سرور.