خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
إيجابيات وسلبيات الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
[ إيجابيات وسلبيات نظام الكربوهيدرات الدوري
تم تطوير النظام الغذائي الكربوهيدراتي خصيصًا لتشكيل الجسم أثناء أنشطة اللياقة البدنية في التسعينيات من قبل خبراء التغذية الرياضية الأمريكيين.
سر دورة الكربوهيدرات
النظام الغذائي الذي يحتوي على الكربوهيدرات مفيد جدًا للرياضيين، فهو يساعد على إبراز تعريف العضلات وتجفيف الدهون من الجسم بحيث يبدو كل شيء جميلًا وصحيحًا من الناحية الجمالية.
يتم حساب جدول النظام الغذائي على النحو التالي
اليومان الأول والثاني - غرام واحد من الكربوهيدرات و3 غرامات من البروتينات. يُنصح بوزن نفسك مسبقًا، حيث أن الكمية مُحددة لكل كيلوغرام من وزنك.
في اليوم الثالث، يتغير كل شيء. تناول ٥-٦ غرامات من الكربوهيدرات، وبالتالي غرامًا واحدًا من البروتين.
في اليوم الرابع من هذا النظام الغذائي - 4 غرامات من الكربوهيدرات وغرام ونصف من البروتين.
إذا كنت ترغب في تمديد نظامك الغذائي، فحوّل جدول اليومين الأولين إلى ثلاثة أيام، ويمكن الالتزام باليوم الثالث ليومين، واليوم الرابع ليوم أو يومين أيضًا. الأمر كله يتعلق بالتمسك بالقيم الأخلاقية وقوة الإرادة.
ما هو الجيد في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
هذا النظام الغذائي هو الأفضل للياقة البدنية.
وعلى الجانب السلبي نلاحظ:
إن تحرك الإنسان قليلًا طيلة حياته أمر غير فعال، بل ينبغي أن يكون هناك نشاط هنا.
نظام غذائي منخفض الدهون
جاءت فكرة هذا النظام الغذائي إلينا من الهند، ولا تزال تحظى بشعبية واسعة حول العالم. يعتمد هذا النظام الغذائي على النظام النباتي.
المنطق وراء هذا النظام الغذائي بسيط للغاية: إذا كنت قلقًا بشأن الدهون الزائدة، فلا تتناولها. قلل من تناول الدهون وتناول أطعمة قليلة الدسم فقط.
فوائد اتباع نظام غذائي منخفض الدهون
من خلال تقليل السعرات الحرارية، يحرق الجسم الخلايا الدهنية وتفقد الوزن.
هذا النظام الغذائي شامل تمامًا، ويمكن اتباعه كأسلوب حياة دائم. يكفي استبعاد الأطعمة الدهنية أو تقليلها إلى 60 غرامًا يوميًا. لا مانع من استبدال الدهون الحيوانية بالأسماك أو الزيوت النباتية.
عيوب النظام الغذائي قليل الدسم
لا تتخلى عن الدهون بشكل كامل تحت أي ظرف من الظروف، فهي ضرورية لتجديد الجسم بالفيتامينات المختلفة، وتحسين المناعة، وتساعد أيضًا في تخليق الهرمونات.
اتفق، الأطباق التي لا تحتوي على الدهون طعمها فظيع.
حمية "لا تأكل بعد..."
تم تشكيل النظام الغذائي بشكل صحيح في الثمانينيات ويستمر حتى يومنا هذا.
المبدأ بسيط ومعروف للجميع. لا يمكنك تناول الطعام بعد وقت محدد. على سبيل المثال، بعد الساعة الرابعة أو الخامسة أو السادسة مساءً.
النظام الغذائي الإيجابي
إذا كان جسمك قويًا ويستطيع تحمل القيود الغذائية بسهولة، فستكون قادرًا على إنقاص وزنك.
إذا كان جدولك مزدحمًا وتستيقظ مبكرًا قبل موعد نومك، فهذا هو نظامك الغذائي.
الجوانب السلبية للنظام الغذائي
النظام الغذائي غير متوازن، ولا يحتوي على قائمة منتجات، وإذا تم اتباعه، فقد يؤدي إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي لديك إلى الأسوأ.
إذا كنت من الأشخاص الذين يسهرون الليل ويعتادون على النوم في الصباح الباكر، فسيكون من الصعب للغاية عليك التكيف مع عدم تناول الطعام بعد ساعات المساء.