إيجابيات وسلبيات من الكربوهيدرات والنظام الغذائي منخفض الدهون
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
[إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي في تناوب الكربوهيدرات
تم تطوير النظام الغذائي للكربوهيدرات خصيصًا لتعديل الشكل عند القيام باللياقة البدنية في التسعينات من قبل خبراء التغذية الرياضيين الأمريكيين.
سر تناوب الكربوهيدرات
النظام الغذائي للكربوهيدرات جيد جدا للرياضيين ، فهو يساعد على التأكيد على راحة العضلات والجفاف من الجسم ، بحيث يبدو كل شيء جمالياً وبشكل صحيح.
يتم احتساب جدول النظام الغذائي على النحو التالي
اليوم الأول والثاني - 1 غرام من الكربوهيدرات و 3 غرامات من البروتين. يجب أن يتم وزن أولية ، حيث يتم تحديد الكمية لكل 1 كيلوجرام من وزنك.
في اليوم الثالث يتغير كل شيء. أكل 5-6 غرامات من الكربوهيدرات ، وعلى النقيض من ذلك ، 1 غرام من البروتين.
في اليوم الرابع من هذا النظام الغذائي - 4 غرامات من الكربوهيدرات ونصف واحد من البروتين.
إذا كانت هناك رغبة في إطالة النظام الغذائي ، فإن جدول اليومين الأول والثاني يتحول إلى ثلاثة أيام ، في اليوم الثالث الذي يمكنك فيه ملاحظة يومين ، ويمكن لليوم الرابع ملاحظة 1-2 يوم. لو كان هناك فقط موقف أخلاقي وقوة الإرادة.
ما هو جيد حول تناوب منخفض الكربوهيدرات؟
من أجل احتلال اللياقة البدنية ، هذا النظام الغذائي يناسب أفضل.
من الجوانب السلبية ، نلاحظ
غير فعال إذا كان الشخص يتحرك قليلاً في الحياة ، يجب أن يكون هناك نشاط
اتباع نظام غذائي منخفض الدهون
وجاءت فكرة مثل هذا النظام الغذائي لنا من الهند ولا تزال تحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم. أساس النظام الغذائي هو النباتي.
منطق النظام الغذائي بسيط للغاية: إذا كنت قلقًا بشأن الدهون الزائدة ، فلا تأكلها. تقليل استهلاك الدهون وتناول كل شيء منزوع الدهن فقط.
الايجابيات من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون
عن طريق خفض السعرات الحرارية ، يحرق الجسم الخلايا الدهنية ، وتخسر الوزن.
النظام الغذائي ممتلئ تمامًا ويمكن ملاحظته طوال الوقت كطريقة للحياة. يكفي استبعاد الأطعمة الدهنية أو تقليلها إلى 60 غرامًا يوميًا. لا داعي للقلق بشأن استبدال الدهون الحيوانية بالسمك أو الزيوت النباتية.
اتباع نظام غذائي منخفض الدهون
في أي حال من الأحوال لا يرفض تماما الدهون ، فهي ضرورية لتجديد الجسم مع الفيتامينات المختلفة ، وتعزيز الحصانة والمساعدة في توليف homins.
أوافق ، طعم فظيع وجبات الطعام التي لا توجد الدهون.
النظام الغذائي "لا تأكل بعد ..."
النظام الغذائي السليم تشكلت في الثمانينات ، ويستمر حتى يومنا هذا.
مبدأها أولي ومعروف للجميع. لا يمكنك تناول الطعام بعد وقت معين. على سبيل المثال ، بعد الساعة 16:00 ، 17:00 أو 18:00.
نظام غذائي ايجابي
إذا كان الجسم قويًا ويتحمل بسهولة القيود في الطعام - فستتمكن من فقدان الوزن.
إذا كان لديك جدول زمني ضيق وكنت تستيقظ مبكراً عندما تذهب للنوم - فهذا هو نظامك الغذائي.
الجوانب السلبية من النظام الغذائي
النظام الغذائي غير متوازن ، ليس لديه قائمة من المنتجات ، ومراقبة ذلك ، فمن الممكن كسر عملية التمثيل الغذائي للأسوأ.
إذا كنت "بومة" وتستخدم للنوم في الصباح ، فسيكون من الصعب للغاية التعامل مع عدم تناول الطعام بعد وقت المساء.