خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
حمية التخسيس: كيف تخسرين وزنك بالتأكيد؟
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
كيف تجد الحل الأمثل - نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن وخسارة الوزن بالتأكيد؟ توقف وانظر في المرآة: هل هذا شخص مترهل ذو رواسب دهنية ترغب برؤيته؟
ربما كنت تفضل شكل الجسم الأكثر نحافة وجاذبية؟
لماذا تساعد الأنظمة الغذائية المنتظمة بشكل مؤقت فقط؟
اليوم، تزداد وفرة الوجبات السريعة والمعجنات الرخيصة والشوكولاتة الرخيصة بزيت النخيل والمتزامرات المتحولة الخطرة، مما يعني أننا نشتريها ونتناولها دون تفكير. نقضي أيامًا مؤلمة نحاول فيها إنقاص بضعة كيلوغرامات إضافية. يا هلا، لقد نجحنا! ولكن فجأة، وسرعان ما يتبين أن نظامنا الغذائي لإنقاص الوزن كان مجرد خرافة. في اليوم التالي، ينخفض وزننا مرة أخرى بشكل كبير.
ننزعج، ونتناول الطعام لتخفيف التوتر... ويزداد وزننا مجددًا. ولكن لسببٍ ما، لا نستطيع التوقف عن الأكل حتى الثمالة. ففي النهاية، ما أروع قطعة الكعك الدسمة عالية السعرات الحرارية أو الدجاج المشوي المقلي! ماذا نفعل؟ كيف يمكننا التحول إلى نظام غذائي صحي بشكل دائم، وليس لفترة قصيرة؟
حمية لإنقاص الوزن مع مايا جوجولان
يساعدك كتاب "علم نفس التغذية" لمايا غوغولان على التخلص من المواد السامة التي نكتسبها من الإفراط في تناول المنتجات الضارة، مثل النقانق المدخنة والفطائر المقلية ورقائق البطاطس عالية السعرات الحرارية، وإن كانت عديمة الفائدة تمامًا. بقراءة كتبها، يمكنك بسهولة فهم المبادئ العملية والفعالة للتغذية السليمة. فبفضل اتباع نظام غذائي سليم، يمكننا أن نصبح أكثر رشاقة وصحة، بل ونبدو أصغر سنًا.
حينها ستعود علينا حميتنا الغذائية لإنقاص الوزن بفوائد ملموسة، ولن تصبح مجرد نزوة عابرة، بل أسلوب حياة اعتيادي. وحتى النظرة الطويلة في المرآة ستمنحنا شعورًا حقيقيًا ومستحقًا وثابتًا بالرضا. فرحة من أنفسنا!
اشرب كوبًا من الماء بدلًا من تناول الطعام
أحيانًا يخدعنا دماغنا ويعطينا إشارة لتناول الطعام. انتبه: اشرب كوبًا من الماء ولن ترغب في تناوله. يجب أن يكون الماء نقيًا أو مذابًا، وخاليًا من أي غازات تُحفز الشهية.
إليك المبدأ الأول والأهم في حمية إنقاص الوزن: لا تخلط بين الجوع والعطش! انتظر ٢٠ دقيقة بعد شرب السائل العلاجي. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام، فتناول فاكهة خفيفة (تفاحة أو موزة). ستملأ معدتك وتسعد روحك.
تناول الفاكهة على معدة فارغة
لا تُفرط في تناول الفاكهة قبل تناولها، وإلا ستُصبح حمية إنقاص الوزن مجرد خرافة. تُوصي مايا غوغولان بتناول كل نوع من الفاكهة بشكل منفصل عن الآخر. على سبيل المثال، يُمكنك إشباع جوعك بتفاحتين أو برتقالة، ولكن لا تخلطهما بأي حال من الأحوال.
ينطبق مبدأ التغذية الصحية نفسه على خلط الخضراوات والفواكه: لا تفعل ذلك، خشية أن يتفاعل الجسم مع عمليات التخمير النشطة. أنت لست بحاجة إلى سموم إضافية نتيجة لذلك، أليس كذلك؟
المضغ المفرط لا يؤذي أحدا
كلما مضغتَ الطعام بنشاطٍ واجتهاد، كان هضمه في المعدة أفضل. هذه حقيقةٌ يتجاهلها الكثيرون، وعبثًا! إذا كنتَ ترغب في أن يكون نظامك الغذائي لإنقاص الوزن فعالًا، خصص 20 دقيقة على الأقل لتناول أطباقك المفضلة. أطفئ الكمبيوتر والتلفزيون، وتجنّب الدردشة مع الأصدقاء. حينها ستُخصّص وقتًا كافيًا للمضغ، وبالتالي لامتصاص العناصر الغذائية. سيشكرك جسمك بالتأكيد بفقدان الوزن.
اقرأ المزيد عن مبادئ الحميات الغذائية الصحيحة والفعالة لإنقاص الوزن في منشورنا القادم.
[