النظام الغذائي لفقدان الوزن: كيف للحد من الوزن بالتأكيد؟
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
كيف تجد الحل الصحيح - نظام غذائي فعال لفقدان الوزن وتقليل الوزن بالتأكيد؟ أوقفوا النظر في المرآة: هل هذا الرجل الباهت مع تلال من رواسب الدهون التي تود أن تراها فيها؟
ربما كنت ترغب في أشكال الجسم أكثر رشاقة وجذابة؟
لماذا تساعد الحميات العادية مؤقتًا فقط؟
اليوم الوجبات السريعة والحلويات الرخيصة والشيكولاتة الرخيصة مع زيوت النخيل وأيزومرات ترانس خطرة متاحة بشكل متزايد ، مما يعني أننا نشتريها ونأكلها بدون تردد. نقضي عدة أيام مؤلمة في محاولة لفقدان بضعة جنيهات اضافية. مرحى ، اتضح! ولكن فجأة ، تبين في وقت قريب جدا أن نظامنا الغذائي لفقدان الوزن كان مجرد خرافة. في اليوم التالي يترك الوزن الكثير مما هو مرغوب.
نشعر بالإحباط ، والاستيلاء على الإجهاد ... والتحسن مرة أخرى. والتوقف لتحميل تحت ظل لسبب ما لا يترك. بعد كل شيء ، كم هو جذاب أن قطعة من كعكة السعرات الحرارية الدهنية أو الدجاج مشوي جيدا! ماذا علي ان افعل؟ كيفية التحول إلى اتباع نظام غذائي صحي في كل وقت ، وليس لفترة قصيرة؟
النظام الغذائي لفقدان الوزن مع مايا جوجولان
إمدادات علم النفس مايا Gogulan يساعد تخليص الجسم من السموم التي نحصل عليها من وفرة من الحب إلى المنتجات الضارة مثل النقانق المدخنة والفطائر المقلية، وذات السعرات الحرارية العالية، ولكن رقائق عديمة الفائدة تماما. قراءة كتبها ، يمكنك بسهولة فهم المبادئ العملية والفعالة للتغذية الذكية. بفضل النهج المعقول للغذاء ، يمكننا أن نصبح أقل صحة وصحة وحتى نبدو أكثر شبابا.
ثم حميتنا لفقدان الوزن ستجلب لنا فوائد ملموسة ، لن تصبح نزوة مؤقتة ، بل هي طريقة حياة اعتيادية. وحتى نظرة طويلة في المرآة ستجلب لنا زيادة حقيقية ومستحقة ومستقرة في العواطف. فرحة من أنفسنا!
بدلا من تناول الطعام ، وشرب كوب من الماء
أحيانا يخدعنا دماغنا ويعطينا إشارة للأكل. يجب أن يتم تنبيهك: يكفي شرب كأس من الماء ، وهناك perehochetsya. يجب تنقية المياه أو إذابتها ودون أي علامات للغاز ، والتي لها خاصية مثيرة للشهية.
وهنا المبدأ الأول والرئيسي من النظام الغذائي لفقدان الوزن: لا نخلط الجوع مع العطش! انتظر 20 دقيقة بعد شرب الرطوبة العلاجية. إذا ، بعد ذلك ، لم يترك لك الرغبة في تناول الطعام - وجبة خفيفة مع الفواكه (التفاح أو الموز). سوف تملأ المعدة وتسعد الروح.
تناول الفاكهة على معدة فارغة
لا تأكل قبل تناول الفاكهة. خلاف ذلك ، فإن النظام الغذائي لفقدان الوزن يكون مجرد أسطورة. توصي مايا جوجولان بتناول فاكهة من كل نوع بشكل منفصل عن غيرها. على سبيل المثال ، يمكنك إطفاء جوعك مع 2 التفاح أو البرتقال ، ولكن في أي حال من الأحوال خلط كلاهما.
ينطبق نفس مبدأ الأكل الصحي على خلط الخضار والفاكهة: لا تفعل ذلك حتى لا يستجيب الجسم لعمليات التخمير النشطة. لا تحتاج إلى سموم إضافية نتيجة لهذا ، أليس كذلك؟
مضغ إضافي لا يزال لا يمنع أي شخص
كلما كنت أكثر نشاطًا ومزيدًا من الاجتهاد الذي تمضغه ، كلما كان الطعام مهضومًا في المعدة. هذه بديهية يتجاهلها الكثيرون. وبشكل كامل عبثا! إذا كنت تريد أن يفقد نظامك الغذائي فاعلية ، قم بالتمرير لأكل أطباقك المفضلة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة. قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون ولا تقم بالدردشة مع الأصدقاء. ثم سوف تأخذ ما يكفي من الوقت لمضغه ، وبالتالي ، لاستيعاب المنتجات. سيشكرك الجسم بالتأكيد على فقدان الوزن.
المزيد عن المبادئ الصحيحة والفعالة لاتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في المنشور القادم.
[