حمية التخسيس مع مايا غوغولان: هذا شيء يستحق التذكر!

النظام الغذائي الفعّال لإنقاص الوزن لا يعني فقط مضغ بعض الأطعمة دون وعي ورفض أخرى. سنعرّفك على مبادئ مايا غوغولان الغذائية، وبعد تعلّمها، سيصبح فقدان الوزن أسهل وأكثر متعة.

قل نعم للجوع الخفيف بعد تناول الوجبات

إذا كنت تأكل بطريقة غير صحيحة، فسوف تشعر بالأحاسيس التالية:

• معدتي تشعر وكأنها حجر
• أنا أشعر بالنعاس بشكل لا يطاق
• أنا حقا لا أريد أن أعمل

إذا تناولت الطعام الصحيح، فسوف تحصل على الأحاسيس المعاكسة:

• جوع طفيف
• خفة في الجسم
• الرغبة في النشاط، والقيام بشيء مفيد
• من السهل التفكير والإبداع

لذا، بعد أن تنهض من على المائدة، لا تتعجل في تناول الطعام. القاعدة الذهبية لإنقاص الوزن هي التقليل من تناول الطعام لا الإفراط فيه.

لا تستبدل الطعام بالكسل

من منكم لم يجلس على المائدة لمجرد أنه لا يملك ما يفعله الآن؟ لكن هناك الكثير من الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها بدلًا من ملء معدتك وتسميم جسمك بمنتجات غير ضرورية. لذا، بدلًا من الأكل، من الأفضل أن تفعل شيئًا أكثر فائدة لجسمك وروحك: نظّف منزلك، مارس الرياضة مع طفلك، مارس تمارين الضغط، وأخيرًا! وستلاحظ فقدان الوزن بسرعة وبشكل غير محسوس.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

تعرف على توافق الأطعمة وتوقف عن خلطها

لقد ابتكر خبراء التغذية منذ زمن طويل وبقوة المبادئ الأساسية للتغذية المنفصلة لمصلحتنا. ويؤكدون أنه لا يمكن الجمع بين:

• البروتينات والكربوهيدرات (لا تأكل البيض مع اللحوم أو الجبن القريش أو الخبز أو العصيدة)
• اللحوم والمعجنات المصنوعة من الدقيق والبطاطس (لا يجب تناول قطعة من لحم الخنزير المقدد مع الزلابية، حتى اللذيذة منها، أو طلب السندويشات مع السلامي. والبطاطس سيئة السمعة مع اللحم هي في العادة دقيق للجسم، لأنها تُهضم بشكل سيئ، وبالتالي، يتم امتصاصها.
• الكربوهيدرات والكربوهيدرات (الحبوب المسلوقة مع البطاطس محض هراء)، شريحة الخبز مع الزلابية أو البطاطس ضارة بالجسم.

ما الذي يمكن دمجه؟

• الدهون مع البروتينات والكربوهيدرات
• خضراوات تحتوي على كربوهيدرات
• الخضروات مع الدهون
• الخضروات مع البروتينات

كما ترون، فإن الخضروات تتناسب جيدًا مع أي شيء، لذلك يمكنك إضافة طبق جانبي نباتي لذيذ إلى اللحوم والعصيدة والأسماك دون الإضرار بصحتك.

هل ترغب في إنقاص وزنك؟ لا تُكثر من التوابل

بالطبع، العصيدة مع الملح والتوابل ألذ بكثير من تلك بدونهما. لكنك ستأكل أكثر بكثير. لذا، تجنب التوابل غير الضرورية التي تزيد من حدة طعم المنتجات. اقتصر على الأطعمة البسيطة والصحية. واخسر وزنك بسرعة.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

فكر في السكر باعتباره قاتلًا للشكل

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فتجنب السكر. اختر العسل والفواكه كحلويات. وتذكر: كلما زادت كمية الحلويات التي تتناولها، زاد تلف عظامك، لأن معالجة الجلوكوز تستلزم تلقائيًا استخدام الكالسيوم، وهو المكون الأساسي للعظام.

هل تريد إنقاص وزنك؟ الملح يُسبب الإفراط في الأكل

بالتأكيد! إذا كنت ترغب في اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، فقلّل من تناول الملح. لأن الملح يُثير براعم التذوق لديك، ونتيجةً لذلك، تأكل أكثر مما كنت تخطط له. ويؤدي الملح تحديدًا إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يُسبب التورم والوذمة وترسب الدهون (حيث تُخزّن معظم السوائل).

قوة الشخصية تساوي فقدان الوزن

انسَ عبارة "ولن يصيبني شيء من كعكة واحدة" للأبد. فحيث توجد كعكة، توجد كعكة أخرى. هناك كيلوغرامات زائدة وقوام مترهل مثير للاشمئزاز. تعلم أن تقول "لا" للرغبة الملحة في تناول كعكة إضافية أو الجلوس برفقة رفاق بعد السادسة مساءً. حينها سيصبح نظام إنقاص الوزن أكثر فعالية، والأهم من ذلك، أكثر واقعية.

كيف تخسر وزنك؟ اختر الوجبات البسيطة بدلًا من المعقدة

إذا أتيحت لك الفرصة لتناول المزيد من المنتجات غير المُصنّعة، فافعل. فالخضراوات والفواكه النيئة تحتفظ بأقصى قدر من العناصر الغذائية، على عكس المسلوقة أو المقلية، حيث تُهلك كل الكائنات الحية تقريبًا. لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فتناول ما لم يُعالَج حراريًا. ستظهر النتيجة قريبًا جدًا!

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، لا يمكنك المبالغة في ذلك.

الأمر بسيط: إذا صمتَ كثيرًا، فقد يُسبب ذلك اضطرابًا في وظائف معدتك وأمعائك، وقد يبدأ شعرك بالتساقط، وقد تتكسر أظافرك. إذا أخطأتَ في إعداد قائمة طعامك (على سبيل المثال، استبعدتَ كل شيء باستثناء اللحوم من نظامك الغذائي)، فأنتَ تُخاطر بالتسمم بالسموم، التي يُطلقها هذا المنتج بكثرة إذا وُجدت بكميات كبيرة.

لذلك، قبل اختيار نظام غذائي لإنقاص الوزن، احرص على استشارة طبيبك. بهذه الطريقة، ستحمي نفسك من سوء التغذية أو الإفراط في تناول منتجات غير ضرورية. وفي الوقت نفسه، ستصبح بالتأكيد أنحف وأكثر جمالًا وشبابًا!