أريد إنقاص وزني: من أين أبدأ؟

أريد أن أفقد وزني... أيّة امرأة لا تقول هذه العبارة؟ بعضها بأمل، وبعضها بيأس، وبعضها بثقة بأن كل شيء سينجح. في الواقع، تشير الإحصائيات الثابتة إلى أن التحفيز، إن لم يكن كل شيء، فبالتأكيد أكثر من نصف النجاح.

بالإضافة إلى تحديد سبب رغبتك في إنقاص وزنك، عليك أيضًا تحديد سبب اكتسابك للوزن والحفاظ عليه. بعد حل هاتين المهمتين وتحديدهما، تُبنى استراتيجية إنقاص الوزن إلى المستوى الطبيعي فسيولوجيًا بدقة متناهية.

لذا، فإن المهمتين الأوليين، المتعلقتين بمجال علم النفس وخلق الظروف لتحقيق الرغبة العزيزة - "أريد أن أفقد الوزن" صيغتا على النحو التالي:

1. حدد سبب حاجتك الشخصية لإنقاص وزنك. لا ينبغي أن يكون هذا الأمر متعلقًا بمقارنات مع صديق يعاني من الوهن أو عارضة أزياء تعاني من فقدان الشهية. ما الذي سيعود عليك بإنقاص وزنك شخصيًا؟ - زيادة في تقدير الذات، وتحسين الصحة، وجذب انتباه الجنس الآخر، والتطور المهني، وما إلى ذلك. يُنصح بوصف نفسك بوزنك المثالي بأكبر قدر ممكن من التفصيل والدقة.
2. ابحث عن سبب نشوء إدمان الطعام. هذه المهمة ليست نفسية فحسب، بل قد تكون طبية أيضًا. من بين الأسباب النفسية لإدمان الطعام ما يلي:
   • عدم الرضا عن الحياة بشكل عام، والشعور الدائم بعدم الارتياح الحيوي، والفراغ الداخلي المملوء بالجوع. تتطلب هذه المشكلة، التي يُطلق عليها المعالجون النفسيون "العقل الجائع"، مساعدة أخصائي، وتحليلًا دقيقًا، ومعالجة الصدمات النفسية.
   • عدم الرضا عن الحياة الشخصية، وهو ما يُسمى "القلب الجائع"، أي عدم القدرة على إطلاق العنان للعواطف والمشاعر. يؤدي كبت هذه المشاعر إلى تعويضها بالطعام، فيُستبدل الفرح بالرضا. ويمكن حل هذه المشكلة بمساعدة طبيب نفسي. من الضروري تحديد المشاعر التي "تُستهلك"، بما فيها السلبية.
   • غالبًا ما يؤدي عدم تحقيق الاحترافية إلى "تآكل" مسارات الفشل المهني. يتطلب الأمر تحليلًا ذاتيًا، قد يكون قاسيًا وصادقًا وعميقًا، ولكنه ضروري لمزيد من التطور.
   • حالات التوتر المزمن التي تُعوّض بـ"ملذات" الطعام. مهمة تتطلب تحليلًا ذاتيًا، وربما مساعدة أخصائي، ووضع خطة للتخلص من التوتر.
   • يمكن أن تنتقل المخاوف والقلق المكبوت في مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ كـ"دفاع" ضد الطعام. وتتطلب هذه المخاوف والقلق المعالجة والتخلص منها.
   • اضطرابات أيضية ناجمة عن أمراض جسدية، بما في ذلك اختلالات هرمونية. وهي مهمة تتطلب تشخيصًا دقيقًا وشاملًا وتدابير علاجية.

[ 1 ]، [ 2 ]

أريد أن أخسر وزني: ماذا أفعل؟

بعد تحديد هاتين المرحلتين المذكورتين أعلاه، وهما صعبتان للغاية وتتطلبان جهدًا ووقتًا، يمكنك بناء خطة فردية لإنقاص الوزن. ليس سرًا أنه من المستحيل تثبيت الوزن باتباع الحميات الغذائية أو الصيام أو التدريب وحدهما.

النتائج قصيرة المدى تؤدي إلى اضطرابات غذائية، وخيبات أمل على أقل تقدير، ومشاكل صحية على أقصى تقدير. لذلك، يُنصح بالتحلي بالصبر، وحساب طاقتك ومواردك، ودراسة أسباب زيادة الوزن، وعندها فقط تبدأ "معركة" الوزن الزائد.

بالإضافة إلى الأسباب النفسية والمرضية لتراكم الدهون، هناك سبب بيوكيميائي بحت، يُفسر زيادة الوزن بالخمول وضعف وظائف البنكرياس.

لماذا يوجد أشخاص لا يُجدي معهم سؤال "أريد إنقاص وزني" نفعًا على الإطلاق؟ يدّعي علماء وظائف الأعضاء أن هؤلاء المحظوظين لديهم بنكرياس يعمل بنشاط، بحيث تكون كمية الأنسولين المُنتَجة كافية لكمية الجلوكوز الداخلة إلى الجسم. حتى في حال وجود كمية زائدة من الجلوكوز، تُعالجه الغدة العاملة وتُستخدمه بنجاح. ربما يُمكن تفسير ذلك بعامل وراثي، لكن العلم لم يُحدد هذه الحقيقة بعد.

يُلاحظ عكس ذلك لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. فالبنكرياس الخامل لا يستطيع الاستجابة لكمية الجلوكوز الزائدة بإنتاج الكمية المطلوبة من الأنسولين. أي منتجات تحتوي على السكر تُسبب شعورًا بالشبع، لكن هذا الشعور يكون خاطئًا بالنسبة للمعدة، فبعد حوالي نصف ساعة، يشعر الجسم بالجوع مجددًا، لأن السكر يُعالَج ويُمتص بسرعة كبيرة. إنها حلقة مفرغة.

من ناحية، هناك رغبة صادقة - أريد أن أفقد الوزن، ومن ناحية أخرى - الحاجة الطبيعية للجسم للتشبع المستمر، حيث أن مستوى الجلوكوز في الدم ينخفض بسرعة.

في الواقع، يُحذّر خبراء التغذية حول العالم من الكميات الهائلة من السكر في معظم المنتجات الصناعية. وفرة المنتجات، والتغليف الزاهي، بالإضافة إلى الإضافات الغذائية، لا تُحسّن صحة الإنسان، بل على العكس، تُوقعه في فخّ غذائي، مما يُؤدي إلى استهلاكٍ أكثر نشاطًا للمنتجات "اللذيذة".

علاوة على ذلك، علّمنا إيقاع الحياة العصرية السريع تناول الطعام بسرعة، غالبًا بشكل آلي ودون وعي. من منّا لا يأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة الكتب؟ هذا البلع، دون تفعيل آليات التذوق والشم وإشباع الذوق، ناهيك عن الجمال، يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

أريد إنقاص وزني، إنها رغبة وحلم، يجب صياغتهما في خطة محددة، ثم تنفيذهما. إن التمني بحدوث معجزة والإيمان بحميات غذائية أسبوعية تُفقدني من ١٠ إلى ١٥ كيلوغرامًا دفعة واحدة، على أقل تقدير، أمرٌ غير معقول.

لإنقاص الوزن، عليك أن تفهم أن الهضم عملية جهازية وليست عمليةً عابرة، كذلك فإن فقدان الوزن عملية تتطلب جهدًا بالإضافة إلى الرغبة. ومع ذلك، فإن من يسلك هذا الطريق سيتقنه، لا سيما وأن رغبة "أريد إنقاص وزني" يمكن تحقيقها أيضًا من خلال التمارين الرياضية.