أريد أن أخسر الوزن: من أين أبدأ؟

أريد أن أنقص وزني ... ما لا تقوله المرأة هذه العبارة ، من هو الذي ، مع الأمل ، مع اليأس ، وشخص ما والثقة في أن كل شيء سيظهر. في الواقع ، الأرقام الإحصائية التي لا يمكن حصرها تقول إنه إذا كان كل شيء يعتمد على التحفيز ، فإن أكثر من نصف النجاح يكون دقيقاً.

بالإضافة إلى ذلك ، ما عليك أن تقرر ، لماذا تفقد الوزن ، تحتاج إلى معرفة سبب اكتساب الوزن والاحتفاظ به. وبمجرد حل هاتين المهمتين وتحديدهما ، فإن استراتيجية تقليل الوزن إلى المستوى الطبيعي من الناحية الفيزيائية تتطور بدقة على النحو الأمثل.

لذا ، فإن أول مهمتين تتعلقان بمجال علم النفس وخلق شرط لتحقيق الرغبة المطلوبة - "أريد أن أنقص الوزن" - يتم صياغتها على النحو التالي: 

1. تحديد سبب فقدان الوزن شخصيا لك. هذا لا ينبغي أن يتعلق مقارنات مع صديق فظ أو نموذج anorexic. ما الذي يعطيك شخصياً تخفيض الوزن - زيادة تقدير الذات ، تحسين الرفاهية ، جذب الانتباه من الجنس الآخر ، النمو الوظيفي وما إلى ذلك. من المستحسن أن تصف نفسك في الوزن المثالي قدر الإمكان ، على وجه التحديد. 
2. العثور على سبب لتشكيل الاعتماد على الغذاء. هذه المهمة ليست فقط نفسية ، لكن ربما طبية. من بين الأسباب النفسية للإعتماد على الغذاء: 
   • عدم الرضا عن حياته من حيث المبدأ ، والشعور بعدم الراحة الحيوية المستمرة ، والفراغ الداخلي الذي يملأ الطعام. تتطلب هذه المشكلة ، التي يسميها الأطباء النفسيون "عقلًا جائعًا" ، مساعدة أخصائي ، تحليل تفصيلي وتفصيل للصدمة النفسية. 
   • عدم الرضا عن الحياة الشخصية ، والتي تسمى "القلب الجائع" ، أي عدم القدرة على إعطاء تنفيس للعواطف والمشاعر. قمعهم يؤدي إلى تعويض الغذاء ، الذي يحل محل فرحة رضا المنتج. مشكلة حلها بمساعدة طبيب نفساني. من الضروري معرفة أي العواطف ، بما في ذلك العواطف السلبية ، "مزدحمة". 
   • وكثيرا ما يؤدي الاحتراف غير المحققة إلى "الاستيلاء على الفشل الوظيفي". يتطلب الفحص الذاتي ، في بعض الأحيان صعبة ، صادقة ، دراماتيكية ، ولكنها ضرورية لمزيد من التطوير. 
   • الحالات المزمنة المجهدة ، والتي يتم تعويضها من قبل "أفراح" الطعام. المهمة التي تتطلب الفحص الذاتي ، ربما بمساعدة أخصائي ، وبناء خطة للخروج من التوتر. 
   • يمكن إسقاط المخاوف والقلق من الطفولة المكبوتة إلى مرحلة البلوغ باعتبارها "حماية" غذائية. إنها تتطلب تفصيلاً والقضاء. 
   • الاضطرابات الأيضية الناجمة عن الأمراض الجسدية ، بما في ذلك الاختلالات الهرمونية. مهمة تتطلب التشخيص الشامل والشامل والتدابير العلاجية.

[1], [2]

أريد أن أفقد الوزن: ماذا أفعل؟

بعد تحديد هاتين المرحلتين الموصوفتين أعلاه ، وهما بالأحرى صعب ويتطلبان جهداً ، وقتاً ، يمكنك بناء خطة فردية لتخفيض الوزن. ليس سرا أنه من المستحيل تثبيت الوزن بمفرده بالوجبات الغذائية أو الصيام أو التدريب.

النتائج على المدى القصير تؤدي إلى إحباط الغذاء ، وخيبة الأمل ، على الأقل ، مشاكل صحية ، كحد أقصى. لذلك ، من الضروري التحلي بالصبر ، لحساب نقاط قوتك ومواردك ، لدراسة المعلومات حول أسباب زيادة الوزن ، وعندئذ فقط لبدء "حرب" مع زيادة الكيلوجرامات.

بالإضافة إلى الأسباب النفسية والمرضية لتراكم الرواسب الدهنية ، هناك نسخة بيوكيميائية بحتة. تشرح الامتلاء المفرط للخمول وضعف البنكرياس.

لماذا يوجد أشخاص لا يُعتبر السؤال "يريدون إنقاص وزنه" ذا صلة على الإطلاق؟ يجادل علماء الفيزيولوجيا بأن هؤلاء المتسولين المحظوظين يعملون بنشاط على البنكرياس ، وبالتالي ، فإن الجزء من الأنسولين المنتج كافٍ لكمية الجلوكوز المسلم إلى الجسم. حتى إذا كان الجلوكوز أكثر من اللازم ، فإن الحديد القابل للتطبيق يعيد تدويره بنجاح ويستخدمه. ربما يمكن تفسير ذلك بعامل وراثي ، لم يتمكن العلم بعد من تحديد هذه الحقيقة.

لوحظ الصورة المقابلة في الأشخاص ذوي الوزن الزائد. إن البنكرياس الخامل غير قادر على التفاعل مع إنتاج الكمية المناسبة من الأنسولين إلى الحجم الزائد من الجلوكوز. أي الأطعمة التي تحتوي على السكر تسبب الشعور بالشبع ، ولكن هذا الشبع للمعدة غير صحيح ، بعد حوالي نصف ساعة ، والجسم هو الجوع مرة أخرى ، كما يتم معالجة السكر وهضمها بسرعة كبيرة. اتضح دائرة مفرغة.

من ناحية ، هناك رغبة صادقة - أريد أن أنقص الوزن ، من ناحية أخرى - الحاجة الطبيعية للجسم من أجل التشبع المستمر ، حيث ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم بسرعة.

في الواقع ، فإن خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم ينذرون بالخطر من الكمية الهائلة من السكر في أي منتج ذي منشأ صناعي. وفرة من طرازات والتغليف مشرق، جنبا إلى جنب مع المكملات الغذائية لا تضيف إلى الصحة البشرية، من ناحية أخرى، قيادتها في فخ المواد الغذائية، مما يؤدي إلى استهلاك حتى أكثر نشاطا من الأطعمة "اللذيذة".

وبالإضافة إلى ذلك ، علمنا إيقاع الحياة العصرية عالي السرعة أن نمتص الطعام حرفيًا أثناء التنقل ، غالبًا ما يكون ميكانيكياً ، دون وعي. من الذين يريدون إنقاص الوزن ، لا يأكلون أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب؟ مثل هذا البلع ، دون دمج آليات الذوق والشم والرضا القضبي ، ناهيك عن الجمالية ، يؤدي أيضا إلى مجموعة من الجنيهات الزائدة.

أريد أن أنقص الوزن هو الرغبة ، الحلم ، الذي يجب إعادة تنسيقه في خطة ملموسة ، ثم الإجراءات. إن الأمل في معجزة والإيمان بنظام غذائي أسبوعي يخفف من 10 إلى 15 كيلوغرامًا في جلسة واحدة أمر غير معقول على الأقل.

من أجل إنقاص الوزن ، عليك أن تتعلم أن عملية الهضم هي عملية نظامية ، وليست عملية من خطوة واحدة ، لذا فإن فقدان الوزن هي عملية تتطلب ، بالإضافة إلى الرغبة في بذل بعض الجهد. ومع ذلك ، يتقن الطريق من قبل الذهاب ، وخاصة منذ يتم تنفيذ رغبة "أريد أن تفقد الوزن" أيضا مع مساعدة من التدريبات البدنية.