النظام الغذائي لماليشيفا: قواعد فقدان الوزن

لاقت حمية ماليشيفا، مقدمة برنامج "الصحة"، رواجًا كبيرًا بين من يخسرون الوزن. ويرجع ذلك إلى انخفاض السعرات الحرارية في الحمية، واتباع نظام غذائي صارم خالٍ من الكحول والدقيق. سنخبركم الآن بقواعد فقدان الوزن وفقًا لماليشيفا.

[ 1 ]

حمية ماليشيفا: ما هو جوهرها؟

تُعتبر الأطعمة التي تحتوي على دهون نباتية وحيوانية شبه محظورة في نظام ماليشيفا الغذائي، ويجب استهلاكها بكميات قليلة.

الملح أيضًا مستبعد تقريبًا من النظام الغذائي.

يُسمح بتناول الدقيق والبطاطس في نظام ماليشيفا الغذائي بكميات صغيرة للغاية فقط.

الأرز وبنجر السكر والجزر من المنتجات المحظورة.

مدة النظام الغذائي 2-3 أشهر (لا ينطبق على أنظمة فقدان الوزن السريعة، وبالتالي قصيرة الأمد)

النتيجة: فقدان الوزن من 5 إلى 20 كجم

أهم ما يميز هذا النظام الغذائي هو الحفاظ على الوزن الناتج لمدة عام على الأقل مع انحرافات طفيفة تتراوح بين 1-2 كجم. يساعد هذا النظام الغذائي على تحسين الصحة، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.

حمية ماليشيفا: انقاص الوزن وفقًا لهذه القواعد

القاعدة رقم 1 - لا يمكنك أن تجوع

يعتمد نظام ماليشيفا للتغذية وفقدان الوزن على مبدأ أن الجسم يخزن الدهون "احتياطيًا" أثناء الصيام. لذلك، لا فائدة من الصيام، بل نكتسب الوزن فقط.

لذا، بمجرد شعورك بالجوع، تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو اشرب الماء. سيساعدك هذا على إشباع شهيتك، دون زيادة وزنك.

القاعدة رقم 2 – وجبات مجزأة ولكن متكررة

عندما نتناول كميات صغيرة، يعتاد الجسم على الحميات الغذائية التدريجية ويتأقلم معها بسهولة. أسهل بكثير من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة. لذلك، فإن تناول خمس حصص من الطعام يوميًا وفقًا لنظام ماليشيفا الغذائي مفيد لإنقاص الوزن.

الإفطار – من الساعة 08.00

عصيدة الشوفان، مغطاة بالماء المغلي وتحفظ تحت غطاء

الزبادي أو الكفير قليل الدسم

الغداء – من الساعة 12.00

لحم مسلوق خالي من الدهون - دجاج أو سمك.

هل يجوز أكل البيض المسلوق؟

يجب أن يتم تناول كل هذا بدون ملح، والذي يمكن أن يحبس السوائل في الجسم - ومن ثم نؤخر فقدان الوزن.

العشاء - حتى الساعة 19.00

سلطة خضار مع الكفير قليل الدسم

بيضة مسلوقة أو بيضة مسلوقة

الوجبات بين الغداء والعشاء

الفواكه الطازجة، باستثناء العنب والموز (فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية)

التفاح (2-3 نكات)

اليوسفي (2-3 قطع)

القاعدة رقم 3 - احسب السعرات الحرارية

وفقًا لماليشيفا، الحد الأدنى من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لشخص سليم ذي نشاط بدني متوسط هو 1200 سعرة حرارية يوميًا. لا يجوز تجاوز هذا الحد، لأن الجسم لن يحصل على سعرات حرارية كافية وسيُصاب بالإرهاق.

إذا كنتَ نشيطًا خلال النهار أو تقوم بأعمال ذهنية كثيرة، فاستشر أخصائي التغذية بشأن استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. قد تحتاج إلى زيادة استهلاكك.

القاعدة رقم 4 - تحدث إلى جسدك

مبدأ حمية ماليشيفا هو أيضًا إعطاء الجسم تعليمات أثناء الوجبات. عندما تتناول سلطة خفيفة، قل لنفسك: "أنا شبعان، ووجبتي التالية المكونة من طبق لذيذ ستكون الساعة ١٢:٠٠" - أو في الوقت الذي تخطط له.

وهذا سيجعل من الأسهل عليك تحمل كميات صغيرة بشكل غير عادي أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

القاعدة رقم 5 - فقدان الوزن تدريجيًا ولكن بفعالية

إذا اتبعتِ حمية ماليشيفا، دون أي انحراف عنها ولو قليلاً، فستحصلين على نتائج سريعة. ستلاحظين بوضوح أولى علامات فقدان الوزن بعد أسبوعين. بعد أربعة أسابيع، لن يتذبذب وزنكِ، وبعد ثمانية أسابيع سيصل إلى الوزن المثالي ويستقر عند هذا المستوى.

لن تتحسن حالتك.

ينصح خبراء التغذية بتكرار حمية ماليشيفا مرة كل 6 أشهر تقريبًا لتعزيز النجاحات التي تم تحقيقها والحفاظ على وزنك ليس أعلى من المعدل الطبيعي الذي حددته لنفسك.

اخسر وزنك بسهولة مع نظام ماليشيفا الغذائي وتمتع بصحة جيدة!