خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
الفيتامينات لفقدان الوزن
آخر مراجعة: 20.11.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
إذا كنت قد حاولت بالفعل إنقاص الوزن أكثر من مرة ، ولكن كل المحاولات كانت بلا جدوى ، فحاول تغيير عملية التمثيل الغذائي في الجسم بمساعدة الفيتامينات لفقدان الوزن. الفيتامينات قادرة على عمل العجائب ، لأنها تشبع الجسم بالمواد المغذية ، وتقلل من الجوع وتشجع على فقدان الوزن. وهنا فقط بعض الفيتامينات للاستخدام؟
يسبب جنيه اضافية - قائمة الفقراء
إذا كنت تمسك بكل قوتك حتى لا تأكل حلوى إضافية أو شريحة خبز بالزبدة وفي نفس الوقت تمارس تمارين مكثفة ، فقد يتلقى جسمك كميات أقل من العناصر الغذائية. في هذه الحالة ، فإن العملية في الجسم هي عكس ما كنت تتوقع. هذا هو ، بدلا من فقدان الوزن تحصل على زيادة في الوزن.
تتساءل: كيف يتم ذلك ، لأنك حاولت جاهدة الحصول على النحافة والجمال ، وبدلاً من ذلك تحصل على بشرة شاحبة ، تساقط الشعر والأظافر الهشة؟ إذا كانت كل هذه العلامات موجودة ، يمكن أن يكون النظام الغذائي الخاطئ سببًا لعملية استقلاب سيئة. يمكن أن تساعد الفيتامينات في هذه الظروف.
ماذا تفعل عند زيادة الوزن من حيث الوجبات الغذائية؟
تأكد من الذهاب إلى أخصائي الغدد الصماء وتحقق مما إذا كنت على ما يرام مع الخلفية الهرمونية. في معظم الحالات ، فإن عدم وجود الهرمونات الزائدة عن البعض الآخر هو السبب في زيادة الوزن. وتسمى هذه الحالة الخلل الهرموني.
إذا لم يكن لديك اضطرابات الغدد الصماء ، وما زلت لا تستطيع تطبيع الوزن ، فأنت بحاجة إلى معرفة المعادن والفيتامينات المفقودة في جسمك ، وملء هذه الفجوة المزعجة في القائمة.
للجسم شيء واحد ليس جيدًا لفقدان الوزن: إذا كانت بعض الفيتامينات غير كافية ، فبدلاً من حرق الدهون ، يقوم الجسم بتخزينها لتخزينها حتى لا تموت. هذا هو قانون الحفاظ على الذات. لتهدئة الجسم ومنحه الفرصة للتخلص بشكل صحيح من وزنه ، من الضروري إثراء النظام الغذائي مع البروتينات والدهون والكربوهيدرات - والفيتامينات مع المعادن في نفس الوقت.
خصائص التخسيس الزنك
الزنك دواء طبيعي يساعد الشخص على إنقاص وزنه ، الزنك هو قهمي (من كلمة فقدان الشهية). الزنك يساهم في فقدان الوزن بسبب حقيقة أن يقلل من الشهية. بفضل الزنك ، يمكنك ضبط توازن الهرمونات في الجسم ، وكذلك المستوى الطبيعي للأنسولين في الدم ، وبالتالي مستوى الجلوكوز.
مصادر الزنك
اللحوم والكبد والتونة والشوفان والعدس والقمح والفاصوليا والبيض والذرة.
خصائص التخسيس أرجينين
أرجينين هو حمض أميني يساعد الرياضيين وغيرهم من الأشخاص الذين يهتمون بجسمهم على بناء العضلات. في الوقت نفسه ، لا يزداد وزن الجسم ، مما يبعث على الرضا الشديد لأولئك الذين يدرجون أرجينين في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، أرجينين يساعد على حرق الدهون الزائدة. إذا كنت تستخدم هذا الحمض الأميني في الجرعات الصحيحة ، فإن الدهون في جسمك ستكون أقل بنسبة 60 ٪. وأكدت هذه النتائج من خلال الدراسات العلمية.
مصادر أرجينين
عصير البطيخ (وسيلة ممتازة لفقدان الوزن!) ، وبذور السمسم والمكسرات وبذور عباد الشمس والمأكولات البحرية ودقيق الشوفان والمكسرات (الجوز) والزبيب والأرز. هذه هي المنتجات الطبيعية التي يمكنك الحصول على ما يكفي من أرجينين. إذا كنت تأخذ الأرجينين في المكملات الغذائية ، يجب عليك استشارة الطبيب حول الجرعات. جرعة زائدة من حمض الأرجينيك يمكن أن تسبب الحساسية ، والضعف ، وزيادة التعب.
المنغنيز خصائص التخسيس
المنغنيز هو وسيلة ممتازة لتقليل سمنة الكبد ومنع هذه العملية غير المرغوب فيها للصحة. إذا قمت بإفراغ الكبد ، فإن حرق الدهون الكلي في الجسم سيكون أسرع بكثير. المنغنيز يساهم في حقيقة أن استقلاب الدهون في الجسم يتحسن. محتوى السكر في الدم بسبب المنغنيز يعود أيضا إلى وضعها الطبيعي.
مصادر المنغنيز
هذه هي التوت ، بادئ ذي بدء: العنب البري ، التوت البري ، الفاصوليا ، الحبوب ، التوت ، الكشمش ، كرز الطيور ، الفراولة ، وكذلك الجوز.
[15]
خصائص التخسيس الكروم
يساعد الكروم على إنقاص الوزن بسبب حقيقة أنه يقلل من مستوى السكريات في الدم. يساهم Chromium في فقدان الوزن ، لأنه من بين خصائصه المفيدة ، فإنه يقوم بتطبيع الأيض ، ولا يحول الكربوهيدرات إلى دهون الجسم ، بل إلى الجليكوجين. ينشط Chromium الأنسولين ، فهو يتيح لك التحكم في مستويات الجلوكوز.
إذا كان هناك القليل من الكروم في الجسم ، فإن هذا يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم وزيادة كيلوغرام وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
إذا كان هناك ما يكفي من الكروم في النظام الغذائي البشري ، فإن هذا يسمح لك ببناء كتلة العضلات دون زيادة الوزن وتقوية العضلات.
مصادر الكروم
هذه هي خميرة البيرة ، والكبد ، والملفوف (القرنبيط) ، وعصير البرتقال (الطازج المقشور) ، والبطاطا (يفضل خبز) ، والفاصوليا.
فيتامين C خصائص التخسيس
يساعد هذا الفيتامين على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، للمساعدة في تحويل نسبة السكر في الدم إلى طاقة مفيدة. حمض الأسكوربيك في شكل فيتامين C يساعد على تحويل الدهون إلى طاقة بسبب حقيقة أن هرمون بافراز يتم إنتاجه. هذا الهرمون ، بالإضافة إلى إنشاء عملية التمثيل الغذائي للدهون ، يساعد على تهدئة التوتر.
كلما ارتفع مستوى فيتامين C في الجسم ، ارتفع مستوى الهرمون الذي يحطم الدهون.
مصادر فيتامين ج
الكيوي ، الكرز ، الحمضيات ، عنب الثعلب ، الفلفل الحلو ، الورد البري.
خصائص التخسيس الكالسيوم
الكالسيوم مفيد للمساعدة في إنتاج بعض الهرمونات بكميات طبيعية. بفضل الكالسيوم ، يتم تنشيط الأنسولين ، وهو يشجع على حرق الدهون ، وينشط أيضا عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم. نتيجة لذلك ، يتم تقليل الوزن الزائد.
مصادر الكالسيوم
بادئ ذي بدء ، هو المأكولات البحرية. الروبيان والمحار والمحار. مصدر آخر للكالسيوم - الحليب والجبن والقشدة الحامضة والخضروات - البروكلي ، وكذلك التوفو والبابايا والبندق والتين واللوز والجوز.
خصائص فيتامين B5 لفقدان الوزن
اسم آخر لفيتامين B5 هو البانثينول ، أو حمض البانثينول. هذه المادة تساعد على استقلاب الدهون ، وكذلك تحقيق التوازن الهرموني ، وتبادل الأحماض الدهنية وتقليل مستوى الكوليسترول السيئ.
بفضل فيتامين C ، يتم تحويل الدهون إلى طاقة مفيدة ، بدلاً من التراكم في الجوانب والخصر.
مصادر فيتامين ب 5
بيض الدجاج والكركند والكبد العجل ولحم البقر والفطر والدجاج وسمك البحر والقرنبيط والبطيخ والقرنبيط وفول الصويا.
خصائص التخسيس المغنيسيوم
المغنيسيوم - مصدر طبيعي لحرق الدهون ، وكذلك تطبيع الجلوكوز في الجسم. المغنيسيوم يساعد على تحسين التمثيل الغذائي ، مما يساهم في فقدان الوزن.
مصادر المغنيسيوم
هذه هي الخضر بأي شكل من الأشكال (السلطات المورقة ، البقدونس ، الشبت) ، المكسرات ، الشعير ، السمك ، سمك الهلبوت ، الجبن الصلب ، الفاصوليا ، الشعير
[23]
خصائص الكولين لفقدان الوزن
الكولين هو مادة فريدة من نوعها تنتمي إلى مجموعة فيتامين ب ، ويساعد الكولين الجسم على إنتاج الكارنيتين. إنه حمض ، بسبب تنشيط الأيض وحرق الدهون. يساعد الكولين في إنتاج الهرمون ، والذي بدوره يدخل الخلايا الدهنية ويحرق الدهون فيها.
مصادر الكولين
بيض الدجاج والقرنبيط والكبد والحليب واللحوم والحبوب والبنجر والفاصوليا.
[24], [25], [26], [27], [28], [29]
الفيتامينات الطبيعية
جميع الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه مفيدة جدا لفقدان الوزن. بالطبع ، من الأفضل أخذها من المصادر الطبيعية ، أي المنتجات. ولكن إذا كان الشخص يدخن أو يسيء استعمال الكحول أو يعاني من أمراض الجهاز الهضمي أو يشارك بنشاط في الألعاب الرياضية أو في العمل العقلي المعزز ، تزداد حاجته للفيتامينات.
ثم يصعب جداً تغطية معيار الفيتامين. لذلك ، قبل تناول الفيتامينات لفقدان الوزن وإثراء الجسم ، تحتاج إلى التحقق من جرعة ونسبة الطبيب.
قواعد المواد الغذائية لفقدان الوزن
بالنسبة للشخص الذي لا يسيء استخدام العادات السيئة ، لا يعيش نمط حياة مشبع للغاية ، ويعيش بوتيرة طبيعية في استهلاك الطاقة العادي ، يجب أن تستهلك ما بين 2000 و 2500 سعرة حرارية. هذا يعني أن بعض الفيتامينات ليست كافية لتطبيع الوزن ، فأنت بحاجة أيضًا إلى التحكم في نظامك الغذائي. لا ينبغي أن يكون الأمثل في سعر حراري فقط ، ولكن أيضا متنوعة في قدرة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
تشير الدراسات التي أجريت خلال السنوات القليلة الماضية إلى أنه حتى لو تمت ملاحظة معايير السعرات الحرارية ، فإن الشخص لا يحصل على حوالي ثلث الفيتامينات ، وهذا لا يساهم في تطبيع الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فقد يرغب الشخص في إنقاص الوزن ، في رفض الدهون أو الكربوهيدرات أو البروتينات. ولكن هذا يجعل من المستحيل تطبيع الوزن.
ماذا يحدث عندما يكون هناك نقص في الفيتامينات؟
إذا كان الشخص يرفض نصف المعدل اليومي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، لفقدان الوزن ، ويخفض معدل السعرات الحرارية إلى 1000-1500 سعرة حرارية ، فإن الحاجة إلى الفيتامينات تزيد بشكل كبير. ثم يمكن أن تصل إلى 50 إلى 90 ٪.
لأن الجسد كارثة. لا يقتصر الأمر على حصوله على مواد أقل فائدة ، وهذا يؤدي إلى تدهور الجلد والشعر والأظافر ، ويبدأ الجسم أيضًا في تخزين الدهون حتى لا تموت. ثم ، بدلاً من فقدان الوزن ، يبدأ الشخص في زيادة الوزن.
إذا كنت تجلس باستمرار على نظام غذائي صارم ، بينما تحرم نفسك من الفيتامينات ، فيمكنك كسر الأيض ، ثم حتى مع اتباع نظام غذائي مناسب ، فإن الشخص سيستعيده لفترة طويلة جدًا.
الحد الأدنى الغذائية
إذا تحول الشخص بانتظام إلى أخصائي الغدد الصماء للسيطرة على تناوله من الفيتامينات ، فسيكون قادرًا على الحصول على الحد الأدنى من التغذية باستمرار ، مما سيوفر فرصة للدفاع ضد الأمراض المرتبطة بنقص الفيتامينات. على وجه الخصوص ، من الأمراض الخطيرة مثل فقر الدم ، التهاب الجلد ، البري بري ، رهاب الضوء ، الاسقربوط ، الكساح.
في النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون معدل متوازن من الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. ثم سوف يكون من السهل السيطرة على الوزن.