ما هي الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن؟

حددنا هدفًا - إيجاد النظام الغذائي الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. والخطوة الثانية، التي لا تقل أهمية، هي أن يكون هذا النظام الغذائي مثاليًا لك. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أكثر من أي شيء آخر، وقد جربت ذلك أكثر من مرة، فمن المفيد تعلم المبادئ الأساسية لتحقيق ما تريد.

ما هي أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن؟

الأنظمة الغذائية القائمة على السعرات الحرارية (منخفضة السعرات الحرارية). هذه الأنظمة الغذائية هي الأكثر شيوعًا

الفكرة: تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

الأنظمة الغذائية قليلة الدهون.

خلاصة القول: باختيارك هذا النظام الغذائي، فإنك تتجنب الأطعمة الدهنية وتتناول فقط تلك التي تحتوي على كميات ضئيلة من الدهون. ولكن لا توجد أي محظورات أخرى في نظامك الغذائي.

الحميات الغذائية الأحادية. لا يمكن وصف هذه الطريقة الغذائية باللطيفة، لكنها تُعطي نتائج ممتازة.

الخلاصة: تناول منتجًا واحدًا (مثلًا، تفاحًا مخبوزًا فقط) لمدة يومين أو ثلاثة أيام. بهذه الطريقة، يمكنك إنقاص وزنك بسرعة كبيرة، إذ تفقد ٢-٣ كيلوغرامات في أسبوع، أو حتى قبل ذلك.

الحميات الغذائية القائمة على البروتين. فعّالة جدًا في إنقاص الوزن، وإن كانت غير سهلة الاستخدام.

خلاصة القول: تتناول في الغالب منتجات بروتينية، وأبرزها أطباق اللحوم والأسماك. يمكنك أيضًا إضافة الخضراوات والفواكه إلى قائمة الطعام، لكن حصتها أقل من حصة الأسماك واللحوم. ونتيجة لذلك، تضمن فقدان الوزن في فترة زمنية طويلة نسبيًا، ولكن لفترة طويلة.

نظام غذائي قائم على الدهون. طوّره الطبيب البولندي يان كواسنيفسكي.

خلاصة القول: تناول أكبر قدر ممكن من المنتجات التي تحتوي على دهون نباتية وحيوانية، مع فقدان الوزن. يعتقد يان كواسنيفسكي أنه باتباع هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن، يكتسب الشخص طاقة كبيرة، والتي تتوفر بكثرة من خلال تناول شحم الخنزير واللحوم. ومن المثير للاهتمام أنه بفضل هذا النظام الغذائي، نجح الناس في التخلص من السمنة، وحتى من مرض معقد مثل داء السكري. يحتوي هذا النظام الغذائي على كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات، ولكن يتم تعويض نقصها بالدهون.

نظام غذائي نباتي.

خلاصة القول: كما يوحي الاسم، لا يشمل هذا النظام الغذائي اللحوم والأسماك، وأحيانًا حتى منتجات الألبان. مع ذلك، يعتبر خبراء التغذية أن النظام النباتي مسألة شخصية بحتة، والأهم من ذلك، أنه ليس دائمًا فعالًا لتحقيق هدفنا الرئيسي - إنقاص الوزن.

الآن - مزيد من التفاصيل حول الأكل الصحي لإنقاص الوزن

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ليس فقط بسرعة، ولكن أيضًا لفترة طويلة، فيجب أن تعرف مبادئ التغذية الفعالة التالية.

إعداد القائمة حسب الهيموكود

خلاصة القول: عليك زيارة أخصائي تغذية للحصول على إحالة لتحليل الإنزيمات المسؤولة عن الهضم وتكسير العناصر الغذائية في الجسم. بعد ذلك، يقوم الطبيب بتحليل رمز الدم الخاص بك، ويستخدمه لإنشاء قائمة بالأطعمة المسموح بها والممنوعة. إنها طريقة مكلفة، لكنها فعالة.

التغذية حسب مونتينياك

خلاصة القول: تُقسّم الكربوهيدرات والدهون التي تُدرجها في نظامك الغذائي إلى "ضارة" (لا ينبغي تناولها) و"جيدة" (مُستحسنة في النظام الغذائي). النتيجة لا تتحقق بسرعة، لكنها تدوم طويلًا!

وجبات منفصلة

خلاصة القول: تُقسّم المنتجات إلى منتجات متوافقة مع بعضها البعض، ومنتجات تُؤكل منفصلة عن بعضها البعض. الفاصل الزمني بين المنتجات غير المتوافقة لا يقل عن ساعتين. لكن نتيجة فقدان الوزن ممتازة بكل بساطة.

حميات غذائية لإنقاص الوزن حسب فصيلة الدم

خلاصة القول: كما تعلمون، هناك أربع فصائل دم. هذه أربعة أنظمة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن. باتباعها، يكاد الشخص يستبعد المنتجات الضارة من قائمة طعامه، ويتناول المنتجات الصحية قدر الإمكان، ويجد دائمًا مكانًا في المعدة للأطعمة المحايدة.

يعتقد مؤلف الطريقة، الأمريكي بيتر دي آدامو، أنه باتباع نظام التغذية حسب فصيلة الدم الذي طوره، يتمكن الشخص من تطهير الجسم بشكل كبير من السموم وفقدان الوزن الزائد.

ما هي الطرق الأخرى الفعّالة جدًا في اتباع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن؟ إنها استخدام المشروبات الحارقة للدهون، والشاي، والشوربات. وصفاتها بسيطة جدًا، لكنها فعّالة. نتمنى لكم نتائج ممتازة في إنقاص الوزن!