منع نزلات البرد: الطرق الأكثر بسيطة وفعالة

وتزعم منظمة الصحة العالمية أن أكثر من 49 ألف شخص يموتون كل عام بسبب نزلات البرد أو الأمراض الشبيهة بأعراض الأنفلونزا. في هذه الحالة ، الوقاية من نزلات البرد مفيد جدا. سوف يجعل حياتك أكثر صحية. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك استخدامها لمنع نزلات البرد والانفلونزا بالطريقة الأكثر طبيعية.

اقرأ أيضا: الوقاية من نزلات البرد لدى الأطفال

[1], [2],

نصائح مفيدة لمنع نزلات البرد

اغسل يديك جيدا

معظم الفيروسات الباردة تنتشر عن طريق الاتصال المباشر. هو الذي يعاني من البرد أو العطس أو السعال ، ثم يلمس الهاتف ولوحة المفاتيح والفنجح وسطح الأثاث. يمكن للميكروبات الحاملة للبرودة أن تعيش لعدة ساعات ، قبل أن يلامس الشخص المصاب السطح المصاب. غسل اليدين البسيط هو الوسيلة الوحيدة الأكثر أهمية لمنع انتشار الالتهابات الفيروسية والبكتيرية. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الكثير من الناس ، باستخدام المراحيض العامة ، لا يغسلون أيديهم بعد ذلك.

ينسى الناس أيضًا غسل أيديهم قبل تحضير الطعام. إذا كنت تريد منع نزلة برد ، توقف فقط - وأغسل يديك. إذا لم تتوفر المياه ، فستكون المناديل التي تعتمد على الكحول مطهرة ممتازة للأيدي.

غطي فمك عند السعال أو العطس

بما أن الميكروبات والفيروسات تبقى في متناول اليد عند السعال والعطس ، فإنها غالباً ما تؤدي إلى إصابة أشخاص آخرين من خلال التلامس مع اليدين. عندما تشعر بأنك قد بدأت في العطس أو السعال ، استخدم مناديل يمكن التخلص منها ، ثم تتخلص منها على الفور.

إذا لم يكن لديك منديل أو منديل ، قم بتغطية فمك بيدك ، ثم اغسل يديك.

[3],

لا تلمس وجهك مع الأيدي القذرة

الفيروسات التي تسبب نزلات البرد والانفلونزا تدخل إلى الجسم من خلال العينين والأنف والفم. يعد لمس الوجه بالأيدي القذرة الطريقة الرئيسية لمنع نزلات البرد.

[4], [5]

القيام بتمارين التنفس العادية

تمارين التنفس (التنفس) تسمح للقلب بضخ المزيد من الدم ، ويجعلك تتنفس بشكل أسرع ، وتساعد على نقل الأوكسجين من الرئتين إلى مجرى الدم ويجعلك تعرق بينما يدفئ جسمك. هذه التمارين تساعد على زيادة جهاز المناعة لتنشيط وتدمير الفيروسات المسببة للأمراض والبكتيريا المسببة لنزلات البرد.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات

إذا كنت لا تأخذ الفيتامينات في شكل أقراص ، وتناول الخضار والفواكه الخضراء الداكنة والأحمر والأصفر.

لديهم الكثير من الفيتامينات الطبيعية. مما يعزز نظام المناعة ويساعد على مكافحة نزلات البرد.

[13], [14], [15],

لا تدخن

تظهر الإحصائيات الطبية أن المدخنين الشديدي أكثر عرضة للمعاناة من البرد وغالباً ما يعانون من المرض.

حتى إذا كان الشخص لا يدخن ، ولكن بجوار مدخن ، فإنه يلحق ضررا كبيرا بنظامه المناعي. يجف الدخان خارج ممرات الأنف ويشل الشعر الرقيق الذي يصف المخاط في الأنف والرئتين. حركاتهم المتموجة تضخ فيروسات البرد والانفلونزا من الممرات الأنفية. يجادل الخبراء بأن سيجارة واحدة يمكن أن تشل الأهداب لفترة طويلة - من 30 إلى 40 دقيقة. لذلك ، يتم زيادة احتمال ومدة حدوث نزلات البرد أو الأنفلونزا.

[16], [17], [18], [19], [20]

التوقف عن شرب الكحول

تعاطي الكحول يقمع جهاز المناعة. الناس الذين يشربون بكثرة هم أكثر عرضة للاختراق في الجسم من العدوى ، فضلا عن مضاعفات ثانوية بعد البرد.

الكحول أيضا يجفف الجسم - أنه يسبب فقدان المزيد من السوائل مما هو ضروري للشخص

كن أكثر راحة

إذا كان بإمكانك تعليم نفسك الاسترخاء ، يمكنك زيادة قوة وسرعة رد فعل جهاز المناعة لديك. بمجرد أن تتعلم الاسترخاء والراحة ، من الجيد الحصول على قسط كاف من النوم ، فإن كمية الإنترلوكينات في الدم تزداد (هذه هي قيادات الجهاز المناعي في مكافحة عملاء العدو). استعد نفسك لحظات من القلق أو القلق ، وأيضاً قبل الذهاب إلى الفراش تخيل صورًا لطيفة أو هادئة. افعل هذا 30 دقيقة في اليوم لعدة أشهر.

ضع في اعتبارك أنه يمكن تعلم الاسترخاء - هذه مهارة تساعد الكثير على أن تصبح أكثر صحة ونجاحًا. ولكنك تحتاج إلى الاسترخاء بإخلاص - الأشخاص الذين يحاولون الاسترخاء ، ولكنهم لا يفعلون ذلك حقًا ، فالأطباء لا يكتشفون أي تغييرات في المواد الكيميائية في الدم.

الأدوية البديلة في الوقاية من نزلات البرد

[21], [22], [23], [24]

القنفذ

إشنسا هو مكمل غذائي عشبي يستخدمه بعض الناس لعلاج نزلات البرد ومنعها. وقد أجرى العلماء دراسات حول كيفية عمل إشنسا في العلاج والوقاية من نزلات البرد ، ولكن النتائج كانت مختلطة. وقد وجد بعض الباحثين أن الأعشاب يمكن أن تساعد في علاج نزلات البرد إذا تم تناولها في مرحلة مبكرة من المرض ، ولكن يعتقد علماء آخرون أن إشنسا يمكن أن تساعد في فترات لاحقة.

وقد أظهرت ثلاث دراسات كبيرة ممولة من المركز الوطني للطب البديل والتكميلي ، فضلا عن المعهد الوطني الأمريكي للصحة ، أن إشنسا لا يقلل من شدة الأعراض ومدة نزلات البرد.

[25], [26], [27]

فيتامين ج

كثير من الناس مقتنعون أن تناول كميات كبيرة من فيتامين C يمنع نزلات البرد أو يمكن أن يخفف من أعراضه. لاختبار هذه النظرية ، قام الباحثون بإجراء العديد من الدراسات الضخمة التي شملت الأطفال والبالغين. في حين أن البيانات لم تظهر بشكل مقنع أن جرعات كبيرة من فيتامين C جيدة في الوقاية من نزلات البرد.

فيتامين (ج) يمكن أن يقلل من شدة ومدة الأعراض ، ولكن حتى الآن لا يوجد دليل واضح على هذا التأثير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول فيتامين سي لفترة طويلة بكميات كبيرة يمكن أن يكون خطيراً. الكثير من فيتامين ج يمكن أن يسبب إسهالا شديدا ، مما يشكل خطرا خاصا على كبار السن والأطفال الصغار.

عسل

بعض الناس يستخدمون العسل لعلاج السعال وتهدئة التهاب الحلق. وخلال دراسة أجريت في جامعة بنسلفانيا الطبية ، قارن العلماء بين فعالية عسل الحنطة السوداء قبل النوم وبين أدوية السعال والأدوية التي لا تتطلب وصفات طبية لنزلات البرد.

نتائج هذه الدراسة تشير إلى أن العسل يمكن أن يكون مفيدا جدا لتخفيف السعال ، ولكن بالنسبة للأعراض الأخرى لنزلات البرد ، يحتاج العلماء إلى إجراء بحوث إضافية. لكن العلماء اكتشفوا أن العسل مفيد جدا للوقاية من نزلات البرد - فهو قادر على زيادة الحصانة. ولكن عليك أن تعلم أنه في أي حال من الأحوال يجب عليك إعطاء العسل للأطفال دون سن عام واحد بسبب خطر التسمم الغذائي للأطفال ، فضلا عن الأمراض الخطيرة الأخرى.

زنك

كما أن أقراص اللوز والعينات التي تحتوي على الزنك ، والتي يتم شراؤها في صيدلية بدون وصفة طبية ، تعتبر جيدة أيضًا كوقاية من نزلات البرد. ومع ذلك ، كانت الأدلة على فعاليتها غامضة.

أظهرت مراجعة حديثة لعدد من الدراسات السريرية أن الزنك قد يقلل بشكل طفيف من أعراض ومدة نزلات البرد لدى الأشخاص الأصحاء ، ولكن استخدام كميات كبيرة من الزنك يرتبط بزيادة خطر الآثار الجانبية ، مثل الغثيان.

اقرأ أيضًا: 11 منتجًا يحتوي على نسبة عالية من الزنك

الزنك في مجمعات فيتامين هي أيضا جيدة جدا في الوقاية من نزلات البرد ، وفقا للعلماء.

منع نزلات البرد هو وسيلة جيدة للغاية ، والتي ستوفر أموالك للمعالجة ، والأهم من ذلك ، وقتك وطاقتك.