11 منتجًا يحتوي على نسبة عالية من الزنك
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
الزنك هو معدن مهم جدا ضروري للحفاظ على صحة الجهاز المناعي. هذا العنصر هو جزء من كل خلية ، أكبر تركيز لها - في الكبد والكلى والجلد والشبكية وغدة البروستات لدى الرجال. المعيار اليومي للزنك هو 15 ملغ ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى العجز الجنسي ، وضعف التئام الجروح ، انخفاض المناعة ، ضعف الذاكرة وتعطيل أحاسيس المذاق.
اقرأ أيضا:
تشمل هذه القائمة المنتجات التي تحتوي على أعلى محتوى من الزنك.
المحار
100 غرام من المحار تحتوي على ما بين 110 و 1200 ٪ من المعيار اليومي للزنك. كل هذا يتوقف على نوع المحار. بالإضافة إلى المحتوى العالي لهذا العنصر ، يشتهر المحار بأنه مثير للشهوة الجنسية.
جرثومة القمح
هذا المنتج هو واحد من أهم مصادر هذا العنصر. 100 ٪ من المعيار اليومي للزنك يمكن للشخص الحصول على 100 غرام فقط من جنين القمح المحمص.
كبد لحم العجل
فهي غنية ليس فقط بالزنك ، ولكن أيضًا بالعناصر المغذية والعناصر الأخرى. يحتوي لحم العجل على 80٪ من الزنك اليومي في 100 جرام.
لحم بقري قليل الدسم
قادرة على إعطاء الجسم 70٪ من الزنك اليومي ولهذا تحتاج إلى 100 جرام فقط من المنتج.
بذور القرع
بذور اليقطين محبوب من قبل الكثيرين. بالإضافة إلى صفات الذوق ، فهي قادرة على إعطاء الجسم 60 ٪ من الجرعة اليومية من الزنك.
بذور البطيخ
بذور البطيخ المجفف تحظى بشعبية كبيرة في الشرق الأوسط وآسيا - في 100 غرام من المنتجات هناك 70 ٪ من اليومية ، ضرورية للجسم ، جرعة من الزنك.
شوكولاتة داكنة
من المؤكد أن الأسنان الحلوة ترضي هذا الخبر ، لأنه في 100 جرام من علاجها المفضل هو 10 ملغ من الزنك ، أي ما يعادل 65 ٪ من الجرعة الموصى بها من الزنك.
[1]
خروف
في لحم الضأن هناك حوالي 58 ٪ من الجرعة اليومية لهذا العنصر.
الفول السوداني
بين الفول السوداني ، الفول السوداني هو ملك الزنك الحقيقي ، لأنه في 100 غرام من هذا الجوز يحتوي على 22 ٪ من الجرعة اليومية من الزنك. يجب السيطرة على جميع استهلاك الفول السوداني ، لأن هذا هو منتج عالي السعرات الحرارية.
سمسم
يحتوي ما يصل إلى 70٪ من معايير الزنك اليومية على جميع منتجات السمسم ، بما في ذلك زيت السمسم.
لحم السلطعون
51 ٪ من الزنك يحتوي على 100 غرام من لحم السلطعون ، ولا سيما سرطان البحر الملك.