النشاط البدني أثناء نزلة البرد

هل ممارسة الرياضة أثناء نزلات البرد مفيدة أم أنها ستُضعف الجسم الذي أضعفته الفيروسات؟ لنبحث معًا عن إجابة هذا السؤال، مع الأخذ في الاعتبار الحقائق المتعلقة بنزلات البرد والرياضة.

اقرأ أيضًا: الانفلونزا والنشاط البدني

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

دراسة حول فوائد ممارسة الرياضة لعلاج نزلات البرد

هل ممارسة الرياضة مفيدة لنزلات البرد؟ أجاب العلماء على هذا السؤال في دراسة أجرتها كلية الطب الرياضي في الولايات المتحدة. ووجد الباحثون أن ممارسة الرياضة أثناء نزلات البرد الخفيفة تساعد على تخفيف الأعراض.

وعلى العكس من ذلك، قد يُؤدي تدريب القوة إلى إرهاق الشخص تمامًا أثناء الإصابة بنزلة البرد، أو بالأحرى الإنفلونزا. وقد أظهرت تدريبات القوة في رياضات ثقيلة مثل رفع الأثقال ومصارعة الذراعين وكمال الأجسام تفاقمًا ملحوظًا لأعراض البرد لدى الأشخاص الذين لم يتوقفوا عن ممارسة النشاط البدني.

يمكن أن تساعدك الرياضة على التعافي بشكل أسرع

هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه العلماء خلال أبحاثهم. ولكن بشرط، كما يعتقد العلماء، ألا يُنهك النشاط البدني الجسم. ففي النهاية، ما يستطيعه الشخص السليم أحيانًا يفوق قدرة الشخص المريض. كما أن الزكام يُضعف جهاز المناعة البشري، ومعه جميع أجهزة الجسم الأخرى.

لذلك، حتى مع صحة جيدة نسبيًا ونزلة برد في مرحلتها الأولى، فإن التمارين المكثفة قد تزيد من أعراضها سوءًا. أما في الحالات الأكثر شدة، ومع اتباع نمط حياة صحي (تمارين خفيفة واتباع نظام غذائي صحي وشرب كميات وفيرة من الماء طوال اليوم)، فإن التمارين الرياضية قد تُقصّر مدة المرض وتُخفف أعراضه.

حتى مع الأخذ في الاعتبار أن الشخص يُصاب بنزلة برد ما يصل إلى خمس مرات سنويًا، وهو رياضي، فإن نزلة البرد قد تمنعه من ممارسة الرياضة. لكن لا يجب أن تُضحي بصحتك من أجل الرياضة. إذا مرضت، قلل من نشاطك الرياضي، وستتعافى أسرع بكثير.

ماذا حدث في المجموعات الخاضعة للتجربة أثناء التجربة؟

أجرى علماء في الجامعة الأمريكية بولاية إنديانا دراسة على 50 شخصًا تحت إشراف البروفيسور وايدنر، الحاصل على درجة الدكتوراه في العلوم الطبية. وافق هؤلاء الطلاب الخمسون على تلقي حقنة مصل ملوث بالفيروس، ثم راقبهم العلماء لمدة 10 أيام. في الوقت نفسه، مارس 25 طالبًا منهم أنشطة رياضية نشطة طوال هذه الفترة، بينما مارس آخرون تمارين خفيفة فقط.

بعد عشرة أيام، تبيّن أن الطلاب الذين لم يُرهقوا أجسامهم بجهد بدني كبير عند إصابتهم بنزلة برد تعافوا أسرع. لم تكن أعراض البرد لديهم بنفس حدة أعراض أولئك الذين مارسوا تمارين قوة مكثفة للغاية. يمكنك استخلاص استنتاجاتك الخاصة.

الواقع والتجربة الباردة

أُجريت التجربة على الطلاب - وهذا أمرٌ يجب أخذه في الاعتبار! - في ظروفٍ مختبريةٍ معتدلة. لم يكن الفيروس الذي أُعطي لهم حادًا ولم يُسبب أعراض بردٍ شديدة، كما يحدث غالبًا في الحياة الواقعية. ولكن يجب على من يُصابون بنزلات البرد بين الحين والآخر أن يعلموا أن الشخص يُعاني في حياته اليومية من سلالاتٍ عديدة من الفيروسات، والتي يصعب على جهاز المناعة البشري مكافحتها.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تُسبب الفيروسات غير المعروفة مضاعفات خطيرة، منها اضطرابات في القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والكلى والكبد ، وتسمم الجسم بأكمله، مما يُسبب ألمًا لا يُطاق في العضلات والرأس. ومن ثم ، قد يكون من الصعب التمييز بين الإنفلونزا ونزلات البرد، واختيار العلاج المناسب، وحتى حساب مدة وشدة النشاط البدني. سيساعدك الطبيب في كل هذا.

إذا كنت مريضًا، فلا تُرهق نفسك، بل استرح أكثر، ومارس التمارين التي تناسب قدراتك. بهذه الطريقة ستتعافى أسرع، ويقل احتمال عودة الزكام قريبًا.

المضاعفات الناجمة عن التحميل البدني الزائد

من البديهي أن حتى نزلة برد خفيفة تُثقل كاهل جميع أجهزة الجسم. فهي تُثبط العمليات البنائية في العضلات، وتُنشّط إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول ، الذي يُسمّم الأنسجة ويُسبب آلامًا في العضلات ويُدمّرها. إذا لم يُمنح الشخص نفسه استراحةً من خلال ممارسة الرياضة بنشاط، فإن هذه العمليات تتسارع وتتفاقم. وعندها لن تُحرم نفسك من أي فائدة من التدريب فحسب، بل ستُلحق بك ضررًا بالغًا.

[ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]

تجنب ممارسة الرياضة وتجنب النشاط البدني الشاق إذا:

• أنت في منتصف البرد.
• أعراضك تزداد سوءا.
• تشعر بضعف وتعب متزايدين
• لا تحصل على قسط كاف من النوم.
• لديك درجة حرارة عالية في الجسم - أكثر من 38 درجة مئوية
• عضلاتك ورأسك تؤلمك.
• أنت تسعل وتصدر صوت صفير.
• لديك صعوبة في التنفس

إذا كان المرض شديدًا، فمن الأفضل تجنب النشاط البدني لمدة 3-4 أيام تقريبًا بعد الشفاء - وهذا سيضمن لك أفضل تأثير في التخلص من البرد.

[ 11 ]، [ 12 ]

ما هي العلاجات التي يمكن أن تساعدك على التغلب على نزلات البرد؟

يرجى ملاحظة أن هذه العلاجات لن تقصر مدة مرضك، ولكنها قد تقلل من شدة أعراض البرد لديك.

1. تناول الأدوية الخافضة للحرارة، مثل ثيرافلو
2. مص قطرات السعال ذات التأثير المسكن للألم، مثل ترافيسيل
3. إذا كانت أعراض السعال شديدة، تناول شراب السعال مثل توسين أو ترافيسيل.
4. لتقليل التهيج والجفاف في الحلق، يمكنك استخدام بخاخات مثل لوغول أو كاميتون أو انجاليبت.

الوقاية من البرد مع الرياضة

حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية والأنشطة البدنية بشكل نشط، فلا تنسَ الطرق التالية للوقاية من نزلات البرد:

• احرص على تناول الفيتامينات قبل شهر تقريبًا من بدء موسم البرد - في أكتوبر وأبريل. يجب تناول مجمعات الفيتامينات، وفقًا لتوصية الطبيب، مرتين سنويًا على الأقل - في الربيع والخريف.
• الراحة والحصول على قسط كاف من النوم - هذا سوف يقلل من خطر الإصابة بالأمراض
• تناول فيتامين سي والجلوتامين حسب توجيهات الطبيب، وخاصة قبل موسم الإنفلونزا.
• قم بتعزيز مناعتك باستخدام مستخلص نبات القنفذية (ما لم يكن لديك ارتفاع في ضغط الدم - فإن نبات القنفذية سيعززه أكثر).
• قم بتقوية نفسك في أي وقت من السنة، ولكن بالتدريج.

لذا، كما رأينا، يعتمد النشاط البدني أثناء نزلات البرد على الحالة الصحية وشدّة المرض. لذلك، عند اتخاذ قرار ممارسة الرياضة أثناء نزلات البرد، يجب اتباع إرشادات الطبيب وحسن التصرف.