النشاط البدني خلال نزلات البرد

الحمل البدني أثناء البرد - هل يمكن استخدامه أم أنه سيضعف أكثر وأكثر ضعفاً بفيروسات الكائن الحي؟ دعونا نجد الإجابة على هذا السؤال معا ، مع الأخذ بعين الاعتبار الحقائق عن نزلات البرد والرياضة.

اقرأ أيضا: الأنفلونزا والنشاط البدني

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

دراسة استخدام المجهود البدني لنزلات البرد

هل الحمولة المادية مفيدة لنزلات البرد؟ تم الإجابة على هذا السؤال من قبل العلماء في الدراسة التي أجرتها كلية الطب الرياضي في الولايات المتحدة. وجد أولئك الذين أجروا الدراسة أن التمرين مع نزلات البرد في شكل خفيف يساعد على تقليل الأعراض.

وعلى العكس من ذلك ، فإن التدريب على رفع الأثقال قادر على إزاحة شخص من الوعاء تماما أثناء نزلة برد أو حتى أكثر من ذلك - الأنفلونزا. وأظهرت تدريبات القوة في هذه الرياضات الثقيلة مثل رفع الأثقال ، ودرع الذراع ، وكمال الأجسام ، تدهورًا كبيرًا في أعراض البرد لدى الأشخاص الذين لم يتوقفوا عن ممارسة الأنشطة البدنية.

يمكن أن تساعدك الرياضة على التحسن قريبًا

تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل العلماء خلال أبحاثهم. ولكن في هذه الحالة فقط ، يعتقد العلماء ، إذا كان الحمل المادي لا يستنفد الجسم. بعد كل شيء ، ما يمكن أن يفعله الشخص الأصحاء هو في بعض الأحيان خارج نطاق قوة المريض. البرد يضعف جهاز المناعة البشري ، ومعه جميع أنظمة الجسم الأخرى.

لذلك ، حتى مع حالة صحية طبيعية نسبياً وبرد في المرحلة الأولى ، يمكن أن يؤدي التمرين المكثف إلى زيادة أعراض البرد. ولكن مع وجود حالة أثقل ، ولكن مع الحمل الأمثل (تمارين بسيطة ونظام غذائي صحي ، والكثير من الماء طوال اليوم) ، يمكن للرياضة تقصير وقت المرض والتخفيف من أعراضه.

حتى مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن الشخص يعاني من برودة في المتوسط من 5 مرات في السنة وهذا الشخص هو رياضي ، ويمكن منعه الباردة من القيام به. لكن لا تضحي صحتك بالرياضة. لقد سقطت مريض - قلل من الحمل الرياضي ، وسوف تستعيد بشكل أسرع.

ماذا حدث في مجموعات الموضوعات أثناء التجربة؟

أجرى علماء من الجامعة الأمريكية في ولاية إنديانا دراسة من 50 شخصا تحت إشراف البروفيسور Veydneriz ، دكتوراه في الطب. هؤلاء الطلاب البالغ عددهم 50 ، الذين وافقوا على حقنهم بأمصال مصابة بالفيروس ، ثم تابعهم العلماء لمدة 10 أيام. في الوقت نفسه ، شارك 25 طالبًا بنشاط في الرياضة خلال هذه الفترة ، بينما مارس البعض الآخر تمارين خفيفة فقط.

بعد 10 أيام ، أصبح من الواضح أن هؤلاء الطلاب الذين لم يخضعوا أجسادهم لمجهود بدني ثقيل جدا لنزلات البرد تعافوا بسرعة أكبر. كانت أعراضهم الباردة ليست شديدة مثل أولئك الذين يمارسون تمارين قوة مكثفة للغاية. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك.

الواقع والتجربة مع نزلات البرد

تجربة مع الطلاب - يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار! - نفذت تحت ظروف المختبر خفيفة. لم يكن الفيروس الذي يديره شديدًا ولم يسبب أعراضًا بالغة الخطورة ، كما هو الحال دائمًا في الحياة الحقيقية. لكن أولئك الذين يعانون من نزلات البرد بشكل دوري ، من المفيد أن يعرفوا أنه في الحياة العادية ، يعاني الشخص من العديد من سلالات الفيروسات التي يصعب على نظام المناعة البشري مكافحتها.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للفيروسات غير المعترف بها يسبب مضاعفات خطيرة، اضطراب في القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، الكلى ، الكبد ، تسكر الجسم كله، وهذا هو السبب التهاب العضلات لا يطاق والرأس. ومن ثم قد يكون من الصعب التمييز بين الأنفلونزا والبرد ، واختيار العلاج المناسب ، وحتى حساب مدة وشدة النشاط البدني. سوف يساعدك الطبيب في كل هذا.

إذا كنت مريضاً ، لا تعذب نفسك ، بل استرح أكثر ، وقم بتمارين يمكنك القيام بها. لذلك ستتعافى أسرع وستكون هناك فرصة أقل أن يعود البرد قريبًا.

المضاعفات الناجمة عن الحمل الزائد الجسدي

من الواضح أن حتى البرودة الخفيفة تشكل عبئًا على جميع أنظمة الجسم. فإنه يمنع عمليات الابتنائية في العضلات ، وينشط إنتاج هرمون الكورتيزول الإجهاد ، الذي يسمم أنسجتك ويقود العضلات إلى حالة مؤلمة ، وتدميرها. إذا كان الشخص لا يعطي نفسه فترات راحة ، تشارك بنشاط في الألعاب الرياضية ، يتم تسريع هذه العمليات وتفاقم. ثم من التدريب ليس فقط لا تحصل على الشعور - وسوف تفعل لك الكثير من الضرر.

[7], [8], [9], [10]

لا تمارس التمارين الرياضية ولا تعطي نفسك الكثير من الجهد البدني إذا:

• أنت في وسط البرد
• تتفاقم أعراضك
• تشعر بزيادة الضعف والتعب
• لا تحصل على قسط كاف من النوم
• لديك مرتفعة - أكثر من 38 درجة مئوية - درجة حرارة الجسم
• عضلاتك وجع الرأس
• أنت سعال وأزيز
• من الصعب عليك التنفس

إذا كان المرض في شكل حاد ، فمن الأفضل تجنب المجهود البدني بعد 3-4 أيام من الشفاء - وهذا يضمن لك تأثير أفضل للتخلص من نزلات البرد.

[11], [12],

ما الوسائل التي ستساعد في التعامل مع نزلات البرد؟

يرجى ملاحظة أن هذه الأموال لن تقلل من مدة مرضك ، لكنها قد تقلل من شدة أعراض البرد

1. استقبال العقاقير خافض للحرارة - على سبيل المثال ، teraflu
2. السعال المص قطرات مع تأثير مسكن - على سبيل المثال ، travecil
3. مع وجود أعراض سعال قوية ، تناول شراب مضاد للسعال ، على سبيل المثال ، tussin أو travecil
4. للحد من التهيج والجفاف في الحلق ، من الممكن استخدام البخاخات ، مثل الليغول أو اللثة أو الاستنشاق.

الوقاية من نزلات البرد جنبا إلى جنب مع الرياضة

حتى لو كنت تشارك بنشاط في الثقافة البدنية والرياضة ، لا ننسى الطرق التالية لمنع نزلات البرد :

• تأكد من شرب الفيتامينات قبل شهر من بداية الموسم البارد - في أكتوبر وأبريل. مجمعات فيتامين بناء على توصية من الطبيب يجب أن تأخذ على الأقل مرتين في السنة - في الربيع والخريف
• الراحة والنوم - وهذا يقلل من خطر الاعتلال
• تناول فيتامين ج وال glلوتامين بناء على نصيحة الطبيب ، خاصة قبل ظهور أوبئة الأنفلونزا الموسمية
• زيادة الحصانة مع خلاصة يشيناسيا (إلا إذا كنت قد زادت من ضغط الدم - فإن echinacea ستزيده أكثر).
• خفف في أي وقت من السنة ، ولكن تدريجيا.

لذا ، فإن التمارين البدنية أثناء البرد ، كما رأينا ، تعتمد على صحة وشدة المرض. لذلك ، عند اتخاذ قرار بشأن الرياضة خلال نزلة برد ، تحتاج إلى أن تسترشد مواعيد الطبيب والحس السليم الخاص بك.