خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
الإنفلونزا والنشاط البدني
آخر مراجعة: 03.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
عند إصابتك بالإنفلونزا، لديك عيبان على الأقل. أولًا، جهازك المناعي ضعيف جدًا، ويركز كل طاقته على مكافحة الإنفلونزا. ثانيًا، أنت ضعيف جدًا لدرجة لا تسمح لك بممارسة تمارين رياضية مكثفة. إذًا، الإنفلونزا وممارسة الرياضة - ما هو مستوى التمارين الرياضية المناسب لك؟
اقرأ أيضًا: النشاط البدني أثناء البرد
[ النشاط البدني والوقاية من الانفلونزا
إذا لم تُصَب بالإنفلونزا بعد، فإن ممارسة الرياضة للوقاية تُمثل فرصة رائعة لتحسين المناعة وتقوية الجهاز العصبي. ونادرًا ما تلتصق الفيروسات بالأشخاص ذوي الأعصاب القوية والمناعة الجيدة ضد الأمراض، مما يُقلل من احتمالية الإصابة بالإنفلونزا.
بمجرد أن يبدأ الشخص بممارسة الرياضة ، يزداد عدد خلايا الجهاز المناعي المقاومة للأمراض بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات. حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، وإن بدا بسيطًا، يُقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا عدة مرات. ولكن إذا أُصبتَ بالإنفلونزا بالفعل، فإن الوضع مع النشاط البدني يتغير جذريًا.
ما هو خطر النشاط البدني عند الإصابة بالأنفلونزا أو أمراض القلب؟
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة، وخاصةً أمراض القلب والأوعية الدموية ، توخي الحذر من زيادة النشاط البدني أثناء الإصابة بالإنفلونزا. فالقلب والأوعية الدموية يتحملان بالفعل ضغطًا متزايدًا أثناء الإصابة بالإنفلونزا، وإذا زاد ضغطهما أثناء التمرين البدني، فقد لا يتحملهما الجهاز الرئيسي للجسم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الجمع بين أدوية الإنفلونزا وأدوية القلب يمكن أن يضع المزيد من الضغط على الجسم، وبالتالي فإن زيادة الضغط في شكل ممارسة التمارين الرياضية سيكون ضارًا به.
قبل ممارسة التمارين الرياضية أثناء إصابتك بالأنفلونزا، تأكد من استشارة طبيبك.
ممارسة الرياضة لعلاج الربو والإنفلونزا
إذا كان الشخص المصاب بالربو يعاني من صعوبة في التنفس، بالإضافة إلى تناوله أدوية مضادة للربو والإنفلونزا، فإن زيادة التوتر الناتج عن ممارسة الرياضة قد تؤثر سلبًا على الجسم. يُعد التنفس صعبًا بالفعل مع الإنفلونزا، ويزداد صعوبةً أثناء ممارسة الرياضة، لذا يجب توخي الحذر عند ممارسة الرياضة، ومن الضروري استشارة الطبيب بشأنها.
إذا كنت تعاني من حالة إنفلونزا حادة، فعليك تجنب النشاط البدني تمامًا. انتظر بضعة أيام على الأقل بعد الشفاء قبل معاودة ممارسة الرياضة. أسبوع واحد هو المدة المثالية.
النشاط البدني أثناء الإنفلونزا: فائدة أم ضرر؟
قد ينخفض مستوى طاقة الشخص المصاب بالإنفلونزا بشكل ملحوظ. لذا، سواء كنت تعاني من أي أمراض مزمنة بالإضافة إلى الإنفلونزا أو كنت تتمتع بصحة جيدة قبل الإصابة بالفيروس، يجب على الطبيب تقييم شدة حالتك والإجابة على سؤال ما إذا كنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. وإذا كانت الإجابة بنعم، فما نوعها؟ يمكن أن تكون أشكال الإنفلونزا شديدة لدرجة أنها تؤثر على وظائف العديد من الأعضاء الداخلية. وفي هذه الحالة، لا يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلا إلى الإضرار.
إذا لم تكن تعاني من الإنفلونزا بشدة، فإن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قد تساعدك على التعافي بشكل أسرع. لكن لا تُرهق نفسك كثيرًا، فقد يضرّك أكثر مما ينفعك.
هل ممارسة الرياضة تعزز المناعة ضد الانفلونزا؟
يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة تُعزز جهاز المناعة وتُساعدهم على التعافي بشكل أسرع عند المرض. لكن معظم الأطباء يُخالفون هذا الرأي. إذا كنت تشعر بالتعب، أو تُعاني من الحمى، أو ارتفاع درجة الحرارة، أو آلام في جميع أنحاء جسمك ، فمن المُرجّح أن تُفاقم ممارسة الرياضة، حتى أبسطها، حالتك الصحية.
كيف تعرف أنك بحاجة لممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا؟
وفقا لبعض الأطباء، هناك طريقة بسيطة للغاية لتحديد ما إذا كان يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية: قاعدة الأعراض "من الرقبة أو إلى الرقبة".
إذا كانت أعراضك تمتد من الرقبة إلى أعلى، أي سيلان الأنف والصداع، وربما سعال خفيف جدًا، فيمكنك على الأرجح ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة. الحيلة هي التأكد من عدم وجود أي صعوبة في التنفس أثناء التمرين أو بعده. يتفق الأطباء على أن ممارسة التمارين الرياضية بثلث سرعتك المعتادة قد تكون الحل الأمثل. ولكن إذا بدأت تشعر بسوء بعد بضع ساعات، فامنح نفسك بضعة أيام راحة.
إذا كانت أعراضك تمتد من الرقبة إلى أسفل، أي سعال شديد في الصدر أو حمى شديدة، فعليك تجنب أي نشاط بدني حتى تشعر بتحسن كبير. ألم الصدر يعني على الأرجح إصابتك بالتهاب رئوي، وممارسة الرياضة ستزيد الأمر سوءًا. لذا، فإن أفضل حل هو الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
التأثيرات قصيرة المدى للتمارين الرياضية على الإنفلونزا
يشير خبراء اللياقة البدنية إلى أن الكثيرين يعتقدون أنهم يشعرون بتحسن بعد التمرين، لكن الأمر يتعلق بإنتاج الإندورفين، هرمونات السعادة التي تختفي بسرعة. وتبقى أعراض الإنفلونزا ، وتزداد سوءًا مع مرور الوقت. وعلى الأرجح، سيشعر هؤلاء الأشخاص أنفسهم بتحسن بعد ساعات قليلة فقط.
جسمك يعرف ما هو الأفضل لك - عليك فقط أن تستمع إليه بعناية فائقة. يعلم الرياضيون المحترفون أن تفويت التمرين أثناء التعافي من المرض لا يضر، وأن الجسم يتجدد بسرعة بمجرد العودة إليه. وأخيرًا، سيكون الأشخاص الأصحاء في الصالات الرياضية ممتنين للغاية إذا ابتعدت عنهم حتى تتعافى.
الإنفلونزا والنشاط البدني ليسا متوافقين تمامًا. انتظر أسبوعًا فقط، وستتمكن من بدء تدريبك بقوة وإلهام جديدين.