زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية

إن وجود الشهية أو غيابها ظاهرة طبيعية في فسيولوجيا الإنسان. لكن العديد من النساء يدركن الشعور المستمر بالجوع، الذي ينتابهن مرة واحدة تقريبًا شهريًا. ولا داعي لمراجعة التقويم لإدراك اقتراب "الأيام الحرجة". هل هذا طبيعي أم لا، ولماذا تزداد الشهية قبل الدورة الشهرية؟ سنحاول تحليل هذه الأسئلة وغيرها وإيضاحها أدناه.

أسباب زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية

لفهم مصدر هذه الأعراض التي تبدو غير عادية، لا بد من فهم فسيولوجية هذه العملية. وكما اكتشف الأطباء، تكمن أسباب زيادة الشهية قبل الحيض في الارتفاع والانخفاض الدوري للمستويات الهرمونية لدى المرأة، والذي يمتد لكل امرأة على حدة من 28 إلى 32 يومًا. هذه التغيرات هي التي تُحدث تغييرات في صحة المرأة في مرحلة معينة من الدورة.

لتوضيح ذلك، دعونا نتناول بعض خصائص فسيولوجيا الأنثى. وفقًا لهذا المعيار، يُقسّم الأطباء الدورة الشهرية للمرأة إلى نصفين متساويين تقريبًا في المدة. يتميز النصف الأول بتغيرات في الخلفية الهرمونية، ناتجة عن ارتفاع ملحوظ في مستويات هرمونات الإستروجين، والتي تشمل الإسترونات والإستريولات والإستراديولات. في هذه الحالة، يُلاحظ نضج البويضة، والتي تكون جاهزة للإخصاب عادةً في منتصف الدورة. الصورة العامة للحالة إيجابية: تشعر المرأة بحالة جيدة، مليئة بالقوة والتفاؤل، وتتمتع بكفاءة عالية. لا تعاني المرأة تقريبًا من أي شكاوى خلال هذه الفترة.

في منتصف الدورة، مع أقصى كمية من هرمون الاستروجين، تحدث عملية التبويض، والتي تتكون من خروج البويضة الناضجة من المبيض، ودخول قناة فالوب، حيث "تنتظر" أن يتم تخصيبها.

بمجرد حلول هذه اللحظة، تختفي الحاجة إلى هذه الكمية من الإستروجين، ويبدأ تركيزه بالانخفاض تدريجيًا. على العكس، يبدأ إنتاج هرمون البروجسترون بكثافة. هذا الهرمون مسؤول عن تهيئة جسم المرأة لاحتمالية بدء الحمل. وبعد حدوث الحمل ، يضمن هذا الهرمون استقرار الجنين في الرحم دون أي مشاكل. ومن المؤكد أن انخفاض مستوى البروجسترون قد يُحفز حدوث حمل خارج الرحم لدى المرأة.

إن زيادة تركيز هرمون البروجسترون في الجسم هي التي تسبب في كثير من الأحيان بعض الانحرافات، والتي تتجلى في تدهور صحة المرأة، ومن أجل التعويض بطريقة ما عن الانزعاج الذي نشأ، "يريد" الجسم تلقي المشاعر الإيجابية، والتي تتجلى غالبًا في الحاجة إلى مضغ شيء ما باستمرار.

يجدر الخوض في آلية العلاقة بين ارتفاع مستويات البروجسترون وزيادة الشهية بمزيد من التفصيل. هناك روايات عديدة تشرح هذه الظاهرة، ولكل منها أساس.

تُفسر بعض النساء زيادة الشهية خلال فترة ما قبل الحيض بأن هرمون الإستروجين، بطريقة غير معروفة علميًا حتى الآن، يؤثر على عملية إنتاج "هرمون السعادة" - السيروتونين. لذلك، تشعر المرأة بالسعادة في النصف الأول من الدورة الشهرية. ومع انخفاض مستوى الإستروجين، ينخفض إنتاج السيروتونين، أي أن الجسم لم يعد يمتلك ما يكفي من هذه "السعادة". هذا ما يدفع النساء للبحث عن السعادة في شيء آخر، مثل لوح شوكولاتة أو دجاج لذيذ بقشرة مقرمشة...

لكن هذا التفسير مبالغ فيه، فالهرمونات ليست المصدر الوحيد الذي يُحفّز تخليق السيروتونين. إضافةً إلى ذلك، لا يقتصر ازدياد الشهية قبل الدورة الشهرية على حاجة المرأة لتناول المزيد من الحلويات، بل تتجلى الرغبة في الأكل في زيادة استهلاك الطعام، سواءً كان مخبوزات، أو أطباق لحوم أو أسماك، أو حلويات، وما إلى ذلك. وتمتد الشهية إلى كل شيء حرفيًا. ولا يُمكن تفسير كل هذا بنقص السيروتونين وحده.

هناك تفسير آخر لما يحدث. يعتقد بعض العلماء أن تفسير هذه الظاهرة يكمن في مستوى التغيرات في شدة العمليات الأيضية، والتي يُفترض أنها تُنشَّط مباشرةً قبل بدء الدورة الشهرية. يتطلب الأيض الأكثر نشاطًا استهلاك طاقة إضافية. ومن أين يمكن للجسم الحصول على الطاقة إلا من المنتجات الغذائية؟ تنشأ سلسلة طبيعية: حاجة أكبر لإطلاق الطاقة - حاجة أكبر لمصدرها، أي الطعام - تزداد شهية المرأة، مطالبةً بتوفير هذا المصدر لها.

في الوقت نفسه، وكما ذُكر سابقًا، يكون الأيض أكثر نشاطًا في النصف الأول من الدورة، وذلك على خلفية ارتفاع مستويات الإستروجين وبلوغها ذروتها. عند حدوث كسر، تنخفض كمية الإستروجين تدريجيًا، بينما يرتفع تركيز البروجسترون. على العكس، يؤدي هذا التغيير في الصورة الفسيولوجية إلى تباطؤ في العمليات الأيضية.

هناك ادعاء آخر أكثر إثارة للدهشة، يشبه "حكايات الزوجات العجائز"، وهو أن جسد الأنثى، قبل "تطهير" نفسه - في شكل الحيض - يحاول تخزين العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، والتي سيحتاج إليها كثيرًا لتجديد حجم الدم المفقود واستعادة الغشاء المخاطي الرحمي المرفوض.

لكن كل هذه التصريحات لا أساس لها من الصحة. فما أسباب زيادة الشهية؟

يتبين أن النقطة الأساسية هي أن جسد المرأة، بعد أن تصل البويضة إلى حالة الاستعداد للإخصاب، يجهز نفسه في كل دورة شهرية لاحتمال الحمل وقيام المرأة بواجبها الذي فرضته عليها الطبيعة.

خلال هذه الفترة، وتحت تأثير مجموعة معينة من الهرمونات الضرورية، يُلاحظ تنشيط بعض مناطق وأجهزة الدماغ: الوطاء ، والتكوين الشبكي، والجهاز الحوفي. يحدث تهيج للمستقبلات العصبية ومركز الجوع، مما يُرسل نبضة (أمرًا) إلى المعدة لزيادة إنتاج الإنزيم الإفرازي. تحدث تغيرات أخرى أقل وضوحًا، ولكنها لا تقل أهمية، لم تُدرس أو تُفهم بالكامل بعد.

بتلخيص ما سبق، نستنتج أن الأطباء اليوم لا يستطيعون تحديد أسباب شعور المرأة بالجوع خلال فترة ما قبل الحيض. أي أنه لا توجد مصادر موضوعية تُسبب الجوع. يمكن تفسير هذا العامل جزئيًا بالتغيرات المعقدة التي تحدث في جسم الأنثى. تلك التفاعلات المتبادلة والعمليات التحويلية، غير المفهومة تمامًا، والتي تؤثر على هرمونات مختلفة، والتي تؤثر، من خلال تأثيرها على مراكز معينة في الدماغ، على وظائف الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي وأجهزة وأعضاء أخرى في الجسم.

يمكن إضافة عامل عاطفي هنا أيضًا. تصبح المرأة أقل استقرارًا عاطفيًا في النصف الثاني من دورتها الشهرية. كما أن الانفعال وتدهور حالتها النفسية قد يكونان سببًا يدفعها لإرضاء نفسها بشيء لذيذ على الأقل.

لذلك، لن يكون من الممكن التأثير على هذا العامل بشكل كبير. لكن لا داعي للقلق، فالزيادة الطفيفة في وزن الجسم خلال هذه الفترة أمر طبيعي، ويزول بسهولة خلال الأيام القليلة التالية بعد بدء الدورة الشهرية.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن زيادة الشهية لا تؤثر على جميع النساء في سن الإنجاب. فبعضهن لا يشعرن بأي تغيرات تُذكر، بينما، على العكس، يفقدن الرغبة في الطعام في هذه المرحلة. لذا، فإن زيادة الشهية سمة فردية إلى حد ما في جسم الأنثى.

[ 1 ]، [ 2 ]

كيفية التعامل مع زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية؟

النساء اللواتي يواجهن المشكلة المذكورة في هذه المقالة، وخاصةً إذا كنّ يهتممن بقوامهن، يهتممن بكيفية التعامل مع زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية؟ كيف تحافظين على قوامك دون الإضرار به.

لُوحظ أن النساء ينجذبن أكثر إلى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لأنها تحديدًا تُساهم في إنتاج السيروتونين، وهو إنزيم يُحسّن المزاج. ولكن إذا احتاج الجسم إليها، فهي ضرورية. ما عليكِ سوى فهم بعض القواعد التي يجب اتباعها لتجنب اكتساب الوزن الزائد وعدم إفساد قوامكِ.

مسموح:

• إذا كنتِ تعانين من زيادة في الشهية قبل الدورة الشهرية، يمكنكِ إضافة عصيدة الحبوب إلى نظامكِ الغذائي. فهي غنية بالطاقة، لكنها لن تُوفر لكِ الكثير من السعرات الحرارية.
• من المستحسن تناول منتجات المخابز المصنوعة من القمح القاسي (الخبز الداكن).
• يجوز الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات النيئة.
• يمكنك شراء المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي.
• نقبل الأرز، ويفضل أن يكون غير مصقول. لكن لا تنزعج إن لم تتمكن من شرائه، يمكنك الاكتفاء بالأرز المتوفر في أي متجر.
• يُسمح بتناول كمية قليلة من البطاطس، ويفضل أن تكون مخبوزة أو مسلوقة.
• لأنواع مختلفة من شاي الأعشاب تأثير إيجابي أيضًا. يساعد اختيار مشروبات الأعشاب المناسبة على تقليل نوبات الجوع بفعالية. وهنا تجدر الإشارة بشكل خاص إلى مغلي ثمر الورد أو أزهار الهندباء.

من الجدير الحد من:

• لا تفرط في تناول الحلويات والمخبوزات، وخاصة الطازجة منها، إذا كنت لا تريد أن تتحول إلى شخص ممتلئ الجسم.
• تجنب المشروبات الغازية، وخاصة المحلاة.
• الحد من تناول الملح.
• التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
• لقد ثبت أن الكافيين له تأثير سلبي على جسم المرأة خلال الفترة التي تهمنا. وبناءً على ذلك، فمن الضروري خلال فترة ما قبل الحيض تقليل استهلاك المنتجات التي تتميز بمحتواها المرتفع: الشاي الأسود القوي والقهوة.
• لا تُفرط في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. قلّل من كمية اللحوم والأسماك والبيض التي تتناولها في نظامك الغذائي.
• كما أن المشروبات الكحولية القوية تزيد الشهية، خاصة أنها تعتبر من المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية.

إن اتباع هذه التوصيات البسيطة سوف يساعدك على عدم الشعور بالجوع وحماية جسمك من اكتساب الوزن الزائد.

هناك أيضًا جانب نفسي لوقف نوبات الجوع. على المرأة أن تتعلم تحويل انتباهها إلى جانب آخر من حياتها. على سبيل المثال، عليها أن تفعل شيئًا تحبه، شيئًا مثيرًا للاهتمام، وعندها تستطيع ببساطة نسيان الجوع. ففي النهاية، يُعتقد أن السبب الرئيسي لزيادة الشهية قبل الدورة الشهرية هو نقص المشاعر الإيجابية، والتي يمكن للمرأة تعويضها بطرق مختلفة. أي أنه يجب عليها زيادة عدد المشاعر الإيجابية وسيزول الجوع من تلقاء نفسه. ربما تكون هذه النصيحة البسيطة هي الطريقة الأكثر فعالية لوقف هذه المشكلة.

تُشير أحدث نتائج مراقبة تناول موانع الحمل الهرمونية إلى فعالية في التخلص من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وينطبق هذا أيضًا على نوبات الجوع التي تزداد لدى المرأة عشية الدورة الشهرية. يُسهم تناول أدوية هذه المجموعة الدوائية في استقرار توازن الهرمونات، مما يُخفف الأعراض المرضية التي تُسبب الانزعاج للمرأة. ونتيجةً لذلك، تشعر المرأة بتحسن كبير.

لكن بشكل عام، لوحظ أن كمية الغرامات التي يكتسبها الجسم خلال الفترة التي نهتم بها، في جسم صحي، لا تؤدي إلى زيادة فعلية في وزن المرأة، إذ يختفي الوزن الزائد بسرعة كبيرة من تلقاء نفسه بعد بدء الدورة الشهرية. بضعة أيام تكفي لذلك.

اقرأ أيضاً:

• طرق تنظيم الشهية
• أعشاب تقلل الشهية

لكن لا تنجرف، مُطمئنًا نفسك بأن كل شيء سيمر، ويمكنك تناول ما تشاء. إذا كانت الرغبة في تناول الطعام قريبة من أعراض الشره المرضي، فقد يُقارن ذلك باضطراب نفسي. وهو اضطراب نفسي مرتبط بتناول الطعام، يتميز بزيادة تلقائية في الشهية، تبدأ بنوبات جوع مُبرحة. هذه الحالة مرض لا يُمكن علاجه بمفردك دون مساعدة طبيب مختص.

جسد الأنثى فريد، وربما أكثر تعقيدًا فسيولوجيًا من جسد الذكر. فالطبيعة خلقت هذا الكمال، مانحةً إياه القدرة على الحمل والإنجاب وإنجاب طفل جديد. ولكن مقابل ذلك، تضطر الأمهات الحاليات والمستقبليات إلى تحمل بعض اللحظات التي تسبب لهن الانزعاج والمتاعب. وأحيانًا يحسدن الرجال الذين لا يعانون من آثار التغيرات الهرمونية. لكن الشعور بولادة حياة جديدة أو الشعور بالانتماء إلى مجتمع النساء يعوّض عن كل ذلك، حتى زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية. في النهاية، هذه المشكلة قابلة للحل، ما عليك سوى بذل القليل من الجهد والاستماع إلى التوصيات الواردة في المقال أعلاه.