كيفية تقوية عضلات الرحم بالتمارين الرياضية والجمباز والكرات

الرحم هو عضو غير مزدوج في الجهاز التناسلي الأنثوي، يتكون من هياكل عضلية ملساء، يقع في تجويف الحوض بين المثانة والمستقيم، وهو المسؤول عن الوظيفة التناسلية لجسم الأنثى والدورة الشهرية.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

تشريح

عادةً ما يكون الرحم الناضج تمامًا على شكل كمثرى، وينقسم إلى ثلاثة أجزاء: قاع الرحم، وجسم الرحم، وعنق الرحم. يُطلق على المكان الذي يمر فيه جسم الرحم إلى عنق الرحم اسم البرزخ، وقد يصل طوله إلى سنتيمتر واحد. تتجلى الوظيفة الرئيسية لهذا الجزء من العضو مباشرةً أثناء الولادة، إذ يتمدد البرزخ، مما يسمح للجنين بالمرور عبر قناة الولادة.

يتكون جدار الرحم من ثلاث طبقات رئيسية: الغشاء المصلي، والغشائي تحت المصلي، والطبقة العضلية، ويتم تمييز الغشاء المخاطي بشكل منفصل.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

عضلات عنق الرحم

تعتبر الطبقة العضلية أو عضلة الرحم أقوى عنصر في جدار تجويف الرحم وذلك لأنها تتكون من ثلاث طبقات من ألياف العضلات الملساء.

[ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]

العضلات الملساء للرحم

تنقسم العضلات الملساء إلى:

• الطبقة تحت المصلية أو الطولية، والاسم الثاني يرجع إلى حقيقة أن الألياف طولية في الغالب وتدور جزئيًا، مما يسمح لها بالتلامس الوثيق مع الطبقة المصلية.
• تُعتبر الطبقة الدائرية أو الوعائية الأكثر تطورًا، إذ يتكون تركيبها من حزم عضلية تُشكل بدورها حلقات تقع في منطقة الزوايا الأنبوبية. هذه الطبقة غنية بالأوعية الوريدية، ومن هنا جاء اسمها الثاني.
• تعتبر الطبقة تحت المخاطية أو المصلية الداخلية هي الطبقة الأرق، وتتكون فقط من الألياف الطولية.

توتر عضلات الرحم

تنقبض ألياف العضلات بتأثير نبضات من الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي اللاإرادي، وتُسمى هذه الحالة توتر عضلات الرحم. خلال فترة الحمل، تكون العضلات في حالة استرخاء، وتوتر طبيعي، وعندما تُثار الألياف، يُمكننا التحدث عن فرط التوتر. فرط التوتر في عضلات الرحم حالة تُهدد الحمل.

أسباب زيادة توتر الرحم:

• المواقف العصيبة؛
• الإجهاد البدني؛
• نقص تنسج الرحم؛
• بطانة الرحم؛
• العقد العضلية الرحمية؛
• الأمراض المعدية؛
• كثرة السائل السلوي؛
• تأثير العوامل البيئية غير المواتية؛
• عادات الأم السيئة؛
• تاريخ الإجهاضات والسقوط.

ضعف عضلات الرحم

يمكن أن تكون حالة مثل "ضعف عضلات الرحم" فسيولوجية ومرضية، وغالبًا ما تكون وراثية. قد يؤدي ضعف عضلات الرحم إلى إنهاء الحمل مبكرًا في مراحله الأولى، كما قد تحدث أثناء المخاض مشاكل في مرور الجنين عبر قناة الولادة.

أسباب ضعف عضلات الرحم:

• الاستعداد الوراثي؛
• نمط الحياة المستقرة؛
• ارتداء ملابس داخلية مشدودة؛
• الحالات المرضية التي تؤثر على أعضاء الحوض؛
• الولادة القيصرية، تاريخ استخدام الشفط في الولادات السابقة.

تشنج عضلات الرحم

هذه الحالة طبيعية مع بداية دورة شهرية جديدة وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. غالبًا ما يكون ذلك بسبب تأثير المستويات الهرمونية - حيث يرتفع تركيز هرمون الإستروجين.

عضلات الرحم أثناء الحمل

خلال فترة إخصاب البويضة في جسم المرأة، وتحت تأثير الهرمونات الجنسية، تحدث بعض التغيرات، منها تغيرات في الرحم نفسه. تدخل عضلات الرحم في حالة من الاسترخاء أثناء الحمل، مما يسمح لها بالتمدد عند تقلصات الجنين.

ألم في عضلات الرحم أثناء الحمل

الفكرة الأساسية هي أن جسم المرأة أثناء الحمل يستعد لأهم حدث - الولادة. لا تخضع عضلات الرحم الملساء للتغيرات فحسب، بل أيضًا الأمعاء والأوعية الدموية والأنسجة العضلية التي تشكل الضغط. يمكن تجنب حدوث الألم المحتمل أثناء الحمل بمساعدة تمارين تقوية العضلات.

كيفية استرخاء عضلات الرحم؟

إذا شعرت الحامل بأحاسيس مزعجة مرتبطة بتوتر عضلات الرحم، فعليها الاسترخاء؛ ويمكن أن تساعدها تمارين التنفس، والروائح المهدئة، والشاي المهدئ، أو مجموعة من التمارين الرياضية. ويعتمد اختيار الطريقة الأنسب لإرخاء عضلات الرحم على تفضيلات الأم الحامل، وقدراتها البدنية، وصحتها. وفي بعض الحالات، قد يلزم اللجوء إلى العلاج الدوائي.

أدوية استرخاء عضلات الرحم

الأدوية التالية لها تأثير سام على عضلات الرحم:

• جينيبرال

دواعي الاستعمال: يوصف هذا الدواء في حالة خطر إنهاء الحمل في المراحل المتأخرة، أثناء فترة المخاض، وفي حالات الاختناق الحاد للجنين داخل الرحم.

الأعراض الجانبية: بعد استخدام جينيبرال قد تشتكي المرأة الحامل من الصداع، والغثيان، ونادرا ما القيء، والرعشة، والشعور بالأرق والقلق، والتعرق الشديد.

موانع الاستعمال: أمراض الغدد الصماء، اضطرابات نظم القلب، التهاب عضلة القلب، قصور الكلى والكبد، نزيف الرحم، انفصال المشيمة، عدم تحمل الحساسية للمواد الداخلة في تكوين الدواء.

• سالبوبارت

دواعي الاستعمال: خطر الإجهاض، فترة ما بعد الجراحة أثناء الحمل.

الآثار الجانبية: انخفاض طفيف في ضغط الدم، زيادة معدل ضربات القلب، رعشة، ضعف العضلات، تعرق شديد.

موانع الاستعمال: أمراض القلب والأوعية الدموية، أمراض الغدة الدرقية، الجلوكوما.

• إيزوكسوبرين

دواعي الاستعمال: يوصف الدواء في حالة خطر الإجهاض، ومرض رينود، وتشنج الأوعية الدموية الطرفية.

الآثار الجانبية: انخفاض ضغط الدم، دوار شديد، غثيان، وفي حالات نادرة قيء، زيادة معدل ضربات القلب، شرى.

موانع الاستعمال: انخفاض ضغط الدم، تاريخ نزيف الرحم، أمراض القلب والأوعية الدموية.

ولمنع التشنجات المحتملة لعضلات الرحم أثناء الحمل، قد يوصي طبيب أمراض النساء والتوليد المشرف على الحمل بتناول المغنيسيوم B6 أو مركبات فيتامينية أخرى.

كيفية استعادة عضلات الرحم بعد الولادة؟

لاستعادة قوة عضلات الرحم بعد الحمل والولادة، يتطلب الأمر أولاً الوقت والصبر. بعد شهر إلى شهرين من الولادة، يبدأ جسم المرأة بالتعافي. في الحالات التي لم تكتسب فيها العضلات الشكل المطلوب بعد هذه الفترة، يمكن اللجوء إلى طرق مختلفة للتعافي. ممارسة الرياضة بانتظام، وهي مجموعة من التمارين التي تستهدف عضلات الرحم والمهبل مباشرةً، تساعد في التغلب على هذه المشكلة. في الحالات القصوى، تُساعد الجراحة التجميلية دائمًا في التغلب على مشكلة ضعف قوة العضلات.

كيفية تقوية عضلات الرحم في المنزل؟

في المنزل، يمكن تقوية عضلات الرحم والعجان من خلال أداء مجموعة صغيرة من التمارين بانتظام واتباع نمط حياة صحي.

تمارين لتقوية عضلات الرحم

يمكن ملاحظة نتائج إيجابية بعد بضعة أسابيع فقط من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بمساعدة بعض التمارين المنزلية، يمكنك تحسين حالة عضلاتك واستعادة قوتها.

1. استلقِ على ظهرك، واثنِ ساقيك عند مفصل الركبة، ثم ارفع حوضك ببطء وثبات. يُفضّل أداء التمرين ١٠-١٢ مرة، من ٢-٣ دفعات.
2. اجلس على أربع، وارفع ساقًا واحدة في كل مرة بشكل مستقيم. كرّر التمرين ٢٠-٢٥ مرة، من ٢ إلى ٣ دفعات.

[ 10 ]

تمارين لعضلات الرحم أثناء هبوط الرحم

يتطلب هبوط الرحم إلى تجويف المهبل بالضرورة إشرافًا طبيًا وعلاجًا ضروريًا؛ في المراحل المتأخرة، يتم علاج هذه الحالة بالتدخل الجراحي؛ في المراحل المبكرة، يمكن استخدام مجموعة من التمارين.

1. تمارين أرضية تهدف إلى تنشيط الطبقات الخارجية والداخلية من العضلات. المرحلة الأولى هي شد العضلات الخارجية، والثبات على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ. المرحلة الثانية هي شد العضلات أكثر دون إرخائها. بعد 3 ثوانٍ، يجب شد العضلات قدر الإمكان لمدة 5-7 ثوانٍ، ثم إرخاؤها تدريجيًا. يُكرر التمرين عدة مرات.
2. أرجحة الساقين. في هذا التمرين، ضعي كرسيًا أمامكِ، مما يُسهّل عليكِ تثبيت جسمكِ والحفاظ على توازنكِ. مع مباعدة قدميكِ بعرض الكتفين، ارفعي ساقيكِ بالتناوب إلى الجانبين، مع إجهاد عضلات البطن والمهبل إلى أقصى حد. 20 تكرارًا لكل ساق، 2-3 مجموعات.
3. تمرين البلع هو تحريك ساقك المستقيمة للخلف، مع إمالة جذعك قليلًا للأمام، والثبات على هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية. يُكرر التمرين 3-4 مرات لكل جانب.

تمارين عضلات الرحم تُحقق نتائج إيجابية إذا تم ممارستها بانتظام وأُجريت بشكل صحيح. يجب أداء الجلسات الأولى حتى الشعور بالتعب التام، ثم تكفي 30-40 دقيقة.

قبل ساعات قليلة من ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك تناول الطعام، والأفضل من ذلك، إفراغ أمعائك؛ فهذا سيساعد على عمل عضلات أعضاء الحوض والضغط على البطن بشكل أفضل.

[ 11 ]، [ 12 ]، [ 13 ]

مدرب عضلات الرحم

اليوم، تتنوع خيارات أجهزة تمارين عضلات الرحم والعجان، ويمكن لكل فتاة أن تجد ما يناسبها. أكثر أجهزة تمارين عضلات المنطقة الحساسة شيوعًا هي الخصيتين المهبليتين وجميع تعديلاتهما الممكنة.

[ 14 ]، [ 15 ]

كرات لعضلات الرحم

الخطوة الأولى لاستخدام الكرات المهبلية هي التحضير. يجب غسل الكرات وترطيبها بالفازلين أو أي مُزلق آخر، ثم إدخالها في المهبل، ويُفضل القيام بذلك في وضعية الاستلقاء على الظهر. بعد تجهيز كل شيء، يمكنكِ البدء بتمارين خفيفة، ثم الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا.

للبدء، عليكِ الوقوف وأداء تمارين كيجل المألوفة، مع محاولة إبقاء الخصيتين في المهبل. هذه التمارين تزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، وتقوي عضلات العاصرة.

[ 16 ]، [ 17 ]

شد عضلات الرحم بالليزر

تضييق المهبل هو طريقة جديدة غير جراحية لعلاج ضعف المهبل. كيف يعمل؟ عضلات المهبل والرحم غنية بالبروتين، مما يوفر المرونة والقوة والمرونة اللازمة. أثناء العملية، يحدث تأثير حراري على ألياف العضلات، مما يؤدي إلى انقباضها. وهكذا يتشكل هيكل عضلي جديد لجدران المهبل والرحم.

تدليك عضلات الرحم

يُعدّ التدليك النسائي من الطرق الطبيعية لاستعادة قوة عضلات الحوض، وتحسين الدورة الدموية، وتدفق الليمف. يمنع هذا الإجراء تطور الأمراض الالتهابية في الجهاز البولي التناسلي، ويُحسّن وظيفة الأمعاء، ويُحسّن الحالة العامة للمرأة، وفي بعض الحالات، يُخفّف آلام الدورة الشهرية، ويُقلّل من خطر الإجهاض ومضاعفات الولادة المحتملة.