الوقاية من آلام الظهر الحادة والتنبؤ بها

بما أننا لا نتحدث عن مرض محدد، بل عن أعراض مميزة لمختلف أمراض العمود الفقري والأعضاء الداخلية، فلا يمكن التنبؤ إلا بأمراض محددة. يساعد اختيار برنامج علاجي مناسب على تخفيف الأعراض المؤلمة.

لكن من المهم إدراك أن تخفيف الألم لا يحل المشكلة المسببة له. لتحقيق تأثير دائم، لا بد من اتباع نهج شامل لعلاج المرض الكامن، وليس مجرد علاج أحد أعراضه. حتى لو زال الألم مبكرًا، ينصح الأطباء بإكمال دورة العلاج الموصوفة لمنع تكرار الألم.

تنبؤ بالمناخ

بالطبع، أسوأ تشخيص هو الألم الناتج عن الأورام الخبيثة، لأن الألم الشديد في هذه الحالة يحدث بالفعل في المراحل الأخيرة من السرطان، عندما تكون معدلات النجاة منخفضة. يمكن علاج أمراض أخرى، أو على الأقل إبطاء تطورها بشكل ملحوظ، مع الحفاظ على القدرة على العمل لأطول فترة ممكنة. ولكن، مرة أخرى، لا يمكن تحقيق ذلك إلا باتباع نهج علاجي شامل، وتغذية سليمة، ونمط حياة نشط.

يُعتبر ألم الظهر عرضًا شائعًا نسبيًا، ويمكن أن يحدث في أي عمر. وغالبًا ما يكون سببه الأحمال الزائدة على العمود الفقري، مما يُغير شكله وبنيته، وهو ما ينعكس في التشخيصات الطبية. ومن العوامل التي تُسبب ظهور متلازمة الألم: نمط الحياة الخامل، واتباع نظام غذائي يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن، والتعرض للإجهاد، وسوء المشي والجلوس والوقوف ورفع الأثقال. حتى وضعية الجسم غير الصحيحة أثناء النوم قد تُسبب ألمًا في الظهر، مما يمنعك من الراحة والاستمتاع بالحياة بشكل طبيعي.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

وقاية

ما الذي يمكن فعله لتجنب هذا المصير الذي يؤثر سلبًا على جودة حياة الإنسان؟ لنتناول أهم التدابير للوقاية من آلام العمود الفقري والقطني:

• لقد تعلمنا منذ المدرسة مراقبة وضعية جلوسنا. وهذا ليس صدفة، لأن صحة العمود الفقري على المحك. لا يجب الانحناء كثيرًا للأمام أو للخلف على الطاولة، لأن هذا لا يُخفف الضغط على العمود الفقري، بل على العكس، يزيد الحمل عليه.

تُساعد حركات الذراعين الخفيفة وتمارين التمدد، التي يُمكن القيام بها كل 15-20 دقيقة دون النهوض من الكرسي، على تخفيف إجهاد الظهر والألم المُصاحب له. ولكن بعد ساعة من العمل المستقر، يُنصح بإجراء إحماء جيد لكامل الجسم أثناء الوقوف على القدمين.

• من المهم جدًا مراقبة وضعية جسمك، ليس فقط أثناء الجلوس، بل أيضًا أثناء المشي أو الوقوف. فبالوضعية الصحيحة، يبقى العمود الفقري مستقيمًا، ويتوزع الحمل على الفقرات بالتساوي. لنحاول الوقوف وظهرنا إلى الحائط، مع الضغط على لوحي الكتف والأرداف، مع إبقاء رأسنا مستقيمًا. هكذا ينبغي أن تكون الوضعية الجيدة، والتي يجب تذكرها ومحاولة الحفاظ عليها.

إذا كان على الشخص، لأي سبب من الأسباب، أن يقف لفترة طويلة، فإنه يحتاج إلى إيجاد طريقة لنقل الحمل إلى جانبي الجسم، وتغيير الساق الداعمة، وتخفيف العمود الفقري عن طريق الاتكاء لفترة وجيزة على شيء بيدك أو ظهرك، وإجراء بعض تمارين الإحماء الصغيرة التي تسمح للظهر بالاسترخاء.

• يجب أن نكون حذرين في كيفية رفع وحمل الأشياء الثقيلة. عادةً ما ننحني ونرفع الوزن عن الأرض. هذا غير مستحسن بتاتًا. من الأفضل الاقتراب من شيء ملقى على الأرض، ثم الجلوس القرفصاء، وحمل الوزن مع ثني الذراعين من المرفقين، والارتفاع، مع فرد الساقين دون ثني الظهر. بهذه الطريقة، يقع الحمل بالكامل على الساقين، ويحمي عمودك الفقري من الضرر.

إذا كنتَ بحاجة إلى حمل حمولة إلى مكان ما، فمن الأفضل تقسيمها إلى قسمين متساويين وحملها بين يديك. إذا تعذر ذلك، فسيتعين عليك تغيير يديك قدر الإمكان.

• أما بالنسبة للنوم ليلاً، فمن الواضح أن صحة الظهر تتطلب طريقة نوم واستيقاظًا جيدًا. يعلم الكثيرون أهمية النوم على مرتبة صلبة نوعًا ما تمنع انحناء الظهر، بالإضافة إلى ضرورة أن يتناسب سمك الوسادة مع عرض الكتفين. لكن لا يعلم الجميع أن الاسترخاء التام للعمود الفقري لا يتحقق إلا بالاستلقاء على الجانب. مع ذلك، ينصح الأطباء بالنوم بوضعية الجنين، التي تضمن راحة تامة ونومًا عميقًا لمدة 6 ساعات على الأقل.

يجب أيضًا اتباع جميع القواعد عند النهوض من السرير. بعد الاستيقاظ، يُنصح بالتمدد جيدًا في السرير مرتين أو ثلاث مرات، ثم إنزال الساقين إلى الأرض، ثم رفع الظهر مع الاتكاء على السرير بيديك. يجب القيام بذلك ببطء، وتجنب الإمساك بالسرير كما لو كان هناك نار.

• يُعتبر الخمول البدني العدو الأكبر للعمود الفقري، والنشاط البدني المعتدل خير رفيق. لذلك، لا تُهمل تمارين الصباح، وتمارين إحماء الظهر خلال النهار، والركض مساءً. يجب التناوب بين العمل الذهني الخامل والعمل البدني. الأهم هو عدم إرهاق نفسك، وعدم رفع أوزان تزيد عن الحد المسموح به، وتجنب الحركات المفاجئة. يمكن تجنب العديد من مشاكل العمود الفقري بممارسة الرياضات الهواة، والذهاب إلى الصالات الرياضية، والاستمتاع بالأنشطة الخارجية بانتظام.
• من الضروري أيضًا الاهتمام بالنظام الغذائي. فنقص المغنيسيوم وفيتامينات ب في الجسم يؤثر سلبًا على وظائف الجهاز العصبي (ومن ثمّ تظهر أعراض عصبية)، كما أن نقص الكالسيوم والفوسفور يؤثر سلبًا على صحة العظام، فتصبح أقلّ صلابةً وعرضةً للكسور والتغيرات التنكسية. تُعدّ الخضراوات والفواكه، التي وهبتنا إياها الطبيعة، مصادر قيّمة للفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للجسم، لذا يجب تناولها بكميات كافية. كما تُعدّ منتجات الألبان والحليب المُخمّر فرصةً لتعويض الكالسيوم في الجسم، لذا لا ينبغي إهمالها أيضًا.
• بما أن آلام الظهر قد تكون ناجمة عن أمراض مختلفة لا تؤثر دائمًا على العمود الفقري، فمن الضروري مراقبة صحتك بشكل عام، وليس فقط الأحاسيس في ظهرك. إذا شعرت بأعراض مشبوهة مختلفة في صدرك أو بطنك أو ظهرك أو أسفل ظهرك، فلا داعي للانتظار حتى تصبح أكثر وضوحًا. كلما تم اكتشاف المرض مبكرًا، قلّ ضرره على الجسم، وسهّل علاجه، وقلّت احتمالية حدوث آلام ظهر شديدة.

حتى مع اتخاذ التدابير الوقائية، ليس من الممكن دائمًا تجنب ظهور أعراض مؤلمة. ولكن من المهم جدًا إدراك أن التشخيص والعلاج الصحيحين وفي الوقت المناسب لآلام الظهر الشديدة يمكن أن يزيدا من فعاليتها. لكن نتائج التشخيص الذاتي واستخدام الأدوية والوصفات الطبية غير المناسبة للحالة المرضية الحالية غالبًا ما تكون مخيبة للآمال ومضيعة للوقت.

[ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]