كيف تخفض نسبة الكوليسترول في الدم بشكل فعال وسريع؟

نسمع اليوم أكثر فأكثر عن مادة مثل الكوليسترول وأضراره على الجسم. ويتساءل الناس بشكل متزايد: كيف نخفض مستوى الكوليسترول في الدم؟ ليس من المستغرب، لأن ارتفاع نسبة هذه المادة هو ما يسبب العديد من المشاكل الصحية. يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب وجلطات الدم وتلف الأوعية الدموية بشكل ملحوظ. وغالبًا ما تحدث السكتات الدماغية والنوبات القلبية بسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.

لكن هل هو دائمًا ضارٌّ إلى هذه الدرجة؟ هل يُمكن للجسم أن يعيش بدون هذا المُكوّن أصلًا؟ لنتناول هذه المسألة. يتّضح أن الكوليسترول يُمكن أن يكون له تأثيرٌ إيجابيٌّ وسلبيّ على البيئة الداخلية للإنسان. والأمر لا يتعلّق بهذا المُكوّن إطلاقًا، بل بمحتواه الكمّي.

الكوليسترول ضروري لجسم الإنسان للحفاظ على بنيته ووظائفه الطبيعية. لكن زيادة الكوليسترول، كأي مادة أخرى، لها تأثير سلبي على الصحة. لا تظن أن الزيادة وحدها لها تأثير سلبي، فنقص الكوليسترول له عواقب وخيمة أيضًا. يجب أن ينتج الجسم 80% من الكوليسترول بنفسه، بينما يجب أن يأتي 20% فقط من الطعام. غالبًا ما تُنتهك هذه النسب بشكل حاد، مما يؤدي إلى اضطرابات عديدة.

النتيجة الرئيسية لارتفاع الكوليسترول هي تصلب الشرايين، وهو مرض مرتبط ارتباطًا مباشرًا بمستوى الكوليسترول ويعتمد عليه. يؤدي ارتفاعه في الأوعية الدموية إلى تلف بطانة الأوعية الدموية الداخلية. ثم يترسب فيها، مسببًا لويحات تصلب الشرايين. تملأ هذه اللويحات الأوعية تدريجيًا، مما يؤدي إلى انسدادها وتكلسها. هذا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والاضطرابات الوظيفية. كيف يمكن خفض الكوليسترول بسرعة؟

تشير الزيادة الكبيرة في الكوليسترول إلى ضرورة خفضه. ومن المستحسن القيام بذلك في أسرع وقت ممكن. لتحقيق ذلك، لا يكفي مجرد استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول من نظامك الغذائي، بل يجب تنويع نظامك الغذائي وإضافة الدهون والأحماض الدهنية والبروتينات والألياف والبكتين. يجب عليك الالتزام بنظام غذائي متوازن.

يمكنك أيضًا خفض مستوى الكوليسترول لديك بسرعة من خلال مراجعة نمط حياتك. حاول الحفاظ على موقف إيجابي، ومارس تمارين الاسترخاء، واملأ حياتك بمشاعر إيجابية وانطباعات إيجابية. الراحة، والسفر، والعلاج في المنتجعات الصحية، أو حتى الاستمتاع بقوى الطبيعة العلاجية، كلها عوامل تساعد على استعادة الجسم وتخليصه من جميع المواد الضارة. حاول أن تقلل من ضغائنك تجاه من حولك، ولا تأخذ أي شيء على محمل الجد.

سينخفض مستوى الكوليسترول بشكل حاد إذا أقلعت عن شرب الكحول والتدخين. للرياضة، وممارسة النشاط البدني الكافي، والاسترخاء، والقدرة على التركيز تأثير إيجابي. من المهم أيضًا مراقبة صحتك باستمرار وإجراء الفحوصات الوقائية. في حال اكتشاف أي مرض، يجب علاجه في أسرع وقت ممكن، والقضاء على جميع الأمراض المصاحبة له، ومنع تطور العمليات المعدية والالتهابية.

كيفية خفض الكولسترول في المنزل؟

خفض مستوى الكوليسترول في المنزل أسهل بكثير من المستشفى أو العيادة الداخلية. كما أنه أسهل على العاطل عن العمل الذي يقضي معظم وقته في المنزل مقارنةً بمن يُجبر على العمل يوميًا. ويعود ذلك، في المقام الأول، إلى أن المنزل يكون أقل عرضة للتوتر والضغط العصبي، مما يُتيح فرصة للراحة وتناول وجبة غداء دسمة. وهذا مهم جدًا لعلاج أي مرض والوقاية منه. من المهم اتباع روتين يومي وتناول طعام صحي. يجب أن يكون الطعام صحيًا ومتوازنًا.

من الضروري المشي في الهواء الطلق يوميًا. المشي والركض مفيدان، ويفضل أن يكونا معًا. للسباحة واللياقة البدنية والتدريب النشط تأثير إيجابي. يمكن تحقيق تأثير إيجابي من خلال ممارسة هاثا يوغا وتشي غونغ يوميًا. فهما لا يسمحان لك فقط بتطبيع جسمك، بل أيضًا بتوازن حالتك النفسية، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحتك.

تُعدّ مجموعة متنوعة من العلاجات الوقائية والعلاجية، بالإضافة إلى تمارين مختارة بعناية تهدف إلى تطبيع نشاط الأعضاء والأجهزة الداخلية، فعّالة بشكل خاص. ويمكن تحقيق تطبيع العمليات الأيضية من خلال تمارين تنفس خاصة، وتمارين استرخاء، وجلسات تأمل. ومن المهم ممارسة أساليب التأمل الداخلي، والشفاء الذاتي، والتدريب الذاتي.

خصص وقتًا لأنشطتك المفضلة، للراحة والاسترخاء والاستمتاع بالهدوء. شغّل موسيقى هادئة، أو أضئ الشموع. يمكنك تجربة استخدام مصباح عطري مع البخور والزيوت العطرية، مما يساعدك على الاسترخاء وتحقيق التناغم. وبالتالي، ستعود حالتك الجسدية والنفسية وعمليات الأيض إلى طبيعتها. الاستحمام بمغلي الأعشاب الطبية والزيوت العطرية مفيد. في الليل، يُنصح بتدليك خفيف باستخدام الزيوت الطبيعية والمستخلصات النباتية.

كيفية خفض الكولسترول باستخدام العلاجات الشعبية؟

هناك العديد من العلاجات، سواءً في الطب التقليدي أو الشعبي، التي تُساعد على تطبيع مستويات الكوليسترول بسرعة وفعالية. وقد أثبت الشيلاجيت فعاليته في تطهير الجسم وإزالة السموم الزائدة. وهو مركب غير ضار بالجسم، لأنه من أصل طبيعي. تتميز هذه المواد بخصائص علاجية وتأثير إيجابي. أفضل أنواعه هو الشيلاجيت الأسود. يُفضل شرب الشيلاجيت صباحًا قبل النهوض من السرير. يُنصح بإذابة الكمية المطلوبة. تعتمد الجرعة على وزن الجسم. بالنسبة للوزن الذي يصل إلى 70 كجم، حوالي 0.6 جرام. مدة العلاج 28 يومًا. خلال هذه الفترة فقط، يمكنك تحقيق نتائج، حيث تحدث دورة كيميائية حيوية كاملة، ويتعافى الجسم تمامًا، وتتجدد الخلايا. يمكنك تخفيف الشيلاجيت ليس فقط بالماء، ولكن أيضًا بالعصائر والحليب الدافئ، مع إضافة العسل حسب الرغبة.

عسل النحل علاجٌ لا غنى عنه، إذ يُمكّنك من تقليل جرعة الدواء في وقتٍ قصير نسبيًا. يُنتج النحل العسل من الرحيق، والعسل، والندى باستخدام إنزيماتٍ خاصة تُنتجها الغدد اللعابية للنحل.

أثبت هذا العلاج الشعبي فعاليته: تناول ملعقتين صغيرتين من العسل ونفس الكمية من خل التفاح لكل كوب من الماء. امزج المكونات جيدًا، وتناول كوبًا أو كوبين يوميًا. يساعد هذا العلاج على إزالة السموم والمواد الزائدة من الجسم، كما يُحسّن عمليات الأيض الأساسية. يحتوي العسل على عدد كبير من الإنزيمات التي تُحدد تركيب الدم وتُحافظ على خصائصه الحيوية. كما يحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للجسم.

بدلاً من العسل، يُمكن استخدام أقراص العسل، فهي تُساعد أيضاً على تنظيم عمليات الأيض بسرعة وتطهير الجسم. يُمكن مضغها أو إضافتها إلى الشاي أو المشروبات الأخرى.

يساعد لقاح الأزهار على تطبيع عملية الأيض في الجسم. وهو مركب جنيني من النباتات. يجب مراعاة قواعد التخزين بدقة، لأنه يفسد بسرعة. يحتوي على عناصر غذائية أكثر بكثير من أي علاج تجانسي آخر. ثم يُخلط مع العسل، ويُمزج جيدًا، ويُوضع في أقراص العسل ويُغلق بإحكام.

فعال في علاج والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

يتميز غذاء ملكات النحل بمظهر كتلة سميكة وكريمية. له تأثير عام مُقوٍّ وشفائي ومُنظف. يُحفز عمليات الأيض، ويُعيد وظائف القلب إلى طبيعتها، ويُذيب جلطات الدم والرواسب. تناول 10-15 ملغ من 2 إلى 4 مرات يوميًا لمدة 2 إلى 4 أسابيع.

يُنتَج شمع العسل بواسطة غدد الشمع لدى النحل. يكون في البداية سائلاً، ولا يصبح صلباً إلا بعد تعرضه للهواء.

كيفية خفض الكولسترول بدون حبوب؟

التغذية السليمة وتناول العصائر الطبيعية يُساعدان على التخلص من الكوليسترول الزائد. يُفضل تناول العصائر الطبية مع العسل. تُشبع العصائر الجسم بالفيتامينات والمعادن، وتُنظفه، وتُنظم عمليات الأيض، وتُزيل السموم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، التي تُنظم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، وتُنظم الكوليسترول، وتمنع ترسبه على جدران الأوعية الدموية.

يمكن تحقيق تأثير إيجابي باستخدام عصائر الخضراوات المخففة. أثبتت عصائر البطاطس والملفوف والجزر والشمندر والطماطم أنها الأفضل. يُنصح بتخفيفها بالماء بنسبة 1:10.

يُنصح بشرب العصائر على دفعات. مدة كل دفعة من ١٠ إلى ١٤ يومًا مع استراحة لمدة أسبوع. يُنصح بالتناوب بين عصائر الخضراوات وعصائر الفاكهة والتوت. من بين عصائر الفاكهة، يُعدّ العنب، والتفاح، والفراولة، والبطيخ، والمشمش، والكمثرى، والبرقوق، والخوخ، والحمضيات الأنسب. أما عصائر التوت، فتُعدّ الكشمش، والتوت الأزرق، والتوت الأحمر، والفراولة، والتوت البري البري الأنسب.

عصارة البتولا لها تأثير مضاد للالتهابات، وتُنظّم عمليات الأيض، وتُساعد على تطهير الجسم. تُجمع من لحاء البتولا المقطوع في الربيع. تناول كوبين يوميًا مع إضافة ملعقة كبيرة من العسل.

في حالة ارتفاع الكوليسترول، وترسبه في جدران الأوعية الدموية، وكذلك إذا كان كل ذلك مصحوبًا باضطرابات أيضية، وزيادة استثارة الجهاز العصبي، يُنصح بتناول عصير حشيشة الهر. يُعصر العصير من جذوره الطازجة من سبتمبر إلى أكتوبر. يُؤخذ على شكل خليط: ملعقة صغيرة من العصير وملعقتان صغيرتان من العسل. يُمكن شربه بالماء.

عصير الجرانيت مفيدٌ بشكل خاص، فهو لا يُنظّف الجسم فحسب، بل يُساعد أيضًا على تشبعه بالفيتامينات والعناصر الدقيقة، ويُنظّم عمليات الأيض. وقد أثبت فعاليته في علاج تصلب الشرايين، والإرهاق، والإشعاع. يعمل عصير القراص بطريقة مماثلة. كما يُنصح به لتحسين وظيفة تكوين الدم، وتحفيز عمليات الأيض بشكل جيد. تناول ثلث كوب ثلاث مرات يوميًا مع ملعقة عسل.

عصائر البصل، والثوم، والبرسيم، والخيار، والبقدونس، والهندباء، والموز الجنة، والهليون، واليقطين، واليارو، والحميض تُساعد على علاج ارتفاع الكوليسترول. على سبيل المثال، يُمكن إضافة الأعشاب والخضراوات الورقية إلى عصائر الخضراوات. كما يُناسب عصير الليمون عصائر الفاكهة.

كيفية خفض نسبة الكوليسترول في الدم بدون أدوية؟

كيفية خفض الكولسترول بالطعام؟

للأسماك البحرية تأثير إيجابي على حالة الدم، لذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي حوالي 200 جرام منها أسبوعيًا، مما يساعد على منع تجلط الدم.

تحتوي أنواع مختلفة من المكسرات على مكونات مفيدة للأوعية الدموية. يوفر تناول حوالي 30 غرامًا من المكسرات يوميًا حماية فعّالة من ترسب الكوليسترول. يُنصح باستبدال الأطعمة الدهنية بالزيوت النباتية. لزيت السمسم تأثير جيد على الأوعية الدموية. كما أن طريقة طهي المنتجات مهمة. يُمنع قلي المنتجات، ويُنصح باستخدام زيت غير معالج، وتتبيل الأطعمة الجاهزة. يُنصح بتناول أكبر قدر ممكن من الألياف، وتناول الزيتون، والإكثار من الفواكه والخضراوات، والخضراوات الورقية. يُفضل تناول الخبز المصنوع من النخالة، فهو مصدر للبكتين الذي يساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم.

يُحدث العلاج بالعصائر تأثيرًا إيجابيًا على الجسم. لتحقيق ذلك، يُنصح بشرب أنواع مختلفة من العصائر، بمعدل كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا على الأقل. يُفضل تناول العصائر بالتناوب. تُعدّ عصائر الحمضيات والتفاح والعنب مفيدة بشكل خاص. يُنصح بإضافة القليل من عصير الليمون الطازج إلى كل نوع. يُمكنك تناول عصائر الشمندر والجزر والملفوف، بواقع ثلث كوب تقريبًا. كيفية خفض الكوليسترول بالليمون والثوم.

أثبت الليمون فعاليته في تقليل الإجهاد التأكسدي. فهو مضاد أكسدة قوي، يُشبع الجسم بفيتامين ج، ويُعزز التخلص من الفضلات والسموم، ويُنظم عمليات الأيض. أما الثوم، فله تأثيرات مضادة للالتهابات والتكتل، ويمنع تراكم المواد في الجسم، ويُذيب جلطات الدم، ويُغلق الأوعية الدموية. معًا، يُكمل كل منهما الآخر في عمله.

يمكن تناوله بأشكال مختلفة. يُضاف الليمون عادةً إلى الشاي، ويُؤكل على شكل شرائح. أثبت هريس الليمون والثوم فعاليته. لتحضيره، خذ ليمونة واحدة، ثم مررها في مفرمة اللحم مع قشرها. افصل العصير عن الهريس. اعصر 5-6 فصوص ثوم بشكل منفصل باستخدام عصارة الثوم. اخلط هريس الثوم والليمون، وحرك جيدًا حتى تتكون كتلة متجانسة. استخدم ملعقة صغيرة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. يُحفظ المنتج في الثلاجة.

ما هي الأطعمة التي تخفض الكوليسترول: قائمة

كيفية خفض الكولسترول أثناء الحمل؟

الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية لخفض مستوى الكوليسترول أثناء الحمل هي تحسين التغذية. فهذا لا يساعد فقط على خفضه، بل يُحسّن أيضًا العمليات الأيضية، ويضمن سير الحمل بشكل طبيعي، ويضمن النمو الكامل للجنين.

من المهم تقليل استهلاك الدهون. اللحوم الخالية من الدهون مناسبة. يُستخدم زيت الزيتون لتتبيل الأطباق. تُستخدم الزيوت فقط للتتبيل، ولا يُنصح بالقلي بها.

لا يمكنك الإفراط في تناول البيض، ولكن لا يجب استبعاده تمامًا. تناول البروتينات أكثر عقلانية (من حيث الكوليسترول). يُنصح بعدم تناول أكثر من 3 بيضات أسبوعيًا.

يُنصح بالإكثار من تناول البقوليات (لأنها تحتوي على البكتين). فهي تُحيّد تأثير الكوليسترول، إذ تُحيط بالجزيء وتُعزز التخلص منه. وقد أكدت العديد من الدراسات التجريبية ذلك. علاوة على ذلك، فإن زيادة الوزن تُسهم في ارتفاع الكوليسترول، وبالتالي أمراض القلب والأوعية الدموية.

من المهم تناول المزيد من الخضراوات والفواكه. للشوفان تأثير إيجابي: نخالة الشوفان، والعصيدة، والكعك تحتوي على كمية كبيرة من البكتين والألياف. كما أن الذرة والجزر يساعدان على خفض الكوليسترول والرواسب الأخرى.

كيفية خفض الكولسترول في قصور الغدة الدرقية؟

على خلفية قصور الغدة الدرقية، غالبًا ما تتراكم رواسب الكوليسترول، نتيجةً لاضطراب العمليات الأيضية والخلفية الغدد الصماء. تنخفض مرونة الأوعية الدموية بشكل ملحوظ، ويضطرب توازنها.

لتطبيع الحالة الصحية، من المهم الحفاظ على مستوى مثالي من النشاط البدني. سيؤدي ذلك إلى تطبيع نشاط الغدد الصماء، مما يؤدي إلى تطبيع الخلفية الهرمونية العامة في الجسم. ونتيجة لذلك، تُستأنف العمليات الأيضية تدريجيًا، ويُطهر الجسم، وتُطرد السموم والمواد الزائدة منه.

يُنصح بأداء تمارين بدنية وديناميكية متنوعة تُحسّن تدفق الدم، وتُقوّي العضلات، وتُنشّط عمليات الأيض، وتُزيل الاحتقان. تُقوّي التمارين الثابتة العضلات وجدران الأوعية الدموية.

من الضروري إدراج تمارين التنفس في روتينك اليومي. فهي مفيدة بشكل خاص للقلب والجهاز الوعائي، إذ تُقوي الأوعية الدموية، وتزيد من شدتها ومرونتها، وتحافظ على عملية الأيض الطبيعية، وتدفق الدم الأمثل، وتُطهر الجسم من المواد الزائدة والسموم ونواتج الأيض. كما يُعزز الأكسجين قدرة الدم على تنقية نفسه ذاتيًا وتحييد الدهون.

تمارين الاسترخاء والتأمل ضرورية لمساعدتك على الهدوء، وتنسيق العمليات العصبية والنفسية في جسمك، وبالتالي تطبيع جميع وظائفك العصبية والهرمونية. ويتعزز تأثير الاسترخاء بتشغيل موسيقى هادئة، وأصوات الطبيعة، وأصوات الحيوانات في الخلفية.

من المهم مراجعة نظامك الغذائي. عليك تضمين لحم البقر والحليب خالي الدسم في نظامك الغذائي. للثوم تأثير إيجابي. يمكنك اليوم العثور على مستخلص الثوم في السوق، وهو عديم الرائحة وسهل الاستخدام. بعض المكملات الغذائية تُحسّن مستويات الكوليسترول، مثل السيليوم والميتاموسين. من المهم الامتناع عن الكحول والتدخين وشرب القهوة والشاي القوي.

كيفية خفض الكولسترول عند الطفل؟

من الأفضل للطفل خفض مستوى الكوليسترول بالطرق الطبيعية، وذلك بممارسة نشاط بدني مكثف. يجب على الأطفال المشي في الهواء الطلق، والجري، والقفز، وممارسة الألعاب النشطة، وتقوية العضلات، وتناول الطعام الصحي. في الصيف، السباحة، وحمامات الشمس. يجب أن يكون الطعام متنوعًا، ويحتوي على جميع المكونات الضرورية، وكمية كافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة.

من الضروري الحفاظ على مستويات كافية من الفيتامينات. كيفية خفض الكوليسترول بشكل فعال

هناك بعض المنتجات التي تساعد على تقليل تركيز المواد الضارة بشكل طبيعي. على سبيل المثال، يستفيد الكثيرون من الشاي الأسود العادي.

تُخفِّض مُنكِّهات الطعام، مثل عشبة الليمون، الكوليسترول بنحو ١٠٪. تدخل هذه المادة في تفاعل كيميائي، مما يمنع تكوينه من الدهون.

تُعدّ السبيرولينا (الطحالب البحرية) أيضًا مصدرًا غنيًا بالبروتينات، مما يُساعدها على تنظيم مستويات الكوليسترول بفعالية. وللشوفان تأثير مماثل، إذ يمنع أيضًا تكوّن لويحات الكوليسترول.

وهكذا، يصبح الجواب واضحًا: كيف نخفض مستوى الكوليسترول في الدم؟ يتطلب هذا بالتأكيد نهجًا شاملًا وصبرًا. أولًا، عليك إعادة النظر في نمط حياتك، وتخصيص وقت لممارسة الرياضة والاسترخاء. بعد ذلك، عليك تجنب جميع المنتجات الضارة، والالتزام بالتغذية السليمة. قد تحتاج إلى مكملات غذائية وفيتامينات ومعادن.