صحوة سهلة أو كيف تستيقظ بسرعة

مع تقدم العمر ، نفكر بشكل متزايد في السؤال: ما مدى سرعة الاستيقاظ ، وكيفية جعل صحوتك سهلة وممتعة؟ ولكن بسبب الطريقة التي نستيقظ بها ، غالبًا ما يعتمد الأمر على حالتنا البدنية والمزاجية طوال اليوم. ليس من العدم أن التعابير الشعبية الشعبية "نهضت على القدم الخاطئة".

لكي تكون أقل عرضة لسماع مثل هذا البيان في عنوانك ، تحتاج إلى معرفة كيفية الخروج من السرير بشكل صحيح ، ولهذا تحتاج إلى معرفة أنه سوف يساعد على الاستيقاظ بسرعة. بعد أن نظرت في طرق مختلفة تسهم في الاستيقاظ السريع والسهل ، اختر لنفسك تلك التي ، في رأيك ، ذات صلة بك.

كيف تستيقظ بسرعة في الصباح؟

نحن نقدم أساليب أساسية لمكافحة النعاس ، وافق عليها الأطباء وعلماء النفس وقد تم اختبارها عدة مرات من قبل العديد من الناس الناجحين على تجربتهم الخاصة.

1. ابحث عن الوسط الذهبي.

ينصح الخبراء بعدم تأخير التعافي بعد الاستيقاظ ، لأن الدقائق الإضافية التي تستغرق 5-10 دقائق تقضيها في الفراش في نهاية النوم ، تقلل من إمكاناتك طوال اليوم ، فتطرق حرفياً من الشلال. وحدة ، منظمة. في كثير من الأحيان هذا هو سبب التأخير. الارتفاع الحاد هو تطرف آخر. يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أن مثل هذه الطريقة تعزز المزيد من النشاط بعد الاستيقاظ. في الواقع ، كل شيء يظهر العكس. العديد من أقسام الدماغ لا تملك الوقت الكافي للوصول إلى العمل بسرعة ، من هنا يبدو بطيء ، تثبيط ، نعاس. كما لا ينصح الأطباء بممارسة مثل هذه الطريقة ، التي تجبر الجسم على العمل في حالات الطوارئ ، والتي تسبب بعض الاضطرابات الصحية الخطيرة.

2. دعوة للاستيقاظ.

لا ينبغي أن يكون حادا وغير سارة ، صدمة نفسية ، ولكن لا يتناسب مع "رنين التهليل" لطيف ، وهادئ أيضا. من الأفضل أن تكون لحنًا مفعمًا بالحيوية والنشاط ، مبتهجًا بالطاقة الإيجابية طوال اليوم.

3. موقع المنبه.

لا تضع منبه بالقرب من السرير. ربما تريد ، دون الخروج من السرير ، مجرد إيقاف تشغيله والاكتفاء لفترة من الوقت. في بعض الأحيان ، تؤدي هذه الطريقة إلى حقيقة أن الصحوة الثانية هي بالفعل حالة طوارئ ، لأننا ندرك أننا متأخرون. إذا قمت بضبط المنبه في المسافة ، لإيقاف تشغيله ، يجب عليك الخروج من السرير ، على الأقل من أجل منع تكرار الإشارة. وهذا ما سيساعد على الاستيقاظ بسرعة.

4. ضع أفكارك بالترتيب.

حاول ألا تفكر بالأمر السيء قبل النوم ، ولا تفكر في حل المشكلات الصعبة ، تاركًا هذا النشاط للصباح. نشاط الدماغ النشط قبل النوم غالباً ما يكون السبب في أن الجسم البشري لا يرتاح أثناء النوم ، ويستمر على مستوى اللاوعي للبحث عن حلول ممكنة للحالة الفعلية. ومن هنا الأحلام الكئيبة والكوابيس. هذا هو سبب صحوة ثقيلة. لم يستريح الجسد لليلة واحدة ولا يريد العودة إلى الأفكار غير السارة. يبدو أن النوم هو الخلاص في هذه الحالة. تسمح لك الأفكار الممتعة قبل الذهاب إلى الفراش بمشاهدة العالم بألوان زاهية بعد الاستيقاظ ، مما يدفع إلى اتخاذ إجراءات نشطة.

5. ماء حي.

الماء العادي في الاستيقاظ هو في الواقع مصدر الحياة. ضع كوبًا من الزجاج بالقرب من الماء وشربه فورًا بمجرد فتح عينيك. سيكون الخروج من السرير أسهل بكثير ، وستقول المعدة بعد ذلك شكراً لك ، لأن الماء سوف يجعله يستيقظ ، ولن يسمح لك بتناول وجبة خفيفة أثناء الإفطار.

6. التدريب.

جلب عملية الخروج من حالة النعاس إلى automatism ، في محاولة لتكرار نفس الإجراءات على الصحوة. لقد أثبت العلماء أن هذه العادة تطورت خلال 21 يومًا ، لذا لن يستغرق الأمر سوى 3 أسابيع للمعاناة ، ولكن في المستقبل لن تزعجك مشكلة سرعة الاستيقاظ. يمكنك التدريب في أي وقت من اليوم.

7. الشحن.

حتى إذا لم يكن لديك الوقت أو الرغبة في ممارسة تمرينات صباحية كاملة ، فسوف تساعدك بعض الإجراءات الممتعة في السرير على توديع النوم بسرعة أكبر. وتشمل هذه الإجراءات الاحتساء والتثاؤب وتدليك الفوط على الأصابع ، حيث يوجد عدد كبير من النهايات العصبية ، ومساج الرأس ، و "دراجة هوائية" مألوفة ، وامتداد الأيدي ، إلخ. والخروج من السرير والذهاب إلى المرآة ، لا تنس أن تبتسم لنفسك وللأيام القادمة.

8. العادات السيئة.

حاول ألا تطغى أو تشرب الكحول في الليل أو القهوة. هذا لن يحسن نوعية النوم فحسب ، بل سيسرع أيضًا في الاستيقاظ. على العموم ، ينبغي التخلي عن الطعام ، على الأقل قبل ساعتين من الذهاب للنوم. إذا كنت تعانين من مشاكل في المعدة ، وكنت تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام ، على الرغم من ساعة متأخرة ، تحد نفسك من بعض الطعام الخفيف.

ما الذي يمكنني القيام به للاستيقاظ بسرعة إلى "splyushkas" المتشدد؟

أعلاه ، فحصنا الطرق الأساسية للاستيقاظ بسرعة ، ولكن حتى إذا لم تساعدك على حل مشكلة الاستيقاظ الثقيل ، فقم بتوجيه الانتباه إلى النصائح التالية:

• تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. إذا أمكن ، اترك جهاز التنفس الصناعي لمدة ليلة واحدة. سوف يتدفق الهواء النقي إلى الغرفة ، مما يعزز النوم الجيد والراحة الكاملة. إذا كان الجسد ليلاً بالكامل ، فعادةً ما لا تنشأ مشكلة كيفية الاستيقاظ بسرعة.
• خذ عادة من الاستحمام في الصباح. ابدأ بالغسيل النشط بالماء البارد ، ثم انتقل إلى الإجراء الرئيسي. والدش المقابل هو الطريق إلى الصحوة السريعة. ومع ذلك ، لا تجعل الماء حارًا أو باردًا. الفارق الكبير في درجة الحرارة هو أيضًا نوع من الصدمة للكائن الحي الذي لا يزال غير مستيقظ تمامًا.
• استخدام نتائج البحث من قبل علماء البيولوجيا وعلماء علم الوراثة الذين يدرسون ظاهرة النوم من حيث العمليات النفسية والفيزيولوجية التي تجري في جسم الإنسان.

مراحل النوم والصحوة السريعة

من الجدير بالاهتمام في هذا الموضوع بمزيد من التفصيل من أجل فهم ماهية مراحل النوم وكيفية الاستيقاظ في مرحلة النوم السريع.

في الوقت الحاضر ، يتفق معظم العلماء على أن النوم له مرحلتان: نوم بطيء وسريع ، يسمى التناقض. كانت هذه المرحلة من النوم التي تم اكتشافها من قبل عالم الأعصاب والأمراض العصبية الأمريكي ناثانييل كلايتون في عام 1952.

يمر الشخص خلال الراحة الليلية بأربعة مراحل من الحلم البطيء: غفوة ، نوم خفيف ، مرحلة متوسطة ونوم عميق. المرحلة الختامية 5 من دورة النوم هي نوم سريع ، وهو ، وفقاً للمؤشرات النفسية والفسيولوجية ، الأقرب إلى عملية اليقظة.

استنادًا إلى هذا التصريح ، عندما يُسأل كثيرون عن السرعة التي يستيقظون بها ، فإن الكثيرين يعطون الإجابة أنه من الأفضل القيام بذلك في مرحلة النوم السريع.

ولكن النظرية العلمية تنص أيضًا على أن دماغنا في مرحلة النوم السريع يعمل بنشاط في معالجة وتوزيع المعلومات بينما يكون النظام العضلي في حالة استرخاء. يجب أن يكون للنوم المتقطع في هذه المرحلة استمرارية في المراحل التالية ، ويمكن أن يؤدي الاستيقاظ الحاد في طور النوم السريع إلى حالات شذوذ ذهني.

ومن هنا نستنتج أن الصحوة يجب أن تتم بدقة على حدود المراحل السريعة والمبكرة من النوم البطيء (النعاس).

للاستيقاظ سهلة وسريعة ، تحتاج فقط إلى حساب هذه النقطة أو استخدام ساعة منبه ذكية باهظة الثمن.

للحساب الذاتي ، من الضروري معرفة أنه خلال الليل نمر حوالي 4-5 دورات من النوم ، تتكون من 5 مراحل. مدة متوسط النوم البطيء 1-2 ساعات ، وسريعة - 5-20 دقيقة.

للحساب ، نأخذ الأرقام الأخيرة ، لأنه مع كل دورة تزيد الفترات الفاصلة بين النوم السريع والبطيء. يتبين أن كل ساعتين و 20 دقيقة يمكن أن يستيقظ الشخص دون ألم ويبقى يقظا طوال اليوم.

استنادًا إلى متوسط مدة نومك ، يمكنك حساب الوقت اللازم للنوم ، استنادًا إلى الوقت اللازم للارتفاع. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، يمكنك الذهاب إلى السرير في الساعة 12 أو 21.40 ، والاستيقاظ بنفس السهولة. يبقى فقط لضبط المنبه في الوقت المناسب.

ولكن من أجل دقة التجربة ، اذهب إلى الفراش مقدمًا ، بحيث تزامن بداية العد مع وقت النوم. قد لا تعمل هذه الطريقة إذا كنت متعبًا جدًا أو تنام بشكل كبير أو تستيقظ في منتصف الليل. ثم يمكن أن تذهب دورة النوم بشكل خاطئ.
هذا هو في الواقع كل النصائح ، كيف تستيقظ بسرعة ، إذا لم تحل مشكلتك مع الصحوة ، عندها يجب الانتباه إلى الحالة الصحية. يمكن أن يكون سبب الإرهاق المزمن والإيقاظ الثقيل إما نقصًا أساسيًا في الفيتامينات أو الإجهاد لفترات طويلة ، واضطرابات أكثر خطورة في الجسم. في هذه الحالة ، من الأفضل استشارة أخصائي.