مجموعة من التمارين لتقوية عضلات العين

تلعب الرؤية دورًا مهمًا في إدراك العالم المحيط. تمارين لتقوية عضلات العين تبقيها في حالة جيدة ، وتمنع الأمراض المختلفة.

في السنوات الأخيرة ، أصبحت الأدوات والهواتف الذكية المختلفة جزءًا لا يتجزأ من الحياة. هذا التقدم التقني يؤثر سلبًا على صحة العين. لاحظ أطباء العيون أن أولئك الذين يجلسون على الكمبيوتر أو على شاشة الهاتف الذكي من الصباح إلى المساء يعانون من قصر النظر المكتسب ، وانخفاض حدة البصر ، والصداع المتكرر وأعراض أخرى غير سارة.

للحصول على صورة واضحة ، يمر الضوء المنعكس من جسم ما عبر التلميذ ويركز على شبكية العين. إذا كان الضوء مركَّزًا خلف الشبكية أو أمامها ، فإن الهدف يظهر ضبابيًا. علاوة على ذلك ، كلما كان تركيز الضوء بعيدًا عن شبكية العين ، كلما كانت الرؤية أسوأ. تظهر الإحصائيات الطبية أن حوالي 50٪ من سكان العالم يعانون من مشاكل في الرؤية. [1]

الأنواع الرئيسية لأخطاء الانكسار:

• قصر النظر  وبعد  النظر  - لا يرى الشخص جيدًا بعيدًا / قريبًا.
• الاستجماتيزم  هي صورة ضبابية أو ممدودة ، أي انتهاك كروية الأشياء.
• قصر النظر الشيخوخي - تدهور الرؤية المرتبط بالعمر ، وتحويل الانتباه من الأشياء البعيدة إلى الأشياء القريبة.

في معظم الحالات ، ترتبط الأمراض المذكورة أعلاه بالتغيرات في عضلات العين وخصائص العدسة. لتصحيح هذه المشاكل ، يتم استخدام النظارات والعدسات والتقنيات الجراحية والعلاج بالتمرينات.

الجمباز العالمي للعيون:

• انظر لأعلى ثم انظر للأسفل ، يجب أن يظل الرأس ثابتًا.
• حرك عينيك يمينًا ويسارًا قدر الإمكان. يجب أن يكون الرأس ثابتًا.
• حرك عينيك إلى الزاوية اليسرى السفلية من الغرفة ثم إلى أعلى اليمين. بعد 10 عدات ، انظر من أعلى اليسار إلى أسفل اليمين.
• تخيل دائرة أمامك ودوِّرها بعيونك دون استخدام رأسك. افعل 10 مرات إلى اليسار واليمين.

تساعدك هذه التمارين على إشراك عضلات العين الرئيسية وتحسين أدائها. للأغراض العلاجية والوقائية ، تُستخدم تقنيات مطورة خصيصًا لتقوية الهياكل العضلية. [2]

دواعي الإستعمال

يعمل أجهزتنا المرئية في الوضع الثابت (القراءة ، والعمل على الكمبيوتر) والحمل الديناميكي (تغيير انحناء العدسة). يؤثر هذا على حالة عضلات العين وشبكية العين والعدسة. تهدف تمارين العين إلى استعادة وظائف الهياكل الرئيسية لمقلة العين وتحسين إمدادات الدم.

المؤشرات الرئيسية للجمباز لتقوية عضلات العين:

• مد البصر.
• قصر النظر.
• عيون متعبة.
• العمل مع الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز وغير ذلك من إجهاد العين لفترات طويلة.
• مشاكل الرؤية الوراثية.
• الأمراض الباطنية.
• كثرة جفاف العيون .
• حساسية عالية للضوء.
• عدم وضوح الرؤية أو انقسامها.

موانع

• انفصال الشبكية  - مع هذا المرض ، تترك الشبكية الأوعية الدموية. بعد التمرين ، تصبح الأوعية أكثر نشاطًا ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة المؤلمة.
• الأمراض الالتهابية - يمنع استخدام الجمباز في التهاب الملتحمة والتهاب الجفن. يحتوي المخاط والسائل الدمعي على مسببات الأمراض التي يمكن أن تنتقل إلى أجزاء أخرى من الجسم.
• التعافي بعد الجراحة (تصحيح الليزر حديثًا ، استبدال العدسة ، إلخ). تحفز ممارسة الرياضة الدورة الدموية ، مما يعرضك لخطر حدوث نزيف ونزيف.

قبل ممارسة الجمباز ، يجب عليك استشارة طبيب عيون. سيساعدك الطبيب في اختيار مجموعة فعالة من التمارين ، وإذا لزم الأمر ، سيصف طرقًا أخرى لتصحيح الرؤية. [3]

المدة الزمنية

مثل أي نوع من أنواع العلاج بالتمارين الرياضية ، يجب إجراء تمارين لتقوية عضلات العين بانتظام. في الوقت نفسه ، من المهم جدًا اتباع جميع التوصيات الطبية المتعلقة بمدة الجمباز وتواتر تنفيذها.

فوائد التمرين:

• تخفيف التعب.
• الاسترخاء.
• يحفز عمل القنوات الدمعية.
• منع ضعف الرؤية.

تساعد التدريبات اليومية لمدة 10-20 دقيقة على تقوية عضلات العين وإرخائها ، والتي يمكن أن تكون أثناء الراحة وتحت ضغط متزايد.

يتم تنفيذ التمارين لمدة 10-15 تكرارًا في 2-3 مجموعات على مدار اليوم. بين المجموعات ، يوصى بالرمش بسرعة لتقليل الضغط على عضلات العين. يمكن لهذا النهج العلاجي والوقائي أن يحسن بشكل كبير حالة جهاز الرؤية.

تكرر

عند اختيار مجموعة من الجمباز البصري ، يجب مراعاة العديد من العوامل. بادئ ذي بدء ، هذه هي المؤشرات الطبية ، وتكرار السلوك ، وحالة جهاز الرؤية ، ووجود الأمراض ، وعمر المريض.

بناءً على ذلك ، يمكن إجراء التمارين البصرية يوميًا (عدة طرق خلال اليوم) أو في يوم أو يومين ، مع تخصيص المزيد من الوقت لتمرين كل عضلة.

يوصي العديد من أطباء العيون بممارسة الجمباز اليومي. يسمح هذا للجهاز المرئي بالتكيف مع الأحمال المتزايدة ، خاصة أثناء العمل المطول مع النص أو على الكمبيوتر. [4]

وصف التمرين

يعتمد اختيار تقنية الجمباز وتكرار تنفيذها على مرض العيون ونوع الحمل والغرض من التمرين. على سبيل المثال ، مع الحول الناجم عن بنية غير طبيعية أو تقلصات في عضلات العين ، تهدف التمارين إلى تصحيح الحمل العضلي. مع قصر النظر أو مد البصر ، تهدف تقنية التدريب إلى استيعاب العين ، أي تكيفها.

للحصول على دراسة شاملة لهياكل العضلات ، يوصى باستخدام تقنيات بصرية معقدة ، والتي تشمل أنواعًا مختلفة من التمارين:

• أغمض عينيك واسترخي لمدة دقيقة واحدة ، ثم ارمش بسرعة لمدة دقيقتين. يحسن الدورة الدموية ويخفف من التعب.
• قف بجانب النافذة وركز على نقطة معينة على الزجاج. حدد الكائن البعيد خارج النافذة. انظر إلى المسافة لبضع ثوان ، ثم حرك نظرك إلى النقطة. اتبع 3-4 طرق.
• أغمض عينيك بإحكام لمدة 10 ثوانٍ ، ثم افتحهما على اتساعهما. قم بأداء 10 عدات. التمرين يحسن الدورة الدموية ويريح عضلات العين ويقوي عضلات الجفن.
• انظر إلى السعة القصوى من اليسار إلى اليمين ، ومن أعلى إلى أسفل ، وفي اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ، قطريًا. أغلق تلاميذك على جسر أنفك وامض بسرعة.

من الأفضل أداء الفصول في الصباح أو قبل النوم. يجب تكرار كل تمرين من 5 إلى 20 مرة ، ويجب زيادة الحمل تدريجياً. يجب أن تكون جميع الحركات سلسة ، دون هزات مفاجئة. بعد التمرين ، يوصى بغسل عينيك بالماء البارد. [5]

تمارين لتقوية عضلة العين الدائرية

يعتمد الأداء الطبيعي للنظام البصري على الاتساق في عمل جميع مكونات الجهاز العضلي البصري. العضلات مسؤولة عن تحريك مقلة العين في الفراغ وفتح الجفون وإغلاقها. العضلة الدائرية هي جزء من الجهاز العضلي للعين. في الهيكل ، يشبه الصفيحة التي تحمي مقل العيون من التأثيرات الخارجية.

ملامح العضلة الدائرية:

• تقع تحت طبقة الجلد أمام محجر العين.
• يتكون من ثلاثة أجزاء: دمعي ، دنيوي ، مداري.
• يشكل حلقة من ألياف العضلات حول الشق الجفني.
• يحتوي على حزمتين من ألياف ريولان المعزولة عن الباقي والمسؤولة عن ضغط الجفون على سطح مقلة العين.

أما بالنسبة للوظائف الفسيولوجية للعضلة الدائرية للعين ، فهي المسئولة عن إغلاق الجفون وحماية مدار العين. تؤدي جميع أجزائها وظائف محددة. على سبيل المثال ، يتسبب المدار في إغلاق العينين ، بينما يساعد العلماني على إغلاق الجفون. يحفز الدمع إفراز السائل الدمعي عن طريق توسيع الكيس الدمعي. [6]

هناك عدد من الأعراض التي تدل على تضرر البنية العضلية الدائرية:

• عيون جافة.
• زيادة التمزق.
• انقلاب أو تدلى الجفن السفلي.
• رهاب الضياء.
• الوذمة.
• ارتعاش متشنج في الجفون.
• فتح الشق الجفني أثناء النوم.
• التهاب القرنية وقرحة القرنية والمزيد.

بدون طلب المساعدة الطبية في الوقت المناسب ، يمكن أن تسبب الأعراض المذكورة أعلاه أمراضًا خطيرة في العضلة الدائرية للعين: تشنج الجفن ، و lagophthalmos وغيرها. يستغرق علاج هذه الأمراض وقتًا طويلاً ولا ينجح دائمًا. بناءً على ذلك ، يهدف التشخيص والوقاية في الوقت المناسب إلى منع الحالات المؤلمة. [7]

مجموعة من التمارين لتقوية عضلة العين الدائرية:

1. أغمض عينيك براحة يديك لمدة 3-5 ثوانٍ ، ثم افتح عينيك على اتساعها لمدة 1-2 ثانية. قم بأداء 10 عدات.
2. انظر أمامك ، واسحب الجفن السفلي إلى الجفن العلوي لمدة 2-3 ثوانٍ. أثناء خفض جفنك ، ارخيه قدر الإمكان. كرري 5-10 مجموعات.
3. حرك عينيك ببطء في دائرة إلى اليمين واليسار. حرك عينيك تدريجيًا لأعلى ولأسفل.
4. حرك عينيك إلى اليسار واستمر لمدة 2-3 ثوانٍ وحرك نظرك إلى جسر الأنف. اركض إلى اليمين ، صعودا وهبوطا.
5. ارفعي حاجبيك لأعلى ، واثبتي على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفضي حاجبيك ببطء.

تعمل التمارين المذكورة أعلاه على تقوية عضلات العين والجفون ، وتخفيف التورم تحت العينين ، ومنع تكوين التجاعيد المقلدة ، وتنعيم أقدام الغراب في الزوايا الخارجية للعينين ، وتوحيد لون البشرة.

تمارين لتقوية العضلات حول العينين

العديد من الهياكل العضلية تحيط بفجوة العين:

• دائري - يتكون من أجزاء مدارية ودنيوية. مسؤول عن فتح العين وتوسيع الكيس الدمعي.
• يقع الحاجب المتجعد تحت العضلة الدائرية. يجعد الحواجب عن طريق تشكيل ثنيات طولية على الجبهة.
• خفض الحاجب - يبدأ من الحافة الوسطى للعضلة القذالية الأمامية ويتصل بظهر الأنف. مسؤول عن إنزال الحاجب.
• عضلة الفخر - تبدأ من حافة الأنف ، وترتبط بأنسجة المقطب وتتصل بالعضلة القذالية الأمامية. يخفض جلد المقطب ، مكونًا طيات عرضية.

لتقوية العضلات حول العينين ينصح بعمل التمارين التالية:

1. أغمض عينيك ، تخيل شيئًا مضحكًا ، حزينًا ، مخيفًا. رد على جميع المواقف بتعبيرات الوجه ، واستمر في كل وضع لمدة 3-5 ثوان.
2. ضع إصبعك السبابة على مسافة 20 سم من عينيك عند مستوى جسر أنفك. انظر إليها لمدة 3-5 ثوان بكلتا العينين. قم بتغطية عينيك اليمنى واليسرى بالتناوب مع راحة يدك ، واستمر في النظر إلى إصبعك.
3. أغمض عينيك وأغمض جفونك المغلقة. مع إغلاق عينيك ، انظر يسارًا ويمينًا ولأسفل ولأعلى في حركات دائرية.
4. افتح عينيك على نطاق واسع وانظر إلى نقطة واحدة لمدة 2-3 ثوانٍ دون أن ترمش. أغلق جفونك وانظر إلى المسافة.
5. أبق عينيك على طرف أنفك ، ولا ترمش فيه حتى تتعب قليلاً.

يوصى بأداء الجمباز البصري 1-2 مرات في اليوم ، ويجب أداء كل تمرين 3-5 مرات على الأقل. [8]

التغييرات التي تحدث في الجسم

تعتمد فعالية التمارين للجهاز البصري على مدى صحة اختيارها وتكرار إجرائها. لتحقيق تغييرات ملموسة في الجسم ، يجب الالتزام بالقواعد التالية:

• الاتساق والانتظام والاتساق.
• زيادة تدريجية في النشاط البدني لكل تمرين والمجمع بأكمله.
• الاختيار الفردي للعلاج بالتمرينات.

يلاحظ العديد من المرضى التأثير الإيجابي للجمباز البصري على الحفاظ على الرؤية. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات للعيون وتحسين النظام الغذائي. أيضًا ، لا تنسى الحمل المداوي على العينين ، خاصةً أثناء العمل المطول على الكمبيوتر. [9]

مضاعفات بعد العملية

في بعض الحالات ، يلاحظ المرضى أنه بعد أداء الجمباز البصري ، تبدأ العيون في الشعور بالألم أكثر. تحدث هذه المضاعفات بسبب تمارين مختارة بشكل غير صحيح أو عدم مراعاة تقنية أداء الجمباز. تمدد عضلات العين أكثر من اللازم ، مما يسبب أعراضًا غير سارة. [10]

من أجل تجنب مثل هذه المشاكل ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• استشر طبيب عيون وادرس ميزات الجمباز الموصوف.
• راقب عضلات عينيك أثناء ممارسة الرياضة.
• أرخِ رقبتك ولا تستخدم عضلات وجهك أو تغير وضع رأسك. يجب أن تتحرك العيون فقط.
• يجب أن تكون جميع حركات مقلة العين سلسة وناعمة ومقوسة. تنتهك الهزات الحادة تقلص الهياكل العضلية الحركية للعين.
• ارمش واسترخي إذا شعرت بألم أو إرهاق في عينيك. مع الجمباز المناسب ، يجب ألا تؤذي العيون.

من الأفضل القيام بتمارين لتقوية عضلات العين بدون نظارات وعدسات لاصقة. لا يتم إجراء الفصول في المسار الحاد للأمراض الالتهابية وانفصال الشبكية وفي فترة ما بعد الجراحة المبكرة.