التغذية أثناء البرد: 6 نصائح
آخر مراجعة: 20.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
التغذية الجيدة أثناء نزلات البرد مهمة لمقاومة الفيروسات واستعادة نظام المناعة. لكن التغذية الجيدة لا تعني وفرة ودهون. وهذا يعني أن النظام الغذائي لنزلات البرد ينبغي أن تكون متنوعة ومليئة بالفيتامينات. هنا سوف تتعلم نصائح مفيدة حول كيفية تناول الطعام أثناء البرد.
نصيحة رقم 1
مع البرد ، وشرب ما يكفي من السوائل لتخليص الجسم من المنتجات السامة ، وبسرعة وكفاءة قدر الإمكان. السائل المثالي هو الماء النقي وعصير الفاكهة الطازج. تجنب المشروبات التي لها تأثير مدر للبول ، مثل نبات البتولا ، والشاي الأخضر والقهوة.
نصيحة رقم 2
تجنب الحليب ومنتجات الألبان. وقد أظهرت واحدة على الأقل من الدراسات أن بعض مركبات الحليب تسبب في إطلاق الهيستامين ، وهي مادة كيميائية تساهم في تطور سيلان الأنف واحتقان الأنف.
نصيحة رقم 3
عند البرد ، تجنب المشروبات الكحولية ، لأنها تجفف الجسم. يستنزف الجسم فيتامين ج ، ويخلق ضغطًا إضافيًا على الكبد ، والذي يجب أن يعمل بجد شديد ، لإزالة السموم من الجسم أثناء المرض.
نصيحة رقم 4
إذا انخفضت شهيتك وأنت لا تريد أن تأكل مع البرد ، لا تزال تشرب الكثير من السوائل. يجب أن تكون المنتجات خفيفة وسهلة الهضم قدر الإمكان. اختر الطعام مع تركيز قوي على حساء الخضار والمرق والسلطات والسمك أو الدجاج المعالجين بالحرارة.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مع الأطعمة الهشة غير الخطرة ، مثل الجبن واللحوم الحمراء والمعجنات.
نصيحة رقم 5
مع البرد ، تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن. تناول المكملات الغذائية التي يجب أن تتضمن فيتامين أ وفيتامينات ب (فيتامينات ب ، ب 2 ، ب ، ب 6 ، حمض الفوليك) وفيتامين ج ، بالإضافة إلى المعادن - الزنك والنحاس.
نصيحة رقم 6
جريب فروت هو غذاء ممتاز لمكافحة نزلات البرد. وهو منتج يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C. كما أنه يساعد على إزالة السموم من الكبد ، والتي ، عندما الباردة ، يحمل زيادة الحمل. الكبد هو خط الدفاع الأول عن جهاز المناعة ، وعندما تضعف المناعة ، فأنت تحتاج إلى شيء يساعد على إزالة السموم. على سبيل المثال ، المنتجات الحمضية أو القلوية.
تصبح جميع ثمار الحمضيات قلوية عند استقلابها في الجسم. لكن البرتقال والحمضيات الأخرى تكون حلوة جداً لدرجة لا يمكن معها تعزيز بعض مواد الكبد ، لذلك سوف تحصل على إزالة سموم أفضل مع الجريب فروت. يوصي الخبراء بتناول واحد أو أكثر من الجريب فروت كل يوم لمنع نزلات البرد وتعزيز الحصانة.
الانتباه: يمكن أن يتفاعل الجريب فروت مع أدوية معينة ، على سبيل المثال ، أدوية لخفض الكوليسترول ، والمؤثرات العقلية ، ومضادات الهيستامين ، إلخ. لذلك ، استشر طبيبك للتأكد من أن الجريب فروت لا يؤذيك إذا كنت تصاب بالبرد إذا كنت تأخذ أي أدوية.
التغذية لنزلات البرد يتطلب النهج الأكثر حذرا. النظام الغذائي المنظم بشكل صحيح سيساعدك على التعافي بشكل أسرع ولإرضاء الآخرين مع مزاج جيد.