الشخير أثناء النوم عند الرجال: الأسباب والعلاج

من أكثر المشاكل المزعجة التي تسبب الإزعاج ليس فقط للإنسان نفسه، بل أيضًا لمن حوله، هي الشخير.

علم الأوبئة

الشخير شائع جدًا بين الرجال. تبلغ نسبة انتشار الشخير المعتاد حوالي 29.5% لدى الرجال، مقارنةً بـ 8.9% لدى النساء. [ 1 ] علاوة على ذلك، يزداد هذا الرقم مع التقدم في السن، ووفقًا لبحث، فإن 45% من الرجال و30% من النساء فوق سن 65 عامًا يشخرون. [ 2 ]، [ 3 ]

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

الأسباب شخير الذكور

اضطراب النغمة الطبيعية للجهاز التنفسي العلوي، وتطور ارتخاء، وأمراض خلقية في الممرات الأنفية، وخاصةً ضيقها، وانحناءها، وتضخمها، والأورام. كما قد يكون السبب تضخم اللوزتين، والحنك العلوي. وقد يكون السبب أيضًا نزوحًا أو انتهاكًا لحجم الفك السفلي أو العلوي، أو ضعفًا في الحركة. [ 7 ]

هناك أسباب تشريحية ووظيفية تُسهم في حدوث الشخير الشديد لدى الرجال. يحدث هذا بعد العمليات الجراحية، مع وجود انتهاكات لسلامة الجهاز التنفسي. يزداد الخطر بشكل ملحوظ مع احتقان الأنف، والالتهابات، والعدوى، ونزلات البرد. في هذه الحالة، يضيق الجهاز التنفسي، أو يحدث انسداد أو تضيق فيه مباشرةً. كما يزداد الخطر مع الانحناءات والأورام.

عوامل الخطر

يتعرض الأشخاص المصابون بالتهاب الجيوب الأنفية والتهابها أيضًا لمشاكل. في بعض الأحيان، توجد عوامل خلقية تُهيئ للإصابة. كما يزداد الخطر بشكل ملحوظ مع زيادة الوزن والسمنة والوذمة. وبسبب تطور الوذمة، غالبًا ما يحدث الشخير أثناء الحمل وأمراض الكلى. يمكن أن يكون سبب الشخير الإفراط في تناول الكحول (مرة واحدة أو بانتظام أو بشكل منتظم)، [ 8 ] وأحيانًا قلة النوم والإرهاق البسيط.

تشمل عوامل الخطر استخدام المهدئات، وكذلك المهدئات، [ 9 ] والتدخين. [ 10 ] يزداد الخطر في سن الشيخوخة والشيخوخة المبكرة بسبب ضعف وتدهور خلايا الحنجرة.

طريقة تطور المرض

عادةً، ينخفض الضغط الجزئي للأكسجين، وينخفض ضغط الهواء أيضًا. يمر الهواء بحرية عند الشهيق. إذا انخفض النغمة بشكل مفرط، تُسحب الأنسجة المترهلة أيضًا. يصاحب هذه العملية إنتاج صوت شديد، ناتج عن الحركات التذبذبية لجدران الحنجرة. في الحالات المرضية الشديدة، تتأثر الخدين واللسان أيضًا. [ 11 ]

[ 12 ]، [ 13 ]

الأعراض شخير الذكور

وجود حركات تذبذبية، يُصدر خلالها صوت. عادةً ما يكون الصوت مطولًا وغير سار. أحيانًا، يُصاحب ذلك شهقات حادة، وشهقات طلبًا للهواء، وشعور بنقص الأكسجين، و"التصاق" في الجهاز التنفسي.

عادةً ما تكون أولى علامات الشخير صوتًا صادرًا من الحنجرة أثناء النوم. وكثيرًا ما يُبلغ عنه المحيطون، إذ في المراحل المبكرة من المرض، لا يشعر الشخص بشخيره ولا يسمعه، ولا يستيقظ منه، ولا يشعر بأي انزعاج.

تشير الإحصائيات إلى أن الشخير أكثر شيوعًا بين الرجال. إذ يشخر رجل من كل عشرة رجال، بينما تشخر امرأة واحدة فقط من كل ثلاثين. أي أن معدل الشخير بين النساء أقل بثلاث مرات منه بين الرجال. في الوقت نفسه، يعاني رجل من كل عشرة رجال من انقطاع النفس أثناء النوم.

الآثار النفسية الجسدية للشخير عند الرجال

الرجال ذوو الشخصية القوية، والإرادة القوية، وقليلو الانفعال، والحسابات، معرضون لهذه المشكلة. في حياتهم اليومية، كل شيء تحت السيطرة، فهم دائمًا دقيقون، ومسؤولون، ومنضبطون. وكقاعدة عامة، يكون العمل مثقلًا، وساعات العمل غير منتظمة. وكثيرًا ما يتعرضون للإرهاق المزمن والتوتر المستمر. وعادةً ما ينامون قليلًا، ولكنه عميق وعميق. وتسترخي عضلاتهم كثيرًا، ومن هنا تنشأ المشكلة.

[ 14 ]، [ 15 ]

المضاعفات والنتائج

يمكن أن يؤدي الشخير إلى إغلاق مجاري الهواء تمامًا بسبب انسدادها وضغطها بالأنسجة الرخوة. ومن أخطر المضاعفات انقطاع النفس النومي، أو توقف التنفس. يؤدي هذا إلى نقص الأكسجين في الأعضاء الحيوية، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم الشرياني. [ 16 ]، [ 17 ] ومن العواقب المزعجة الأخرى اضطراب النوم ليلًا، وقلة الراحة الكافية، سواءً للشخص الذي يشخر أو لمن حوله.

الشخير عند الرجال مع حبس النفس

بالإضافة إلى ذلك، تنخفض جودة حياة الشخص الذي يعاني من الشخير ونومه الليلي بشكل ملحوظ، ويتطور لديه شعور بالحرمان من النوم والإرهاق المزمن. ويعود ذلك إلى أن جسمه، حتى لو لم يستيقظ، يظل عرضة للاستيقاظات القصيرة. تتكرر هذه الاستيقاظات الليلية، مما يؤدي إلى قلة النوم، وسرعة التعب، والانفعال. ومن العوامل المصاحبة لذلك النعاس المستمر، وانخفاض التركيز، والقدرة على التفكير والتذكر بشكل ملحوظ.

[ 18 ]

الشخير عند الشباب

تكمن خطورة انقطاع النفس في حدوثه حتى 500 مرة في الليلة، ويتراوح متوسط مدته بين 10 و20 ثانية. خلال هذه الفترة، يُحبس التنفس، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين. ويكون الدماغ والجهاز العصبي والهرموني أكثر عرضة لعمليات نقص الأكسجين. كما يحدث خلل في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، وتحدث تشنجات عضلية.

من السمات المميزة للشخير استيقاظ الشخص باستمرار أثناءه، حتى لو لم يكن مدركًا لذلك ولم يتذكره. والحقيقة هي أنه أثناء الشخير، يحدث ارتخاء مفرط للعضلات، وينخفض مستوى الأكسجين في الدم إلى مستويات حرجة، وينخفض ضغط الدم أيضًا.

يرسل الدماغ إشارات تلقائية إلى الجهاز العصبي الودي، فينشط، ويستيقظ الجسم. تؤثر هذه الأجهزة على الجسم بطريقة إيقاظية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتسارع النبض. تؤثر هذه التغيرات في الضغط والنبض سلبًا على حالة الأوعية الدموية والقلب، مما يُضعف توترهما ويؤدي إلى ظهور حالات خلل التوتر العضلي. هذا يؤدي أيضًا إلى زيادة حادة في خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض الرئة والشعب الهوائية، ويزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.

يعاني الشخص الذي يعاني من الشخير المستمر من انخفاض ملحوظ في سرعة رد الفعل والتركيز. يؤدي هذا إلى زيادة في عدد الحوادث الصناعية والحوادث المرورية. ومن السمات المميزة لذلك انخفاض القدرة الجنسية، والذي يحدث نتيجة قلة النوم المستمرة وضعف الجسم.

التشخيص شخير الذكور

لا يوجد طبيب متخصص يُعنى مباشرةً بعلاج الشخير. عادةً، يستطيع أخصائي الأنف والأذن والحنجرة تحديد السبب ووضع التشخيص الصحيح واختيار العلاج المناسب. يقوم بذلك من خلال فحص الحلق والبلعوم الأنفي والبلعوم، ودراسة حالة الحاجز الأنفي بدقة. من الضروري أيضًا فحص الأذنين، لأن البلعوم الأنفي والأذنين متصلان ببعضهما البعض في جهاز واحد عبر قناة استاكيوس.

إذا لم يكشف طبيب الأنف والأذن والحنجرة عن أي أمراض، فعليك البحث عن علاج آخر. في هذه الحالة، يُفضل زيارة معالج نفسي، وإخباره بجميع الشكاوى، والتركيز على مشاعرك وافتراضاتك الشخصية. هنا، يلعب جمع تاريخ المرض، بالإضافة إلى تاريخ حياة المريض، دورًا هامًا. من المهم إجراء محادثة واستبيان وتسجيل المعلومات الواردة. قد يكون السبب خفيًا هنا، وبناءً على الشكاوى والمشاعر الشخصية، يمكنك تكوين صورة تقريبية للحالة المرضية والتخطيط لإجراء فحوصات إضافية. [ 19 ]

[ 20 ]

الاختبارات

يمكن الحصول على صورة أعم لما يحدث في الجسم من خلال الفحوصات السريرية، مثل فحوصات الدم والبول والبراز. تُظهر هذه الفحوصات العمليات التي تحدث في الجسم واتجاهها التقريبي. كما تُظهر ما إذا كانت هناك انحرافات عن المعدل الطبيعي. إذا كان الأمر كذلك، فما هو اتجاهها، ومدى وضوحها، وشدتها. للحصول على بيانات أكثر تفصيلاً، يُمكن إجراء فحص دم كيميائي حيوي، ومخطط مناعة مفصل.

في حال الاشتباه بأي مرض، تُوصف فحوصات إضافية محددة، حسب التشخيص المشتبه به. على سبيل المثال، قد يلزم إجراء دراسة فيروسية، وتحليل للبكتيريا النافعة، وتحليل لخلل التوازن البكتيري، وزراعة ميكروبيولوجية وبكتيرية، وتحليل للعدوى الكامنة. كما قد يلزم إجراء فحوصات الروماتيزم، واختبارات الحساسية، وتحديد علامات الورم، والفحص الخلوي.

[ 21 ]، [ 22 ]

التشخيص الآلي

الأساليب الآلية الرئيسية المستخدمة هي دراسات تخطيط النوم، التي تُمكّننا من تقييم شدة انقطاع النفس الليلي وشدته ودرجة تطوره. جوهر هذه الدراسة هو قياس نبض الشخص النائم، وضغط دمه، ومعدل ضربات قلبه، ومعدل تنفسه، وانقباضات قلبه.

تُستخدم أيضًا طريقة تخطيط كهربية الدماغ، التي تهدف إلى تقييم بنية النوم والنشاط الوظيفي للدماغ. يُجري طبيب الأنف والأذن والحنجرة، باستخدام معدات خاصة، تنظير الأنف (فحص الأنف والجيوب الأنفية). كما تُفحص الأذنان (تنظير الأذن). ويُجرى تنظير الحنجرة في أغلب الأحيان - فحص البلعوم الأنفي والبلعوم.

قد تكون هناك حاجة إلى طرق مثل فحص الأشعة السينية، والتصوير الفلوري، والتصوير المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي، وقياس ضغط الأنف النشط، وقياس التنفس، وطرق أخرى. [ 23 ]

تشخيص متباين

يعتمد التشخيص التفريقي على ضرورة التمييز بوضوح بين السبب المؤدي إلى الشخير. ولا يمكن القضاء على الشخير إلا بتحديد سببه بدقة، وبالتالي يختفي المرض نفسه. لا يتطلب الأمر عادةً تمييز الشخير عن غيره من الأمراض، نظرًا لخصوصية أعراضه. ولهذا الغرض، تُستخدم أساليب مخبرية وأجهزة، بالإضافة إلى البحوث السريرية والاختبارات الوظيفية.

علاج او معاملة شخير الذكور

يُعتبر العلاج المُسبب هو الأمثل. هناك حالات تتطلب استشارة إضافية مع أخصائي مناعة أو أخصائي حساسية. تُصاحب الحساسية إفراز مفرط للغلوبولين المناعي E والهيستامين، مما يُغير، بطريقة ما، تركيب وبنية ووظائف الأغشية المخاطية للبلعوم الأنفي والبلعوم والجهاز التنفسي. كما يُمكن أن يتغير تركيب المواد الخافضة للتوتر السطحي (جزء من الحويصلات الهوائية والشعب الهوائية). يُمكن أن تُسبب الحساسية تورمًا في الأنسجة، مما يؤدي إلى الشخير. وبالتالي، يُمكن التخلص من الشخير بالتخلص من الحساسية. يُنصح باستشارة أخصائي مناعة لأن الحساسية "مرض مناعي"، أي زيادة في التحسس، وحساسية مفرطة تجاه العوامل الخارجية (مسببات الحساسية)، والتي تُؤدي إلى حدوث رد فعل تحسسي.

غالبًا ما يكون سبب الشخير التهابات في البلعوم الأنفي والبلعوم والجهاز التنفسي، وتراكم السوائل، والاحتقان، ونزلات البرد، وتراكم المخاط المفرط. يمكن علاج كل هذه الحالات من قبل طبيب أنف وأذن وحنجرة وطبيب أمراض الرئة. قد يلزم استشارة طبيب أمراض جلدية. إذا كان الشخص يعاني من تضخم اللوزتين، أو التهاب الجيوب الأنفية، أو اللحمية الأنفية، فقد تُسبب هذه الحالات أيضًا الشخير. يمكن إزالتها بالاستعانة بجراح.

أحيانًا يكون الشخير نتيجةً لرد فعل عصبي، أو إرهاق، أو إجهاد. في هذه الحالة، قد يلزم استشارة طبيب أعصاب، أو أخصائي أمراض عصبية، أو طبيب نفسي. إذا كنت تشك في تطور أورام خبيثة تسد مدخل الجهاز التنفسي وتسبب الشخير، فعليك استشارة جراح أو طبيب أورام.

أحيانًا، قد تحتاج إلى استشارة طبيب أسنان، أخصائي تقويم عظام، لأن الشخير قد يكون ناتجًا عن أمراض الأسنان، أو تشوهات في بنية الفك، أو اضطرابات في اللثة، أو نمو غير طبيعي للأسنان. غالبًا ما تُحدث ضروس العقل، التي تنمو لدى الشخص في سن 20-25 عامًا، تحولًا في الفك وتغير تركيبة الأسنان، مما يؤدي إلى الشخير.

يمكن أن يتطور الشخير أيضًا في حال اختلال الأداء الطبيعي للكلى والكبد والجهاز البولي، وأحيانًا الجهاز الهضمي. وعلى وجه الخصوص، قد تُصبح الوذمة الكلوية والسمنة سببًا رئيسيًا للشخير. كما يشخر الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن. ويشمل ذلك أيضًا المرضى الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي، وتصلب الشرايين، وداء السكري، والاختلالات الهرمونية. في هذه الحالة، يُنصح باستشارة طبيب الغدد الصماء. قد يلزم العلاج الهرموني، الذي يُعيد وظائف الجسم إلى طبيعتها ويُزيل الشخير.

من هو الطبيب الذي يعالج الشخير عند الرجال؟

لا يوجد طبيب متخصص في علاج الشخير. ولكن في هذه الحالة، يجب عليك أولاً استشارة طبيب أنف وأذن وحنجرة. سيجري فحصًا، ويصف استشارات تخصصية إضافية عند الحاجة. عادةً ما يصف طبيب أنف وأذن وحنجرة العلاج، لأن السبب في معظم الحالات هو أمراض البلعوم الأنفي أو البلعوم أو الجيوب الأنفية.

غالبًا ما يُنصح باستشارة طبيب حساسية ومناعة، لأن سبب الحالة هو رد فعل تحسسي، أي وذمة. ومن الغريب أن استشارة طبيب مسالك بولية أو طبيب كلى قد تكون ضرورية أيضًا، لأن الشخير غالبًا ما يكون نتيجة وذمة كلوية وخلل في وظائف الكلى والمسالك البولية. بل قد يلزم استشارة طبيب قلب إذا كان هناك اشتباه في تلف القلب والأوعية الدموية، مما قد يؤدي أيضًا إلى ظهور وذمة، وانخفاض في نبرة الحنجرة.

قد يُحيلونك إلى طبيب أمراض الرئة أو طبيب أمراض السل إذا اشتبه في إصابتك بأمراض الرئة أو الشعب الهوائية. في حالة إصابات الأنف أو الرأس، قد يلزم استشارة طبيب رضوح. في حالة أمراض الأسنان أو تغيرات في بنية الفك، يجب عليك استشارة طبيب أسنان أو أخصائي تقويم أسنان، لأن أمراض الأسنان والفك قد تُسبب الشخير أيضًا. غالبًا ما تكون استشارة الجراح ضرورية، خاصةً في حالة وجود أورام أو سلائل أو لحميات في تجويف الأنف أو الحنجرة.

في بعض الأحيان، في حال الشعور بردود فعل عصبية أو توتر أو إرهاق، يُنصح بزيارة طبيب أعصاب أو أخصائي أمراض عصبية أو معالج نفسي أو طبيب نفسي. يمكنك التواصل مع معالج نفسي، وسيُحيلك إلى الأخصائي المناسب.

ما يجب القيام به؟

من الأفضل عدم العلاج الذاتي. ولكن لا يمكنك تجاهل هذه المشكلة أيضًا، فقد تكون لها عواقب وخيمة. يجب عليك زيارة الطبيب للحصول على التشخيص. من الأفضل زيارة أخصائي أنف وأذن وحنجرة أو معالج. إذا لزم الأمر، سيتم وصف فحوصات واستشارات إضافية مع أخصائيين آخرين. بعد ذلك، سيتم وصف العلاج اللازم. يجب عليك اتباع جميع التوصيات بدقة. [ 24 ]، [ 25 ]

علاجات فعالة للشخير عند الرجال

هناك العديد من الأدوية التي تدّعي تسهيل التنفس ليلاً، على سبيل المثال من خلال التأثير على عضلات المجاري الهوائية. ونظرًا لعدم ثبوت فعالية أي دواء في تقليل الشخير أثناء النوم، فهي لا تُستخدم حاليًا كجزء من العلاج الرئيسي. ومع ذلك، يمكن استخدام هذه الأدوية لعلاج بعض الحالات التي قد تُسبب الشخير أثناء النوم أو تُفاقم انقطاع النفس النومي. [ 26 ]

يمكن استخدام أقراص المنثول لعلاج الشخير. كما تُعد أقراص السعال من شركات معروفة خيارًا مناسبًا. فهي تُحسّن حالة الأغشية المخاطية، وتُزيل التورم واحتقان الدم، وتُقوّي جدران الجهاز التنفسي. تناول قرصًا واحدًا ليلًا قبل النوم. إذا شعرت بالشخير ليلًا واستيقظت منه، يمكنك تناول قرص آخر. يُنصح بمص القرص لا مضغه. من المهم ألا تنام والقرص في فمك، وألا تختنق.

يمكن أيضًا استخدام كورفالول لعلاج الشخير - حوالي 15-20 قطرة قبل النوم. يُوسّع هذا العلاج الأوعية الدموية، ويُحسّن توتر العضلات، ويُحسّن معدل ضربات القلب. وبالتالي، يُقلّل الشخير.

يمكنكِ تناول حمض الأسيتيل ساليسيليك، فهو يُخفف الإفرازات ويُحسّن حالة الغشاء المخاطي. الاحتياط الوحيد هو عدم تناول هذا الدواء من قِبل الأشخاص الذين لديهم ميل للنزيف، لأنه يُميّع الدم. يُنصح بتناول قرص واحد مرتين يوميًا.

إذا كان سبب الشخير هو الوذمة التحسسية، يمكنك تناول سوبراستين. يُنصح باتباع دورة علاجية - قرص واحد (150 ملغ) مرة واحدة يوميًا لمدة 5-7 أيام. يجب مراعاة أن هذا الدواء يسبب النعاس ويقلل التركيز. لذلك، يُنصح الأشخاص الذين يتطلب عملهم تركيزًا عاليًا بتناوله بحذر. كما يجب توخي الحذر أثناء القيادة. في الأيام الأولى، قد تتفاقم الحالة ويزداد الشخير. لكن هذا سيزول قريبًا، لذا يجب عدم إيقاف العلاج. يحدث هذا بسبب أحد الآثار الجانبية - النعاس والخمول، الذي يحدث أثناء تناول الدواء. يؤدي هذا إلى استرخاء إضافي للمجاري الهوائية المسترخية أصلًا. ولكن بعد انتهاء دورة العلاج، تعود الحالة إلى طبيعتها، ويزول التورم ويختفي الشخير.

الفيتامينات

ينصح بتناول الفيتامينات بالتركيزات اليومية التالية:

• فيتامين ب 2-3 ملغ
• فيتامين د – 1000 ملغ
• فيتامين PP – 60 ملغ
• فيتامين أ - 240 ملغ
• فيتامين هـ - 45 ملغ
• فيتامين سي – 1000 ملغ. [ 27 ]

العلاج الطبيعي

قد يلزم الاستنشاق، والمعالجة الحرارية، وبعض الإجراءات الكهربائية، وتسخين تجويف الفم بالأشعة فوق البنفسجية. كما تُستخدم طرق مختلفة لمكافحة الشخير. ويمكن أيضًا استخدام أجهزة خاصة، مثل اللهايات المضادة للشخير، وموسعات الأنف الخاصة. [ 28 ]، [ 29 ] في حالة توقف التنفس المتكرر والمطول، يُستخدم قناع أكسجين. يُعوّض مزيج الأكسجين نقص الأكسجين في الرئتين بشكل جيد.

العلاج الجراحي

يُستخدم في الحالات الشديدة، المصحوبة بانقطاع النفس المتكرر، وخطر الاختناق، وتوقف التنفس. تُستخدم أيضًا الطرق الجراحية إذا لم تُحقق الطرق الأخرى التأثير المطلوب. تُجرى العمليات أيضًا وفقًا للمؤشرات، على سبيل المثال، في حالة وجود سلائل، أو أورام، أو لحميات دهنية، أو أمراض أخرى. قد يلزم أيضًا إجراء عملية رأب الحاجز الأنفي (تصحيح الحاجز الأنفي)، وجراحة الليزر لإزالة السلائل، والأورام. في حالة تضخم اللوزتين والتهابهما، قد يلزم استئصال اللوزتين. كما تُعدّ العمليات المحددة التي تُجرى على البلعوم والحنك الرخو فعالة جدًا: بضع اللهاة، وتقويم اللهاة. تُستخدم أيضًا الطرق الجراحية التقليدية، على سبيل المثال، جراحة الليزر، والجراحة الإشعاعية. [ 30 ]، [ 31 ]، [ 32 ]، [ 33 ]

علاج الشخير عند الرجال في المنزل

يجب أن يعتمد العلاج المنزلي على تدابير متنوعة تهدف إلى تحسين أداء الحنجرة. ولتحقيق ذلك، من الضروري علاج نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، وتطبيع العمليات الأيضية. لنتناول هنا أهم العوامل التي تساعد في ذلك. أولًا، تُعدّ الأدوية التي تحتوي على الحديد مهمة. يوجد الحديد في الدم ضمن خلايا الدم الحمراء، وهي تُستخدم للحفاظ على توازن السوائل ومنع فقر الدم ونقص الأكسجين وفرط ثاني أكسيد الكربون (نتيجة انقطاع النفس الانسدادي). لتحسين الامتصاص، يُنصح بتناوله مع فيتامين ج. كما تُعدّ الأدوية التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وفيتامين د، وفيتامين أ، وفيتامين ج، مهمة أيضًا.

تمارين لعلاج الشخير عند الرجال

لمكافحة الشخير، يوصى بإجراء تمارين التنفس المختلفة.

جوهر هذه التقنية هو ضرورة التنفس باستمرار عبر جميع قنوات التنفس. لذا، عليك أولاً الجلوس بشكل مستقيم، مع ثني ساقيك على شكل زهرة اللوتس، أو وضعهما متقاطعين أمامك. نبدأ بالتنفس بشكل منتظم، مع إجراء شهيق وزفير منتظمين. يجب أن تكون مدة الشهيق مساوية لمدة الزفير. نبدأ التنفس بثلاث ثوانٍ، ثم نزيد المدة تدريجيًا إلى ست ثوانٍ، ثم إلى تسع ثوانٍ. نكرر ذلك لمدة ثلاث دقائق.

ثم ننتقل إلى التمرين الثاني - إغلاق فتحة الأنف اليمنى. استنشق من فتحة الأنف اليسرى، ثم احبس أنفاسك، ثم ازفر (أيضًا من فتحة الأنف اليسرى). يُؤدى كل تمرين لمدة 3 دقائق.

ثم ننتقل إلى التمرين التالي: أغلق فتحة الأنف اليسرى. استنشق، احبس أنفاسك، ثم ازفر أيضًا من فتحة الأنف اليسرى.

التمرين التالي هو الشهيق من فتحة الأنف اليمنى، ثم حبس النفس، والزفير من الجهة المقابلة (اليسرى). الجزء الثاني من هذا التمرين مشابه، مع تغيير فتحات الأنف. استنشق من فتحة الأنف اليسرى، وبعد حبس النفس، ازفر من الجهة اليمنى.

ثم يتم التنفس من كلا فتحتي الأنف. وبالتالي، يتم الشهيق من كلا فتحتي الأنف. عند الزفير، تخيل أن الهواء يمر عبر القناة المركزية (يمر عبر العمود الفقري بأكمله، ويخرج).

بعد إكمال المجموعة بأكملها، أغمض عينيك وضع يديك على ركبتيك. استرخِ وحاول أن تشعر بكل التغييرات التي طرأت على جسمك. استمع إلى أحاسيسك. [ 35 ]

العلاجات الشعبية للشخير عند الرجال

• الوصفة رقم 1.

أثبتت حمامات الاسترخاء قبل النوم فعاليتها، فهي تُخفف التوتر في المناطق المتوترة، وتُعيد الحيوية والنشاط إلى المناطق المُسترخية. تُضاف مُغليات إلى الحمام. يُستخدم زيت بذور اللفت أو أي قاعدة دهنية أخرى كأساس لتحضير مُغلي الحمامات العلاجية. يُسخن إلى درجة حرارة دافئة. يُفضل استخدام حمام مائي. يُضاف 2 مل من المستخلصات المركزة من المكونات النباتية التالية إلى الزيت الناتج: الآذريون، الشيح. يُضاف أيضًا 40 حبة قرنفل. تُضاف ملعقتان كبيرتان من الخليط إلى الحمام بمعدل 300 لتر (حمام كامل).

• الوصفة رقم 2.

استخدم أي كريم للجسم. يُفضل استخدام كريم طبيعي، خالٍ من الشوائب والنكهات والأصباغ. حتى كريم الأطفال يُفي بالغرض. أضف ملعقة كبيرة من الماء أو الكحول، أو منقوع قشر البصل، أو مغلي أوراق البقدونس، أو منقوع السذاب، أو الزعتر، أو الشيح. يمكنك إضافة 1 مل من منقوع بذور القنب. اخلط المكونات جيدًا حتى تصبح ناعمة، ثم استخدمها للتدليك والفرك. يمكنك أيضًا ترطيب الجيوب الأنفية العلوية والحاجز الأنفي بهذا الكريم.

• الوصفة رقم 3.

لتقوية الجسم بشكل عام، يُستخدم بلسم مُحضّر من الكونياك. لتحضيره، تناول ملعقتين كبيرتين من مغلي سلال زهور دوار الشمس، والتبن المفروم ناعماً، وغبار التبن، وقشر البصل. يُضاف الكونياك، ويُترك لمدة يوم على الأقل. يُشرب 10 غرامات يومياً.

العلاج بالأعشاب

مغلي بتلات الورد مُقوٍّ جيد، يُستخدم لعلاج مختلف الأمراض الالتهابية والمعدية، ويُخفف التوتر. يُعزز ليس فقط قوة الجسم، بل أيضًا مناعته العامة. تُسكب ملعقة كبيرة من البتلات مع كوب من الماء المغلي، ويُترك حتى الغليان. يُنقع لمدة ساعة، ثم يُصفى ويُشرب نصف كوب مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

يُستخدم مغلي زهرة الآذريون كعامل مضاد للوذمات والالتهابات. لتحضيره، تناول 2-3 ملاعق كبيرة من زهرة الآذريون لكل كوب من الماء المغلي. أشرب 50 غرامًا يوميًا.

يُستخدم منقوع أزهار البلسان السيبيري لتقوية العضلات. لتحضيره، تُسكب 3-4 ملاعق كبيرة من الأزهار مع 500 مل من الفودكا أو الكحول النقي، ثم يُنقع لمدة يوم، ويُشرب ملعقة كبيرة ثلاث مرات يوميًا.

المعالجة المثلية

تُستخدم هذه الأدوية للحفاظ على قوة العضلات اللازمة، ومنع تضيق جدران مجرى الهواء. كما تُستخدم لعلاج أمراض مختلفة، سواءً كانت مصحوبة بألم أو غير مؤلمة. كما أنها تُخفف بفعالية آثار الاحتقان والندوب وحالات ما بعد الجراحة. يجب استخدامها بحذر مع مراعاة احتياطات السلامة. يتمثل الإجراء الرئيسي في استشارة الطبيب واتباع توصياته وتجنب التطبيب الذاتي. سيؤدي ذلك إلى تحسين العلاج وتجنب المضاعفات والآثار الجانبية. تجدر الإشارة إلى أن الآثار الجانبية الرئيسية عند استخدام المعالجة المثلية هي تدهور الحالة، بالإضافة إلى الدوخة والصداع وزيادة معدل ضربات القلب والشعور بالحرارة وزيادة التعرق وإفراز اللعاب. كما يزداد العبء على الكلى والقلب والكبد بشكل ملحوظ.

• الوصفة رقم 1.

لتحضير مرهم يوضع على الحاجز الأنفي ومنطقة الشفة والمثلث الأنفي الشفوي، استخدمي شحم الخنزير كقاعدة، ثم ذوبيه في حمام مائي أو على نار هادئة حتى يذوب مع التحريك المستمر.

أضف ملعقتين كبيرتين من اليانسون والتوت الأزرق والمريمية إلى الخليط الناتج. اخلط المكونات جيدًا حتى تتشكل عجينة متجانسة. ارفع الخليط عن النار واتركه يتماسك. ضع طبقة رقيقة وافركها حتى يمتصها الجلد تمامًا. يُحفظ في الثلاجة (على الرف السفلي).

• الوصفة رقم 2.

كأساس لتحضير الكريمة، خذ حوالي 100 غرام من الزبدة. أذبها حتى تتشكل زبدة سائلة. حضّر مزيجًا من المكونات النباتية التالية مسبقًا في طبق مقاوم للحرارة: المريمية، أزهار البابونج، عشبة الحب، أوراق الموز الجنة (بمعدل ملعقتين كبيرتين تقريبًا من كل عشبة لكل 130 مل من الزيت). سخّن الزيت على نار هادئة (دون أن يغلي). بمجرد أن يسخن الزيت بدرجة كافية، ولكن قبل أن يغلي، ارفعه عن النار واسكب الأعشاب المحضرة مسبقًا. قلّب، غطِّه، واتركه في مكان مظلم لمدة 24 ساعة (في درجة حرارة الغرفة). بعد ذلك، يكون الزيت جاهزًا للاستخدام.

• الوصفة رقم 3.

يُستخدم زيت الكافور كأساس. امزج المكونات. أضف قطرتين من الزيوت العطرية التالية إلى الخليط الناتج: زيت زهرة البنفسج، زيت الندى، شراب أوراق الصبار، مغلي لحاء الصفصاف. اخلط المكونات جيدًا واستخدمها أثناء التدليك. [ 36 ]

• الوصفة رقم 4.

عند انخفاض قوة العضلات، يُنصح باستنشاق مغلي أوراق الكينا [ 37 ]، والنعناع، والزعتر، وبراعم الصنوبر، وجذور الراسن بنسبة 1:1:2:3:1. لإجراء الاستنشاق، يُسكب المغلي في وعاء. يُسخّن حتى يخرج البخار دون أن يحترق. يجب أن تكون درجة الحرارة مريحة. ثم انحنِ فوق الوعاء، وغطِّ نفسك بمنشفة، واستنشق البخار. مدة الإجراء لا تتجاوز 10-15 دقيقة. [ 38 ]

الوقاية

من المهم اتباع نظام غذائي صحي، وتناول الكمية اللازمة من الفيتامينات والمعادن، وإجراء فحوصات وقائية دورية، والخضوع للعلاج في الوقت المناسب عند الحاجة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنتَ عرضة لاضطرابات التوتر الخلقية الوراثية، فمن المهم استخدام أساليب العلاج الطبيعي، وتمارين الجمباز الخاصة، والتدليك. يُنصح بعدم النوم على الظهر، بل حاول اتخاذ وضعية جانبية أثناء النوم.

[ 39 ]

توقعات

الطبيب وحده هو القادر على وضع تشخيص دقيق، إذ من المهم معرفة سبب المرض. لا يمكن التخلص من الشخير لدى الرجال إلا بعد القضاء على سببه. إذا لم يُشفَ المرض، فإنه يُسبب إزعاجًا للشخص ومحيطه. نادرًا ما تحدث عواقب وخيمة، بما في ذلك الوفاة. لكن انقطاع النفس الليلي (توقف التنفس) قد يكون خطيرًا.