كيف تعالج التواء العضلات وماذا تفعل في حالة التواء العضلات؟

من الضروري توفير الراحة للعضلة المصابة، وتجنب أي حركات أو أنشطة بدنية (خاصةً المفاجئة). يجب التوقف تمامًا عن ممارسة أي نشاط خلال يومين من الإصابة.

لمنع تراكم السوائل الزائدة في الأنسجة، ضع كمادات باردة (يفضل الثلج) على المنطقة المصابة في أسرع وقت ممكن بعد الإصابة، واحتفظ بها لمدة نصف ساعة على الأقل. ثم ضع الثلج كل 4 ساعات طوال اليوم. يُفضل استخدام ثلج خاص للكوكتيلات أو غيرها من المنتجات المجمدة ملفوفًا بالسيلوفان، ومنشفة لهذا الغرض.

يجب تثبيت موضع الإصابة بوضوح. في حال ازدياد الورم الدموي، تُستخدم ضمادة مرنة مشدودة. لتقليل التورم وتحسين تدفق الدم، يجب وضع الطرف المصاب بالعضلة على ارتفاع.

إذا لزم الأمر، تناول الأدوية المضادة للالتهابات ومسكنات الألم:

	طريقة الإعطاء والجرعة	تأثيرات جانبية	تعليمات خاصة
ايبوبروفين	تُؤخذ أقراص الإيبوبروفين بجرعة ٢٠-٣٠ ملغم/كغم من الوزن يوميًا. والجرعة المثلى هي قرص أو قرصان كل ٥ ساعات.	الغثيان، آلام البطن، النعاس، طنين الأذن.	لا يستخدم الإيبوبروفين لعلاج الأطفال دون سن السادسة من العمر.
كيتانوف	يتم تناول أقراص كيتانوف (كيتورولاك) بكمية 60 ملغ يوميًا (لا تزيد عن 90 ملغ)، لفترة قصيرة من الزمن (2-3 أيام).	عسر الهضم، تغيرات في التذوق، آلام في المعدة، صداع، طفح جلدي.	من المستحسن استخدام الدواء بأقل جرعة ممكنة ولأقل مدة زمنية.
ديكلوفيناك	تُؤخذ أقراص ديكلوفيناك الصوديوم مع الطعام، 1-2 قرص حتى 3 مرات يوميًا. ويمكن استخدام الدواء على شكل تحاميل. مدة العلاج تصل إلى 3 أسابيع.	ألم في البطن، التهاب الكبد، عسر الهضم، الصداع، عدم انتظام دقات القلب.	لا يصلح استخدام ديكلوفيناك للأطفال دون سن 15 سنة.
ميلوكسيكام	يتم تناول الأقراص للألم الخفيف، للألم المستمر، 7.5-15 ملغ يوميا.	الصداع، تغيرات في المزاج، النعاس، عدم وضوح الرؤية.	لا يستخدم ميلوكسيكام لعلاج الأطفال دون سن 16 عامًا.
زيفوكام	إعطاء 8 ملغ يوميا عن طريق الوريد أو العضل.	عسر الهضم، نزيف المعدة، ارتفاع ضغط الدم، الجلطات.	لا يستخدم Xefocam لعلاج الأطفال دون سن 18 عامًا.

ليس من الضروري دائمًا استخدام مسكنات الألم لعلاج إجهاد العضلات ، إذ قد يختلف الألم من خفيف إلى شديد، مع تقييد النشاط البدني. في الحالات الخفيفة، يمكنك الاكتفاء باستخدام المراهم مع المسكنات. أما إذا كان الألم يزعجك بشدة ويتفاقم ليلًا، ففي هذه الحالة، يجب اللجوء إلى الأدوية الفموية. لا ينبغي تناول المسكنات لفترة طويلة. وكما يشير الأطباء، يكفي يومان أو ثلاثة أيام لتخفيف الألم الحاد، بينما قد يؤدي الاستخدام لفترة أطول إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.

من بين مسكنات الألم الأكثر شيوعًا للإعطاء عن طريق الفم:

• أدوية البيرازولون: أنالجين، رينالجان، تمبالجين.
• المسكنات المركبة: دولارين، تريجان، فانيجان، بنتالجين.
• الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية: ايبوبروفين، نابروكسين، كيتورولاك.
• الكوكسيبات (نوع من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية): سيليكوكسيب، إيتوريكوكسيب.
• مضادات التشنج ذات التأثير المسكن: دروتافيرين، دوسباتالين.

يُساعد مايدوكالم في علاج إجهاد العضلات بفضل خصائصه المضادة للتشنج والمرخية للعضلات، إلا أنه لا يُخفف الالتهاب. يُستخدم مايدوكالم في الحالات التي يتعذر فيها استخدام أدوية أخرى لسبب ما. يُؤخذ الدواء بجرعة 150-300 ملغ يوميًا عن طريق الفم، أو 100 ملغ عضليًا مرتين يوميًا. مايدوكالم مُعتمد للاستخدام لدى الأطفال بدءًا من السنة الثانية من العمر. مع ذلك، لا يُنصح باستخدامه أثناء الحمل.

المراهم والكريمات والمواد الهلامية لإجهاد العضلات

في حالة إصابات العضلات المغلقة، تُستخدم عوامل خارجية تُخفف التورم والألم بشكل متكرر وناجح. خلال الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى بعد الإصابة، لا يُنصح باستخدام مستحضرات مُهيجة أو مُشتتة أو مُدفئة تُزيد من تدفق الدم في المنطقة المُصابة. خلال هذه الفترة، يُنصح باستخدام مُسكنات الألم ومضادات الالتهاب، بالإضافة إلى المُستحضرات العشبية القابلة للامتصاص.

ليس المراهم فقط، بل أيضًا الجل، الذي يتميز بامتصاص ممتاز وخصائص تبريد واضحة، له تأثير جيد. على سبيل المثال، ينصح العديد من الأطباء باستخدام جل هيباريل، وتروكسيفاسين، وإندوفازين، وغيرها.

بعد بضعة أيام، عندما يسمح لك الطبيب ببدء إجراءات التدفئة، تكون المستحضرات الخارجية التالية مناسبة للتطبيق:

• إسبول هو مرهم يعتمد على قرون الفلفل؛
• فينالغون هو دواء مسكن للألم وموسع للأوعية الدموية؛
• نيكو فليكس هو عامل امتصاص يعتمد على زيت اللافندر؛
• سانيتاس - كريمة تحتوي على الكافور والأوكالبتوس والفازلين ودهن الخنزير؛
• إفكامون هو منتج يحتوي على زيت الخردل والقرنفل، بالإضافة إلى خلاصة القرفة.

بالإضافة إلى الأدوية المذكورة أعلاه، فإن المراهم مثل فيبروسال، وفيرابين، وأبيزارترون تحظى بشعبية خاصة.

• يُستخدم ديكلوفيناك بفعالية كمرهم لعلاج إجهاد العضلات، لما له من خصائص قوية مضادة للالتهابات ومسكنة للألم وخافضة للحرارة. يُخفف المرهم تصلب المفاصل، ويُخفف التورم والألم. يكفي وضع 2-4 غرامات من المنتج على منطقة مُصابة بمساحة 400-800 سم²، مرتين أو ثلاث مرات يوميًا. يُوضع الدواء على بشرة نظيفة وغير مُتضررة.
• مينوفازين يُخفف آلام إجهاد العضلات بشكل جيد، إلا أنه قد يُسبب تهيجًا للجلد. لذلك، يُنصح باستخدامه بعد 3-4 أيام من الإصابة. يُمكن استخدام مينوفازين أيضًا أثناء الحمل، في حال عدم وجود حساسية تجاه تركيبة الدواء. يُوضع المرهم على المنطقة المؤلمة عدة مرات يوميًا، مع التدليك حتى يُمتص تمامًا.
• يُستخدم فينالغون لعلاج إجهاد العضلات بفضل تأثيره المضاد للالتهابات الواضح. يمكن استخدام الدواء بعد 3-4 أيام من الإصابة، بعد اختباره على منطقة صغيرة من الجسم (لاستبعاد الحساسية). يُدلك فينالغون بسهولة ودقة باستخدام أداة التطبيق المرفقة مع المجموعة. لتعزيز التأثير، يُنصح بتغطية المنطقة المعالجة بضمادة أو وشاح دافئ. لا يُستخدم فينالغون لعلاج الأطفال دون سن 12 عامًا.
• يُساعد تروكسيفاسين لعلاج إجهاد العضلات على اختفاء الورم الدموي والوذمة بشكل أسرع. يمتصه الجسم جيدًا، ولا يُسبب أي تفاعلات حساسية. يُستخدم جل تروكسيفاسين صباحًا ومساءً، مع وضع كمية صغيرة منه على بشرة نظيفة وجافة.
• يتميز ديميكسيد بتأثير مضاد للالتهابات ومسكن للألم عند حدوث إجهاد عضلي، إذ يتغلغل عميقًا في الأنسجة، مما يعزز الدورة الدموية وتجدد الأنسجة. يتكون الدواء من مكون أساسي هو ثنائي ميثيل سلفوكسيد، والذي يؤثر بشكل مباشر على النهايات العصبية ويمنع الألم. يُستخدم ديميكسيد على شكل كمادات، في موعد لا يتجاوز اليوم الرابع من لحظة الإصابة. لتحضير الكمادة، اخلط 30 مل من الدواء المخفف بنسبة 30% مع 50 مل من نوفوكايين بنسبة 2%.
• يُعزز دواء دولوبين لعلاج إجهاد العضلات تأثيرًا مُركّبًا، يشمل تسريع تجديد الأنسجة. يحتوي دولوبين على مُكوّنات مُضادة للالتهابات غير الستيرويدية، ما يُخفّف الألم بفعالية ويُثبّط تطوّر ردّ الفعل الالتهابي. يُوضع الدواء على المنطقة المُصابة بطبقة رقيقة من 2 إلى 4 مرات يوميًا. يُحدّد الطبيب مُدّة الاستخدام. لا يُناسب دولوبين الأطفال دون سن الخامسة.
• يُستخدم مرهم التربنتين لعلاج إجهاد العضلات حسب الحاجة، كجزء من علاج مُركّب. يُدفئ المرهم، ويُخفف الألم والالتهاب، ويُشتت الانتباه، ويعمل كمطهر موضعي. يُوضع المنتج تحت ضمادة تُوضع على المنطقة المُصابة لمدة ساعتين على الأقل، مرتين يوميًا. قبل استخدام المرهم، يجب إجراء اختبار لاستبعاد وجود حساسية.
• يُستخدم مرهم "زفيزدوتشكا" لعلاج إجهاد العضلات، سواءً للعلاج أو للوقاية. ولذلك، يستخدمه الرياضيون بكثرة أثناء التدليك الحراري. يُمنع استخدام هذا المرهم للأطفال دون سن السادسة. في حال وجود إصابة إجهاد، يُوضع المرهم ابتداءً من اليوم الرابع، وليس قبل ذلك. يُنشط مرهم "زفيزدوتشكا" الدورة الدموية الموضعية، وقد يُسبب زيادة في الكدمات إذا وُضع قبل ذلك. في المستقبل، يُمكن استخدام المرهم مرتين يوميًا، ويُفضل وضعه تحت ضمادة.

ضمادة لإجهاد العضلات

تُستخدم الضمادة المرنة على نطاق واسع للوقاية من الإصابات المختلفة وعلاجها. هذه الضمادة متعددة الاستخدامات:

• يثبت المنطقة المتضررة بإحكام؛
• يمكن استخدامها مرارا وتكرارا؛
• مناسبة لتثبيت أي جزء من الجسم على الإطلاق؛
• يمكن للمريض استخدامه بشكل مستقل؛
• لا يسبب أي إزعاج عند ارتدائه؛
• يمكن استخدامه مع الكمادات أو المراهم.

كيفية وضع الضمادة بشكل صحيح للالتواء؟

• يتم تطبيق الضمادة من الأعلى إلى الأسفل، مع شد موحد، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
• يجب أن تكون بداية ونهاية الضمادة على مسافة 15 سم تقريبًا من المنطقة المصابة.

يتم ارتداء الضمادة حسب الحاجة، ولكن يجب إزالتها قبل الذهاب إلى السرير.

[ 1 ]، [ 2 ]

رقعة إجهاد العضلات

تساعد لصقة نانوبلاست فورتي على تخفيف الألم بسرعة وإيقاف الالتهاب في المناطق المتضررة من الجسم. هذا المنتج فعال وآمن، لذا يُستخدم لعلاج العديد من مشاكل المفاصل والعمود الفقري والعضلات والأربطة.

سوف تساعدك هذه التصحيحات على:

• لألم العضلات في الرقبة والظهر وأسفل الظهر؛
• للكدمات والتورمات الدموية؛
• لإصابات الأنسجة الرخوة المغلقة؛
• للإصابات الرياضية.

نادرًا ما يُصاحب العلاج باللصقة ردود فعل تحسسية، كالطفح الجلدي والحكة. في حال ظهور هذه الأعراض، فإنها تختفي سريعًا بعد إزالة اللاصقة.

تذكر الشركة المصنعة أن المنتج لا ينبغي استخدامه أثناء الحمل أو تطبيقه على الآفات الجلدية المفتوحة.

يُلصق نانوبلاست على الجلد الجاف للمنطقة المصابة لمدة تصل إلى ١٢ ساعة. لا يُمكن لصق اللاصقة التالية إلا بعد ست ساعات من السابقة.

المنتج للاستخدام مرة واحدة فقط ولا يُعاد استخدامه. مدة العلاج المتوسطة بنانوبلاست تتراوح بين 3 و9 أيام.

أشرطة تخفيف إجهاد العضلات

يُعدّ "الشريط اللاصق" حلاًّ فعالاً للرياضيين، فهو أداة مرنة ذات خصائص شد وتمديد ممتازة. مادة الشريط مصنوعة من القطن، مع قاعدة لاصقة على أحد جانبيه، مما يسمح له بالالتصاق جيدًا بالجسم. يمكنك ترك الشريط اللاصق حتى أثناء السباحة في المسبح: فهو يلتصق جيدًا ويجف بسرعة.

يمكن استخدام "الشريط اللاصق" للوقاية من الإصابات وتخفيف تلف الأنسجة الرخوة. كيف يعمل الشريط اللاصق؟ يُثبّت الجلد جيدًا، مما يمنع أي انزلاق محتمل للعضلات أو المفاصل. في هذه الوضعية، تلتئم الأنسجة بشكل أسرع.

بعد التثبيت مباشرة، يكون للشريط تأثير مسكن للألم، ويحسن الدورة الدموية وتصريف الليمف.

الفيتامينات

تتم استعادة أنسجة العضلات بسبب التأثير المعقد للعوامل: من المهم جدًا استخدام فترات الراحة والنشاط البدني المعتدل بشكل صحيح ، مما يوفر للجسم الفيتامينات والمعادن.

لتجديد سريع للجسم، ينصح خبراء التغذية بتضمين أطعمة غنية بجميع العناصر الغذائية المفيدة الضرورية، مثل فيتامينات ب، وحمض الأسكوربيك، والتوكوفيرول، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والسيلينيوم.

في بعض الحالات، قد ينصح الطبيب بتناول مكملات غذائية فردية من الفيتامينات والمعادن تحتوي على كافة المكونات الضرورية للتعافي.

• يُوصف دواء آرثريفيت لعلاج العمليات الالتهابية والتنكسية في الجهاز العضلي الهيكلي. يتميز هذا المركب المُختار بعناية بتأثير إيجابي على تجديد الأنسجة. يُؤخذ الدواء صباحًا ومساءً مع الطعام، كبسولة واحدة. مدة العلاج شهر واحد.
• يُستخدم كالسيمين لتنظيم أيض الفوسفور والكالسيوم، وتقوية العظام والعضلات والمفاصل. يُمكن استخدام هذا الدواء لعلاج مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي والوقاية منها. يُؤخذ كالسيمين قرصًا واحدًا من مرة إلى مرتين يوميًا.
• يُستخدم أنتيوكسيكابس كمصدر مساعد للفيتامينات ومضادات الأكسدة في العلاج المركب. يُؤخذ الدواء بكبسولة واحدة يوميًا لمدة تتراوح بين شهر وثلاثة أشهر.

العلاج الطبيعي

سيصف الطبيب مجموعة من تمارين العلاج بالتمارين الرياضية: خلال الحصص، سيشرح مدرب مُدرّب جميع التمارين اللازمة ويراقب أدائها. يُمكّن العلاج بالتمارين الرياضية من استعادة أنسجة العضلات بشكل أسرع، وسيتمكن المريض مستقبلًا من أداء التمارين المقترحة في المنزل بشكل مستقل.

الطرق الأساسية للعلاج الطبيعي لإصابات العضلات هي:

• يتم إجراء UHF - التعرض لحقل كهرومغناطيسي عالي التردد - لتحسين الدورة الدموية وتسريع تجديد الأنسجة؛
• العلاج الكهربائي مع الأدوية المضادة للالتهابات ومسكنات الألم - يوفر تأثيرًا مباشرًا على المنطقة المصابة على المستوى الخلوي؛
• العلاج بالفونوفورس مع الكورتيكوستيرويدات – يوفر الراحة من الالتهاب الشديد باستخدام الموجات فوق الصوتية؛
• العلاج بالبارافين – يقوم بتدفئة الأنسجة في مرحلة إعادة التأهيل لاستعادة العضلات بشكل دائم.

وقد تشمل إعادة التأهيل أيضًا العلاج بالطين، والعلاج بالسبا، وما إلى ذلك.

يمكن استخدام جهاز ألماج لعلاج إجهاد العضلات بعد ١٢ ساعة من الإصابة البسيطة، أو بعد يومين إلى ثلاثة أيام من الإصابة الخطيرة. تُوضع المحفزات على طول المناطق المصابة من العضلات أو حولها. يساعد ألماج على تخفيف الألم، وتخفيف التورم، وتسريع عملية التجدد، وتحسين الدورة الدموية، واستعادة وظيفة الهياكل التالفة.

التدليك لإجهاد العضلات

لا يمكن البدء بالتدليك قبل اليوم الثالث من الإصابة. الإجراءات المبكرة غالبًا ما تؤدي إلى نمو الورم الدموي وتفاقم الألم.

تتضمن المرحلة الأولى من التدليك بشكل رئيسي تدليكًا حلزونيًا ومتحد المركز. كما يُدلك الجزء الواقع فوق المنطقة المتضررة، حيث يُستخدم هنا العجن والضغط بشكل رئيسي. يُحسّن هذا التدليك تصريف الدم واللمف، ويُخفف الألم، ويُهيئ الظروف المثالية للشفاء.

مع مرور الوقت، يتوسع نطاق تقنيات التدليك تدريجيا. بعد 7-10 أيام من الإصابة، يُسمح بإجراء عجن نشط وسلبي للمفاصل في المنطقة المصابة بعناية.

يجب أن يُجري التدليك أخصائي فقط، حتى لا يُؤذي العضلات المُؤلمة. إذا تم كل شيء بشكل صحيح، فبعد بضع جلسات فقط، سيُلاحظ تحسن ملحوظ في الحالة الصحية: سيبدأ التورم والورم الدموي بالانحسار تدريجيًا، وسيخف الألم.

الجمباز لتمديد العضلات

تهدف تمارين التمدد إلى إرخاء العضلات وتخفيف التشنجات، التي تُصبح في أغلب الأحيان السبب وراء جميع العواقب غير المريحة على الجهاز العضلي. في الأشخاص غير المدربين، تتصلب العضلات، وتتوقف عن أداء وظائفها لفترة طويلة.

يتم أداء الجمباز بسهولة وبسرعة بطيئة، لذلك ليس من الضروري على الإطلاق أن يكون لديك أي تدريب رياضي.

تتم ملاحظة استعادة الدورة الدموية للعضلات بعد حوالي عدة أسابيع من بدء التدريب المنتظم: تصبح العضلات أكثر مرونة، وتختفي التشنجات.

يقترح الخبراء خمسة تمارين أساسية لضمان تمدد العضلات بشكل كافٍ.

1. اتخذ وضعية اللوتس: يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا. أمِل رأسك جانبًا (كما لو كنت تضعه على كتفك)، ثبّت رأسك لبضع ثوانٍ، ثم عُد إلى وضع البداية. كرّر التمرين ست مرات في الاتجاهين.
2. قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ارفع ذراعيك، ومددهما، مع مدّ كتفيك وصدرك. حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية. كرّر التمرين ست مرات تقريبًا.
3. قف مستقيمًا، باعد بين ساقيك قليلًا (ليس بعرض الكتفين)، ثم انزل قليلًا. ضع يديك على خصرك. ارفع ذراعك كما لو كنت تمدها، ثم "المس" أقصى نقطة، ثم أنزل ذراعك بحرية. كرر الحركة ست مرات لكل ذراع.
4. قم بحركة اندفاع للأمام، وضع يديك خلف رأسك. اثنِ جسمك إلى اليمين، وثبته لبضع ثوانٍ، ثم انحنِ إلى اليسار. كرر الحركة ست مرات في كل اتجاه.
5. استلقِ على ظهرك. اسحب إحدى ركبتيك نحو صدرك، واثبت عليها لبضع ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر ذلك مع الركبة الأخرى.

مارس التمارين دون تسرع أو حركات مفاجئة. حاول أداء المجموعة المقترحة يوميًا.

حمام لإجهاد العضلات

لا يُسمح بزيارة الساونا أو ممارسة أي علاجات حرارية أخرى إلا بعد انقضاء الفترة الحادة، عندما تختفي علامات الالتهاب ويخف التورم. وكقاعدة عامة، لا يحدث هذا قبل 4-5 أيام من الإصابة.

في المرحلة الأولى من الإصابة (من يوم إلى أربعة أيام)، لا ينصح الأطباء باستخدام العلاجات الحرارية. يمكن استخدام كمادات الثلج والمراهم والبخاخات المبردة. أما استخدام الحرارة مباشرة بعد الإصابة، فسيؤدي إلى تفاقم الحالة وزيادة التورم والنزيف.

حمام لإجهاد العضلات

ينصح الأطباء بشدة بعدم الاستحمام بماء ساخن بعد إصابة العضلات، ولكن يُنصح بالاستحمام بماء بارد.

اليوم، حتى العديد من النوادي الرياضية مجهزة بمسابح خاصة بماء بارد، حيث يمكنك السباحة فيها مباشرةً بعد التمرين الشاق. كيف يُساعد الماء البارد العضلات المُشدودة؟ يُوقف البرد رد الفعل الالتهابي، ويُسهّل على الجسم استعادة أنسجة العضلات بعد ذلك.

يُعطي الحمام البارد تأثيرًا يُقارب تأثير الكمادات الباردة أو أكياس الثلج، والتي يُنصح بها في المرحلة الأولى من علاج الصدمة. لتخفيف هذه الحالة، يكفي ملء حوض الاستحمام بماء الصنبور البارد، ثم إنزال المنطقة المصابة فيه لمدة 10-14 دقيقة. يُقلل هذا الإجراء البسيط من فترة التعافي إلى النصف، ويُخفف بشكل ملحوظ من آلام ما بعد الصدمة.

[ 3 ]، [ 4 ]

تمارين تمدد الظهر

تحتاج عضلات الظهر بشكل خاص إلى راحة دورية، فضلًا عن أن إرهاقها غير مرغوب فيه على الإطلاق. فقد تتضرر هذه العضلات نتيجة رفع أشياء ثقيلة أو مجرد البقاء في وضعية غير مريحة لفترات طويلة. ولمنع حدوث أي إزعاج، ينصح الخبراء بممارسة تمارين رياضية خاصة بانتظام لتحسين قوة عضلات الظهر.

يجب أداء التمارين بهدوء، دون إجهاد العضلات، بدءًا بحركات خفيفة. أفضل وقت لممارسة الجمباز هو المساء.

يجب أن يكون التنفس متساويًا وعميقًا، والعضلات مسترخية.

1. اجلس على الأرض، وافرد ساقيك قدر الإمكان، وأمِل رأسك للأمام. اسحب صدرك تدريجيًا نحو الأرض، واضغط ذقنك على رقبتك.
2. انحنِ على أربع، اثنِ ظهرك للأسفل وللأعلى بالتناوب (مثل القطة). استغرق كل حركة حوالي ٤ ثوانٍ، كررها ست مرات.
3. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك (قدماك ثابتتان على الأرض). مدّ ذراعيك على طول جسمك، وراحتا يديك لأسفل. حرّك ركبتك اليمنى فوق ساقك اليسرى، وأمِل وركيك إلى اليمين وكلا ركبتيك إلى اليسار. ثبّت هذه الوضعية لبضع ثوانٍ بأقصى سعة، ثم كرّر التمرين على الجانب الآخر.
4. اجلس على مقعد، ضم ساقيك. أدر الجزء العلوي من جسمك وكتفيك إلى اليسار، بأقصى درجة راحة، انتظر ٢٠ ثانية، ثم اتخذ وضعية البداية. كرر نفس الشيء، ولكن على الجانب الأيمن.

تمارين تمدد الظهر مفيدة جدًا. إذا مارست هذه التمارين بانتظام، يمكنك تجنب العديد من المشاكل، سواءً في عضلات الظهر أو العمود الفقري.

[ 5 ]، [ 6 ]

العلاجات الشعبية

ستساعدك الكمادات التالية في علاج إجهاد العضلات:

• اخلطي 1 لتر من الماء و 500 غرام من الطين و 5 ملاعق كبيرة من الخل؛
• يتم وضع الكتلة الناتجة على قطعة من الشاش وتطبيقها على المنطقة المصابة؛
• ضمادة وتثبيتها جيدا؛
• قم بتغيير الضمادة عندما يجف الطين؛
• كرري تطبيق الكمادة ثلاث مرات.

يمكنك أيضًا استخدام هذه الوصفة:

• خذ منديلًا قطنيًا أو كتانًا وقم بطيّه إلى 4 طبقات؛
• يتم توزيع طبقة من الطين بسمك 2 سم بالتساوي على المنديل؛
• تم تثبيتها بضمادة.

هذه الكمادة مناسبة للاستخدام قبل النوم.

هناك طريقة أخرى مجربة:

• نمرر البصل المقشر في مفرمة اللحم ونرش عليه السكر؛
• يتم وضع الكتلة الناتجة على قطعة من الشاش ويتم تطبيقها على المنطقة المصابة مرتين في اليوم حتى يحدث تحسن مستقر.

يستخدم الثوم عادة لتحضير الكمادات:

• قومي بتقشير فصوص الثوم من رأسين وسحقها باستخدام مكبس أو مفرمة لحم؛
• صب 500 مل من خل التفاح و 100 مل من الفودكا؛
• أتركيه في الثلاجة لمدة أسبوعين تقريبًا مع التحريك من حين لآخر؛
• تصفية، إضافة 15 قطرة من زيت الأوكالبتوس؛
• يستخدم لتطبيق كمادات لعلاج آلام العضلات.

[ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]

العلاج بالأعشاب

لتسريع شفاء ألياف العضلات المتوترة، ينصح أخصائيو الأعشاب باتباع الطريقة التالية: دلكي المنطقة المصابة بمنقوع الثوم والأوكالبتوس. قشّري رأسًا واحدًا من الثوم واطحنيه جيدًا، ثم أضيفي 10 غرامات من أوراق الأوكالبتوس المطحونة. صبي 150 مل من الماء الساخن المغلي على الخليط، واتركيه حتى يبرد. ثم صفّيه واستخدميه للتدليك.

يُستخدم مغلي البرباريس أيضًا بنجاح. يُضاف 200 مل من الحليب وملعقة كبيرة من البرباريس إلى وعاء، ويُغلى المزيج لمدة 30 دقيقة، ثم يُصفى. يُؤخذ العلاج الناتج عن طريق الفم، ثلاث مرات يوميًا، ملعقة كبيرة بين الوجبات.

بالإضافة إلى ذلك، لتسريع الشفاء، يتم استخدام الكمادات التي تعتمد على زيت اللافندر أو البابونج (الممزوج بالماء) بنجاح، وكذلك الكمادات التي تحتوي على أرنيكا وكحول الكافور.

المعالجة المثلية

بالنسبة لآلام العضلات والمفاصل والالتواءات، يوصى بإضافة عدد من العلاجات المثلية إلى العلاج الأساسي:

• أكونايت 6CH
• أرنيكا 6CH
• روس ساموديندرون 6SN
• روتا 6CH

الأدوية المذكورة مناسبة للاستخدام لعلاج آلام العضلات، والأوجاع، والخدر، والوخز، وآلام الليل.

تُؤخذ من ١ إلى ٧ حبيبات من المستحضرات (حسب عمر المريض وبنيته الجسدية)، حتى ٤ مرات يوميًا لمدة ٣-٧ أيام، حتى تتحسن حالته الصحية بشكل ملحوظ. لا توجد موانع لاستخدام حبيبات المعالجة المثلية، ويُسمح بتناولها في أي عمر تقريبًا.

للاستخدام الخارجي، ينصح الأطباء بشراء مرهم أرنيكا بتركيز 10% أو دواء تراوميل المُركّب المُشابه. يُوضع المرهم بطبقة رقيقة على المنطقة المصابة حتى 3 مرات يوميًا. في حالة الإصابات الواسعة، يُمكن وضع المرهم حتى 6 مرات يوميًا. يُنصح بوضع الضمادات مع المرهم ليلًا.

العلاج الجراحي

عادةً ما لا يكون العلاج الجراحي ضروريًا: إذ تعود ألياف العضلات المتمددة إلى حالتها الطبيعية تلقائيًا، شريطة استيفاء الشروط الأساسية التي ذكرناها سابقًا: الراحة، والبرودة، والضغط، ووضعية مرتفعة. في بعض الحالات، يُوصف العلاج المحافظ باستخدام مسكنات الألم و/أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.

التدخل الجراحي هو أسلوب يُستخدم في حالات تمزق العضلات الكامل. في هذه الحالة، تُخاط منطقة العضلة الممزقة.

التعافي من إجهاد العضلات

يمكن علاج معظم حالات إصابة العضلات من خلال اتباع مبدأ محدد يتضمن أربعة عوامل فقط: الراحة، والبرد، والضمادات الضيقة، والرفع.

يمكنك العودة بشكل كامل إلى التدريب الرياضي بعد زوال الألم تمامًا واستعادة حركتك. إذا بدأت التدريب قبل تعافيك التام، يزداد احتمال تكرار الإصابة.

كم تستغرق فترة التعافي؟ بعد الالتواء الخفيف، يمكن للمريض البدء بممارسة التمارين الرياضية خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. أما في حالات الإصابات الخطيرة، فقد تستمر هذه الفترة لعدة أشهر.

للتعافي بشكل أسرع، يجب عليك توفير أكبر قدر ممكن من الراحة للطرف المصاب، وتزويد جسمك بكمية كافية من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى.