كيفية علاج وماذا تفعل مع تمدد العضلات؟

من الضروري ضمان سلام العضلات المتضررة ، وتجنب أي حركات (خاصة مفاجئة) ومجهود بدني. في غضون يومين بعد الإصابة ، ينبغي القضاء على أي سلالة تماما.

لمنع تراكم السوائل الزائدة في الأنسجة ، في أقرب وقت ممكن بعد الإصابة ، ضع ضغطًا باردًا (يفضل الجليد) على المكان المصاب ، واحتفظ به لمدة نصف ساعة على الأقل. بعد ذلك ، يتم تطبيق الثلج كل 4 ساعات طوال اليوم. الاستخدام الأمثل لهذا الغرض من الثلج الخاص للكوكتيلات ، أو غيرها من الأطعمة المجمدة ، وملفوف السيلوفان في منشفة.

يجب إصلاح مكان الضرر بشكل واضح. مع ورم دموي متزايد تطبيق ضماد مرن ضيق. للحد من التورم وتحسين تدفق الدم ، ينبغي وضع الطرف مع العضلات المصابة على الارتفاع.

إذا لزم الأمر ، تناول أدوية مضادة للالتهاب والألم:

	الجرعات والإدارة	آثار جانبية	تعليمات خاصة
ايبوبروفين	الأقراص يؤخذ الإيبوبروفين بمقدار 20-30 ملغم / كغم من الوزن في اليوم. الأمثل - 1-2 أقراص كل 5 ساعات.	الغثيان ، ألم في البطن ، نعاس ، ضجيج في الأذنين.	لا يستخدم إيبوبروفين لعلاج الأطفال دون سن السادسة.
Ketanov	تؤخذ أقراص Ketanov (كيتورولاك) في كمية 60 ملغ في اليوم الواحد (ليس أكثر من 90 ملغ) ، لفترة قصيرة (2-3 أيام).	سوء الهضم ، تغيرات المذاق ، آلام في المعدة ، صداع ، طفح جلدي.	ينصح باستخدام الدواء في أقل جرعة ممكنة ولحد أدنى من الوقت.
ديكلوفيناك	تؤخذ أقراص الصوديوم ديكلوفيناك مع الغذاء ، 1-2 أقراص تصل إلى 3 مرات في اليوم. من الممكن استخدام الدواء في شكل التحاميل. مسار العلاج يصل إلى 3 أسابيع.	ألم في البطن ، التهاب الكبد ، عسر الهضم ، والصداع ، عدم انتظام دقات القلب.	Diclofenac غير مناسب لعلاج الأطفال دون سن 15 عامًا.
ميلوكسيكام	تؤخذ الأقراص مع ألم غير مريح ، مع ألم مؤلم مستمر ، في 7.5-15 ملغ يوميا.	ألم في الرأس ، تغيرات في المزاج ، نعاس ، عدم وضوح الرؤية.	لا يستخدم Meloksikam لعلاج الأطفال دون سن 16 عامًا.
Ksefokam	أدخل 8 ملغ يوميا عن طريق الوريد أو في العضل.	سوء الهضم ، نزيف معدة ، زيادة الضغط ، تجلط الدم.	لا يستخدم Xefokam لعلاج الأطفال دون سن 18 عامًا.

إن التخدير مع شد العضلات ليس ضروريًا دائمًا ، لأن الألم يمكن أن يكون مختلفًا - من طفيف إلى وضوحا إلى حد ما ، مع نشاط بدني محدود. في الحالات الخفيفة ، يمكنك الحد من استخدام المراهم باستخدام المسكنات. وإذا كان الألم يقلق كثيرا ، تزداد سوءا في الليل - ثم في هذه الحالة عليك اللجوء إلى الأدوية عن طريق الفم. لا ينبغي أن تؤخذ المسكنات لفترة طويلة. كما يقول الأطباء ، يكفي 2-3 أيام لتخفيف الألم الحاد: يمكن أن يؤدي الاستقبال لفترة طويلة إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.

بين الاستعدادات مسكن الأكثر شيوعا للإعطاء عن طريق الفم هي:

• الاستعدادات ، pyrazolones: Analgin ، Renalgan ، Tempalgin.
• المسكنات مجتمعة: Dolaren ، Trigan ، Fanigan ، Pentalgin.
• العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات: ايبوبروفين ، نابروكسين ، كيتورولاك.
• Coxiba (نوع من NSAIDs): Celecoxib ، Etorikoxib.
• Spazmolitiki مع تأثير مسكن: Drotaverin ، Duspatalin.

Midokalm في تمدد العضلات يساعد ، وذلك بفضل خصائصه spasmolytic و miorelaksiruyuschim ، ولكن هذا الدواء غير قادر على إزالة الالتهاب. يستخدم Midokalm في الحالات التي يكون فيها استخدام أدوية أخرى مستحيلاً لسبب ما. يؤخذ العامل على 150-300 ملغ يومياً ، أو في العضل عند 100 ملغ مرتين في اليوم. يُسمح باستخدام Midokalm للأطفال ، بدءًا من السنة الثانية من العمر. ومع ذلك ، لا ينصح استخدام الدواء في الحمل.

المراهم والكريمات والمواد الهلامية عند شد العضلات

في إصابات العضلات من النوع المغلق ، غالباً ما يتم استخدام العلاجات الخارجية التي تخفف الوذمة وتخفيف الألم بنجاح. خلال الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى التالية للإصابة ، لا يُنصح بتطبيق أدوية مزعجة وتشتيت وتسخين تسبب زيادة الدورة الدموية في المنطقة المصابة. في هذه الفترة ، تكون مسكنات الألم ومضادات الالتهاب وكذلك المستخلصات العشبية أكثر ملاءمة.

التأثير الجيد ليس فقط المراهم ، ولكن أيضًا المواد الهلامية ، التي تتمتع بامتصاص ممتاز وممتلكات تبريد واضحة. على سبيل المثال ، ينصح العديد من الأطباء باستخدام Heparil-gel و Troxevasin و Indovazin ، إلخ.

بعد بضعة أيام ، عندما يشرع الطبيب في إجراءات التسخين ، تكون الاستعدادات الخارجية التالية مناسبة للتطبيق:

• اسبول - مرهم على أساس قرون الفلفل.
• Finalgon - المخدرات التخدير الوعائي ؛
• Nikofleks - مستخلص يعتمد على زيت اللافندر.
• Sanitas - كريم مع كافور ، الأوكالبتوس ، الفازلين وزيت الخنزير ؛
• Efkamon - علاج مع الخردل وزيوت القرنفل ، وكذلك مع استخراج القرفة.

بالإضافة إلى الأدوية المذكورة أعلاه ، وخاصة شعبية هي مراهم Viprosal ، Virapin ، Apizarthron.

• يستخدم Diclofenac عندما تمدد العضلات بنشاط كمرهم ، لأنه يحتوي على خصائص قوية مضادة للالتهابات ، مسكن وخافض للحرارة. مرهم يزيل تصلب المفاصل ، ويخفف من التورم والأحاسيس المؤلمة. يكفي تطبيق 2-4 غرام من الأموال على المنطقة المصابة من 400-800 سم² ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. تطبيق الدواء لتنظيف البشرة غير التالفة.
• مينوفازين عندما تمدد العضلات بشكل جيد يخفف الألم ، ولكن هذا العلاج يمكن أن تهيج الجلد. لهذا السبب ، يوصى باستخدامه في موعد لا يتجاوز 3-4 أيام بعد تلقي الإصابة. يمكن استخدام Menovazine في الحمل ، إذا لم يكن هناك حساسية من تركيبة الدواء. يتم تطبيق مرهم على المنطقة المؤلمة عدة مرات في اليوم ، وفرك حتى يتم امتصاصه بالكامل.
• يتم استخدام Finalgon عندما تمتد العضلات بسبب تأثير مضاد للالتهابات وضوحا. يمكن استخدام الدواء بعد 3-4 أيام من الإصابة ، بعد اختباره مسبقًا على جزء صغير من الجسم (لاستبعاد الحساسية). Finalgon بسهولة ويفرك بلطف ، باستخدام قضيب المقدمة. لتعزيز التأثير ، يوصى بتغطية المنطقة المعالجة بضمادة أو وشاح دافئ. لا تستخدم Finalgon لعلاج الأطفال دون سن 12 عامًا.
• Troxevasin عندما تمتد العضلات يساهم في الاختفاء السريع للورم الدموي وذمة. ينظر إليها تماما من قبل الأنسجة وعمليا لا يسبب الحساسية. يستخدم جل Troxevasin في الصباح والمساء ، وتطبيق كمية صغيرة من الأموال لتنظيف الجلد الجاف.
• ديميكسايد ، مع تمدد العضلات ، له تأثير مضاد للالتهابات ومسكن ، لأنه يمكن أن تخترق بعمق في الأنسجة ، مما يسهم في تسريع الدورة الدموية وتجديد الأنسجة. ويمثل تكوين المستحضر المكون الأساسي ثنائي ميثيل سلفوكسيد. يؤثر هذا المكون بشكل مباشر على النهايات العصبية ويمنع الألم. يستخدم Dimexide في شكل كمادات ، وليس قبل اليوم الرابع بعد الاصابة. لتحضير ضغط ، اخلطي 30 مل من 30٪ مخفف المخدرات و 50 مل من 2٪ نوفوكايين.
• Dolobene خلال تمدد العضلات يساهم في تأثير معقد ، والذي يتضمن تسارع تجديد الأنسجة. يحتوي Dolobene على مكونات مضادة للالتهاب غير الستيرويدية ، لذلك فهو فعال يزيل الألم ويحول دون حدوث تفاعل التهابي. يتم تطبيق الدواء على المنطقة المصابة 2-4 مرات في اليوم ، مع طبقة رقيقة. يتم تحديد مدة التطبيق من قبل الطبيب. Dolobene ليست مناسبة لعلاج الأطفال دون سن 5 سنوات من العمر.
• يستخدم مرهم زيت التربنتين عندما تمدد العضلات وفقا لمؤشرات ، كجزء من العلاج المعقدة. مرهم يسخن ، يزيل الألم والالتهاب ، ويصرف ، بمثابة مطهر المحلية. يتم تطبيق وكيل تحت ضغط ، والذي يقام في بقعة قرحة لمدة لا تقل عن 2 ساعة ، مرتين في اليوم. قبل تطبيق المرهم ، يجب إجراء فحص لاستبعاد وجود الحساسية.
• يتم استخدام النجمة مع عضلات التمدد ، سواء للعلاج أو للوقاية: على سبيل المثال ، هذا هو علاج معروف غالباً ما يستخدمه الرياضيون مع التدليك الاحترار. هو بطلان الأطفال دون سن 6 سنوات من هذا البلسم. إذا كان هناك بالفعل مثل هذه الصدمة كما تمدد ، ثم يتم تطبيق البلسم ، ابتداء من اليوم الرابع ، وليس في وقت سابق. تقوم العلامة النجمية بتنشيط الدورة الدموية المحلية ، وبتطبيق مبكر يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الكدمات. في المستقبل ، يمكن استخدام العلاج مرتين في اليوم ، ويفضل - تحت ضمادة.

ضمادة خلال تمدد العضلات

ضمادة مرنة تستخدم على نطاق واسع للوقاية والعلاج من الإصابات المختلفة. هذه الضمادة هي متعددة الوظائف:

• يعمل بشكل كثيف على إصلاح المنطقة المتضررة ؛
• يمكن استخدامها مرارا وتكرارا ؛
• مناسبة لإصلاح أي جزء من الجسم على الإطلاق ؛
• يمكن استخدامها من قبل المريض بشكل مستقل ؛
• لا يسبب الانزعاج عند ارتدائه ؛
• يمكن استخدامها في تركيبة مع الكمادات أو المراهم.

كيف بشكل صحيح لتطبيق ضمادة في التمدد؟

• يتم تطبيق الضماد من الأعلى إلى الأسفل ، مع توتر منتظم ، أفضل - في الصباح.
• يجب أن تكون بداية ونهاية الصلصة حوالي 15 سم من المنطقة المصابة.

ترتديه بنت حسب الحاجة ، ولكن قبل الذهاب إلى الفراش يجب إزالته.

[1], [2]

الجص من تمدد العضلات

الجص Nanoplast موطن يساعد على التخدير بسرعة وإيقاف التهاب في المنطقة المتضررة من الجسم. هذه الأداة فعالة وآمنة ، لذلك يتم استخدامها للعديد من المشاكل مع المفاصل والعمود الفقري والعضلات والأربطة.

سوف يساعد الجص:

• مع ألم عضلي في الرقبة والظهر والخصر.
• مع كدمات وكدمات.
• مع إصابات مغلقة من الأنسجة الرخوة.
• مع إصابات رياضية.

نادراً ما يترافق العلاج مع الجص بمظاهر الحساسية - مثل الطفح الجلدي والحكة. إذا ظهرت مثل هذه الإشارات ، فإنها تختفي بسرعة أيضًا بعد إزالة التصحيح.

تشير الشركة المصنعة إلى أن المنتج لا ينبغي أن يستخدم أثناء الحمل ، وأيضا لصقها على الآفات الجلدية المفتوحة.

تلتصق النانوبلاست بالجلد الجاف في المنطقة المصابة لمدة تصل إلى 12 ساعة. يمكن لصق المادة اللاصقة اللاحقة في وقت لا يتجاوز ست ساعات بعد السابقة.

المنتج قابل للتصرف ولا ينطبق مرة أخرى. متوسط مسار العلاج مع Nanoplast هو 3-9 أيام.

شرائط من تمدد العضلات

إن الخلاص الحقيقي للرياضيين هو "teip-tape" وهو جهاز مرن يمتلك خصائص سحب وتمديد ممتازة. المواد من الشريط القطن ، من جانب واحد هناك قاعدة لاصقة. هذا يسمح لها بالبقاء على جسدها جيدا. لا يمكن إزالة الشريط حتى أثناء السباحة في حوض السباحة: فهو سيحافظ على الجفاف بسرعة.

ويمكن استخدام "التنصت" ، سواء للوقاية من الإصابات ، ولتخفيف الحالة بإصابات الأنسجة الرخوة. كيف يعمل الشريط؟ إنه يقوم بإصلاح الجلد بشكل نوعي ، مما يحول دون إزاحة العضلات أو المفاصل. في هذا الموقف ، تلتئم الأنسجة أسرع.

مباشرة بعد تثبيت الشريط له تأثير مسكن ، ويحسن الدورة الدموية والصرف اللمفاوي.

الفيتامينات

استعادة الأنسجة العضلية يحدث بسبب التأثير المعقد للعوامل: من المهم جدا استخدام فترات الراحة والتمارين الجرعة المعتدلة ، لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

للحصول على التجديد المبكر ، ينصح اختصاصيو التغذية بتضمين منتجات الحصص الغذائية بالمحتوى الكافي لجميع المكونات المفيدة الضرورية. هذه هي الفيتامينات من المجموعة ب ، حمض الاسكوربيك ، توكوفيرول ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، السيلينيوم.

في بعض الحالات ، يمكن للطبيب أن يوصي بأخذ بعض مستحضرات الفيتامينات المعدنية ، والتي تحتوي على جميع المكونات اللازمة للشفاء.

• يوصف التهاب المفاصل للالتهابات وعمليات التنكسية في الجهاز العضلي الهيكلي. المجمع المختار خصيصا له تأثير إيجابي على تجديد الأنسجة. يؤخذ الدواء في الصباح وفي المساء ، مع الطعام ، كبسولة واحدة. مدة القبول شهر واحد.
• يستخدم الكالسيوم لتنظيم تبادل فوسفات الكالسيوم ، لتقوية العظام والعضلات والمفاصل. يمكن استخدام الدواء لعلاج والوقاية من المشاكل مع الجهاز العضلي الهيكلي. يؤخذ الكالسيوم 1-2 مرات في اليوم على قرص.
• وتستخدم مضادات الأكسدة كمصدر مساعد للفيتامينات ومضادات الأكسدة في العلاج المعقد. تناول الدواء كبسولة واحدة في اليوم ، لمدة 1-3 أشهر.

العلاج الطبيعي

بدون فشل ، يصف الطبيب مجموعة من العلاجات الرياضية: أثناء التدريب ، يقوم المدرب المدرّب بتوضيح أداء جميع التمارين الضرورية ومراقبتها. يتيح LFK استعادة أسرع لأنسجة العضلات ، وبعد ذلك سيتمكن المريض من إجراء التمارين المقترحة وبشكل مستقل في المنزل.

الطرق الأساسية للعلاج الطبيعي لتلف العضلات هي:

• يتم تنفيذ UHF - تأثير المجال الكهرومغناطيسي عالية التردد - لتحسين الدورة الدموية وتسريع تجديد الأنسجة ؛
• الرحلان الكهربائي مع الأدوية المضادة للالتهاب والمسكن - يوفر التعرض المباشر للمنطقة المصابة على مستوى الخلية.
• phonophoresis مع الستيرويدات القشرية - يضمن إزالة عملية التهابية واضحة باستخدام الموجات فوق الصوتية.
• البارافينوثيرابي - يدفئ الأنسجة في مرحلة إعادة التأهيل ، لاستعادة العضلات باستمرار.

قد تشمل إعادة التأهيل أيضًا العلاج بالطين ، علاج المصحات ، إلخ.

يمكن استخدام آلة الماغ لتمديد العضلات في وقت مبكر من 12 ساعة بعد تلقي إصابة بسيطة ، أو 2-3 أيام بعد إصابة خطيرة. توجد المحاثات على طول الأجزاء المصابة من الجهاز العضلي أو حولها. يشجع Almag التخدير ، ويخفف الوذمة ، ويسرع التجديد ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعيد وظيفة الهياكل التالفة.

تدليك مع تمدد العضلات

لا يمكنك بدء التدليك حتى اليوم الثالث بعد الإصابة. غالباً ما يؤدي البدء المبكر بالإجراءات إلى توسيع الورم الدموي وتفاقم الألم.

تتضمن المرحلة الأولى من التدليك جلودا دوامية ومتحدة في الغالب. يتم أيضا تدليك المنطقة الواقعة فوق موقع التلف ، ويستخدم أساسا العجن والضغط هنا. هذا التأثير يحسن صرف الدم واللمف ، وتخفيف الألم وتوفير الظروف المثلى للشفاء.

مع مرور الوقت ، يتوسع نطاق تقنيات التدليك تدريجيًا. 7-10 أيام بعد تلقي الإصابة ، يُسمح بمراعاة الحذر مع العجن النشط والمفاجئ للمفاصل في المنطقة المصابة.

يجب أن يتم التدليك فقط من قبل أخصائي ، حتى لا تؤذي العضلات المريضة. إذا تم القيام بكل شيء بشكل صحيح ، فبعد بضع جلسات سيكون هناك تحسن كبير في الرفاه: سيبدأ التورم والكدمات بالتدريج تدريجيا ، وسيقل الألم.

الجمباز لتمديد العضلات

يهدف الجمباز لتمدد العضلات إلى إرخاء العضلات وإزالة التشنج ، والذي في معظم الحالات يصبح "الجاني" من جميع العواقب غير السارة مع الجهاز العضلي. في الأشخاص غير المدربين ، عضلات "الحجر" ، لفترة طويلة لا تؤدي وظائفها.

يتم تنفيذ الجمباز بسهولة وبسرعة بطيئة ، لذلك ليس من الضروري الحصول على أي تدريب رياضي.

لوحظ استعادة الدورة الدموية العضلية بعد بضعة أسابيع من بداية التدريب المنهجي: تصبح العضلات أكثر مرونة ، ويزول التشنج.

يقدم المتخصصون خمسة تمارين أساسية توفر تمارين كافية للعضلات.

1. اقبل وضع اللوتس: يجب أن يكون الظهر مستقيماً. قم بإمالة رأسك إلى الجانب (كيفية وضعه على كتفك) ، استمر لمدة ثانيتين ، عد إلى وضع البداية. هل 6 التكرار على جانب واحد والآخر.
2. الوقوف على التوالي ، والساقين - عرض الكتفين بعيدا. رفع ذراعيك ، وتمتد ، وتمتد كتفيك والصدر. انتظر لبضع ثوانٍ ، عد إلى وضع البداية. هل حول ستة التكرار.
3. الوقوف على التوالي ، وانتشار ساقيك بعيدا بعض الشيء (وليس لعرض الكتفين) ، القرفصاء قليلا. ابق يديك على خصرك. رفع يدك ، كما لو كان تمتد ، "الخروج" نقطة الحد ، ثم خفض يدك بحرية. هل ستة التكرار لكل يد.
4. جعل اندفع أمامي ، يديك خلف رأسك. استند إلى الجسد إلى اليمين ، واحتفظ به لبضع ثوان ، ثم اتجه إلى اليسار. كرر ست مرات في كل اتجاه.
5. الاستلقاء على ظهرك. اسحب ركبة واحدة إلى الصدر ، احتفظ بها لبضع ثوانٍ ، عد إلى وضع البداية. أكرر مع الركبة الأخرى.

قم بالتمارين دون التسرع والحركات المفاجئة. حاول إجراء المجمع المقترح على أساس يومي.

حمام في تمدد العضلات

لزيارة الحمام ، أو ممارسة أي إجراءات حرارية أخرى لا يمكن تحقيقها إلا بعد انتهاء الفترة الحادة ، عندما تنتقل علامات رد الفعل الالتهابي إلى "لا" ، وينحسر التورم. كقاعدة عامة ، يحدث هذا في وقت لا يتجاوز 4-5 أيام بعد الإصابة.

في المرحلة الأولى من الإصابة (1-4 أيام من الإصابة) ، لا ينصح الأطباء باستخدام الإجراءات الحرارية. من الممكن استخدام كمادات الثلج ومراهم التبريد والبخاخات. إذا قمت بتطبيق الحرارة مباشرة بعد الإصابة ، فسوف يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة فقط ، مما يؤدي إلى زيادة الوذمة والنزيف.

حمام مع تمدد العضلات

أخذ حمام ساخن بعد أطباء إصابات العضلات تنصح بشدة. لكن حمام بارد ، على العكس من ذلك ، ينصح به.

حتى الآن ، تم تجهيز العديد من النوادي الرياضية بمسابح خاصة مع الماء البارد ، حيث يمكنك السباحة مباشرة بعد التمرين الشاق. كيف يساعد الماء البارد في تمدد العضلات؟ البرد يوقف التفاعل الالتهابي ، وبعد ذلك يصبح من الأسهل على الجسم إصلاح الأنسجة العضلية.

يحتوي الحمام البارد على نفس التأثير تقريباً مثل غسول بارد أو ضغط جليدي ، والذي يوصى به في المرحلة الأولى من علاج الصدمة. لتخفيف الحالة ، يكفي جمع الماء من الصنبور البارد في الحوض وخفض المنطقة المصابة من الجسم فيه لمدة 10-14 دقيقة. يسمح هذا الإجراء البسيط بخفض فترة الاسترداد إلى النصف ، كما يسهل بشكل كبير ألم ما بعد الصدمة.

[3], [4]

تمارين لتمديد عضلات الظهر

وتحتاج عضلات الظهر بشكل خاص إلى راحة دورية ، ناهيك عن أنها غير مرغوبة إلى حد كبير للإفراط في حملها. يمكن أن يتضرر الجهاز العضلي عن طريق رفع الأشياء الثقيلة ، أو ببساطة ، لفترة طويلة في وضع غير مريح. من أجل منع ظهور الانزعاج ، ينصح الخبراء بانتظام بعمل تمرينات رياضية خاصة لتحسين نبرة عضلات الظهر.

يجب أن تتم التمرينات بلطف ، دون الطحن ، بدءاً بحركات ذات اتساع منخفض. أفضل وقت للجمباز هو المساء.

يجب أن يكون التنفس ناعماً وعميقاً ، وأن يريح العضلات.

1. اجلس على الأرض ، ووسع ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، واتجه إلى الأمام. تدريجيا ، وسحب صدرك على الأرض ، والضغط على ذقنك على رقبتك.
2. الوقوف على أربع ، بالتناوب ثني الظهر وإلى أعلى (مثل قطة). لحركة واحدة ، تأخذ حوالي 4 ثوان ، كرر ست مرات.
3. الاستلقاء على ظهرك مع ثني الساقين عند الركبتين (تقع القدمين بثبات على الأرض). سحب اليد على طول الجسم ، والنخيل إلى أسفل. يتم إعادة ترتيب الركبة اليمنى من خلال الساق اليسرى ، وإمالة الوركين إلى اليمين ، وكلا الركبتين إلى اليسار. انتظر لبضع ثوان في أقصى السعة وكرر التمرين للجانب الآخر.
4. الجلوس على كرسي ، والساقين تجتمع. أدر الجزء العلوي من الجذع والكتفين إلى اليسار ، مع سعة مريحة للغاية ، انتظر 20 ثانية ، ثم تأخذ الموقف الأصلي. كرر الأمر نفسه ، ولكن على الجانب الأيمن.

الإمتداد للظهر مفيد جدا. إذا كنت تقوم بمثل هذه التمارين بشكل منتظم ، يمكنك تجنب العديد من المشاكل ، على حد سواء مع الجهاز العضلي للظهر ، ومع العمود الفقري.

[5], [6]

العلاج البديل

في علاج العضلات الممتدة سيساعد هذا الضغط على:

• يحرك 1 لتر من الماء ، 500 غرام من الطين و 5 ملاعق كبيرة. ل. الخل.
• يتم تطبيق الكتلة الناتجة على وسادة الشاش وتطبيقها على المنطقة المصابة.
• جيدا pribintovyvayut والإصلاح.
• تغيير الضمادة عندما يجف الطين.
• كرر تطبيق الضغط ثلاث مرات.

يمكنك استخدام هذه الوصفة:

• تأخذ منديل من القطن أو الكتان ، أضعاف 4 مرات.
• يتم نشر طبقة الطين 2 سم بالتساوي على منديل.
• ثابت مع ضمادة.

هذا الضغط مناسب للاستخدام قبل النوم.

هناك طريقة أخرى مثبتة:

• السماح للالمصهر النقي من خلال مفرمة اللحم ، مع تغطية السكر.
• تنتشر الكتلة الناتجة على وسادة الشاش وتطبق على المنطقة المصابة ، 2 مرات في اليوم ، حتى يحدث تحسن مستقر.

لإعداد الثوم ، غالباً ما يستخدم الثوم:

• تنظيف الأسنان من اثنين من رؤساء الثوم ، سحق الصحافة أو مفرمة اللحم.
• صب 500 مل من خل التفاح و 100 مل من الفودكا.
• يصر في الثلاجة لمدة أسبوعين تقريبًا ؛
• المصفى ، 15 قطرات من زيت الأوكالبتوس المضافة ؛
• تستخدم لضبط الكمادات لآلام العضلات.

[7], [8], [9], [10]

العلاج بالاعشاب

لتسريع الشفاء من ألياف العضلات الممتدة ، ينصح المعالجون بالأعشاب باستخدام الطريقة التالية: فرك حقن الثوم والكافور في المنطقة المصابة. يتم تنظيف فصوص الثوم من رأس واحدة وتوضع على الأرض بشكل كامل ، وإضافة 10 غرامات من أوراق الكينا المسحوق. كتلة صب 150 مل من الماء الساخن المغلي ، ويصر حتى يبرد. بعد ذلك ، يتم تصفيتها واستخدامها لطحن.

استخدم بنجاح مرق البرباريس. في وعاء صب في 200 مل من الحليب ، وملعقة كبيرة من البرباريس ، وتغلي لمدة 30 دقيقة ، وتصفيتها. يؤخذ الوكيل المستلم عن طريق الفم ، ثلاث مرات في اليوم لمدة 1 ملعقة كبيرة. ل. بين الوجبات.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الكمادات التي تعتمد على زيت الخزامى أو الزيوت (مختلطة مع الماء) ، بالإضافة إلى الكمادات التي تحتوي على آرنيكا وكافور كافور ، لتسريع عملية الشفاء.

معالجة المثلية

مع آلام عضلية ، مفصلية مع وتمتد ، فمن المستحسن إضافة عدد من العلاجات المثلية إلى العلاج الأساسي:

• Acity 6 CH
• أرنيكا 6CH
• Rus toxicodendron 6SN
• روتا 6CH

هذه الأدوية مناسبة للاستخدام في آلام العضلات ، والأوجاع ، وخدر ، والوخز ، وكذلك مع ألم الليل.

تستهلك التحضيرات 1-7 حبيبات (وهذا يعتمد على عمر المريض ودستوره) ، تصل إلى 4 مرات في اليوم لمدة 3-7 أيام ، إلى تحسين مستدام للرفاهية. حبيبات المثلية ليس لها موانع للاستخدام ، يسمح لهم أن تؤخذ في أي سن تقريبا.

للاستعمال الخارجي ، ينصح الأطباء بشراء 10٪ من مرهم العرق ، أو عقار تراوميل المثلي المعقد. يتم وضع مرهم طبقة رقيقة على المنطقة المصابة تصل إلى 3 مرات في اليوم. مع آفات واسعة ، يمكنك تكرار تطبيق مرهم يصل إلى ست مرات في اليوم. في الليل يوصى بوضع الضمادات مع مرهم.

العلاج الجراحي

في العلاج الجراحي ، كقاعدة عامة ، ليست هناك حاجة: فالألياف العضلية الممتدة تأتي إلى وضعها الطبيعي من تلقاء نفسها ، في ظل الظروف الأساسية التي تحدثنا عنها أعلاه: السلام والبرد والضغط والموضع المرتفع. في بعض الحالات ، يوصف العلاج المحافظ مع مسكنات الألم و / أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.

التدخل الجراحي هو طريقة تُستخدم عندما يتم تمزق العضلات تمامًا. في حالة مشابهة ، تمارس عملية خياطة جزء العضلات الممزق.

الانتعاش بعد تمدد العضلات

يمكن الشفاء معظم حالات تلف العضلات ، التمسك فقط بمبدأ خاص ، والذي يتضمن أربعة عوامل فقط: السلام ، البرد ، الضمادة الضيقة والموضع المرتفع.

ويسمح بالعودة إلى التدريب الرياضي بالكامل بعد انتهاء الألم تمامًا واستعادة الحركات. إذا بدأت التدريب قبل الشفاء التام ، فإن احتمال زيادة الإصابة قد زاد.

ما هي فترة الاسترداد؟ بعد تمدد بسيط ، يمكن للمريض البدء في ممارسة التربية البدنية بعد 2-3 أسابيع. في حالة حدوث إصابات خطيرة ، قد تستمر هذه الفترة لعدة أشهر.

لاستعادة أسرع ، يجب أن توفر الطرف المصاب مع أكبر قدر ممكن من السلام ، والجسم - كمية كافية من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى.