تمارين العين لمد البصر للأطفال والبالغين من قبل زدانوف وبيتس

طول النظر أو مد البصر حالة مرضية تتميز بعدم تركيز الرؤية بشكل صحيح عند فحص الأشياء عن قرب. في الرؤية الطبيعية، تسقط صورة الجسم بوضوح على شبكية العين، وتتحول إلى نبضات عصبية، يتعرف عليها الدماغ ويحللها. يؤدي وجود طول النظر إلى تغيير الانكسار وتغير البؤرة. تظهر صورة الجسم الواضحة كما لو كانت خلف شبكية العين. تقع معالم الجسم قيد الفحص غير الواضحة على الغشاء العصبي الداخلي الرقيق للعين. يمكن أن يحدث هذا المرض بسبب:

• الشكل الفردي لكرة العين مع تقصير على طول المحور الطولي؛
• التغيرات المرتبطة بالعمر في استيعاب العدسة؛
• عدم كفاية القوة الانكسارية للنظام البصري للعضو البصري.

الأعراض الأولى المثيرة للقلق لهذا المرض هي:

• إجهاد العين عند النظر إلى الأشياء عن قرب؛
• التعب الشديد عند القراءة؛
• الشعور بالتعب عند القيام بأعمال شاقة تتطلب إجهاد العين؛
• ظهور الأمراض الالتهابية.

لتصحيح هذه الحالة المرضية، ينصح الأطباء بالاختيار الصحيح للعدسات اللاصقة المناسبة، والنظارات، والعلاج الدوائي، أو الجراحة. ويمكن الجمع بين العلاج الدوائي وعلاج طول النظر، مع تمارين تساعد على تقوية جهاز تحريك العين، وتخفيف التوتر، وإرخاء العضلات.

تمارين لتحسين واستعادة الرؤية في طول النظر

يستخدم أطباء العيون بنجاح تمارين تدريب مختلفة لهياكل العين في حالات طول النظر. يساعد الجمع بين هذه التمارين الخاصة على إبطاء تطور العملية التي تُضعف حدة البصر. كما يُنصح بتمارين تدريب العيون للوقاية من أمراض الرؤية في مرحلتي الطفولة والمراهقة، عندما تتعرض العينان بانتظام لإجهاد شديد وتعب مستمر.

العلاج الفعال لطول النظر بالتمارين الرياضية يُساعد على استعادة حدة البصر ومنع تدهوره. بفضل هذه التقنية:

• تحسين الدورة الدموية في العمود الفقري العنقي.
• يتم تعزيز الديناميكية الدقيقة للهيموديناميكا في أنسجة وهياكل العين.
• يتم تقوية جهاز تحريك العين.
• يتم تحفيز قدرة العدسة على التكيف بشكل طبيعي والحفاظ عليها.

تمارين لعلاج طول النظر حسب جدانوف

طوّر البروفيسور ف. زدانوف نظامًا تدريبيًا متخصصًا لمختلف أمراض وحالات العين المرضية. يستند هذا النظام إلى المفاهيم التقليدية حول آلية عمل جهاز الرؤية.

يتطلب علاج طول النظر بالتمارين وفقًا لمنهج البروفيسور ف. زدانوف الصبر والوقت والالتزام الصارم بالقواعد. أداء تمارين عضلات العين الحركية بانتظام ودقة يُعطي تأثيرًا إيجابيًا. قبل البدء بالتدريب، يُرجى الالتزام بالقواعد التالية:

• قم بإزالة النظارات أو العدسات (إن وجدت).
• يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض الشبكية أن يمارسوا التمارين الرياضية بعناية واهتمام.
• كرر كل تمرين ثلاث مرات على الأقل.

تعتمد فعالية المجمع الجمبازي لمد البصر على تدريب العضلات الحركية للعين من خلال حدوث توتر واسترخاء متناوبين، مما يقرب أصابع الأطراف العلوية ويبعدها.

"إصبع اليد الأول":

• أصابع اليد الواحدة مضغوطة في قبضة اليد.
• ارفع إبهامك لأعلى، معلنًا موافقتك، ومدّ يدك للأمام، ثم أرمش مرتين أو ثلاث مرات، وانظر إلى البعيد، ثم ركّز نظرك على الإصبع الممدود لمدة خمس ثوانٍ. ثم أنزل يدك تدريجيًا.
• عدد التكرارات من 5 إلى 10 مرات.

"حركة الإصبع":

• أصابع اليد اليمنى مضغوطة على شكل قبضة.
• حرك إصبع السبابة إلى الأمام.
• ضع يدك على وجهك بحيث يكون إصبع السبابة على مستوى العين.
• أنظر إلى المسافة.
• ابدأ بتحريك إصبع السبابة بسرعة من جانب إلى آخر، وحاول عدم التركيز على الإصبع.
• بدون تغيير الارتفاع، عليك تحريك ذراعك إلى اليسار بمقدار 20 سم، والعودة إلى وضع البداية، وتحريك قبضة يدك إلى اليمين بمقدار 20 سم.
• أثناء أداء هذه الحركات، اتبع إصبع السبابة بعينيك.
• كرر تمرين التدريب لمدة دقيقتين.

لتحسين الدورة الدموية الدماغية في علاج طول النظر، أوصى أستاذ طب العيون ف. زدانوف بمجموعة من تمارين التقوية العامة. يُنصح بأداء هذه المجموعة صباحًا ومساءً، على ألا يقل عدد تكرارات كل تمرين عن 5.

1. تحريك رأسك من جانب إلى آخر.
2. قم بإمالة رأسك إلى الأعلى والأسفل.
3. وضعية الوقوف الابتدائي (IP). أمِل رأسك إلى اليمين. عُد إلى وضعية البداية. أمِل رأسك إلى اليسار.
4. حركات الكتف للأعلى والأسفل.
5. حركات دوران الكتفين إلى الأمام والخلف.
6. حرك كتفيك للأمام، ثم للخلف. في الوقت نفسه، اجعل ظهرك وصدرك مُقوَّسين بالتناوب.
7. قف مستقيمًا مع ضم قدميك. دون تحريك قدميك من وضع البداية، أدر كتفيك للأمام.
8. IP كما في النقطة 7 – تدوير الكتف للخلف.
9. وضع البداية: وقوف. ضمّ يديك. أدر جسمك إلى اليمين والخلف. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. عد إلى وضع البداية. أدر جسمك إلى اليسار والخلف.
10. انحناءات جانبية.

[ 1 ]

تمارين للأطفال الذين يعانون من طول النظر

في مرحلة الطفولة، عادةً ما يكون طول النظر الشديد نتيجةً لأمراض خلقية تُزال جراحيًا. من المهم تذكر أن عين الطفل وبنيتها البؤرية والانكسارية في تطور مستمر، ومن المحتمل أن ينخفض طول النظر إلى الحد الأدنى أو يختفي تمامًا مع مرور الوقت. في مرحلة الطفولة، تُعطي تمارين العلاج المعقد لطول النظر تأثيرًا إيجابيًا في درجات ظهور أعراض المرض المتوسطة والمنخفضة. تُحفز تمارين الجمباز التي تُدرّب جهاز التكيف نموه وتُحسّن وظائفه في الوقت نفسه. يصعب على الأطفال الصغار التركيز على أداء الجمباز لتقوية عضلات العين. لأداء الجمباز بنجاح، تُستخدم وسائل متنوعة ويُجرى التدريب على شكل لعبة.

لمكافحة طول النظر في مرحلة الطفولة، يتم استخدام مجموعة التمارين الرياضية التالية:

1. تدليك خفيف لمقلة عيني الطفل بأطراف الأصابع مع إغلاق الجفون. مدة الإجراء ٥ ثوانٍ. عدد التكرارات: ٥، مع استراحة نصف دقيقة بين كل مرة. يُسرّع هذا التدليك دوران السائل داخل العين (السائل المائي).
2. ضع الطفل على ظهره أفقيًا. اجذب انتباهه بلعبته المفضلة. عندما يركز الطفل نظره على الشيء، قرب اللعبة ببطء من عينيه، مع تحريكها بحركة "ثعبانية". يُنصح بالتحكم بالطفل ومراقبة ما إذا كان قد ركز نظره على الشيء. لا يتجاوز عدد مرات تكرار التمرين في المرحلة الأولية مرتين، ثم يُزاد إلى 5. عند أداء هذا التمرين، تعمل العضلة الهدبية بنشاط، ويتم تدريب آلية التكيف.
3. هذا التدريب المُخصص لعلاج مُد البصر المُعقد مُناسب للأطفال القادرين على المشي بشكل مستقل وأداء مهام بسيطة. ستكون لعبة التدريب مُمتعة للأطفال من عمر سنتين إلى خمس سنوات. من الضروري أن يُركز الطفل على كرة لامعة، ثم يُلقي اللعبة للأمام. يتبع الطفل اللعبة بعينيه، ويجدها ويُعيدها. خيار آخر لأداء هذا التمرين هو: أجلس الطفل على الأرض، ويجلس الشخص البالغ مُقابله، على بُعد مترين إلى ثلاثة أمتار، ثم يُدحرجان الكرة لبعضهما البعض. يجب على الطفل مُراقبة حركة اللعبة المتدحرجة بعناية حتى لا "تضيع أو تضيع". تُجرى هذه التمارين للعين لمدة خمس دقائق، وهي تُساعد على تحفيز التكيف البصري.
4. هذا التمرين مناسب للأطفال الذين يتعلمون تكرار حركات الآخرين. من الضروري لفت انتباه الطفل بابتسامات بسيطة حتى يُثبّت نظره على وجه الشخص البالغ. تتضمن اللعبة التدريبية تكرار الحركات. يجب إغلاق العينين وفتحهما بإحكام بالتناوب. يُساعد هذا النشاط على تحسين تدفق الدم وتنشيط العمليات الأيضية في جميع أجزاء العين.
5. تدريب عضلات العين للأطفال الذين يجيدون القراءة. خذ كتابًا فاتح اللون بأحرف كبيرة تناسب عمر الطفل، واطلب منه قراءة سطرين من مسافة مناسبة. ثم قرّب الكتاب من الطفل (15 سم) واطلب منه قراءة سطرين أو ثلاثة أسطر أخرى. يُجرى التدريب يوميًا لمدة 5 دقائق. من الضروري تقريب الكتاب تدريجيًا من الطفل حتى يصل إلى المسافة القياسية.

سيهتم الأطفال الأكبر سنًا بالألعاب الرياضية التي تستخدم فيها الكرة أو الريشة، مثل الكريكيت، والكرة الطائرة، والجولف، وتنس الطاولة، وكرة السلة، وكرة الريشة. ستساعد هذه الرياضات في علاج طول النظر بشكل معقد، وستؤثر على آلية التكيف في العين والجهاز البصري ككل.

[ 2 ]، [ 3 ]

مجموعة تمارين للعين المصابة بمد النظر في المنزل

ممارسة تمارين العين بانتظام لعلاج طول النظر تُساعد على استقرار وظيفة عضلات العين المسؤولة عن شد العدسة واسترخاءها. يُنصح بأداء التمارين التالية مرتين يوميًا:

1. يجب عليك تحريك عينيك من اليسار إلى اليمين ومن الأعلى إلى الأسفل، 7 مرات لكل زوج من الاتجاهات.
2. ألصق دائرة داكنة قياسها ١٠×١٠ مم على الزجاج. يقف المريض على بُعد متر إلى مترين من النافذة وينظر إلى العلامة. ثم يجب عليه النظر من خلالها إلى مسافة بعيدة دون تثبيت نظره عليها. كرر التمرين ٥ مرات. بعد تكرار التمرين، يجب أن ترمش عيناك بقوة ٣ مرات.
3. حرّك عينيك كما لو كنت ترسم علامة اللانهاية، أو قوسًا، أو مثلثًا، أو مربعًا، أو نجمة، أو حلزونًا. ركّز نظرك على كل شكل وهمي على طول حدوده.

لتصحيح اضطرابات حدة البصر، يمكنك التدرب على استخدام طاولة سيفتسيف، المتوفرة في كل عيادة طبيب عيون. قبل البدء بتمارين علاج طول النظر، اطبع نسختين من الجدول: واحدة بالحجم الكامل والأخرى على ورقة أصغر. ثبّت الورقة الكبيرة على الحائط. تتمثل "القراءة" في اتباع مسافات الأسطر (المسافات الأفقية البيضاء) بعينيك. ابدأ القراءة يوميًا بورقة أصغر. اقرأ الجدول الصغير لبضع دقائق، باستخدام إضاءة خافتة. في المساء، يمكنك استخدام شمعة بارافين عادية للإضاءة.

بعد ذلك، يجب الانتقال إلى "القراءة" على الطاولة المثبتة على الحائط. يجب أن تكون المسافة بين الطاولة والمريض 5 أمتار على الأقل. يجب أن تكون الإضاءة، كما في المهمة الأولى، خافتة. استمر في القراءة حتى يظهر التوتر والتعب في مقلتي العينين. بعد ذلك، يلزم أخذ قسط من الراحة، ثم تُستأنف القراءة، مع تغيير ظروف الإضاءة.

خذ طاولة صغيرة، ووفر إضاءة جيدة، مع إبقاء الطاولة الكبيرة مظلمة. اقرأ أولاً الجدول على الحائط، ثم وجّه نظرك بسرعة إلى الطاولة الصغيرة. كرّر التمرين عدة مرات. عندما تتعب عيناك، أوقف جلسة التدريب.

قبل أكثر من 100 عام، عبّر طبيب العيون الأمريكي دبليو. بيتس عن رأيه في مبادئ العين البشرية. ووفقًا لأفكاره النظرية، فإن معظم مشاكل جهاز الرؤية تنشأ من إجهاد العين. وقد طوّر العالم مجموعة من التدريبات والتمارين الخاصة به لعلاج طول النظر:

1. من الضروري تخيّل لوحة ألوان غنية: أزرق، أخضر، أحمر، أصفر، وغيرها. يكون تشبع اللون في أقصى حد. يجب ألا تتجاوز مدة حفظ كل لون ثانية واحدة. مدة التمرين من 5 إلى 10 دقائق.
2. ابحث عن حرف أو صورة في كتاب، وانظر إليها من مسافة مريحة. ثم أغمض عينيك وتخيّل الشيء بوضوح قدر الإمكان. يُعتبر التمرين مكتملًا إذا ظهرت الصورة الخيالية في ذهنك بدرجة أغمق من الحقيقية.
3. تخيّل زهرة جميلة في ذهنك. ثم وسّع نطاق فهمك لها بالتمعّن في تفاصيلها (الأوراق، الساق، البتلات، الحشرات الزاحفة على الزهرة، إلخ). يُمارس التمرين لفترة طويلة دون إجهاد عينيك. يكون الشيء المُتخيّل على مسافة تُمكّنك من رؤية تفاصيله بوضوح.

إذا قمت بإجراء تمارين لعلاج طول النظر بشكل دقيق ومنتظم، مع الالتزام بطريقة W. Bates بالاشتراك مع نظام غذائي متوازن وعلاج بالفيتامينات، فيمكن تجنب المشاكل والمضاعفات التي قد تحدث في عضو الرؤية.

[ 4 ]

تمارين لعلاج طول النظر في المنزل

لاستعادة الرؤية الطبيعية عند إجهاد العين (العمل على الكمبيوتر، التحضير للامتحانات، مشاهدة التلفزيون)، عليك ممارسة تمارين بسيطة. التدريب على الوقاية من طول النظر وأمراض أخرى في جهاز الرؤية يُرخي عضلات العين، ويُخفف التعب، ويُزيل الشعور المزعج بجفاف العين وحرقانها. في المنزل، يُوصي أطباء العيون بالتمارين التالية:

1. رمش لمدة دقيقة واحدة دون بذل أي جهد.
2. قم بحركات دائرية بعينيك - أولًا باتجاه عقارب الساعة، ثم عكسها. كرر ذلك من ٥ إلى ١٠ مرات.
3. انظر بالتناوب إلى اليسار ثم إلى اليمين دون تحريك رأسك. كرّر العملية ١٠ مرات.

يمكن أداء هذه التمارين البسيطة للعين في أي ظرف، سواءً في المنزل أو المكتب أو الفصل الدراسي. حتى الطفل يستطيع القيام بها.

اليوغا مفيدة للبالغين والأطفال لتحسين الصحة العامة. تهدف دروس اليوغا إلى علاج وتجديد وتطبيع وظائف الجسم بالكامل. من بين العديد من وضعيات اليوغا، هناك مجموعة من التمارين لعلاج طول النظر. إن ممارسة تمارين اليوغا الصحية بانتظام، مع التركيز على تحسين الرؤية، ستقوي عضلات العين المحركة وتزيد من مرونتها. تُنشّط هذه التمارين تدفق الدم إلى أنسجة وهياكل العين، مما يزيد من تدفق العناصر الغذائية والأكسجين.

في حالة طول النظر، سيكون من المفيد ممارسة التشميس والترتاكا والآساناس المقلوبة.

التشميس هو طريقة لتطبيع وظيفة الرؤية باستخدام ضوء الشمس. يساعد الأداء الصحيح للتمارين على زيادة الدورة الدموية في عضلات العين المحركة وشبكية العين، وتقليل الالتهاب في أي بنية من بنى العين، وتنشيط قدرة العين على التكيف مع تغيير سطوع الإضاءة. مع التنفيذ الصحيح والمنتظم لتمارين التشميس، يمكنك تحسين الرؤية بشكل ملحوظ أو إبطاء العمليات التدميرية المرضية المرتبطة بمد البصر المرتبط بالعمر.

من الضروري بدء الصباح بتعريض عينيك المغلقتين لأشعة الشمس. بعد فترة، يمكنك فتح جفنك العلوي قليلًا والنظر لأسفل بحيث تسقط أشعة الشمس على الصلبة. ابدأ بدقيقة أو دقيقتين، ثم زد المدة تدريجيًا إلى عشر دقائق. يمكن إجراء هذا الإجراء في الصباح أو المساء فقط.

تراتاكا - تمرين لعلاج طول النظر، يعتمد على تركيز الانتباه على قمة لهب شمعة. يُمارس التمرين في مكان هادئ، مع اتخاذ وضعية تأمل وإرخاء الجسم. من الضروري إشعال شمعة وتركيز النظر على قمة اللهب. ثم أغمض عينيك وتخيل لهب الشمعة في ذاكرتك بأكبر قدر ممكن من الوضوح والوضوح. إذا لم تتمكن من تخيل الصورة بوضوح، فافتح عينيك وانظر إلى اللهب مرة أخرى. عندما تصبح الصورة المتخيلة واضحة وتشبه شمعة حقيقية مشتعلة، توقف عن التمرين.

الأسانات المقلوبة أو وضعيات مقاومة الجاذبية، عندما تكون الأرجل فوق الرأس. في هاثا يوغا، يُعتقد أن الأسانات الملكية تُبطئ عملية الشيخوخة وتُخفف من تأثير الجاذبية على الجسم. إتقان هذه التمارين مهم لتصحيح البصر، لأن الدم، الذي يندفع إلى الرأس، يُشبع جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك أنسجة العين، بالأكسجين والمغذيات. للأسانات المقلوبة أيضًا موانع، منها ارتفاع ضغط العين أو إصابات مقلة العين. تشمل الأسانات المقلوبة سارفانجاسانا (الشمعة)، وهالاسانا (المحراث)، وفيباريتا-كارني-مودرا (الحركة المقلوبة).

لا شك أن ممارسة التمارين الرياضية لاسترخاء عضلات العين مع العلاج الغذائي والتمارين البدنية ستكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية، بما في ذلك طول النظر، وستكون أيضًا إجراءً وقائيًا جيدًا ضد أمراض العيون.

[ 5 ]