تمارين للعينين لتحسين واستعادة الرؤية

العالم من حولنا نتصور أولاً وقبل كل شيء بمساعدة العين. لذا ، يعتمد الكثير على العملية الصحيحة لهذا الزوج من العيون. عادة ما يتعين على العيون العمل كثيرًا أثناء النهار ، والحصول على الراحة بشكل أساسي في الليل. ولكن مع وجود سلالة قوية من جهاز الرؤية ، هذا لا يكفي. التوتر المستمر والتعب من العيون يؤدي تدريجيا إلى انخفاض في حدة البصر وظهور أمراض أخرى في طب العيون التي تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الشخص. وهناك طريقة للخروج من هذه الحالة هي تمارين بسيطة للعيون لتحسين البصر ، والتي تعطي الفرصة للعيون للاسترخاء والاسترداد.

الحاجة إلى تمارين لجهاز الرؤية

ما هي العين البشرية؟ هذه هي واحدة من أكثر الهيئات المتنقلة ، على الرغم من أن حركتها يمكن أن تكون ثابتة في بعض الأحيان فقط بواسطة معدات خاصة. الحقيقة هي أن العين تتحرك باستمرار ، وبفضلها نحتفظ بالقدرة على التمييز بين الأشياء وبصفة عامة لدينا موهبة لا تقدر بثمن من الإدراك البصري للعالم المحيط.

كل النشاط الحركي للعين يتم بواسطة 6 عضلات. وهذا دون مراعاة العضلات داخل مقلة العين والمسؤول عن تركيز الرؤية وتضييق وتوسيع التلاميذ ، إلخ. من المفهوم أنه ، مثل أي عضلة أخرى ، يحتاجون إلى تدريب مستمر للتخفيف ، والراحة لتفادي الإرهاق والعيوب في العين.

دعونا نتذكر ، ما تأثير التمارين البدنية على أجسامنا؟ أنها تحفز عمل مختلف الأجهزة والأنظمة ، وتحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، وتخفيف التوتر وتحسين المزاج ، وبعبارة أخرى ، تساهم في الحفاظ على وتعزيز الصحة. ولا يهم أي جسم تم تصميم التمرين عليه ، سيؤدي على أية حال إلى تغييرات إيجابية في الجسم.

نحن بحاجة إلى دروس خاصة وعيوننا ، والتي تعمل بنشاط خلال اليوم ، إدراك الكثير من المعلومات ، بحيث يتم معالجتها في وقت لاحق من قبل دماغنا وتصنف وفقا لدرجة المساعدة. ضعفت الرؤية - تبدأ المشاكل مع إدراك المعلومات البصرية ، والأداء والقدرة على العمل تتدهور ، وتوتر التوتر العصبي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى صراعات بين الأشخاص.

وتبدأ العديد من المشاكل المتعلقة بالعيون عادةً بالتعب المنتظم للعين ، وتوترها المستمر ، ونقص النشاط الحركي لمقلة العين. الناس الذين يشاركون في العمل الفكري ، وخاصة أولئك الذين لديهم من خلال أنشطتهم لمراقبة المعلومات باستمرار على شاشة الكمبيوتر ، نادرا ما يفكرون في ذلك. وعبثا جدا. بعد كل شيء ، فإن أعينهم هي الأكثر تعقيدا خلال النهار ، مما يعني أنه من الضروري تخفيف التوتر بشكل منتظم وإعطاء الجسم راحة.

من الواضح أن النوم في ساعات العمل ، بحيث تسترخي العينين ، قليلة يستطيعون تحمله. يمكنك بالطبع أن تجلس ، فقط تغلق عينيك ، لكن تأثير هذا "التمرين" سيكون صغيرًا. هذا سوف يساعد على الاسترخاء ، ولكن ليس تدريب عينيك. Hypodinamia (نفس الراحة) لم يضف الصحة إلى أي شخص.

التمارين البدنية هي من اتجاهات مختلفة. يساعد البعض العينين فقط على الاسترخاء. ويقوم آخرون بالتحضير لأحمال فيزيائية خاصة. والثالث يتدرب على عضلات العينين ، ويزيد من نبرتها وأدائها ، ويحسن النشاط الحركي لمقلة العين ، وبالتالي يزيد من قدرات جهاز الرؤية.

يجب أن يكون مفهوما أن أي تمارين للعينين ، مجمعة في مجمعات خاصة ، مصممة للحفاظ على أدائها لفترة طويلة ، وأيضا ، إن أمكن ، لتصحيح الانحرافات الموجودة ، وبالتالي ، تهدف إلى تحسين الرؤية.

بالإضافة إلى مجموعات من التمارين المتخصصة ، يمكنك إجراء تمارين بسيطة لعينيك ، تتكون من 3-5 تمارين حركية ، ستكون المدة الإجمالية منها 5-10 دقائق فقط. ويمكن تنفيذ هذه التهمة في الصباح بعد الاستيقاظ لإعداد العينين للعمل النشط ، وخلال يوم العمل ، إعطاء الفرصة للعيان للاسترخاء وتحسين الكفاءة.

يعتمد تواتر شحن العيون على مقدار العمل وطبيعته وإضاءة مكان العمل. إذا كان لديك لمعالجة الكثير من المعلومات المطبوعة في الإضاءة الجيدة ، ينصح الراحة النشطة للعيون لإعطاء كل ساعة عمل (5-15 دقيقة). عند العمل على جهاز الكمبيوتر ، يتم تقليل الفترة بين فترات الراحة إلى النصف - 30 دقيقة. وإذا كانت الإضاءة سيئة أيضًا ، فستحتاج إلى القيام بتمارين وتريح عينيك كل 20 دقيقة.

نعم ، يعتمد الكثير على الإضاءة. الضوء الطبيعي أقل ما يلبس العينين ، ولكن الضوء الساطع للشمس يجعلها متوترة ، خاصة عند العمل مع جهاز الكمبيوتر. يلاحظ الشيء نفسه عند العمل دون ضوء. ولكن الضوء الخافت للمصباح الفلوري أو الضوء الطبيعي الذي يخترق الستائر جيد بقدر الإمكان لأولئك الذين يقضون ساعات في الشاشة.

يتغير الوضع إلى حد ما إذا كان الشخص يعمل مع النص المطبوع على الورق. هنا ، تؤدي الإضاءة غير الكافية إلى الإجهاد والإرهاق في العينين. على الرغم من أن أشعة الشمس الساطعة التي تسقط على الورق ، أيضًا ، لا تساعد في إرخاء جهاز الرؤية.

وأكثر الصدمات التي تصيب العينين من حيث الإرهاق المفرط هي مصابيح ضوء النهار ، التي تستخدم في كثير من الأحيان في مباني المكاتب ومنافذ البيع بالتجزئة. في هذه الحالة ، تتألم العينان بسرعة أكبر ، لذا يجب أن يعطيا الراحة أكثر (مع فترة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة) وبشكل منتظم ، وذلك لتقليل العبء على البصر.

بالنسبة لمجمعات التمارين المتخصصة ، يتم تحديد مدة تمارينهم من خلال العدد الإجمالي للتمارين ومدة كل منها. على سبيل المثال ، المجمعات الطبية والوقائية ، والغرض منها ليس فقط الحفاظ عليها ، ولكن أيضا تصحيح الرؤية ، ينصح الأطباء بإجراء دورات منتظمة لفترة معينة. لذلك ، على سبيل المثال ، مجموعة من التمارين للعيون لتحسين رؤية البروفيسور زدانوف ، يوصي منشئه أن تقضي 3 مرات في اليوم قبل البدء في تناول الطعام. لكن مدة تصحيح الرؤية لهذه التقنية تعتمد على النتائج المرجوة.

دواعي الإستعمال

من سيستفيد من تمارين العين التي تحسن الرؤية؟ نعم ، من حيث المبدأ ، كل من يهتم بصحته. بعد كل شيء ، العيون هي جزء من الجسم ، وصحتهم تؤثر دائما على صحتنا. من المهم فقط اختيار مجموعة مناسبة من التمارين.

إذا كان الشخص يعاني من ضعف في الرؤية بسبب إجهاد العين الشديد ، فأنت تحتاج إلى اختيار مركب يسمح للعين بالاسترخاء والراحة واستعادة وظائفهم من خلال الحركات النشطة. هذه التمارين ، مع إعدامها المنتظم ، ستساعد على استعادة نظرك بشكل أفضل من أي نظارات. نعم، وكإجراء وقائي للشحن العين سوف نقدم خدمة لا تقدر بثمن، لا لشيء أن في زمن الاتحاد السوفيتي، وذلك لرعاية صحة الأطفال في العطلة في المدرسة الابتدائية غير إلزامية fizkultminutka وأجهزة رؤية محتجزين. للأسف ، الآن يتم نسيان هذه الممارسة ، وليس من المستغرب أن "ochkariki" أصبحت فئة شائعة إلى حد ما من الطلاب في كل من المدارس الإعدادية والعليا.

من الواضح أنه يجب معالجة تدهور الرؤية المرتبط بأمراض معينة بطريقة شاملة تحت إشراف طبيب. و  للتمارين العين لتحسين الرؤية  هي مجرد واحدة من العلاجات للأمراض. لا يمكن الشفاء من الأمراض من خطة التهابات أو التصنع (هذا الأخير في كثير من الأحيان في سن الشيخوخة) مع تمارين العين وحدها. يمكن أن يساعد على تحسين الرؤية قليلا ، ولكن لا يمكن التعامل مع سبب المرض.

ولكن مع مثل هذه الأمراض ، مثل قصر النظر وقصر النظر الجمباز للعيون مفيدة للغاية. في هذه الحالة ، يجب أن تحتوي الفئات على وظيفة تصحيحية. لكن في الوقت نفسه ، لا يستطيع المرء أن يمتنع عن التمارين العامة التي تساعد على إرخاء جهاز الرؤية ، مما يمنحه فرصة للاسترخاء من العمل الشاق.

تعتبر قصر النظر ، المعروف باسم قصر النظر العلمي ، أحد العاهات البصرية. من الواضح أن الشخص المصاب بهذا التشخيص يرى الأشياء القريبة منه ، لكن يبدو أن كل ما يقع في المسافة يبدو غير واضح. مع قصر النظر (hypermetropia) ، يتغير الوضع في الاتجاه المعاكس ، أي فمن الأسهل على الشخص أن يرى الأشياء البعيدة التي تبعد أكثر من 25-40 سم منه عن تلك الموجودة تحت أنفه.

يمكن تصحيح كل من الأمراض بمساعدة تمارين خاصة. أنت فقط لا تحتاج أن تكون كسول للوفاء بها. من الواضح أن النتيجة لن تعتمد فقط على اجتهاد المريض ، ولكن أيضًا على شدة علم الأمراض. يعتبر التصحيح بمساعدة تمارين العين فعالا لانتهاكات ضعيفة (تصل إلى 3 ديوبتر مع زائد أو ناقص اعتمادا على ما لدى الشخص: مد البصر أو قصر النظر). ومع ذلك ، تشير الشهادات إلى أنه حتى مع وجود ديوبتر أعلى ، هناك تحسن في الرؤية ، إذا كان الشخص يمارس تمارين العين بشكل منتظم ، على سبيل المثال ، وفقا لطريقة زدانوف.

مع مساعدة من التمارين، يمكن أن النظارات الخاصة والعلاج بالعقاقير قضاء على الاضطرابات الإقامة يتجلى التعب السريع والعينين البكاء انتهاك وضوح الصورة وللكائنات خفية. هناك تمارين خاصة بمساعدة يتم علاج الحول ، والتي غالبا ما تكون نتيجة لتقلص أماكن الإقامة. هناك أيضا مجموعة من التمارين التي تساعد على استعادة الرؤية الطبيعية مع الاستجماتيزم ، والتي يمكن أن تسببها نفس تشنج عضلات العين. في هذه الحالة ، يرى الشخص الأشياء مفتعلة.

موانع

ليس لجميع أمراض الرؤية ، تستفيد مناورات العين ، وبعبارة أخرى ، حتى هذه التمارين البسيطة لها موانعها. على سبيل المثال ، بعد العملية ، يتم إعطاء فترة استرداد طويلة (لا تقل عن ستة أشهر) على الجهاز المرئي ، عندما يحظر القيام بجهد بدني نشط على العينين.

هناك أيضًا علم أمراض مثل انفصال الشبكية للعين عند الابتعاد عن الغشاء الوعائي. أي حركة نشطة تؤدي إلى زيادة الدورة الدموية ، وهذا أمر خطير للغاية لهذا المرض ، والتي تتطلب العلاج الجراحي. وبعد ستة أشهر فقط من العملية ، سيكون من الممكن إثارة مسألة فرض رسوم على العيون.

موانع النسبية للجمباز للعيون وأمراض العين الالتهابية ، والتي ترتبط عادة مع عامل معد. وفي حالة وجود أي عدوى ، فإن زيادة الدورة الدموية يعزز انتشار الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض إلى منطقة أكبر ، والتي لا يمكن تحملها. وسوف الحركات النشطة من الجفون ومقل العيون تسهم فقط في تطوير مضاعفات طب العيون.

سلالة كبيرة غير مرغوب فيها العين وزيادة ضغط العين. ولكن مع استقرار الدولة ، فإن تمارين العين البسيطة لتحسين الرؤية ستكون مفيدة للغاية. الشيء الرئيسي هو مراقبة التدبير وعدم التمادي في نفسك.

درجة عالية من قصر النظر ، عندما يتعلق الأمر بـ 6 أو أكثر من الديوبتر ، ليس موانعًا بقدر ما هو تقييد للأحمال الكبيرة. ولكن إذا أردت ، يمكنك دائمًا ضبط عدد التمارين بحيث يمكن لجهاز الرؤية ، دون الإطالة ، الحصول على المساعدة التي يحتاجها.

مهما كان ، ولكن قبل البدء في النظر في عينيك ، يجب عليك أولا فحصها مع الطبيب. سيخبرك أحد المختصين بالفعل ما هي التدريبات ، وكم منها ، وطول مدة أدائها في كل حالة على حدة.

[1], [2], [3]

وصف التمرين

يجب أن نقول على الفور أنه بالإضافة إلى التعقيد العالمي من التمارين ، وهو مناسب تمامًا لكل شخص لا يعاني من مثل هذه الضغوط على العيون ، هناك العديد من التقنيات الخاصة الأخرى التي تساعد على تصحيح الرؤية لمختلف انتهاكاتها. بعض التدريبات للعيون في مجمعات مختلفة تتداخل ، والبعض الآخر محدد ، ولكن كلها مصممة لتحسين الرؤية.

تمارين عالمية للعيون لتحسين حدة البصر

يتكون هذا المجمع من عدة تمارين بسيطة من شأنها أن تكون مفيدة للأشخاص الذين ترتبط أنشطتهم بسلالة العين المستمرة. ولكن يمكن أيضاً أن تفيد أولئك الذين ، لأسباب مختلفة ، بدأوا في تطوير قصر النظر ، على سبيل المثال ، الأطفال في سن الدراسة للأغراض العلاجية والوقائية.

وليس من الضروري إجراء مجموعة كاملة من التمارين. يمكنك اختيار ما يعجبك وتنفيذها في وقت معين. وبعبارة أخرى ، يجب أن يتم فرض رسوم على العيون في روتين حياتهم اليومية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

لذا ، فإن التمارين الموصى بها:

• "تدليك". نغمض أعيننا ونفكر في الجفنين اللطيفين في الجفون العلوية والسفلية مع منصات الأصابع. قم بهذا الحق ، مع تحريك تدليك الجفن العلوي إلى الزاوية الخارجية للعين. تدليك الجفن السفلي ، ونحن نتحرك في الاتجاه المعاكس ، إلى الزاوية الداخلية.

وهو الاسترخاء الممتاز للعيون ، مفيد لتحفيز الدورة الدموية.

• "صحافة". بإغلاق أعيننا ، نضع الأصابع المفهرسة والمتوسطة والنغمات معاً إلى الأبد. لبضع ثوان ، لا تضع الكثير من الضغط على الجفن وترك يديك. من المستحسن أن تفعل 5-6 مثل هذا الضغط.

ممارسة زيادة الدورة الدموية وتبادل السوائل المسيل للدموع.

• "النصب الرجل الميت". تذكر ، عندما كان طفلاً يلعب اللعبة التي تحمل الاسم نفسه ، كان عليك إغلاق عينيك بإحكام حتى لا يشك أحد في اختلاس النظر. نفس الشيء الذي سنفعله الآن ، وأكثر راحة الجلوس على كرسي حتى لا تفقد التوازن أثناء التمرين. أغلق عينيك بشكل حرفي لمدة 4-5 ثواني ، ثم افتحهما لنفس الوقت ، مع السماح للجفون بالاستراحة.

يمكن تكرار هذا التمرين من 5 إلى 8 مرات. يساعد العيون على تخفيف التوتر ، ويحسن لهجة عضلات الجفون ، ويحفز الدم على العيون.

• "Winkers". لا يزال الأمر أكثر بساطة هنا. تحتاج إلى دقيقة واحدة ، دون الاستيقاظ من الكرسي ، قم بوميض عينيك. من المستحسن أن تبقي رأسك مستقيماً.

هذا التمرين هو ممارسة جيدة للجفون ويحسن الدورة الدموية في أجهزة الرؤية.

• "أبعد وأقرب." يمكن إجراء التمرين في وضع الجلوس أو الوقوف. أولا ، لبضع ثوان ، ننظر إلى الموضوع البعيد الذي تم اختياره مقدمًا. بعد ذلك ، تحريك نظراتك أقرب ، لمدة 4-5 ثواني ، ركزها على مسمار السبابة. يجب أن يكون الإصبع أمام الأنف على مسافة حوالي 30 سم منه. قليل من الراحة وتكرار التمرين 7-10 مرات على الأقل.
• "في ترتيب قائمة الانتظار." نأخذ قلم رصاص ونحفظه بنفس طريقة السبابة في التمرين السابق. هدفنا هو نهاية قلم الرصاص ، وننظر إليه بكلتا العينين لمدة 4-6 ثواني. ثم ، في الوقت نفسه ، نغلق العين اليمنى بيد حرة ، ومع اليسار ننظر إلى هدفنا. بعد 5 ثوانٍ ، قم بإزالة الكف ودراسة القلم بالعينين مرة أخرى. كرر التمرين ، أغلق العين اليسرى. أي ننظر بالتناوب إلى الهدف بعينين ، ثم العين اليسرى ، مرة أخرى مع عينين ، وأخيرا العين اليمنى. كرر الدورة الكاملة 5 مرات.

هذا هو تدريب ممتاز لعضلات العين وتركيزهم على هذا الموضوع.

• "مراقبة". انحنى أحد الذراعين قليلاً على المرفق ورفع إصبع السبابة ، واصف ببطء أمام دائرة نصف دائرة ، ثم أعد اليد إلى موضعها الأصلي ، دون أن ترفع عينيك عن طرف إصبعك. يوصى بتكرار 10 مرات على الأقل.

تم تصميم التمرين لتدريب العضلات المسؤولة عن حركة العين في الاتجاه الأفقي ، ويحسن التنسيق والتزامن لحركات مقل العيون.

• صعودا وهبوطا. ممارسة ، مماثلة إلى السابقة ، تحتاج فقط إلى اتباع اليد ، والانتقال من الأعلى إلى الأسفل والظهر ، وبالتالي تدريب العضلات المسؤولة عن الحركات الرأسية للجهاز الزوجي للرؤية.
• "الصلبان". ندرب عضلات العين لأداء الحركات المعقدة. بدلا من ذلك ، رفع أعيننا إلى السماء ، والسماح لهم بالذهاب إلى الأرض ، ثم ننظر إلى اليمين واليسار. يمكن تغيير الأمر بشكل دوري ، مما يحسن التنسيق. رسم الصلبان مع عينيك 8-10 مرات.
• "تاك تو". مرة أخرى ، ضع يدك جانبا ورفع إصبع السبابة (المسافة من إصبعك إلى عينيك يجب أن تكون حوالي 50 سم). صف الدائرة أمامك وراقب عين إصبعك طوال الوقت. يتم رسم الدائرة بالتناوب على طول اتجاه السهم وفي الاتجاه المعاكس. كرر الدورة الكاملة لحركة اليد (2 notches) 5 مرات.
• "في دائرة". يمكن إجراء التمرين السابق دون مساعدة اليدين ، فقط قم بتدوير مقل العيون في اتجاه عقارب الساعة ، ثم ضده. بعد ذلك ، نخفض الجفون ونقوم بتدوير مقل العيون مرة أخرى في كلا الاتجاهين.

كل التمارين تحسن عمل الجهاز الدهليزي ، وتدريب حركات العين المعقدة.

• في الظلام. كرر التمرين "Crosses" ، أغلق عينيك. حافظ على رأسك لا يزال. كرر 5-6 مرات.

هذه قدرة تدريب ممتازة للحفاظ على التوتر الثابت.

• "Fixiki". ممارسة لإصلاح وهلة. أولا ، لمدة 5-6 ثواني ، ونحن ننظر إلى كائن معين ، ثم ننظر إلى طرف أنوفنا والبقاء عليه لمدة 5 ثوان. كرر التمرين 5-7 مرات.

وبالتالي ، نقوم بتدريب القدرة على إصلاح مشهد على الكائن المطلوب ، حتى إذا كان يقع قريبا جدا.

• "بحث". يتم تنفيذ التمرين في منتصف الغرفة ، وعرض الكتفين للأقدام. أولاً نخفض الرأس وننظر إلى أسفل القدم اليمنى ، ثم نفهم الرأس وننظر إلى الزاوية العليا من الجانب الأيسر من الغرفة. كرر ذلك مع القدم اليسرى والزاوية اليمنى من الغرفة.

هذا هو تمرين لتنسيق حركات الرأس والعينين.

• ربما يكون "التقييم عن بعد" هو أصعب التمارين التي تتطلب مهارات معينة. نحن نقف على وجه الجدار على مسافة 2-3 متر منه. من الناحية النفسية ، نرسم خطًا أمامنا ، يربط بين أعيننا والجدار ويحاول تحديد وسطه ، عند هذه النقطة الوهمية ويصلح البصر. ثم ينقسم الجزء التالي مرة أخرى ذهنيا إلى النصف وننظر إلى الوسط الجديد. ويتم نفس الشيء مع الجزء الأقرب ، وهو الجزء الرابع من خط مستقيم لدينا ، أي إصلاح لمحة في منتصفه. نكرر من جديد 4 مرات.

مع هذا التمرين المعقد إلى حد ما ، نقوم بتدريب جميع العضلات خارج وداخل مقلة العين ، وكذلك تعلم لتقييم البصر بشكل مرئي إلى الكائن.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام (وهو ما يقرب من 10 دقائق) ، حيث تمارس تمارين العين لتحسين الرؤية ، فلا يمكنك فقط منع تطور قصر النظر ، ولكن أيضًا تحسين الإدراك البصري وشدته بشكل ملحوظ.

تمارين للعينين ، مصممة لتحسين الرؤية مع قصر النظر

حول قصر النظر تحدث في حالة أن الشخص ، من أجل النظر في القياس المسبق ، يجعلها قريبة من العينين ، وهو أمر ملفت للنظر بشكل خاص عند قراءة كتاب. سبب هذا السلوك هو حقيقة أنه على مسافة أكثر من 40 سم يمكن للشخص قصير النظر بالكاد يميز الأجزاء الصغيرة ، وتصبح صورة الأجسام غامضة.

سبب قصر النظر يمكن أن يكون حجم كبير جدا من مقلة العين، وتغيير شكل القرنية، والآفات المؤلمة من العين، والتغيرات المتصلبة في العدسة، وتشنج عضلات العين، حيث تحدث فشل في الجهاز من رؤية النظام البصري. قد يكون تشوه صورة الأجسام البعيدة نتيجة للشكل غير المنتظم وحجم المقلة أو الانكسار المبكر للضوء في النظام البصري للعين.

في كثير من الأحيان ، مثل هذا المرض ، مثل قصر النظر ، يبدأ في النمو في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، مما يؤثر سلبا على تقدم الطفل. لا يسبب مشاكل أقل في البالغين.

ويمكن إجراء تصحيح هذا الشرط بمساعدة نظارات خاصة ذات عدسات مقعرة ، لكن هذا لا يساعد في التخلص من المشكلة تمامًا. ولكن إذا تم تعزيز العلاج بتمرينات خاصة لتحسين تدفق الدم إلى أنسجة العين ، ومساعدتهم على الاسترخاء مع الإرهاق وتدريب العضلات الحركية ، فإن النتيجة ستكون أكثر تشجيعا.

لذا ، دعنا نذهب مباشرة إلى التمارين:

• نبدأ مع تدليك العين ، بلطف من دون ضغط قوي تدليك الجفون مع السبابة بكلتا يديه. يتم إجراء التدليك لمدة 1-1.5 دقيقة ويساعد العينين على الاسترخاء قبل التدريب.
• حاول الآن إجراء تمرين بسيط ، وتحريك عينيك بشكل نشط أولًا 10 مرات لأعلى ولأسفل ، ثم من جانب إلى جانب.
• بدون إغلاق عينيك وتدوير مقل العيون فقط ، دعنا نحاول رسم دائرة. في هذه الحالة ، يوصى بتناوب حركات العين في عكس اتجاه عقارب الساعة.
• سيكون من المفيد أيضًا ممارسة Blind Man من المجمع العالمي ، عندما تحتاج إلى إغلاق عينيك بإحكام وفتح عينيك على نطاق واسع.
• الآن أصبحنا متر ونصف من الجدار في مركزه. نبدأ بتحريك أعيننا بشكل قطري ، ونفذت عقليًا على مستطيل الجدار ، كما لو كنت نربط الزوايا المعاكسة (اليمين العلوي والسفلي الأيمن ، أعلى اليسار واليمين السفلي) بخط مستقيم.
• لا تنسى الوميض الشديد ، بينما لا تحتاج إلى إغلاق عينيك بإحكام.
• دعونا نحاول النظر في أنفك ، مما يقلل من عينيك عليه. تفعل ما لا يقل عن 5 مرات.
• يتألف التدريب الممتاز للرؤية القريبة والبعيدة من عرض متناوب من مسافة متر تم لصقها مسبقًا على زجاج نافذة من دائرة ورقية صغيرة من الألوان الزاهية والأشياء الموجودة خلف الزجاج. أي يجب أن يركز العرض باستمرار على العلامة الموجودة على النافذة ، ثم على الكائنات البعيدة.

من خلال القيام بتدريبات العين الموضحة أعلاه لتحسين الرؤية باستعادة الدم الطبيعي للعين ، يجب على المرء دائمًا أن يتذكر التنفس العميق الكامل ، لأن الهدف من التمرين هو تحسين التنفس الخلوي لأنسجة العين.

والآن دعونا ننتقل إلى تدريب جميع أنواع العضلات في جهاز الرؤية:

• نأخذ قلم رصاص (كائن) بيد واحدة ونحفظه رأسياً أمامنا على طول الذراع. نضع نظرة سريعة على قلم الرصاص ونبدأ ببطء لنأخذ يدنا ، بينما نواصل النظر إلى هدفنا. نحن نتابع الشيء بعين واحدة فقط ، تاركًا الرأس ثابتًا. عن طريق تغيير يده ، نكرر التمرين ، ونحرك في اتجاه آخر.
• كرر التمرين ، ومشاهدة حركة قلم الرصاص ليس فقط مع عينيه ، ولكن أيضا يحول رأسه.
• بضع ثوانٍ ننظر إلى المسافة ، ولا نجهد أعيننا. ثم ارفع قلم الرصاص إلى مستوى العين (يجب ألا تتجاوز المسافة إلى الجسم 40 سم) ثم قم بإلقاء نظرة سريعة عليها. الآن ننظر بالتناوب ، ثم على قلم رصاص ، ثم في المسافة.
• احتفظ بالقلم الرصاص بنفس المستوى والمسافة. لثوانٍ قليلة ننظر إليه بعينين ، ثم بنفس العين اليمنى واليسرى ، يغلق أحدهما أو العين الأخرى بيده.
• الآن نحرك القلم الرصاص في اليد الممدودة أمام العينين في اتجاهات مختلفة ، ونراقبها باستمرار بكلتا العينين.
• ارسم رقمًا "8" أمامنا ، وحاول أن تنظر حوله مع الخط بالكامل.
• نتطلع إلى الأمام ، وفتح أعيننا ، ثم التحديق ، كما لو أننا نقوم بفحص شيء ما في المسافة ، وأخيرًا ، بعد استرخاء عضلات الجفون ، نغطي أعيننا.
• نحن نستخدم نسخة جيب للجدول للتحقق من الرؤية المستخدمة في طب العيون. نحن ندير الإضاءة الجيدة ، ونمسك الطاولة بطول ذراعنا ، ندرس بعناية الحروف ، بدءاً من أكبرها ، ونتحرك تدريجياً نحو الأصغر. نحن نمسك عيوننا بكل رسالة وننوه بأنفسنا مدى الوضوح الذي يبدو لنا.

بعد ذلك ، أغلق الستائر ، وأطفئ الضوء وأضيء الشمعة. نأخذ كتابًا بخط صغير ومن مسافة 25 سم اقرأ 3 صفحات من أي عمل. يجب أن تكون رؤية الخط بحيث يتم قراءة النص مع سلالة معينة من العين.

بالتناوب على كلا التمرين ، يمكنك تحقيق زيادة حدة البصر مع قصر النظر.

• يمكنك أيضًا التدريب على طاولة كاملة الحجم ، عن طريق تعليقها على مسافة 3 أمتار. تدريجيا ، ينبغي زيادة هذه المسافة إلى 6 أمتار ، في محاولة لرؤية جميع الحروف بوضوح. لا ينبغي أن تكون سلالة العين القوية ، لذلك نحن نتابع الإضاءة الجيدة وغالبًا ما ترمش.
• نختار واحدة من حروف الطاولة ، وننظر إليها باستمرار ، ونحاول الحفاظ على صورتها. ثم نغلق أعيننا ونرسم عقليًا أمام أنفسنا صورة واضحة للحرف المختار. عيون مفتوحة بشكل دوري ومحاولة أن نرى في الجدول صورة واضحة على قدم المساواة على الطاولة. يجب أن تكون النتيجة صورة ذهنية وحقيقية لرسالة معينة متساوية في الوضوح.
• التدريب الجيد للعيون مع قصر النظر سيكون عرض الأشياء المتحركة من نافذة نقل المدينة على الطريق من وإلى العمل.

التمارين المتكررة لتدريب عضلات العين تحتاج من 3 إلى 10-12 مرة ، بزيادة تدريجية في عدد التكرارات. من المستحيل المجاهرة خلال الدروس.

[4], [5]

تمارين للعينين ، مصممة لتحسين الرؤية في طول النظر

طول النظر هو ضعف بصري يتجلى في رؤية غامضة من الأجسام القريبة من الموقع. هذا هو ، ونحن نلاحظ حالة عكس قصر النظر. قراءة كتاب ، شخص طويل النظر سيحمله باليد الممدودة ، وإلا ستندمج الحروف.

Ka وفي حالة قصر النظر ، يتم تصحيح الحالة بمساعدة النظارات ، لكن العدسات تنحني للخارج. لكن مثل هذا الإجراء له تأثير ضئيل ، إذا لم تتدرب العينان. وعلاوة على ذلك ، فإن تمارين العين لتحسين الرؤية مع طول النظر لا تكاد تختلف عن تلك النظر عن قصر النظر. ولكن هناك تمارين خاصة طورها مؤلفون مختلفون لحل هذه المشكلة.

دعونا نرى كيف يمكن إجراء تدريب العين مع طول النظر:

• نكتب على قطعة من الورق 3 حروف - P و B و O. يجب أن يكون حجم الحروف في الارتفاع سبعة سنتيمترات ونصف. معلقة قطعة من الورق على الحائط ، نبتعد عنها إلى مسافة رؤية واضحة للأحرف. دعونا نركز على الحرف الأول ، ثم نلقي نظرة على المساحة الفارغة من الورقة على يمين ويسارها. إن نظرتنا تنساب فقط على الرسالة ، ولا تتوقف عندها. كرر التمرين لجميع الأحرف الثلاثة.

الآن ننتقل إلى مثل هذه المسافة بحيث يمكن تمييز الحروف ، ولكن ليس بوضوح كاف. نغلق أعيننا ونرسم عقليًا أمام أنفسنا صورة واضحة للحرف "P" ونحاول رؤية الحقول البيضاء على جانبيها.

افتح أعيننا وانظر إلى الرسالة ، في محاولة لجعل وضوح الصورة أقرب إلى ما تخيلناه أمام عقلنا. يتم تكرار التمرين لجميع الحروف على الورقة.

عند ترجمة لمحة من حرف إلى حقل أبيض ، يجب أن تظهر كما لو أنها تنزلق بعيداً عن حركة النظرة.

• حاول قراءة الكتاب ، مع التأكيد على المظهر ليس على الأحرف والخطوط ، بل على الفراغ الفارغ بين الأخير.
• للتمرين ، سوف تحتاج إلى نسخة كاملة بحجم الجيب وجدول من الجدول لاختبار رؤيتك (المؤلف DA Sivtsev). يقع الأول في ظروف الإضاءة الخافتة ويبتعد عنها بمقدار 5 أمتار. نحتفظ بنوع جيب الطاولة أمامنا ، مشيرًا إليه الضوء.

بالتناوب قراءة هذا كبير ، ثم طاولة صغيرة. في محاولة كبيرة لتمييز الحد الأقصى لعدد الحروف. هناك متغير جيب يحاول القراءة بين السطور. في هذه الحالة ، تحتاج إلى وميض في كثير من الأحيان ، مما يقلل من العبء على العيون.

• نجلس مع نسخة جيب من جدول Sivtsev في النافذة المفتوحة (يمكنك الخروج إلى الشارع). نحن نتبادل قراءة الجدول مع المسح من الكائنات المحيطة.
• هذا التمرين سيكون تدريبًا ليس فقط للعيون ، بل لعضلات الظهر أيضًا. أصبحنا بالضبط ، باستثناء القدمين الكتفين ، والذراعين عند الخصر ، ونحن ننظر إلى الأمام مباشرة ، وليس خفض رأسنا. الآن ببطء تدوير الجسم 90 درجة الأولى في اتجاه واحد ، والعودة ، ثم الجانب الآخر. في الوقت نفسه ، نحاول النظر إلى أنفسنا طوال الوقت ، دون تشتيت انتباهنا عن طريق الحركات الدخيلة.
• إننا نعتبر أن طرف أنفنا هو قلم رصاص ، يمكننا من خلاله الرسم أو الكتابة ، أي شيء. دعونا نحاول كتابة اسم الشخص المحبوب ، في محاولة لجعل الخطوط على نحو سلس ولا تمزيق "قلم رصاص" من ورقة وهمية من الورق. بنفس الطريقة ، يمكنك رسم نجم ، أي أشكال هندسية ، أحرف وأرقام مختلفة. يوصى بممارسة التمارين من 5-8 مرات.
• نحمل أيدينا أمامنا ، لكننا نحاول أن نركز أعيننا على الأصابع نفسها ، ولكن على الفراغ بينهما حتى تصبح صورة الأصابع غير واضحة. سنشرق ، سننظر في المسافة بربع دقيقة. نكرر التمرين ، مع إبراز المظهر الموجود على الأصابع. كرر 5-6 مرات.

من المفيد جدًا أن ينظر طول النظر إلى اللمعان الوامض لشمعة ، أي الأشياء المتحركة. ممارسة للعيون حتى مشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية ، ولكن لا تنس أن تعطي عينيك راحة كل نصف ساعة.

منذ طول النظر ، وهذا المرض هو أكثر من سمات كبار السن ، والتي ترتبط بالتغيرات الفسيولوجية في الجسم ، فمن الضروري التفكير في العواقب في وقت مبكر. فكر في مجموعة من التمارين الوقائية التي ستساعد في منع تطور مد البصر ، وتحسن الوضع قليلاً مع البصر بعد 40 عامًا:

• بالتناوب ، نقرأ جدول جيب سيفيتيف أو أي كتاب به إضاءة منخفضة وإضاءة بكثافة كافية. إذا كان الشخص يرتدي نظارات ، تحتاج إلى الانتقال تدريجيا إلى دروس بدونها.
• نغطي عين واحدة بيد بحيث لا تمنع الجفون من الحركة. العين الثانية لمدة نصف دقيقة ، ونحن نحاول النظر في خطوط على كف اليد الحرة ، وتمتد على طول كامل. العين مغلقة ونحن نعيد إنتاج الصورة الذهنية في كل التفاصيل.

نفتح كلتا العينين وننظر إلى كف اليد نفسها ، تقارب لمسافة 40 سم ، أغمض أعيننا وتذكر التفاصيل. افتح عينيك وحرك يدك لمسافة لا تزيد عن 15 سم ومرة أخرى أدرس راحة يدك.

كرر التمرين مع العين الأخرى والنخيل. أخيرا ، يمكنك تكرار جميع الخطوات ، ودراسة النخيل في وقت واحد مع عينان.

• يمكن تغيير هذا التمرين قليلاً ، واختيار موضوع الدراسة ليس راحة يدك ، بل بصمة مرسومة على الورق.

مثل هذه التدريبات تعوّد العينين على قدم المساواة لرؤية على مسافة مختلفة من الجسم ، بالإضافة إلى تدريب الذاكرة البصرية.

تمارين للعينين لتحسين رؤية البروفيسور زدانوف

يعتبر فلاديمير جورجيفيتش زدانوف ، الذي طور طريقة شعبية لتحسين البصر بمساعدة تمارين خاصة وتدريب ذاتي ، شخصًا بعيدًا عن العلاج. لكن الحماس لفكرة أسلوب حياة صحي لم يسمح له بالابتعاد عن مشاكل إدمان الكحول والانتشار الكبير لضعف البصر.

تقنية له مناسبة للأشخاص الذين يعانون من بصر جيد (لأغراض وقائية) ، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من قصر النظر ، قصر النظر ، والاستجماتيزم ، الحول. طريقة زدانوف في علاج ضعف البصر هي تخفيف العضلات المتوترة وزيادة نغمة الأضعف.

ولكن لبدء أي تمرين ، ينصح البروفيسور زدانوف باستراحة العينين. وهذا سيساعد أيدينا ، أو بالأحرى الأيدي. يسمى هذا التمرين على استرخاء عضلات العين باسم النخيل ، ويرافقه عناصر من التدريب التلقائي.

لماذا النخيل مفيد للعيون المتعبة والمريضة؟ لنفاجأ على وجه الخصوص ، ليس من الضروري ، إذا تذكرت ، أن نحاول أن نطبق على أي نقطة في اليد. هذا بطريقة ما تهدئ الألم أو ، بالأحرى ، إدراكنا لهذا الإحساس ، يخفف التشنجات ، ويعطي الاسترخاء ، ويصبح أسهل قليلاً بالنسبة لنا.

ونرى نفسنا من خلال عيوننا إذا أغلقناها بأيدينا (لسبب وجيه ، نفعل ذلك إذا كنا سيئين للغاية ، صعبًا في عقولنا أو نتغلب على الأفكار السيئة). بإغلاق أعيننا بأيدينا ، قمنا بذلك بتهدئة الجهاز العصبي المسؤول عن توتر العضلات. ولكن لتحقيق التأثير الحقيقي للاسترخاء ، تحتاج إلى القيام بذلك بشكل صحيح.

أولا ، نحن ندفئ أشجار النخيل ونمسك بعضها ببعض. الآن نضغط بإحكام على أصابع اليدين ، بحيث يكون للفرش شكل المكوك. نفرض الفرش على بعضنا البعض بطريقة لا تلمسها إلا الأصابع. في هذه الحالة ، يجب أن تكون أصابع يد واحدة متعامدة مع أصابع الآخر.

يتم تطبيق التصميم الناتج على العينين ، مع التحكم في أنه لا يتداخل مع الأنف ، ولكن يتم إلحاقه به فقط. نحاول ألا نسمح للضوء بالاختراق من خلال الأصابع المغلقة أو الشقوق الأخرى. أبقِ رأسك مستقيمًا ، أصلح المرفقين ، وضعهما على الحامل (على سبيل المثال ، الطاولة). نتنفس بحرية. إبقاء عينيك مغلقة ، يتم تخفيف الجفون.

لإزالة الإثارة غير الضرورية للعصب البصري ، نقدم سطحًا أسود تمامًا أمامنا. في الوقت نفسه ، نبدأ الحالة المزاجية لموجة إيجابية: نحن نمدح أعيننا ، نشكرك على ما لديها ، تخيل كيف يتغير شكل العين حتى تصبح الرؤية طبيعية ، إلخ. كل هذا يساعد على الاسترخاء قدر الإمكان وإزالة الضغوط المتراكمة.

قبل أن ترفع يديك عن عينيك ، يوصي البروفسور زدانوف بأول تمرينات بسيطة: شد عينيك بإحكام ، وتمديد عضلات الجفون ، ثم فكها (تكرار 3-5 مرات). بعد إزالة النخيل ، لا تتسرع في فتح عينيك. أولا ، هز رأسك قليلا من جانب إلى آخر ، ثم نقع بخفة وفرك عينيك بقبضة اليد ، القيام بضعف من التنفس العميق والتنفس ، ويمكننا فتح عينيك المفضلة بأمان.

يجب إجراء هذا التمرين لراحة العينين بانتظام ، بمجرد أن تبدأ العين بالتعب. إذا كنت بحاجة إلى العمل بشكل كبير على الكمبيوتر أو مشاهدة فيلم طويل على التلفزيون ، فمن المستحسن القيام بتمرين لاسترخاء عضلات العين كل ساعة ، وقضاء ما لا يقل عن 3 دقائق.

للأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية ، يقدم البروفيسور شدانوف مجموعة من التمارين التي تساعد على إعادة النغمة إلى ضعف عضلات العينين. البعض منهم مألوف لدينا بالفعل. هذه الحركة للعيون إلى اليمين واليسار ، صعودا وهبوطا ، قطريا. يوصي Zhdanov أولاً بتكرار كل تمرين 3 مرات ، وبعد ذلك يجب أن تومض عينيك بفعالية.

والآن فكر في التمرين ، الذي لم نقم بتوضيحه من قبل:

• ارسم مستطيلاً بعيونك ، واكتشف كل جانب بدقة. أول ثلاث مرات "تعادل" في اتجاه عقارب الساعة ، ثم قم بتغيير الاتجاه إلى عكس وتكرار التمرين.
• في أذهاننا ، نرسم قرص الساعة قبلنا ، نمر عبر الأرقام بنظرة خاطفة ، تتباطأ فقط في 12 ، 3 ، 6 و 9:00. وهكذا ، نرسم الماس المتساوي الأضلاع.

الآن رسم الماس ، تتحرك عكس عقارب الساعة. ممارسة في كلا الاتجاهين تكرار كل تلك 3 مرات ، دون نسيان لطرف عينيك بعد كل سلسلة من الدورات.

• نحاول رسم ثعبان بأعيننا. للقيام بذلك ، ألقِ نظرة على اليمين وابدأ في تحريك عينيك لأعلى ولأسفل ، مع تحريك عينيك نحو اليسار تدريجيًا. في النهاية ، نرسم رأسيا عقليا ونبدأ حركات متعرجة في الاتجاه المعاكس.
• ارسم القوس بفراشة من أسفل اليسار وارسم الخطوط الرأسية والمائلة بحرص.
• على نفس المبدأ ، يتم تنفيذ التمرين "Hourglass" ، ويمثل القوس وضعت على الحافة الجانبية.
• ارسم لولبًا بالعيون ، بدءًا من النقطة الذهنية الموضوعة أمام الأنف ، ورسم الدوائر بقطر متزايد باستمرار.
• في الواقع ، نحاول أن نهب قطعة حبل على أنبوب مستلق أفقيا ، ننتقل من اليمين إلى اليسار والظهر.
• الآن تخيل الأنبوب رأسا على عقب رأسيًا. بدءا من الأرض ، نلوي أعيننا عليها بحبل في 5 أدوار ونعود بنفس الطريقة.
• نمثل أمامنا كرة نصف شفافة - كرة مع شريط من خط الاستواء. أنت في حاجة لمحاولة تفكيك عينيه عقليا في خط خط الاستواء ، أي في الاتجاه الأفقي ، مما يساعد نفسك في الرأس وكل ما هو عليه. نجعل 6 دوائر في اتجاه واحد ، ثم نفس في الآخر.

يجب أن يتم التمرين حتى لا تعاني العيون من إجهاد كبير. عليك أن تبدأ مع الحد الأدنى لعدد مرات التكرار (2-3 مرات). إذا كان هذا الحمل يؤدي إلى إرهاق للعين ، يوصى باستراحة لمدة يوم أو يومين. تدريجيا ، يتم زيادة عدد التكرار ، ولكننا نتأكد من أن التهمة لا تسبب التعب.

يعتقد البروفيسور شدانوف أن التدريب مع مصدر الضوء الساطع ، الذي يطلق عليه التشميس ، مفيد جدًا للعيون ، حيث من المفترض أن تكون الشمس مصدرًا للضوء. من أجل التشميس ، يجب أن تصبح وجهًا لأشعة الشمس ، وأن تأخذ وضعًا مستقرًا ، وأن تنفصل الساقين ، وتغمض عينيك ، دون إجهاد الجفون. الآن يتحول الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، في كل مرة تترك الشمس على الجانب يقول لنفسه ، من أي جانب يجب أن تكون الشمس.

حتى مع عيون مغلقة من خلال الأجفان نمسك ضوء الشمس. بعد أن قمت بإجراء أكثر من 20 منعطف يمكنك رؤيتها في العيون مع اثنا عشر من الأرانب الشمسية على شكل نقاط صفراء وصدئة مشرقة. هذا يدل على تنشيط شبكية العين في العين ، في حين أن العضلات المسؤولة عن النشاط الحركي لمقلة العين تجربة الاسترخاء.

لا يمكن استخدام الطاقة الشمسية في شكلها النقي إلا في الطقس المشمس. لكن ماذا عن الأيام الغائمة؟ يجادل زدانوف بأن مصدر الضوء في مجال التشميس لا يمكن أن يخدم الشمس فقط ، بل أيضا تحميلة مضاءة أو مصباح كهربائي. كخيار ، يمكنك حتى استخدام فجوة بين الستائر على النافذة.

أثناء العملية ، يجب أن تكون الغرفة مظلمة بما يكفي (تحتاج إلى إغلاق الستائر أو إيقاف تشغيل الضوء الرئيسي). الآن تقع على مسافة لا تقل عن متر واحد من مصدر الضوء (شق في النافذة أو مصباح أو شمعة) ونركز اهتمامنا عليها. بروموبالسيس وبدأ يتحول رأسه من جانب إلى آخر ، ولا يمسك بصره على نقطة متوهجة تلمع أمام عينيه. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى إغلاق عينيك. لا تنس أن تقول كل الوقت ، من أي جانب الشمعة. تحتاج إلى إجراء 15 مرة على الأقل في كل اتجاه للحصول على النتيجة المرجوة.

لإنهاء التشمس Zhdanov بقوة توصي النخيل. في هذه الحالة ، موقف إيجابي مهم جدا. سيكون من المفيد أثناء التأمل تذكر التجارب اللطيفة في حياتك ، والتي سوف تؤدي إلى الاسترخاء. بالمناسبة ، يوصى بالتمارين مع التحاميل والذكريات الممتعة أثناء عملية الانتصاب للأشخاص الذين يعانون من الحول.

يعتقد البروفسور زدانوف أن جودة الرؤية تعتمد على شدة الدوران الدماغي. وهنا لا يمكن للمرء أن يفعل دون تمارين العين وحدها. في هذا الصدد ، سيكون اتجاهات الرأس في اتجاهات مختلفة مفيدة ، وحركات الكتفين صعودا وهبوطا ، ذهابا وإيابا وحركات الجسم الدائرية ، والمنحدرات على الجانبين ، والحركات الدورانية النشطة في الحوض.

وعلاوة على ذلك ، يعين زدانوف دورًا كبيرًا في التدريب التلقائي والتنويم المغناطيسي الذاتي. استنادا إلى تجارب G. Shichko ، والتي تؤكد قوة كبيرة من الكلمات مكتوبة باليد قبل النوم ، VG. يوصي Zhdanov بكتابة نفس النص لليلة ، يتكون من 15 عبارات محفزة. هذه العبارات تحتاج في الوقت المناسب للتعلم والكتابة كل ليلة من الذاكرة. هذا النوع من الترميز يكرس الشخص إلى الموقف الصحيح للحياة وجسده.

يمكن مقارنة تأثير السجلات اليومية بوصفة الدواء الوهمي. هناك عدة عبارات في النص تشير إلى أن الشخص يقنع نفسه بالتغييرات الإيجابية في عمل أجهزة الرؤية ، والتي ترى عيناه بشكل أفضل كل يوم. هناك عبارات مصممة لإقناع المريض أنه سيكون هناك بالضرورة شفاء كامل ، مما يعني أن حياته ستكون سعيدة وصحية. ولكن هناك تلك التي تهدف إلى تطوير عادات جيدة في كثير من الأحيان وميض العينين، وعدم السماح لتجف الأغشية المخاطية، والعيون المتعبة بقية عينيك، والقيام بتمارين الاسترخاء (بالمنج).

يجب أن تنتهي كتابة عبارات تحفيزية من يوم الشخص الذي يريد أن يكون بصحة جيدة. أي بعد ذلك من غير المرغوب القيام بأي شيء. فمن الأفضل الذهاب إلى الفراش وممارسة النخيل ، والعبارات المفيدة عقليا التمرير.

توصية أخرى مفيدة من الأستاذ Zhdanov: الإجراءات المائية للعيون باستخدام المياه تذوب. يمكن تنقية التجميد ، المياه الطبيعية أو المغلية من الصنبور. بعد ذوبان المياه ، يجب غسلها ورشها في العيون (دون إغلاقها). يجب أن يتم الإجراء في الصباح والمساء قبل النوم.

والآن بعض التمارين المسلية ، لكنها فعالة للعينين لتحسين البصر ، والتي ، مع ذلك ، تدرب بشكل مثالي جميع أنواع عضلات العين:

• "وجوه مضحكة". في مرحلة الطفولة ، أحب العديد منا بناء الوجوه ، على حد سواء للآخرين ولأنفسنا ، والنظر في المرآة. إذا كنت تعتقد أن البالغين لا يجب أن يتصرفوا بهذه الطريقة ، فأنت مخطئ للغاية. يشجع المرآة أمام المرآة على تطوير عضلات الوجه وتدريبها ، بما في ذلك العضلات الحركية للعينين. نعم ، ومزاج هذا التمرين يزيد بشكل أفضل من أي مضادات الاكتئاب والشوكولاته. لذا يجب أن تكون ملطخًا للصحة عندما لا يراك أحد.
• "فراشة مستوردة." نحن نمثل أن فراشة جميلة حلقت في غرفتنا وجلست على السقف. ارسم فراشة على السقف ، ثم تخيل كيف تقلع وتنتقل إلى وجهنا. جلست على حاجبي ونظرت لأعلى ولم أبدو طويلا عليهم. نطرف عيوننا ونحرك الفراشة. هي تطير عائداً إلى السقف ، ونحن نتابع رحلتها بعينيها.

الآن وضعنا ذهنيا الفراشة على الجدار المقابل لنا ، لكنها تطير وتطير إلى وجهنا ، تجلس على الأنف. بضع ثوانٍ ننظر إلى طرف الأنف والغمز. تعود الفراشة إلى الجدار ، ونتبعها بنظرة خاطفة.

أخيراً ، نضع الفراشة على الأرض ، لكننا نطير في الشفة العليا. نحن ننظر مرة أخرى لها ثانية وطرفة. ثم نعيد الفراشة إلى الأرض.

هذه التمارين تدريب مجموعات العضلات المختلفة ، بحيث يمكن تنفيذها لأغراض تصحيحية بشكل فردي أو كنوع من التعقيد. في موازاة ذلك ، يطورون الخيال بشكل مثالي. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة فيه. لا يمكن توتر العيون لمدة طويلة ، ويمكن إجراء مثل هذه التمارين ، وفقا لنصيحة زدانوف ، لا أكثر من 5 مرات على التوالي.

• التمرين التالي ليس أقل إيجابية من السابق. دعونا نتذكر كيف يمكن أن نقول "مع الطبقة بأكملها!" حسناً ، بالطبع ، بعد أن ضغطت 4 أصابع في قبضة اليد ، والرفع الكبير صعد. نصنع مثل هذا الرقم من الأصابع وتمد الذراع إلى الأمام حتى يتطلع الإبهام لأعلى (لذلك يكون أكثر ملاءمة وأكثر إيجابية). حسناً ، سننظر إلى الإصبع المتخلف ، ثم نبدأ ببطء بجعله أقرب إلى أنفك وظهرك ، دون أن تغمض عينيك. مرة أخرى ، وميض وننظر في المسافة ، بحيث يمكن للعضلات من العينين الاسترخاء تماما.
• واحدة من أصعب التمارين هي "نظارات القراصنة". ويرتبط اسمها بالحاجة إلى ارتداء النظارات ، جانب واحد من الإطار المغطى بقطعة قماش مظلمة (أو مادة أخرى). يحتاج الشخص للسير في مثل هذه النظارات لمدة لا تزيد عن نصف ساعة ، وبعد ذلك يحتاجون إلى القليل من الراحة والتأكل. ثم يغلق جزء آخر من النظارات ، ومرة أخرى الشخص الذي يرتديها ، وليس أخذها ، لمدة نصف ساعة.

من أجل التمرين ، من الأفضل أن تأخذ إطارًا بدون عدسات ، بحيث تعمل العين المفتوحة بنشاط ، عضلات متوترة. لا يمكن أن تأخذ إطارًا واحدًا ولكن إطارين ، فلن تحتاج الضمادة إلى نقلها باستمرار.

يقول البروفيسور زدانوف أنه يمكنك تدريب عينيك ليس فقط في المنزل أو في العمل ، ولكن أيضا على المشي ، ومشاهدة تحركات الطيور والحيوانات والناس ، في انتظار النقل ، أثناء السفر كمسافر. على سبيل المثال ، يمكن ترقية التمرين مع الملصق على نافذة من خلال أخذ ورقة معلقة وحيدة من الشجرة كعلامة على الزجاج ، ثم سيحقق السير ضعف الفائدة.

تمارين تبتية للعيون لتحسين الرؤية

كثير من الناس يعرفون أن أفضل جزء من رؤيتنا هو الجزء الأخضر من طيف الضوء. يربط رجال الحكماء في الشرق أعيننا بهذا اللون. مراقبة الأجسام التي لها لون أخضر ، له تأثير مريح على العينين ، مما يعني أنه إذا كنت تفرط في جهاز الرؤية ، فيمكنك السماح له بالراحة مع التأمل المعتاد للأخضر.

ترحب الطب التبتي وتدليك العين ، والتي يمكن تنفيذها بمساعدة اليدين وبدونها. توحي اليدين بالتجويف على الجفنين العلوي والسفلي. التدليك بدون اليدين هو دوران العينين مع الجفون المغلقة.

يقول أتباع الطب الشرقي أن العيون اللامعة والواضحة هي مؤشر على الصحة الجيدة. ويمكنك أن تضيء عينيك بمساعدة إجراءات الصلابة. على سبيل المثال ، إسقاط وجهك في حوض بالماء البارد المذاب. يمكن أن تبقى العينين مغلقة أولاً ، ثم محاولة لطرفها في الماء ، وإجراء حركات الدوران ، إلخ. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم إلى جهاز الرؤية ، مما سيؤثر بالضرورة على وضوح الرؤية.

وأن العيون لا تتلألأ فحسب ، بل ترى كذلك ، يمكنك تجربة مجموعة التمارين التالية للعيون لتحسين الرؤية وتدريب العضلات:

• يتم ضغط فرش كلتا اليدين في قبضة ونضع جانبا السبابة. أمسك أصابعك بجانب بعضها البعض ، خذ يديك مسافة أربعين سنتيمترا من الوجه وحافظ على مستوى العينين. الآن نرفع أيدينا تدريجيا إلى الجانبين ، في محاولة للحفاظ على كل الأصابع في الأفق. بمجرد أن تختفي الأصابع خارج حدود الرؤية الجانبية ، قم بإعادة اليدين ببطء.
• حتى نخفض أيدينا. ننظر إلى أصابعنا ، ثم ننظر إلى الكائن الموجود في المسافة ، وننظر إليه لمدة 4-6 ثواني وننظر مرة أخرى إلى أصابعك. نقوم بإجراء التمرين 3-5 مرات.
• أغلق أعيننا واضغط بلطف على بطن الأصابع على الجفون 6 مرات. الآن نفتح أعيننا ولمدة 6 ثوانٍ دون أن نتحدث عن الوميض نتطلع إلى الأمام. يوصى تكرار التمرين 3 مرات.
• نقوم بتمرين مشابه ، لكن بدون مساعدة الأيدي. فقط أغلق عينيك وافتحها على نطاق واسع (كرر 6 مرات) ، ثم امسك عينيك مفتوحة لمدة 6 ثوان.
• نرسم الماس من الزاوية السفلية. أولا ، عكس عقارب الساعة ، والراحة ، وتبحث أمامك ، ومن ثم رسم المعين في اتجاه عقارب الساعة. كرر 3-4 مرات.
• كما نصحت والبروفيسور Zhdanov ، وميض بنشاط لمدة دقيقتين. لا تحتاج لأن تفسد عينيك ، فقط افتح وأغلق عينيك.

ننتهي من التمارين المعقدة مع التمسيد السهل للجفون مع منصات الأصابع. نرتاح عن طريق إغلاق أعيننا لمدة تصل إلى 5 دقائق والتفكير في شيء لطيف.

والقليل عن ممارسات الطاقة للرهبان التبتيين:

• دموع تنقية. التحاميل لامرأة أو كرة زجاجية للرجل هي المادة الضرورية للتمرين الأول. نقوم بتثبيت التحميلة (الكريستال) على الطاولة أمامنا. نجلس بشكل مستقيم ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ينتشر الكتفين ، الرأس أيضًا مستقيماً. ننظر إلى الشمعة المشتعلة أو الكريستال حتى تظهر الدموع في العينين. الآن نغمض أعيننا وننقصها إلى الفضاء الداخلي خلال القرون. مع عيون مغلقة ، تحتاج إلى الجلوس مرتين أطول من الوقت الذي يستغرقه التفكير في حريق أو الكريستال. في هذه الحالة ، يجب رفع طرف اللسان إلى الحنك.

ويعتقد أنه بمساعدة الدموع ، يطهر الجسم من المواد الضارة. وإذا قمت بإجراء التمرين بشكل صحيح ، يمكنك تحقيق إنهاء تطوير العمليات المرضية في الجسم.

• ملء مع الضوء. تعتبر العيون في الطب التبتي كمركب للطاقة الداخلية ، والتي تعطي جمال الجسم والشباب والصحة. من المهم تعليم عينيك أن تكون مليئة بنور الحياة.

لهذا نحن بحاجة إلى مرآة عادية. نحن نقترب منه ، وننظر في تفكيرنا ونمنح أنفسنا ابتسامتنا الصادقة ، ونحاول أن نجعلها تنعكس في أعيننا. من المهم جدا ألا تبتسم الشفاه فقط ، بل أيضا العيون.

الآن حاول ألا تبتسم ، فقط حرك شفتيك قليلاً ، كما لو كنت تستعد لابتسامة. في هذا الوقت ، يجب أن تبدأ أعيننا في إشعاع الطاقة. تحتاج إلى محاولة الاحتفاظ بها وتضربها ، بحيث تبتسم عينيك حتى عندما تبدو هادئًا تمامًا.

فمن المهم للحفاظ على لأطول فترة ممكنة ولدت في أعماق عينيه ابتسامة، في محاولة للحصول على فكرة عن كيفية تدفق الطاقة الداخلية من خلال عروقه، ويرتفع في العينين ويشعل فيهم ضوء خاص التي يمكن نزع سلاح الأعداء وجعل شخص أقوى وأكثر ثقة، وأكثر سعادة.

تمارين للعينين لتحسين الرؤية عند الأطفال

ليس سراً أنه خلال ساعات الدوام المدرسي لا يتلقى أطفالنا الكثير من المعلومات المفيدة فقط ، ولكنهم أيضًا يفقدون بصرهم بشكل ملحوظ. للأسف ، تدهور الرؤية في الأطفال قبل سن المدرسة ليس أقل شيوعا. في هذه الحالة، قصر النظر، طول النظر، الحول، الاستجماتيزم، الحول (عندما صور بعيون مختلفة مختلفة، لا يسمح لإعادة تكوين صورة كاملة عن ما رآه) يمكن أن تكون العيوب الخلقية والمكتسبة للرؤية.

يمكن أن تحدث الاضطرابات البصرية حتى في الأطفال حديثي الولادة ، إذا كانت الأم تعاني من مشاكل صحية أثناء الحمل والولادة ، مما يؤثر على نمو الأعضاء البصرية للطفل. الحصان ، والتهاب السحايا وبعض الأمراض المعدية الأخرى ، ونقص فيتامين (أ) ، والتغذية غير المتوازنة ، ونقلها في مرحلة الطفولة المبكرة ، كل هذا يمكن أن يسبب أيضا ضعف البصر. يجب ألا نستبعد عامل وراثي.

ويعتقد أن الاضطرابات البصرية التي حدثت في مرحلة الطفولة المبكرة ، ينبغي أن تعالج في أقرب وقت ممكن ، عندما تكون قابلة بسهولة للتثبيت من دون جراحة. وتستند التدريبات التصحيحية مع الأطفال على التدريبات الأولية للعيون لتحسين الرؤية ، والتي كُتب الكثير عنها أعلاه.

في معظم الحالات ، يحتوي مجمع ألعاب الجمباز للأطفال على جهاز الرؤية على تمارين لحركة العينين في اتجاهات مختلفة: أعلى وأسفل ، في الجانبين ، بشكل مائل ، في دائرة ، إلخ. الممارسة هي أيضا الحد من العينين على الأنف ، والرسم مع الأنف وغيرها من التمارين المفيدة. إن العثور على مثل هذه التمارين السهلة ليس مشكلة ، فمن الأصعب إقناع طفلاً في مرحلة ما قبل المدرسة وطفل في المدرسة الابتدائية للقيام بأشياء لا تهمهم. من المهم جدا أن تهتم بالطفل. ويمكنك القيام بذلك فقط عن طريق إجراء الفصول الدراسية في شكل لعبة.

إذا كنت تسأل الطفل فقط عن الحول ، يمكنك بالكاد الحصول على النتيجة المتوقعة ، لأن الطفل سيكون غير مرتب. وإذا كنت تقدم لعبة يجب عليك فيها أن تفسد عينيك ، "عندما تظهر الشمس" ، فهذه مسألة أخرى.

كيفية جعل الطفل عيون وميض؟ قارن بين عيني الطفل أو أهداه مع أجنحة الطائر ، اليعسوب ، الفراشة ، واطلب منه أن "يسيطر على أجنحةك".

كان الطفل مهتمًا بإبقاء عينيه على الأنف ، يمكنك أن تطلب من الأطفال أن يتصوروا أن الخنفساء أو العثة (أو حتى Thumbelina) قد هبطت على أنوفهم. نظر الطفل إلى أنفه أولاً ، ثم نظر بعيداً ، يمكنك دعوته للعب في بينوكيو ، التي بدأت تنمو بشكل حاد.

عندما يكون من الضروري أن نطلب من الطفل أن يفتح عينيه على نطاق واسع ، سيكون أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة له أن يفعل ذلك ، إذا كان الشخص البالغ يعرض تصوير ، على سبيل المثال ، أعين اليعسوب.

على الإنترنت ، يمكنك العثور على نصائح لإجراء تدريب العين في الأطفال في شكل شعرية. في الوقت نفسه ، يتم استخدام القوافي الصغيرة للأطفال ، بعض العبارات التي تقول بشكل غير مباشر أن الطفل يجب أن يتم. على سبيل المثال ، قصيدة "في الغابة":

الشمس تسير في دائرة ،
(يتحول الأطفال عيونهم ، كما لو كانوا يرسمون دائرة)
.
(الأطفال يغمضون أعينهم)
نسير معك عبر المرج بهدوء وبهدوء.
(يفتح الأطفال أعينهم وينتظرون)
نسير على طول حافة الغابة ونجد طريقًا.
(يحتاج الأطفال إلى النظر إلى الأسفل ، كما لو أنهم يبحثون عن هذا المسار نفسه)
هنا هو العقعق في الأعلى
(يبحث الأطفال عن المكان الذي يجب أن
يجلسوا فيه أربعون) ينظف منقار الظهر. (يمكنك أن تطلب من الأطفال النظر إلى الخلف أولاً من خلال كتف واحد ، ثم من خلال الآخر.)

أولاً ، بالطبع ، يجب على الأطفال إظهار ما يجب فعله بالضبط بعد كل جملة ، ولكن سرعان ما سيتعلم الأطفال القافية والحركات ، وستكون الدروس أكثر متعة ونشاطًا. ولكن من أجل إعطاء الأطفال المزيد من المتعة ، يجب أن يتم الإشادة بهم على الأداء الصحيح لهذه التمارين ، فالأطفال مغرمون جداً بالثناء.

من الضروري أن نحاول ، أن العمالة مع الأطفال تغطي عمليا جميع طيف حركة العينين:

• تمارين على حركة مقل العيون صعودا وهبوطا وجانب إلى جنب.
• تمارين لحركة العين في دائرة.
• تمارين لرسم العينين (الأنف) من الأشكال الهندسية المختلفة والحروف والأرقام.
• ممارسة لخفض العينين على الأنف وفحص الأشياء البعيدة.
• معصمي العينين و Morgalks.
• ممارسة عضلات الوجه

مغرم جدا من ممارسة krivlyaki قليلا ، عندما تحتاج إلى جعل الوجوه. سوف يتجعدون قبل بعضهم البعض ، يصورون ، بناء على طلب شخص بالغ ، حيوانات وطيور مختلفة ، وسيتم تحفيز عضلات العينين والوجه جيدا في نفس الوقت.

في معظم الأحيان في مرحلة الطفولة ، يتم تشخيص ضعف بصري كما قصر النظر. ومن الوقاية من هذه الحالة المرضية التي تستهدف أنشطة الوقاية ، والتي ينبغي إجراؤها بانتظام في رياض الأطفال والمدارس. تتضمن الدورة الوقائية عادة تمارين بسيطة للعيون ، والتي يمكن أن تتغلب على الأطفال في عمر معين.

يجب ألا تتجاوز مدة الفصول الدراسية للأطفال من 3 إلى 5 سنوات 5 دقائق. يمكن لأطفال المدارس الابتدائية أن يضيفوا تمارين أكثر تعقيدًا ، لكن فرض رسوم على العيون لا يجب أن يستغرق أكثر من 10 دقائق. يمكن للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات بسهولة التحكم في التمارين التي يقدمها الكبار ، ما عدا أثقلها ، أثناء أدائهم بوعي دون أي تحفيز.

يمكن إجراء الفصول الدراسية مع الأطفال في المدرسة على التغييرات ، في مجموعة يوم ممتد ، في المنزل ، أثناء المشي. لتولي مسؤولية التعامل مع الأطفال الذين يعانون من تمارين العين ، يمكن لكل من المعلمين والمعلمين والوالدين النشطين تحسين نظرهم (ومع ذلك فهي صحة أطفالهم). إذا كان تصحيح الاضطرابات الخطيرة مطلوبًا ، يتم التدريب بواسطة طبيب مختص.

التغييرات التي تحدث في الجسم

تهدف أي تمارين بدنية وإعدادات نفسية تستخدم في أغراض العلاج والتصحيح إلى تغييرات إيجابية في جسم الإنسان. تم تصميم تمارين للعين لتحسين الرؤية لتحسين حالة العضلات والأنسجة الحركية في جهاز الرؤية.

وهناك دور كبير في قدرتنا على بصريا يرى أشياء مختلفة تلعب عمل جيد التنسيق من جميع عضلات العين التي يجب أن يجهد في كل مرة نقوم بترجمة نظرة من كائن إلى آخر، وحتى لو كان علينا أن ننظر لفترة طويلة من التركيز على كائن واحد. يعمل العمل المطول في التوتر بشكل كبير على عضلات العين. إذا لم تعطهم قسطًا من الراحة ، فسوف يشعرون بالتعب ، وتقل حدة الرؤية. إن إجهاد العين المنتظم يؤدي إلى تآكل العضلات ، وتصبح مترهلة ، غير قادرة على التبديل في الوقت المناسب عندما نترجم العين ، أو نبقي العين في المكان المناسب. ومن هنا اختلالات بصرية مختلفة.

لتصحيح مشكلة قصر النظر ، من المهم جدًا تحسين تدفق الدم إلى العينين وزيادة قوة عضلة العضو المرئي. مع مد البصر ، يساعد الجمباز في تحسين الدورة الدموية في عضلات العين والعمود الفقري العنقي ، ويدرب عضلات العين ، ويحسن القدرة على التركيز على المظهر. هذا يبطئ التغيرات المرتبطة بالعمر المدمر وهو منع ضعف البصر لدى الشباب.

من الواضح أنه من الصعب تصحيح الوضع من خلال التمارين وحدها. لعبت دور رئيسي في نوعية العمل لجهاز الرؤية من نظامنا الغذائي. نقص فيتامين (أ) في النظام الغذائي ، لا يتم تعديله من قبل الصيدلية ، يؤدي إلى ضعف البصر حتى من دون الأحمال الثقيلة. ولذلك ، يتم علاج ضعف البصر بشكل إضافي عن طريق تصحيح النظام الغذائي ، عن طريق وصف معقدات الفيتامينات ومستحضرات التوت.

التغييرات التي تحدث في الجسم عند أداء تمارين العين لا تؤثر على جهاز الرؤية فقط. فهي تساعد على زيادة تقدير الشخص لنفسه ، والاعتقاد بأنه يستطيع أن يرى بشكل جيد ، وأن يتخلص من النظارات البغيضة وأن يفخر بتألق عينيه.

تعتبر الدروس التي تتناول طرق زدانوف طريقة رائعة لرفع المزاج منذ البداية ، عندما تقدم الشكر لعينيك. ربما ، لشخص ما سوف يبدو غبيا واحتلال لا يليق. ولكن إذا حاولت أن تتخلص من الكبرياء والأحكام المسبقة لفترة من الوقت ، وأن تشعر على الفور بالراحة التي تعاملت بها مع كل شيء كطفل. هذا سيساعد على تحويل الانتباه من المشاكل المتراكمة لجسمك ، الأمر الذي يتطلب الاهتمام بنفسك. وهذه الرعاية ، كما تبين ، يمكن أن تكون ممتعة للغاية.

أما بالنسبة للمضاعفات المحتملة في الجمباز للعيون ، فإنها تنشأ أساسا عندما يتجاهل الشخص موانع لمثل هذه التمارين. على سبيل المثال ، يبدأ في ممارسة تمارين للعينين ، دون الانتظار حتى بعد ستة أشهر من العملية. هذا أمر محفوف بخلل الغرز ، النزيف ، العمليات الالتهابية و ضعف البصر.

أثناء ممارسة التمارين خلال الالتهابات المعدية الحادة لجهاز الرؤية ، من الممكن إثارة انتشار العدوى إلى العين الأخرى ، وكذلك في عمق الجسم (في الممرات السمعية والأنفية ، إلى الدماغ). يمكن للاحتلال مع زيادة ضغط العين أن يثير الألم في العيون وتمزق الشعيرات الدموية.

يمكن أن يحدث التدهور أيضًا لدى شخص يتمتع بصحة جيدة نسبيًا ، إذا قمت بتجربة عينيك بشكل منتظم أثناء التدريب. هذا الجمباز لا يساهم في الحفاظ على صحة العين. أثناء التدريب ، تحتاج إلى تبديل لحظات التوتر واسترخاء العينين باستمرار.

بدء ممارسة تمارين العين لتحسين الرؤية على أساس مستمر ، يسعى البعض لجعلها على الفور فعالة قدر الإمكان عن طريق زيادة عدد التكرار وعدد كبير من التمارين. هذا خطأ جوهري. من الواضح أن الجميع يريد استعادة الرؤية العادية في أقرب وقت ممكن ، ولكن في هذه الحالة ، من الضروري التحلي بالصبر. يجب أن تبدأ بالحد الأدنى من التكرار (من 1 إلى 3 ، اعتمادًا على مدى تعقيد الوظيفة) ، وتزيدها تدريجيًا عندما تعتاد العيون على هذا الحمل. خلاف ذلك ، لا يمكن تجنب التعب والألم في العين. وساعد نفسك على استعادة البصر في أسرع وقت ممكن ، ومساعدة الفيتامينات والعنب البري.