تمارين للشخير، أو العلاج العضلي

أظهرت الدراسات أن تمارين الشخير للفم والحنجرة تساعد على تقوية عضلات مجرى الهواء بحيث يكون الشخير أقل تكرارًا وضوضاء.[1]

ومع ذلك، إذا كان الشخير ناتجًا عن انحراف الحاجز الأنفي أو اللحمية أو الزوائد اللحمية الأنفية، فلن تساعد ممارسة الرياضة، وستحتاج إلى دواء أو جراحة.

دواعي الإستعمال

تمارين الشخير عند النساء والرجال لا تختلف بأي شكل من الأشكال، ويعتبر الخبراء ضعف عضلة الحنك الرخوة، مما يرفع الجزء البعيد منها إلى الأعلى؛ عضلة اللهاة (التي ترفع اللهاة) ؛ العضلات الحنكية اللغوية والبلعومية الحنكية لتكون مؤشرات على أدائها. بالمناسبة، يتم استخدام العلاج الوظيفي العضلي عن طريق الفم في علاج شذوذات العض، وقد تم استخدام العديد من تمارينه منذ فترة طويلة في علاج النطق.

الشخير وانقطاع التنفس الانسدادي الليلي ينتجان عن ضعف عضلات مجرى الهواء، ووضع اللسان غير المناسب، والتنفس من خلال الفم أثناء النوم. يمكن لتمارين البلعوم الفموي - العلاج الوظيفي العضلي - أن تقوي عضلات مجرى الهواء واللسان، مما يعزز التنفس الأنفي.

موانع

موانع أدائها تشمل اللحمية أو الزوائد اللحمية في الأنف المذكورة أعلاه، وتشوهات الحاجز الأنفي ، وتضخم اللهاة، وتضخم اللوزتين الحنكيتين ، بالإضافة إلى وجود أمراض مزمنة في البلعوم الأنفي (بما في ذلك التهاب الغدانية، التهاب البلعوم الأنفي، التهاب الجيوب الأنفية) الذي يعيق التنفس الأنفي، المرحلة الحادة من التهاب الأنف التحسسي أو الحركي الوعائي، واستخدام المهدئات التي تريح عضلات جدار البلعوم الخلفي.

وصف التمرين

تجدر الإشارة إلى أن تمرين ستريلنيكوفا للشخير هو في الواقع تمرين تنفس لنوبات الاختناق من الربو والتهاب الشعب الهوائية وللأحبال الصوتية للمطربين (كانت أ. ستريلنيكوفا مغنية أوبرا ومعلمة صوتية).

من غير المناسب أيضًا اعتبار ما يسمى بتمارين يوجين جرين من الشخير، لأن هذا المدون لا علاقة له بالطب، ومهنته الرئيسية هي التدريبات التجارية المختلفة على الإنترنت.

لكن تقنية التمارين التالية لزيادة قوة عضلات البلعوم، بما في ذلك تمارين الحنك من الشخير، تعتمد على أساليب مجربة ومستخدمة في الممارسات الأجنبية.

يستغرق أي تدريب وقتًا لتحقيق نتائج إيجابية، ولا يتم تنظيم مدة هذه التمارين: كل شيء يعتمد على السمات الفردية للفم والفم.

الميزة الإضافية الكبيرة هي أنه يمكنك أداء هذه التمارين من الشخير في المنزل؛ يمكن أن يختلف تسلسلها ومجموعتها حسب تقديرك الخاص، ولكن التردد المرغوب فيه للأداء هو ثلاث إلى أربع مرات في اليوم (بمدة إجمالية تصل إلى 15-20 دقيقة).

لتقوية وتقوية عضلات اللسان والحنك الرخو يوصى بإجراء التمارين التالية (يجب تكرار كل منها 5-10 مرات على الأقل):

• 1. اضغط بطرف اللسان على الجزء الخلفي من الأسنان العلوية الأمامية وادفعه برفق إلى الخلف - على طول الحنك.
• ثانيا. أخرج اللسان لمحاولة الوصول إلى طرف الأنف، واحتفظ به لبضع ثوان، ثم استرخِ وإخفاء اللسان في تجويف الفم.
• ثالثا. حاول الوصول إلى الذقن مع إخراج اللسان. ثم - على غرار التمرين السابق.
• رابعا. اضغط باللسان على الحنك واستمر في ذلك لبضع ثوان ثم استرخ.
• V. مع إخراج اللسان، حركه إلى أقصى اليسار واليمين قدر الإمكان (بالتناوب).

تمارين تساعد على تقوية عضلات الفك السفلي والوجه والبلعوم:

• 1. الضغط على الشفتين معًا، وإغلاق الفم بإحكام ثم فتح الفم، مما يؤدي إلى استرخاء الفك والشفتين.
• ثانيا. مع فتح الفم، اضغط على عضلات الجدار الخلفي للحلق واسترخيها لمدة 15-20 ثانية (سوف تتحرك اللهاة لأعلى ولأسفل).
• ثالثا. فتح الفم، قم بتحريك الفك السفلي بالتناوب إلى اليمين واليسار (احتفظ به لمدة 10 ثوانٍ عند نقطة التحول الأقصى).

يمكن أن يساعد مثل هذا التمرين البسيط على تحسين التنفس الأنفي: مع فم مغلق وفك سفلي مسترخٍ، قم بالشهيق من خلال الأنف، وإغلاق إحدى فتحات الأنف (الضغط بإصبعك على الحاجز الأنفي) وإخراج الهواء ببطء من خلال فتحة الأنف المفتوحة. يتم تنفيذ التمرين على كل فتحة أنف على حدة.

ولتقوية عضلات البلعوم الحنجري من المفيد نطق أصوات الحروف المتحركة وتمديدها وكذلك الغناء.

قائمة الكتب والدراسات الموثوقة المتعلقة بدراسة علاج الشخير

1. "الإدارة المتعددة الوسائط لالتهاب المفاصل العظمي في الكلاب" - بقلم فيليكس دوير، راندي أ. بودريو (السنة: 2016)
2. "طب اضطرابات النوم: العلوم الأساسية والاعتبارات التقنية والجوانب السريرية" - بقلم سودهانسو تشوكروفيرتي، روبرت جيه توماس (السنة: 2017)
3. "العلاج بالأجهزة الفموية في انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم" - بقلم ب. جيل ديمكو (السنة: 2015)
4. "دليل الطب السلوكي السريري للكلاب والقطط" - بقلم كارين أوفرول، جاكلين سي. نيلسون (السنة: 2013)
5. "العلاج الوظيفي العضلي" - بقلم واندا شتورم (السنة: 2016)
6. "تقييم وعلاج حركية الفم: الأعمار والمراحل" - بقلم ديان بحر (السنة: 2018)
7. "علاج انقطاع التنفس أثناء النوم والشخير: نهج الأجهزة الفموية" - بقلم بيتر أ. سيستولي، أتول مالهوترا (السنة: 2017)
8. "علم عضلة الفم والوجه: وجهات نظر دولية" - بقلم ساندرا ر. هولتزمان (السنة: 2013)
9. "توقف التنفس أثناء النوم: التسبب في المرض والتشخيص والعلاج" - بقلم كليتي أ. كوشيدا (السنة: 2011)
10. "اضطرابات التنفس أثناء النوم" - بقلم أتول مالهوترا (السنة: 2014)

الأدب

• رومان بوزونوف، إيلينا تساريفا، إيرينا ليهيدا، متلازمة الشخير وانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم لدى البالغين والأطفال. دليل عملي للأطباء، LitRes، 2020.
• يوليا بوبوفا، كيف تتوقف عن الشخير وتدع الآخرين ينامون، كريلوف آي آر، 2018.
• رومان بوزونوف، صوفيا تشيركاسوفا. كيفية علاج الشخير ومتلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم 2020