تمارين للشخير، أو العلاج العضلي

أظهرت الدراسات أن تمارين الشخير للفم والحلق تساعد في نغمة عضلات مجرى الهواء بحيث يكون الشخير أقل تواتراً وصاخبة. [1]

ومع ذلك ، إذا كان الشخير ناتجًا عن الحاجز الأنفي المنحرف ، أو الأدينويد أو الاورام الحميدة الأنفية ، فلن يساعد أي تمرين ، وتحتاج إلى دواء أو جراحة.

دواعي الإستعمال

لا تختلف تمارين الشخير لدى النساء والرجال بأي شكل من الأشكال ، ويعتبر الخبراء إضعاف نغمة عضلة الحنك الناعمة ، مما يرفع دوره البعيد إلى الأعلى ؛ عضلة Uvula (التي ترفع Uvula) ؛ عضلات الفقال واللاتين واللاتين البلاتية لتكون مؤشرات على أدائها. بالمناسبة ، يتم استخدام العلاج العضلي الفموي في علاج الحالات الشاذة لدغة ، وقد استخدمت العديد من تمارينه منذ فترة طويلة في علاج الكلام.

الشخير و توقف التنفس الليلي الانسدادي الناتج عن عضلات مجرى الهواء الضعيفة ، وضع اللسان غير السليم والتنفس من خلال الفم أثناء النوم. تمارين البلعوم البلعومي - العلاج العضلي الوظيفي - يمكن أن نغمة عضلات مجرى الهواء واللسان ، مما يعزز التنفس الأنفي.

موانع

تشمل موانع الأداء على أدائها المذكورة سابقًا الأدويدات أو الاورام الحميدة في الأنف ، تشوهات الحاجز الأنفي ، تضخم الأوتا (uvula) ، التهاب البلعوم الأنفي ، والتهاب الجيوب الأنفية) التي تعوق التنفس الأنفي ، والمرحلة الحادة من التهاب الأنف التحسسي أو الأوعية ، واستخدام المهدئات التي تسترخي عضلات جدار البلعوم الخلفي.

وصف التمرين

تجدر الإشارة إلى أن تمرين Strelnikova لشخيره هو في الواقع تمرينًا للتنفس لهجمات الربو والتهاب الشعب الهوائية وللقلق الصوتية للمطربين (A. Strelnikova كان مغني الأوبرا ومدرسًا صوتيًا).

من غير المناسب أيضًا النظر في ما يسمى تمارين يوجين جرين من الشخير ، لأن هذا المدون لا علاقة له بالطب ، ومهنةه الرئيسية هي التدريبات التجارية المختلفة على الإنترنت.

لكن التقنية التالية للتمارين لزيادة نغمة عضلات البلعوم ، بما في ذلك تمارين الحنك من الشخير ، تعتمد على مثبتة واستخدام في أساليب الممارسة الخارجية.

يستغرق أي تدريب وقتًا لتحقيق نتائج إيجابية ، ولا يتم تنظيم مدة هذه التمارين: كل شيء يعتمد على ميزات الأوعية الدموية الفردية.

ميزة كبيرة هي أنه يمكنك إجراء هذه التمارين من الشخير في المنزل ؛ يمكن أن يختلف تسلسلها ومجموعتها وفقًا لتقديرك الخاص ، ولكن التردد المرغوب فيه للأداء - ثلاث إلى أربع مرات في اليوم (مع إجمالي مدة تصل إلى 15-20 دقيقة).

لتعزيز ونغمة عضلات اللسان والحنك الناعم ، يوصى بإجراء التمارين التالية (يجب تكرار كل منها على الأقل من 5 إلى 10 مرات):

• 1. اضغط على طرف اللسان على ظهر الأسنان العلوية الأمامية وادفعه إلى الخلف - على طول الحنك.
• الثاني. قم بإخراج اللسان لمحاولة الوصول إلى طرف الأنف ، والتمسك لبضع ثوان ، ثم استرخ وإخفاء اللسان في تجويف الفم.
• ثالثا. حاول الوصول إلى الذقن مع اللسان. ثم - على غرار التمرين السابق.
• رابعا. اضغط على اللسان ضد الحنك وعقد لبضع ثوان ثم استرخ.
• خامسا مع اللسان خارج ، حركه أقصى اليسار واليمين قدر الإمكان (بالتناوب).

التمارين التي تساعد على نغمة عضلات الفك السفلي والوجه والبلعوم:

• 1. الضغط على الشفاه معًا ، وأغلق الفم بإحكام ثم افتح الفم ، واسترخاء الفك والشفاه.
• الثاني. مع فتح الفم ، اضغط واسترخ على عضلة الجدار الخلفي للحلق لمدة 15-20 ثانية (سوف يتحرك Uvula لأعلى ولأسفل).
• ثالثا. فتح الفم ، وقم بتغيير الفك السفلي بالتناوب إلى اليمين واليسار (عقده لمدة 10 ثوانٍ عند نقطة التحول القصوى).

لتحسين التنفس الأنفي يمكن أن يساعد مثل هذا التمرين البسيط: مع الفم المغلق والفك السفلي المريح ، يستنشق من خلال الأنف ، يتم إغلاق أحد الأنف (الضغط على إصبع ضد الحاجز الأنفي) ويتم الزفير ببطء عبر الأنف المفتوح. يتم تنفيذ التمرين على كل أنف بدوره.

ولتعزيز عضلات الحنجرة ، من المفيد نطق أصوات حرف العلة ، وتمديدها ، وكذلك الغناء.

قائمة الكتب والدراسات الموثوقة المتعلقة بدراسة علاج الشخير

1. "الإدارة متعددة الوسائط من هشاشة العظام الكلاب" - بقلم فيليكس دوير ، راندي أ. بودرو (السنة: 2016)
2. "اضطرابات النوم الطب: العلوم الأساسية ، الاعتبارات التقنية ، والجوانب السريرية" - بقلم سودهانسو شوكروفيني ، روبرت ج. توماس (السنة: 2017)
3. "علاج الأجهزة عن طريق الفم في توقف التنفس أثناء النوم" - بقلم B. Gail Demko (السنة: 2015)
4. "دليل الطب السلوكي السريري للكلاب والقطط" - بقلم كارين بشكل عام ، جاكلين سي نيلسون (السنة: 2013)
5. "العلاج العضلي الوظيفي" - بقلم واندا ستورم (السنة: 2016)
6. "تقييم الحركية عن طريق الفم والعلاج: الأعمار والمراحل" - بقلم ديان بهر (السنة: 2018)
7. "علاج توقف التنفس أثناء النوم والشخير: نهج الأجهزة الشفوية" - بقلم بيتر أ. سيستولي ، أتول مالهوترا (السنة: 2017)
8. "علم النعومة الفمائية: وجهات نظر دولية" - بقلم ساندرا ر. هولتزمان (السنة: 2013)
9. "توقف التنفس أثناء النوم: التسبب ، التشخيص والعلاج" - بواسطة Clete A. Kushida (السنة: 2011)
10. "اضطرابات التنفس في النوم" - بقلم أتول مالهوترا (السنة: 2014)

الأدب

• رومان بوزونوف ، إيلينا تسارفا ، إيرينا ليهيدا ، متلازمة شخير وتوقف التنفس أثناء النوم عند البالغين والأطفال. دليل عملي للأطباء ، لتر ، 2020.
• يوليا بوبوفا ، كيف تتوقف عن الشخير والسماح للآخرين بالنوم ، Krylov IR ، 2018.
• رومان بوزونوف ، صوفيا تشيركاسوفا. كيفية علاج شخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، 2020.