^

الصحة

تمارين للرؤية

،محرر طبي
آخر مراجعة: 07.06.2019
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

تعتبر تمارين الرؤية مهمة جدًا ليس فقط لاستعادة الرؤية ، ولكن أيضًا للحفاظ عليها ، وكذلك للوقاية من العديد من أمراض العيون.

كما يتضح من الإحصاءات ، في العالم كل شخص لديه ضعف البصر. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض مشاكل الرؤية (الاستجماتيزم ، قصر النظر ، طول النظر) ، يمكن تصحيح كل شيء بمساعدة الجمباز الخاص.

ولكن تجدر الإشارة إلى أن الرؤية قد تدهورت ليس في يوم واحد ، وسوف يستغرق أيضًا وقتًا طويلاً للتعافي.

trusted-source[1], [2]

هل من الممكن استعادة تمارين الرؤية؟

هناك طرق مختلفة لاستعادة الرؤية ، بما في ذلك الطرق غير الجراحية.

في العصور القديمة ، استخدم الناس مجموعة خاصة من التمارين التي ساعدت في الحفاظ على الرؤية.

اليوم ، تم تطوير الجهود المشتركة للباحثين والعلماء والأطباء وتحسين التدريبات لاستعادة الرؤية ، والتي أثبتت مرارا وتكرارا فعاليتها.

السبب الرئيسي لانخفاض الرؤية هو عدم ثبات العينين (عند ارتداء النظارات ، في العمل الذي يتطلب التركيز في اتجاه واحد ، وما إلى ذلك) ، مما يثير عدم القدرة على توزيع انحناء مقلة العين بالتساوي من أجل الحدة.

عادة ، لاستعادة تصور حاد وواضح للعالم ، تحتاج فقط إلى القيام بانتظام بالعديد من التمارين للعينين. من المهم بشكل خاص أداء التمارين للأشخاص الذين يرتدون النظارات ، لأن النظارات تظل ثابتة العينين ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان أكبر للرؤية.

تساءل أحد أطباء العيون الأمريكيين المعروفين ، وليام بيتس ، الذي طور طريقة غير طبية لاستعادة الرؤية ، عن سبب الحفاظ على الهنود حتى سن الشيخوخة رؤية ممتازة. بعد مراقبة حياة إحدى القبائل الهندية الأمريكية ، أشار إلى أنها بدأت بشكل دوري في أداء حركات غريبة بأعينهم. كما اتضح ، كانت هذه الحركات نوعًا من الجمباز للعينين. بناءً على ملاحظاته ، طور ويليام بيتس تمارين خاصة ساعدت على استعادة الرؤية الطبيعية.

يجب إجراء تمارين للرؤية دون تحميل العينين بكثافة ، وإلا فقد تؤدي إلى إضعاف الرؤية وتؤدي إلى التهاب العينين. من الضروري أن تبدأ أداء التدريبات بمهن معقدة معقدة تعقيدًا. في هذه الحالة ، ينبغي للمرء أن نلاحظ بدقة عدد التكرار الموصى به والانتباه إلى مشاعرهم. تجدر الإشارة إلى أن التمرين يجب أن يكون منتظمًا ، ثم تحدث عملية استعادة الرؤية بشكل أسرع.

trusted-source[3], [4]

تمارين لتحسين الرؤية

تمارين للرؤية ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعد على تحسين الرؤية.

ساعد على استرخاء عضلات العين الوامضة: لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، امض بقوة وأغلق عينيك بسرعة.

يجب أن تتكرر التمرين 2-3 مرات.

المزيد من التمارين التي ستساعد في تخفيف التوتر في العينين وتحسين الرؤية:

  • إغلاق وفتح العينين: قم بضغط عينيك بإحكام لمدة 2-3 ثواني ، ثم افتح عينيك بحدة. يجب تكرار التمرين 10-15 مرة.
  • حركة العينين: انظر إلى اليسار ، ثم إلى اليمين (وضع الرأس في مكانه). عند إجراء التمرين ، تحتاج إلى توجيه العين إلى أبعد النقاط. يتم تكرار التمرين 10-15 مرة (يمكنك أيضًا إجراء تمرين مشابه ، وتوجيه البحث لأعلى ولأسفل).
  • الحركة في دائرة: قم بقيادة العين في دائرة ، مع عدم تحريك رأسه (كما في التمرين السابق ، يجب أن تحاول إلقاء نظرة على أبعد النقاط). تتكرر ممارسة 10-15 مرة.

trusted-source[5]

تمارين لاستعادة الرؤية

في عالم اليوم من المعلومات الكاملة ، والعينين بحاجة ماسة للراحة.

تهدف تمارين الرؤية بشكل أساسي إلى استرخاء عضلات العين.

يمكنك أن تجعل راحة عينيك براحة تامة: أغمض عينيك بيديك (يجب عليك تطبيق الجزء الداخلي برفق من عينيك على عينيك حتى لا يخترق الضوء وفي نفس الوقت يتجنب الضغط القوي). في هذا الموضع ، تحتاج إلى قضاء بضع دقائق ، بينما تحتاج إلى الاسترخاء التام (يمكنك القيام بتمرين مع الموسيقى الهادئة).

هناك مجموعات مختلفة من التمارين لاستعادة الرؤية ، ولكن عند القيام بأي تمرين ، فإنك بحاجة إلى مراقبة حالتك الصحية (لأي إحساسات غير سارة أو تعب أو إفراط ، يجب عليك التوقف عن القيام بذلك). القاعدة الأساسية عند القيام بالتمارين - يجب عدم إرهاق العيون. قبل القيام بتمارين للعيون ، تحتاج إلى اتخاذ وضعية مريحة ، والاسترخاء ، والتنفس يجب أن يكون بطيئًا وعميقًا.

التمرين الأول: تقليل العينين إلى الأنف (ثبّت العين لبضع ثوان ثم أعد العين إلى وضعه المعتاد). تتكرر ممارسة 2-3 مرات.

التمرين الثاني: حركة العينين (يبقى الرأس في مكانه) إلى الجانب (يسار - يمين ، إلى أقصى نقطة). يجب إجراء التمرينات ببطء ، عند الاستنشاق ، انقل العينين من جانب إلى آخر ، وأمسك أنفاسك ، وأثبت نظرك في أقصى نقطة. يتكرر التمرين 2-3 مرات ، ويجب عدم المبالغة في عضلات العينين.

التمرين الثالث: حركة دائرية للعينين. انظر إلى الأسفل ، ثم استنشق ببطء ، امسك العينين في دائرة نصف دائرية إلى اليمين وأعلى ، مع الاستمرار في هذا الموضع لبضع ثوانٍ ، ثم صف نصف الدائرة إلى اليسار وإلى الأسفل بعينيك ، واستمر لمدة بضع ثوانٍ في أدنى نقطة (بعد تكرار التمرين في الاتجاه المعاكس: اليسار - أعلى - من اليمين لأسفل).

يتكرر التمرين 2-3 مرات في كل جانب ، يجب ألا تتعب العينين.

التمرين الرابع: قم بتوجيه النظرة إلى طرف الأنف أثناء الاستنشاق ، واستمر في هذا الموضع لبضع ثوان ، بينما الزفير وجه النظرة مباشرة (إلى أقصى نقطة). تتكرر ممارسة 2-3 مرات.

التمرين الخامس: ضع جسمًا (إصبع ، قلم رصاص ، وما إلى ذلك) على مسافة 30 سم من العينين ، ركز على الكائن على الاستنشاق ، وانظر إلى أقصى نقطة على الزفير (أمسك النفس عند تثبيت المظهر). تتكرر ممارسة 2-3 مرات.

التمرين السادس: قم بتغطية عينيك بأصابعك ، واستنشق بعمق 2-3 مرات.

التمرين المنتظم سيعيد الرؤية ويمنع التطور المتفاقم لأمراض العيون الحالية (قصر النظر ، الاستجماتيزم ، إلخ). في المراحل المبكرة من المرض بمساعدة مثل هذه التمارين ، يمكنك إعادة النظر بشكل كامل تقريبًا.

تمارين للرؤية مع قصر النظر

قصر النظر هو مرض خلقي أو مكتسب في العين ، حيث الكائنات الموجودة على مسافة بعيدة لا يتم تمييزها بشكل جيد. مع قصر النظر ، تسقط الصورة على المستوي أمام شبكية العين (في الرؤية العادية ، توجد الصورة على مستوى شبكي بالتأكيد).

سبب قصر النظر هو التناقض بين طول العين وقوة النظام البصري ، وكلما زاد التباين ، زاد وضوح المرض.

يميز أطباء العيون ثلاثة أنواع من قصر النظر: ضعيف ، متوسط ، مرتفع.

المرض قابل للعلاج بشكل جيد ، لكن نجاح العلاج يعتمد على الشخص.

تمارين خاصة للرؤية في تصحيح الرؤية لقصر النظر لها أهمية خاصة. مثل هذا التدريب يساعد على الحفاظ على وتحسين رؤية المريض. تجدر الإشارة إلى أن عملية استعادة الرؤية تستغرق وقتًا ، وكلما زاد إهمال المرض ، كلما كان من الضروري التعافي.

عندما ينصح قصر النظر لاستخدام هذه المجموعة من التمارين:

  1. لمدة ست ثوان ، امض عينيك بسرعة ، ثم خذ استراحة قصيرة وكرر التمرين (فقط قم بإجراء 2-3 تكرار).
  2. تغمض عينيك لمدة 4-5 ثوان ، ثم افتح عينيك لمدة 4-5 ثوان (تنفيذ 5-8 التكرار).
  3. مد يدك أمامك وركز نظرتك على أطراف أصابعك (يدك في منتصف وجهك بدقة). ابدأ في تقريب يدك ببطء ، مع إبقاء عينيك على أطراف أصابعك حتى تبدأ الصورة في الانقسام (تنفيذ 5-8 تكرارات).
  4. من خلال ثلاثة أصابع ، يكون من السهل الضغط على الجفون ، والاحتفاظ ببضع ثوان وإزالة أصابعك (إجراء 4-5 تكرار).
  5. قم بترجمة العرض ببطء من أسفل إلى أعلى وإلى الخلف. عند تحريك العينين ، يجب أن يظل الرأس في مكانه (يؤدي التكرار من 6 إلى 10 مرات).
  6. أداء حركات دائرية مع عيون اليسار الأولى ، ثم اليمين (تنفيذ 3-6 التكرار).
  7. خذ اليد نصف المنحنية إلى الجانب ، اتبع اليد مع الإصبع ، حرك اليد ببطء إلى اليسار (بينما تركز العينان على الإصبع ، لا يزال الرأس) ، نفذ التكرار من 8 إلى 10.

تمارين للرؤية في طول النظر

عندما يحدث طول النظر وضعف بصري ، يكون فيه الشخص غير قادر على رؤية الأشياء القريبة. سبب هذا الاضطراب هو التركيز البعيد للصورة (مع وجود رؤية طبيعية ، تركز الصورة على شبكية العين).

يتميز متوسط درجة بُعد النظر بحقيقة أنه عند النظر إلى كائن قريب ، تتوافق الصورة تقريبًا مع الصورة العادية ، نظرًا لحدوث جهد عضلات العين المستقرة. مع المرض التدريجي ، لم يعد من الممكن رؤية الأشياء ليست قريبة فقط ، ولكن أيضًا تقع على مسافة بعيدة.

من أجل مد البصر ، تستخدم تمارين الرؤية لتصحيح الرؤية. يمكن إجراء هذه التمارين ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في الهواء الطلق أو أثناء فترات راحة العمل ، ولكن بشرط واحد: يجب إجراء تمارين العين قبل الوجبات وعلى الأقل مرتين في اليوم. يجب أن تتم جميع التمارين بسلاسة ، دون زيادة الضغط على العينين.

تمارين للرؤية في طول النظر:

  1. الجلوس وتمديد ذراع واحدة إلى الأمام ، ثني قليلا (يجب أن تكون أطراف الأصابع 40-50 سم بعيدا عن العينين). قم بإجراء حركة دائرية بإصبعك ببطء ، مع تركيز عينيك على الإصبع (يبقى الرأس في مكانه). كرر التمرين من ناحية أخرى ، واصفا الدائرة بإصبعك في الاتجاه الآخر (كرر 8-12 مرة).
  2. الجلوس ، انظر أمامك ، مد ذراعك إلى الأمام موازية لعينيك (يجب أن تكون المسافة 30 سم). ركز على النقطة البعيدة ، ثم على أطراف الأصابع (كرر 5-10 مرات).
  3. اجلس ، وانظر أمامك ، وقلب رأسك إلى الجانب ، وفي نفس الوقت مع تحريك الرأس ، فأنت بحاجة إلى تحريك المظهر ، ثم قلب رأسك مرة أخرى مباشرة وكرر التمرين في الاتجاه الآخر (كرر 7-10 مرات في كل اتجاه).
  4. تحريك العينين إلى اليسار - اليمين ، أعلى - في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة ، يوصى أيضًا بتركيز عينيك على الأشياء القريبة والبعيدة بالتناوب مع طول النظر.

مع طول النظر في عين واحدة فقط ، يجب إغلاق العين الصحية أثناء التمرين بيد. يجب أن تتم التدريبات في هذه الحالة حتى تتم محاذاة الرؤية.

سوف تظهر فعالية التدريبات فقط مع التدريبات العادية. في التحسينات الأولى لا يمكنك التخلي عن الفصول الدراسية ، من المهم مواصلة التدريبات حتى الشفاء التام للرؤية (ثم يوصى بإجراء تمارين للوقاية).

trusted-source[6], [7]

تمارين للأطفال

خلال السنوات الاثني عشر الأولى من حياة الطفل ، تستمر أجهزة الرؤية في التطور. خلال هذه الفترة ، يقع عبء هائل على عيون الأطفال (الكمبيوتر والهواتف وأجهزة التلفزيون والقراءة المطولة في ضوء رديء أو في وضع غير مريح ، وما إلى ذلك) ، كما أنها تتعرض لعوامل سلبية خارجية (الالتهابات والإصابات وما إلى ذلك).

إن التعامل مع مشكلة تدهور الرؤية سيساعد على تمرينات خاصة للرؤية ، والتي لا تستعيد الرؤية فحسب ، بل تمنع أيضًا تطور بعض الأمراض.

يوصى بالتدريبات التالية للأطفال الصغار:

  1. بعد مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة ، مع عيون متعبة حمراء ، تحتاج إلى وميض بسرعة ، ثم الضغط على جفونك لبضع ثوان.
  2. اضغط على عينيك بإحكام لبضع ثوان ، ثم افتحها وانظر إلى المسافة.
  3. راقب إصبعك ممتدًا أمام عينيك (حرك إصبعك لأعلى ولأسفل ولجانب).
  4. أداء حركات دائرية للعيون (يمكنك أيضا إجراء حركة من جانب إلى آخر).
  5. تدليك بلطف عيون مغلقة مع السبائك.

يجب القيام بهذه التمارين للعين مع الطفل كل يوم ، مع تكرار كل تمرين 4-5 مرات. أفضل وقت للممارسة هو المساء. هذا المجمع مناسب تمامًا للأطفال من عامين.

للأطفال الأكبر سنًا الذين يذهبون بالفعل إلى المدرسة ، تم تطوير العديد من المجمعات لتحسين وتصحيح الرؤية. مع مرور الوقت ، يصبح الحمل على عيون الأطفال أكبر. غالبًا ما يجلس الأطفال المعاصرون أمام الكمبيوتر ويشاهدون التلفزيون ويقرأون كثيرًا وفقًا للمنهاج الدراسي. تتعب عيناه بسرعة ، وتتدهور بصره ، في هذه الحالة يمكنك أيضًا عرض الطفل على أداء تمارين بسيطة تساعد على استرخاء عضلات العينين وتحسين الرؤية.

يحتاج الأطفال في سن المدرسة ، قبل كل شيء ، إلى إزالة التوتر في العينين: الجلوس على كرسي ، وتغمض عينيك مع راحة يدك. عند إجراء التمرين ، من المهم عدم الضغط على الجفون.

في هذا الموقف ، تحتاج إلى الجلوس لبضع دقائق.

إذا كانت عينيك متعبة ، فستحتاج إلى أن تغمض بسرعة لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم أغلق جفونك بإحكام وقم بتدليك عينيك بلطف بأصابع السبابة.

يوصى بالتدريبات التالية لتدريب العينين: اليد إلى الأمام ، وتركز النظرة على إصبع واحد ، ثم تحتاج إلى إلقاء نظرة على أي كائن يتجاوز طوله ثلاثة أمتار وإعادة النظر إلى الإصبع. مثل هذا التمرين يساعد على تعلم الرؤية بنفس القدر سواء من حيث المسافة أو الإغلاق.

يمكنك أيضًا استخدام نافذة التدريب: قم بلصق ملصق صغير على الزجاج (لا يزيد قطره عن 5 مم) ، ركز عينيك على هذه النقطة ، ثم انظر إلى شيء خارج النافذة (قدر الإمكان) ، في محاولة لرؤية كافة التفاصيل.

trusted-source[8], [9]

تمارين Zhdanov للرؤية

فلاديمير جورجيفيتش زدانوف هو عالم وشخصية عامة يدافع عن حياة خالية من العادات السيئة ، فضلاً عن الأساليب الطبيعية لاستعادة الرؤية استنادًا إلى طريقة بيتس مع إضافات إلى منهجية شيتشكو. VG يجري زدانوف دورات يقدم خلالها مواد منهجية لاستعادة البصر ومكملات الفيتامينات المختلفة التي يوصي بها كعلاج مساعد.

يوصى بإجراء تمارين للرؤية وفقًا لطريقة Zhdanov لفترة طويلة ، بغض النظر عما إذا كان قد تم تحسينها أم لا. تعتمد فعالية الطريقة على صحة وانتظام التدريب.

طور فلاديمير تشدانوف مجمعات تدريب مختلفة لاستعادة الرؤية ، والتي تساعد على التخلص من اضطرابات العيون المختلفة: من التعب إلى الأمراض الأكثر خطورة (الاستجماتيزم ، قصر النظر ، إلخ).

تم تصميم كل نوع من التمارين لحل مشكلة طب العيون.

عندما قصر النظر V. Zhdanov توصي باستخدام المواد المساعدة.

للتمرين ، هناك حاجة إلى جدولين ، يوجد عليه نص مطبوع (حيث تتم كتابة كل كلمة في سطر جديد وتختلف في حجم الخط من كبير إلى صغير) وتختلف في الحجم (الأول في الحجم يشبه ثلاث أوراق ألبوم ، والثاني يشبه دفتر ملاحظات صغير).

لممارسة عين واحدة ، يجب عليك إغلاق (يمكنك استخدام النظارات بدون نظارات وتغطية نصفها بقطعة قماش سوداء سميكة) ، والوقوف في هذا المكان من الجدول حيث يمكنك رؤية الكلمة بوضوح من السطر الأول (مكتوب في أكبر خط) ، بينما يتم عرض الكلمة الموجودة في السطر الثاني قليلاً ما هو أسوأ. في أيدي الحاجة إلى عقد الجدول الثاني (أصغر). أولاً ، تتم قراءة الكلمة في الصف الأول من جدول كبير ، ثم تتم ترجمة المظهر إلى الكلمة الأولى من الجدول الأصغر (كرر عدة مرات). بعد ذلك ، تتم قراءة الكلمة الثانية في الجدول الثاني (أصغر) ويتم نقل المظهر إلى الكلمة الثانية من الجدول الكبير ، حيث تحتاج إلى محاولة التفكير بوضوح في الكلمة المكتوبة (يتم تكرار التمرين حتى يتم تمرير الجدول بأكمله لكلتا العينين).

هذا التمرين يسمح للعيون بعدم الضغط عند التركيز. يفسر V. Zhdanov فعالية التمرين من خلال حقيقة أن الكلمات المألوفة على مسافة يمكن أن تزيد من حدة البصر.

عندما ينصح مد البصر مثل هذه التمارين:

  1. ضع إصبعك الفهرس على مستوى العين على مسافة 2-3 سم (عند القيام بتمرين ، يجب توجيه المظهر إلى المسافة). حرك إصبعك الفهرس بسرعة من جانب إلى آخر ، ثم حرك إصبعك 20 سم من عينيك إلى اليسار ، ثم أعد إصبعك إلى عينيك وانقله إلى اليمين.
  2. مد يدك للأمام (الإبهام لأعلى ، والنخيل إلى قبضة) ، وركز على الإبهام ، وامض عدة مرات ، وجلب يدك إلى عينيك على مسافة 15 سم ، وامض عدة مرات وقم بتمديد يدك إلى الموضع السابق.
  3. معنى التمرين هو أنه عندما تقترب الذراعين ، تصبح عضلات العين متوترة ، بينما تزيل ، تسترخي (تنشط عضلات العين المائلة).

عندما تتضمن فصول الحول مجموعة من التمارين التي تساعد على تقوية العضلات ، تقلل من شدة عضلات العين ، فضلاً عن التشميس على الشمعة.

يعد التسنين مفيدًا للتخفيف من حدة التوتر - تسخين العيون بحرارة أيديهم. من أجل التمرين ، يجب أن تغلق عينيك بأيدي متقاطعة (يجب ألا يخترق الضوء أصابعك عند فتح عينيك). في هذا الموقف ، تحتاج إلى الجلوس لبضع دقائق. أثناء التمرين ، يمكنك أن تتذكر شيئًا لطيفًا ، ستزيد منه فعالية التمرين فقط.

التشمس على التحاميل - للتمرين تحتاج إلى شمعة ، في غرفة مظلمة تحتاج إلى وضع شمعة على الطاولة (يمكنك استبدالها بمصدر ضوء آخر مع توهج مماثل). في الغرفة لا ينبغي أن يكون هناك مصادر أخرى للضوء ، إلا إذا حددتها أنت. يجب أن يتم توجيه نظرتك دون التركيز على الشمعة أمامك ، ثم قلب رأسك سريعًا إلى الجانب (يجب أن تظل الشمعة ضمن الرؤية المحيطية).

لتقوية العضلات التي تحتاجها للقيام بالأحمال مباشرة على عين التحديق ، يوصى بإغلاق العضلات السليمة أو تغطيتها بمادة داكنة. التمرين البسيط الذي يتطلب مرآة يزيد الحمل على العضلات الضرورية: ركز عينيك على انعكاسك وقم بتدوير رأسك في اتجاهات مختلفة.

تهدف تمارين الرؤية مع الاستجماتيزم إلى استرخاء عضلات العين. لتقليل الجهد ، يوصى بقراءة الضوء الساطع. عندما يبدأ النص في "السباحة" ، يجب عليك القيام بالراحة. التناوب المنتظم للراحة مع القراءة يتيح القضاء التام على التوتر في العينين.

ممارسة بيتس لاستعادة الرؤية

وليام بيتس هو طبيب عيون شهير. بعد خمس سنوات من العمل كطبيب ، لاحظ أن جميع مرضاه ، الذين تم وصفهم لنظارات ، لم يستردوا فقط رؤيتهم ، بل تدهوروا بشكل كبير. كطبيب ، كان بيتس منزعجًا جدًا من هذه الحقيقة ، وكرس ثلاثين عامًا من الممارسة البحثية والعمل العلمي ، والتي طور على أساسها نظامًا يساعد على استعادة الرؤية. لقد مرت أكثر من مائة عام منذ أن طور بيتس تمارينه للعين ، لكن لم ينجح أحد في ابتكار طريقة أكثر فعالية لتحسين رؤيته. ولكن على الرغم من المراجعات الإيجابية العديدة للمرضى الذين تمكنوا ، بمساعدة طريقة Bates ، من تحسين إنجازاتهم ، إن لم يكن الشفاء التام ، فإن الطب الرسمي يشك في مثل هذه الأساليب.

تهدف تمارين الرؤية وفقًا لطريقة Bates إلى الاسترخاء وتقوية عضلات العين.

يعد Palming الطريقة الأكثر فعالية لإرخاء عضلات العينين.

قبل القيام بالتمرين ، عليك أن تقوم بتسخين راحة يدك (فرك بعضها البعض) ، ثم تغطى عينيك بلطف دون ضغط لبضع دقائق. من خلال الأصابع لا ينبغي اختراق الضوء. إذا ظهر حقل مظلم أمام عينيك ، فهذا يعني أن العضلات مسترخية تمامًا. المظهر أمام عيون أي وهج أو بقع ضوئية ، إلخ. يشير إلى فرط قوي للعينين ، في هذه الحالة ينصح بإظهار الظلام.

في نهاية التمرين ، ستحتاج إلى إزالة يديك (تبقى العينان مغلقة) وتجري حركة دائرية مع عينيك ، جانبية ، للأعلى وللأسفل ، ثم يومض لبضع ثوان. يلاحظ معظم المرضى أنه بعد التمرين ، هناك وضوح في العينين.

يمكنك القيام بالراحة في أي وقت بعيون متعبة ، وعدد مرات التكرار غير محدود.

ويليام بيتس هو أيضا في مجموعة من التمارين لاستعادة البصيرة والذكريات البصرية. وفقًا للطبيب ، تساعد أفكار المتعة على استرخاء عضلات العين. يمكنك أن تتخيل ورقة بيضاء ترسم عليها أو تكتب عقلياً ما تريد.

التشميس - مطلوب مصدر للضوء لأداء التمارين. وكان الدكتور بيتس الخصم من النظارات الشمسية. كان يعتقد أن ضوء الشمس الساطع له تأثير مفيد على العينين. يمكن أيضًا إجراء التمرين باستخدام شمعة ، مع العلم أن أشعة الشمس هي الأكثر فعالية.

للتمرين ، عليك أن تقف أمام النافذة وتحول رأسك إلى اليسار واليمين (لا تركز النظرة على مصدر الضوء).

للاسترخاء العضلات الموصى بها للتلوى. يعتمد التمرين على النظر في الأجسام المتحركة.

بالنسبة للفصول الدراسية ، يجب عليك الوقوف أمام نافذة أو في باب (الشيء الرئيسي هو عرض كائنات ذات مسافات مختلفة ، على سبيل المثال ، عمود قريب ، شجرة بعيدة). ضع ساقيك على عرض الكتفين وقم بلطف الجسم في اتجاهات مختلفة (يتم نقل مركز الثقل من قدم إلى أخرى). أثناء التمرين ، سيبدأ في الظهور أنه مع الميل الصحيح ، يبدأ الكائن القريب (القطب في هذه الحالة) في التحرك إلى اليسار ، أثناء عبور الشجرة (كائن بعيد) والعكس. يجب أن تكون هذه الحركات محور الاهتمام. ثم تحتاج إلى إغلاق عينيك والاستمرار في التأثير ، وتخيل تقاطع الكائنات ، ثم إعادة فتح ومشاهدة الحركة.

تمارين Norbekova للرؤية

يقدم Merzakarim Norbekov ، ممارس الطب البديل ، تقنية خاصة لاستعادة الرؤية ، بناءً على ممارسة المعالجين الشرقيين والإنجازات الحديثة.

أساس العلاج وضعت نوربيكوفا الجوانب النفسية. إنه يعتقد أن الشخص ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يتوقف عن اعتباره مريضاً ، ضعيفاً ، يجب أن يتخلص من الشك الذاتي.

ومع ذلك ، لا يعتبر نوربيكوف أن طريقته الخاصة لاستعادة الرؤية علاجية ، فإنه يعزوها إلى البرامج التدريبية ، على الرغم من أنها لا تشمل فقط مبادئ التنويم المغناطيسي الذاتي ، ولكن أيضًا تمارين بدنية ، معظمها مأخوذة من طريقة بيتس المؤكدة لاستعادة البصر. تساعد تمارين الرؤية في الواقع على التخلص من عدد من الأمراض في أمراض أعضاء الرؤية.

على الرغم من حقيقة أن مؤلف البرنامج يدعي أنه بمساعدة التدريبات والحالة المزاجية الداخلية ، حتى هذه الاضطرابات الخطيرة التي لا رجعة فيها في أجهزة الرؤية ، مثل الجلوكوما ، إعتام عدسة العين ، الضمور البقعي ، وضمور العصب البصري ، يمكن التغلب عليها فعليًا..

من الضروري تخصيص حوالي ساعة كل يوم في نظام نوربيكوف. قبل أن تبدأ التمرينات ، عليك أن تصويب كتفيك ، تبتسم على نطاق واسع ، لشحن طاقة إيجابية.

ينقسم مجمع التدريبات Norbekova إلى عدة أنواع: تخفيف محاور الرؤية ، لتقوية واسترخاء العضلات البصرية المختلفة.

تمارين للرؤية وفقًا لطريقة نوربيكوف:

  1. أداء حركات دائرية مع العينين ، صعودا وهبوطا ، إلى اليسار - إلى اليمين.
  2. ركز العين على الإصبع ، وقم بالتكبير ببطء وإزالة اليد من طرف الأنف (يجب أن تتبع العين الإصبع). بعد ذلك ، انظر إلى طرف الأنف ، ثم إلى اليسار ، ومرة أخرى في مقدمة الأنف وإلى اليمين.
  3. عصا لاصق صغير على الزجاج (حجم طابع بريدي). على مسافة 25 سم من الزجاج ، انظر بالتناوب إلى الملصق وخارج النافذة (تحتاج إلى تحديد الكائن قدر الإمكان من النافذة).
  4. ركز العينين على الأصابع القريبة من الأنف ، ثم افصل الأصابع ، في حين يجب أن تراقب العين اليسرى الإصبع على الجانب الأيسر ، والعين اليمنى ، على التوالي ، على الجانب الأيمن.
  5. متكرر وامض ، وإغلاق العينين مع النخيل (النخيل).

بالإضافة إلى الجمباز للعيون ، طور Norbekov تقنية فريدة تسمى "التنفس بالعيون" ، والتي يكاد يكون من المستحيل فهمها بنفسك (فقط في التدريبات الخاصة التي أجراها المؤلف). أيضا ، يتم إيلاء اهتمام خاص للتدريبات باستخدام الجداول التي وضعها نوربيكوف.

يلاحظ مؤلف البرنامج أنه من أجل فعالية التدريبات ، من الضروري التأمل والانخراط في التنويم المغناطيسي الذاتي. يلاحظ المؤلف أيضًا الدور الرئيسي للموقف الإيجابي ، والإيمان بالنجاح ، والتفاني أثناء استعادة الرؤية.

تجدر الإشارة إلى أن طريقة Norbekov تحتوي على موانع: الصرع والكحول وإدمان المخدرات والأمراض العقلية والحمل ، كما لا ينصح بالعمل على النظام للأشخاص الذين أصيبوا بجلطة دماغية ، نوبة قلبية ، لأن الفصول لها تأثير قوي على الحالة النفسية والعاطفية ، وتغيير النظرة إلى حد كبير شخص.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد دليل على سلامة هذه التقنية ، بعض الخبراء يعتبرون تطوير Norbekova الطائفية. لكن على الرغم من هذا ، لا ينكر الطب الرسمي فوائد وفعالية التمارين للعينين ، وكذلك الدور الهام للموقف الإيجابي أثناء العلاج.

مجموعة من التمارين للعيون

تعتبر تمارين الرؤية مهمة بشكل خاص في الظروف الحديثة ، حيث إن عمل الغالبية العظمى اليوم مرتبط بدرجة أو بأخرى بجهاز كمبيوتر.

أثناء العمل ، يوصى بأخذ فترات راحة منتظمة ، يمكن خلالها إجراء العديد من التمارين غير الصعبة التي تساعد على الحفاظ على البصر:

  1. الرسم باستخدام الأنف يساعد على الاسترخاء ليس فقط عضلات العين ، ولكن أيضًا عضلات الرقبة. يتم تنفيذ التمرين في وضع مريح (الكذب أو الجلوس). يجب أن تكون العيون مغلقة ، ثم بمساعدة لوحة الرسم - الزهور ، والمنازل ، والأشكال ، وما إلى ذلك (يمكنك أيضًا كتابة الكلمات). عند إجراء تمرين ، تحتاج إلى تمثيل ما ترسمه.
  2. مسكن - يساعد على استرخاء العضلات المتعبة. يجب أن تغلق العينين بأشجار النخيل الدافئة (بدون ضغط قوي). أثناء التمرين تحتاج إلى استرخاء عينيك ، فكر في أشياء ممتعة.
  3. ثمانية - ارسم عيون الشكل المقلوب ثمانية (أفقي) ، بينما تحتاج إلى محاولة لرسم أكبر شخصية ممكنة. يتم التمرين أولاً إلى الجانب الأيسر ، ثم إلى اليمين. بعد التمرين ، تحتاج إلى وميض بقوة.
  4. عمياء المكفوفين - لبضع ثوان للضغط على عينيك بإحكام ، ثم ابق عينيك مفتوحتين لبضع ثوان (إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك وميض عينيك مفتوحة على مصراعيها)
  5. التدليك - بمساعدة أطراف الأصابع ، من السهل تدليك الجفون من الزوايا الخارجية إلى الداخل والظهر (يجب أن يكون التنفس سلسًا وعميقًا) ، وبعد التدليك ، أغمض العينين بأشجار النخيل لبضع ثوان.
  6. حركات العينين في اتجاهات مختلفة ، تسمح دائرية لتقوية عضلات مختلفة من أجهزة الرؤية.

trusted-source[10], [11]

تمارين العين الفعالة

تساعد تمارين الرؤية بشكل جيد في الحالات التي يكون فيها سبب تدهور الرؤية هو ضعف عضلات العين. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تتأرجح العضلات تدريجياً ، وتتم استعادة الرؤية:

  1. ممارسة "لمحات" ، والتي تحتاج إلى لوحة مع نوع كبير. يقع الملصق على مسافة تبدو النقش عليها غامضة. ركز على النقوش وابدأ يومض. في ما بين ذلك ، سوف يصبح النقش واضحًا ، في البداية سيستغرق الفصل الثاني ، ولكن بمرور الوقت ستصل لمحة من النقش الواضح إلى بضع ثوانٍ ، من تلك اللحظة ، يمكنك وميض أقل قليلاً. يجب أن تكون التمارين 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
  2. الهدف - يمكن إجراء التمرين على المشي ، وفحص الأشياء المختلفة (الأشجار ، الطيور ، إلخ). التركيز على الموضوع يومض عدة مرات لالتقاط صورة واضحة. بمرور الوقت ، عندما تومض ، يمكنك تحديد عدة أهداف.
  3. الربط باستخدام خيوط العنكبوت - سيتطلب التمرين شجرة ، تحتاج إلى أن تلمع بشدة و "تلتقط" لمحات واضحة ، وتحتاج إلى ترجمة المظهر من جانب من الشجرة إلى الجانب الآخر ، ونسجها عقلياً باستخدام خيوط العنكبوت.
  4. التأرجح - لتركيز النظرة على كائن بعيد وعدم تأرجح الرأس إلى الجانبين أو لأعلى ولأسفل.
  5. التفاصيل - في الشارع ، تحتاج إلى اختيار لوحة إعلانية كبيرة الحجم (ملصق) ، وميض قليلاً إذا لزم الأمر لإثبات الوضوح. بعد ذلك ، عليك أن تفكر جيدًا في كل التفاصيل الصغيرة الموجودة على اللافتة ، بينما لا تحتاج إلى هز رأسك أو عينيك كثيرًا. عند قراءة نص صغير ، يمكنك وميض للحصول على صورة أوضح.

trusted-source[12]

تمارين للوقاية من الرؤية

للوقاية من مشاكل الرؤية ، وكذلك لتطور بعض الاضطرابات ، يوصى بإجراء تمارين خاصة للرؤية كل يوم ، فقط بضع دقائق في اليوم سوف تساعد في الحفاظ على صحة العين حتى سن مبكرة جدًا:

  1. إلقاء نظرة خاطفة على رسم خط أفقي من اليسار إلى اليمين ، ثم من اليمين إلى اليسار.
  2. البحث عن أعلى مستوى ممكن ، ثم انظر إلى أسفل.
  3. لوصف مع لمحة دائرة أولا في اتجاه واحد ، ثم في اتجاه آخر.
  4. نصف دقيقة للضغط على عيني بإحكام وامض.
  5. ارسم خطًا قطريًا.

تمارين الرؤية هي جزء مهم من الوقاية وصحة العين.

لتقليل التوتر في العينين (خاصة أثناء العمل الطويل في الكمبيوتر) ، تحتاج إلى تبديل عينيك من شاشة الكمبيوتر إلى المسافة كل ساعة أو ساعتين (على سبيل المثال ، انظر من النافذة) ، وتغمض عينيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق ، وقم ببعض التمارين البسيطة لتقوية عضلات العينين.

توصيات الحفاظ على البصر هي نفسها بالنسبة للأطفال ؛ يجب فقط استراحة عند العمل على الكمبيوتر كل 40-45 دقيقة لمدة 10-15 دقيقة على الأقل.

trusted-source[13], [14]

من المهم أن تعرف!

إذا لم يكن مصاحب لحركات العين مصحوبًا برؤية مزدوجة ، فإن هذا يفترض مسبقاً وجود شخصية فوق الأضداد للآفة ، أي انتهاكات العين. في الفحص السريري ، يتم العثور على الشلل فقط في حركات العين الودية ، في كلتا العينين يتم الكشف عن نفس نقص الحركات ، تبقى مقل العيون موازية مع الحفاظ على اتجاه العين. قراءة المزيد...

!
وجدت خطأ؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.