تمارين جسدية للجسم

في الممارسة العملية ، يتم إجراء التمارين البدنية لتحديد الوضع في جميع هياكلها في وقت واحد ، ولكن الانعكاس المتزامن الموضوعي لكل منها غير متوفر بعد للباحثين أو يتوفر فقط بشكل منفصل. مبدأ التكامل في هذه الحالة يكمن في حقيقة أن ممارسة الرياضة البدنية كنظام معقد بالتفاعل مع أنظمة أخرى يمكن ، تحت نفس ظروف الملاحظة ، أن تظهر مشاعر مختلفة غير متوافقة مع بعضها البعض.

يتم تفسير معنى مسلسل الفعل بحقيقة أن خصائص التمرينات لها عتبة محددة ، مشروطة بنهائية القدرات المادية (المادية) لجسم الإنسان الذي يتفاعل في تلك اللحظة مع البيئة.

عند أداء التمارين البدنية من أجل الوضع ، يتم تحديد القيود في درجة استجابة ردود الفعل للتأثيرات البيئية للكائن بواسطة دالة من ثلاثة متغيرات: مقدار المادة المستهلكة من قبل الشخص ؛ كمية الطاقة المستهلكة والمتراكمة ؛ كمية المعلومات التي ينطوي عليها تبادل الجسم والبيئة.

في الوقت نفسه ، عند السعي إلى تحقيق التأثير النافع لكل تمرين للوضع ، خاصة في التدريب مع زيادة الأحمال ، فإن الكائن الحي يلاحظ ردود الفعل التي تعزز التوسع ، إزالة العتبات النهائية التي تميز سلوك نظامها. هذا هو التأثير العملي لكل تمرين وفي نفس الوقت مسلسل العمل كنظام معقد.

لا يمكن تمثيل ميزات التمارين البدنية في النمذجة إلا من خلال الخصائص الاحتمالية. ويرجع ذلك إلى أن دقة قياساتها ، من حيث المبدأ ، لا يمكن أن تتجاوز بعض الحدود المتاحة لتقنية معينة ، فيما يتصل بها دائمًا بعض عدم اليقين بشأن قيمها. وهكذا ، من حيث المبدأ من نمذجة افتراض عدم اليقين يتحقق.

يمكن أن تكون النماذج أحادية المستوى (الهرمية) واحدة من نماذج النماذج الأكثر فاعلية للتمارين البدنية لهيكلها الحيوي الحيوي. خلافا للأفكار التقليدية حول الهيكل الحيوي الحيوي كمجموعة من مراحل الحركات ، فإن مثل هذه النماذج الهرمية للتنظيم الهيكلي للتمارين تجعل من الممكن الحصول على صورة منهجية وشاملة حقا لوحدة كل العناصر. المعيار الرئيسي الذي يحدد النظام ، المجتمع ، وحدة عناصر كل تمرين للموقف هو التوجه العام الهدف ، تبعية هدف واحد. علاوة على ذلك ، يُنظر إلى هدف محدد تمامًا كما هو الحال في جميع الحركات النشطة لشخص ما ، وفي جميع الإجراءات الحركية والتمارين البدنية.

عند بناء كل حركة من حركة الحركة أو تمرينات بدنية معقدة للغاية في التنسيق ، فإن الشخص يحقق الهدف فقط. يتم تحقيق جميع العناصر الأخرى للهيكل الميكانيكي الحيوي بشكل تلقائي ، وبعضها تحت تأثير قوى العضلات ، والبعض الآخر - تحت تأثير الجاذبية ، والجمود ، والقوى التفاعلية وغيرها من القوى.

إذا كان لنا أن نتخيل عمل المحرك أو ممارسة التمارين في شكل نموذج النشاط الحيوي، فمن الممكن تصويره بوضوح في شكل نوع من الهرم (أو "شجرة")، وعلى رأسها هو سيد (العام) الهدف (GC)، والتي وجهت جميع العناصر لتحقيق أو إنجاز ما يعني ، على التوالي ، حل أو ليس حلا للمهمة الحركية.

ترتيب مستوى القرب من بعض العناصر في الهرم الرسومات ( "أهداف شجرة") من عملية وضع معين إلى المستوى الذي يحدده GC درجة الارتفاع (قيمة الوزن) في مساهمة كل عنصر وتحقيق HZ.

لتحديد مساهمة عناصر الوزن إلى حل شامل للمهمة المحرك إلى الموقف التدريبات، يستخدم حاليا عدد من الطرق. ويستند كل واحد منهم على نتائج قياس أكبر عدد من خصائص النشاط الحيوي من ممارسة الرياضة. يمكن بعد ذلك تحديد GC بشكل رياضي أو تجريبي. التالي، وذلك باستخدام أساليب مناسبة للتحليل الرياضي - الارتباط (المقترنة، خاصة، متعددة)، الانحدار (متدرج، الانحدار المتعدد)، عامل (طريقة عنصرا رئيسيا)، كامنة، التحليل العنقودي وغيرها - ما يسمى تنتج GC التحلل، أي تخصيص العناصر الفردية - الحركات ، إلى حد ما ضمان تنفيذ GC.

بالطبع ، يتم حل كل من عملية تحديد GC وعملية التحلل ، ليس فقط بطريقة رياضية بحتة. يتم تطبيق الطرق الرياضية على مصفوفة البيانات الناتجة بطريقة لا تشوه المعنى الحيوي الحيوي للتمرين المعني. في الوقت نفسه ، لا تؤخذ بعين الاعتبار فقط المعلمات المادية المحضة للحركات ، ولكن أيضا اتجاه ممارسة ملموسة كأداة تعليمية.

يمكن تصنيف كل تمارين بدنية ، اعتمادًا على طبيعة مونكله ، على أنها بسيطة ، بسيطة ومعقدة.

إن الحركة الحركية ، التي تهدف إلى تحقيق هدف المهمة الحركية ، والتي يمكن تحقيقها من خلال حركة مشتركة واحدة مع تحقيق درجة واحدة أو ثلاث درجات من الحرية ، تسمى التمرين الأولي .

تهدف التمارين البسيطة للوضعية إلى حل للمشكلة الحركية ، والتي يتم توفيرها بواسطة حركات في مفصلين أو أكثر من سلسلة واحدة من العوامل الحيوية (على سبيل المثال ، الطرف العلوي أو السفلي).

يتم توفير حل المهمة الحركية في أداء التمارين المعقدة عن طريق تحقيق الحركات في وقت واحد في العديد من الدوائر البيولوجية الحيوية للجهاز المحرك.

أخيرا ، في التمارين البدنية المعقدة ، يتم تحقيق monocel عن طريق تحريك OCM جسم الإنسان بشكل فعال في الفضاء بالنسبة إلى أي إطار مرجعي خارجي.

إن الهيكل الحيوي الحيوي لنظام كل تمرين جسدي هو نوع من اللب الذي تقوم عليه جميع عناصره الهيكلية الأخرى وتتطور.

لا يقتصر الهيكل على بنية وشكل تنظيم نظام معين فحسب ، بل أيضًا على أنماط العلاقات المتبادلة بين عناصره ، وضمان دمجها في نظام واحد.

وكما ذكرنا من قبل ، لا يمكن معرفة هذه الحركة أو تلك إلا إذا كانت تعرف خصائصها البيوميكانيكية. ويستنتج من ذلك أن هيكل النشاط الحيوي لهذه العملية هو اتصال منتظم بين الرجل وحركة جسده OCM الحركات المشتركة الابتدائية فيما يتعلق الكائنات للبيئة في أداء الأعمال الحركية معينة اللازمة للتعامل مع المهام الحركية المقصود.

في الواقع ، يجب التعبير عن انتظامات هذه الحركات في هذه الحالة بلغة رسمية (رسم ، إشارة ، آلة ، إلخ) ، تعكس أفكارًا موضوعية حول خصائصها الحيوية والبيولوجية الديناميكية. في بعض الحالات ، يكفي أن يكون هناك وصف واضح للخصائص النوعية للهيكل الميكانيكي الحيوي للتمرين على المستوى اللفظي. في حالات أخرى ، من الضروري إعطاء تمثيل بياني لهيكل التمرين. في بعض الأحيان هناك حاجة لمعادلة تعكس الأنماط المذكورة أعلاه.

من أجل تشكيل وضع الصحيح الصحيح ، كقاعدة ، تطبيق مجموعتين من التدريبات البدنية: التنمية الخاصة والعامة.

وتشمل التدريبات الخاصة التدريبات على الموقف ، والتي تشجع على تشكيل عادة من الوضع الصحيح وألم أقل في الظهر.

[1], [2]

تمارين بدنية لتشكيل عادة من الموقف الصحيح

1. الجذع - يقف مع ظهره إلى الجدار ، الجزء الخلفي من الرأس ، والكتف ، والرداف ، والعجول ، والكعوب تلمس الجدار. تشديد العضلات ، والشعور بالموقف المقبول ، تذكر
   ذلك. اتخذ خطوة للأمام وقم بإصلاح الوضع.
2. بشكل مستقل ، من خلال الإحساس ، اصنع وقفة تتوافق مع الوضع الصحيح ، ومن ثم الوقوف ضد الجدار والتحقق من الموقف المعتمد.
3. التعدي - معلقة على جدار الجمباز. تصويب ، تأخذ موقف الموقف الصحيح وإصلاح الوضع.
4. الجذع - يقف مع ظهره إلى الجدار ، الجزء الخلفي من الرأس ، والكتف ، والرداف ، والعجول ، والكعوب تلمس الجدار. تقدم للأمام ، لأعلى ولأسفل ، لأسفل. توجه إلى اليسار и.п - التوجه إلى اليمين ، ip ، وليس كسر الموقف من الموقف الصحيح.
5. الذكاء الاصطناعى هو نفسه. جعل 4 خطوات إلى الأمام ، وعدد قليل من الحركات في اليدين ، وجذع الجذع ، والرأس. ثم أدر ظهرك على الحائط وتحقق من وضعك المعتمد.
6. الدائمة - الدائمة. قبول الموقف من الموقف الصحيح والاحتفاظ بالرأس كائن (على سبيل المثال ، كتاب) ؛ الجلوس على كرسي ، والاستيقاظ ، والمضي قدما 4-8 م.
7. I. ص - يقف على مقعد. اتخاذ موقف من الموقف الصحيح ، أغمض عينيك وتحديد الموقف.
8. المشي على المقعد ، يديك خلف الرأس (على الحزام ، فوق ، على الرأس) ، ممسكا بموقف الموقف الصحيح.
9. التهاب - مستلقيا على الظهر واليدين على الجانب. اتخاذ موقف من الموقف الصحيح وتوتر العضلات.
10. يقع الالتهاب على المعدة واليدين في الجانبين. لإصلاح موقف الموقف الصحيح. قم بإجراء التمرين مع تحكم مرئي وبدون تحكم مرئي.
11. الدائمة - الدائمة. خذ الموقف من الموقف الصحيح ضد الجدار. الجلوس مع ظهر مستقيم ، لمس الحائط مع الجزء الخلفي من الرأس والظهر والأرداف والأسلحة إلى أعلى إلى الخارج. I.p
12. الوقوف - الوقوف والقدمين على سطر واحد تلو الآخر. الحفاظ على وضعية الموقف الصحيح رفع يديك إلى الأعلى ، وتنفيذ الدوائر بيديك في الطائرات السهلية والجبهة.
13. I. ص - الموقف من الموقف الصحيح مع كائن على الرأس. الوقوف على القدم اليسرى ، عازمة الساق اليمنى في مفصل الركبة. الشيء نفسه على اليمين. نفذ مع البصرية وبدون التحكم البصري.
14. - وضع عصا الجمباز بشكل عمودي خلف الظهر بحيث يلمس مؤخرة العنق والظهر والأرداف (على طول العمود الفقري). الضغط على عصا للظهر مع يمينك فوق رأسك ، واليسار - تصويب وراء ظهرك ، واتخاذ موقف من الموقف الصحيح.

بواسطة obshcherazvivajushchih تشمل التمارين البدنية لموقف، تقوية عضلات الرقبة والكتفين والبطن والظهر والأطراف السفلية، والتأثير العام لممارسة الرياضة.

بعد عدة جلسات تهدف إلى تشكيل عادة من الوضع الصحيح ، يأخذ الأطفال الوضع الصحيح بالقرب من الجدار ، لكن لا يمكنهم دائمًا إبقائه في حالة حركة. في الحركة ، غالباً ما يتم إزعاج وضعية الرأس ، لأنه من الصعب التقاطها وتذكرها وإصلاحها ، خاصةً مع المهارة الخاطئة التي تم إنشاؤها سابقًا. مع رئيس أسفل ، استرخاء عضلات حزام الكتف ، بحيث يتحرك الكتفين إلى الأمام ، يغسل الصدر ، ينحني العمود الفقري. إذا أصبح الوضع الخاطئ للرأس عادة ، فعندئذ لا يتغير التوتر القوي في عضلات العنق فحسب ، بل يتغير أيضًا في الظهر والأطراف السفلية. نتيجة لذلك ، يتم تعطيل وضع الجسم بأكمله.

لتعليم الأطفال أن يمسكوا رؤوسهم بشكل صحيح ، من الضروري تطبيق التمارين مع الاحتفاظ بأشياء مختلفة على رؤوسهم (الدوائر الخشبية ، 200-300 جرام من الأكياس المملوءة بالحجارة الصغيرة). تساعد تمرينات الوضع هذه على تطوير القدرة التحمّلية الثابتة لعضلات الرقبة وبالتالي تساهم في الوضع الصحيح للرأس والجسم.

تمارين بدنية لتقوية عضلات الرقبة

1. I. P. - يقف على الجدار في وضعية الموقف الطبيعي ، وضع الحقيبة على رأسه. مع وجود كيس على الرأس للذهاب في الاتجاه المعطى للجدار المقابل والعودة مع تغيير في وضع اليدين تحت كل خطوة (إلى الجانب ، أعلى ، إلى الأمام ، أسفل).
2. البنية التحتية هي شيء على الرأس. مع الحفاظ على الوضع الصحيح للجذع ، اجلس ، اجلس على الأرض ، ركعي وارجع إلى i.p.
3. I.P. - الجلوس مع كائن على رأسه. الوقوف على كرسي والخروج منه.
4. المشي في دائرة مع الحقيبة على رأسك مع الحفاظ على الوضع الصحيح.
5. يقف - يقف ، يديه في جانب الحقيبة على الرأس. أجلس على الأرض والوقوف.
6. I. P. - يقف على الحائط مع حقيبة على رأسه ، إلى الجانب. ثني الساق ، وسحب الركبة اليمنى إلى الصدر. خفض الركبة وتصويب الساق. الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
7. I. P. - يقف على الحائط مع حقيبة على رأسه. ارفع يديك إلى الجانبين ، عد إلى IP ، ارفع يديك ، عد إلى IP ؛ يد إلى الأمام ، وفك.
8. Ip - يقف على الحائط مع حقيبة على رأسه ، ويديه في الجانبين. ارفع يديك ، جثم مع ظهرك على الحائط وعد إلى الملكية الفكرية.
9. تكون أمام المرآة التي تتحكم في الوضع المباشر للرأس. نتطلع ، في المسافة. خفض كتفيك الى اسفل. الضغط على اليدين إلى منتصف الفخذين. تصويب الساقين ، إغلاق كعبك ، وانتشار الجوارب الخاصة بك قليلا. يجب توزيع وزن الجسم بالتساوي على ساقين. أصلح موضعًا يناظر موضع المشاركة الرئيسية أو بهدوء. تنفس بهدوء من خلال الأنف. ثم ابتعد عن المرآة واسترخي.
10. يجلس على الكعب اتخاذ موقف مباشر من الرأس ، واسترخاء الأسلحة ووضع على الوركين.
11. الاستلقاء على الأرض واتخاذ موقف الرف الرئيسي والساقين معا. نتطلع (حتى السقف). مراقبة عقليا الموقف المباشر للرأس والكتفين والحوض.

تمارين لتطوير عضلات الرقبة في وضعية الانبطاح

1. التعدي على الظهر واليدين على القمة. إمالة الرأس إلى الأمام. التنفس هادئ.
2. النقش مستلق على الجانب الأيسر ، والذراع الأيمن على الخصر. ميل الرأس إلى اليمين هو الاستنشاق ؛ الملكية الفكرية - الزفير.
3. I. ص - مستلقيا على الجانب الأيمن ، واليد اليسرى على الخصر. ميل الرأس إلى اليسار هو الاستنشاق ؛ الملكية الفكرية - الزفير.
4. I. ص - س.واليد على الحزام. إمالة الرأس إلى الأمام حتى يمس الذقن الصدر ؛ الملكية الفكرية

بعد القيام بسلسلة من التمارين ، يوصى بالجلوس على الكرسي ، والاسترخاء ، والأيدي إلى أسفل ، وإمالة الرأس للأمام. كونك في هذا الوضع ، ارفع كتفيك ، خذ نفسًا واسترخي "ارمي" كتفيك إلى الأسفل - اعمل على الزفير. كرر حركة "تجاهل" 2-3 مرات.

[3], [4], [5]

تمارين لعضلات الرقبة في وضعية الوقوف

عند إجراء التمارين ، من المهم مراقبة الوضع الثابت للحوض وحزام الكتف والجذع. للقيام بذلك ، من المستحسن إجراء تحركات للرأس في الساق مع الجحابات المطلقة إلى الخارج ، واليدين على الخصر أو خلف الظهر.

الهدف من التمرين - لزيادة أو الحفاظ على التنقل في المنطقة العنقية من العمود الفقري، وعضلات الرقبة تطوير وئام، والتي ترتبط مع عضلات الظهر العلوية والصدر والجزء العلوي من الجسم.

يوصى بالتدريبات على الوضع في التسلسل التالي.

1. رئيس انحدر إلى الأمام.
2. رأس يميل إلى الوراء.
3. توجه الميول ذهابا وإيابا.
4. يميل الرأس إلى اليسار وإلى اليمين.
5. تحويل الرأس من اليسار إلى اليمين.
6. تحرك على طول القوس إلى أسفل.

مثال: I. P. - حامل القدم بعيدًا عن اليدين ، على الحزام. أدر الرأس إلى اليسار ؛ القوس إلى أسفل (الذقن يلمس الصدر) الرأس إلى اليمين. الملكية الفكرية الشيء نفسه في الاتجاه الآخر

بعد القيام بالتمرينات ، استرخ عضلات الرقبة ، أو إمالة رأسك إلى الأمام ، أو أخذ نفس عميق وزفير لطيف.

لتطوير الشعور بالتوتر العضلي ، يجب إجراء التمارين المذكورة أعلاه لتحديد الموقف مع تثبيت الوضع النشط على حساب 2-3 أو بدون تحكم مرئي.

[6]

تمارين لتطوير عضلات الرقبة مع مقاومة إضافية

1. الغرز هي الساقين على عرض الكتفين ، يد واحدة تقع على ذقن الرأس ، والتي يتم تحويلها إلى الخلف ، والمرفق في كف اليد الأخرى. إمالة الرأس إلى الأمام ، والتغلب على ضغط اليد. إذا كنت تأخذ رأسك مرة أخرى ، خذ نفسا عميقا ، إمالة رأسك - زفير بطيئة.
2. الختم هو نفسه ، ولكن الرأس يميل للأمام. ارتفاع بطيء في الرأس ، مما يؤدي إلى قوة ضغط اليدين ، والعودة إلى i.p.
3. الجذع هو موقف من الساق منفصلة ، يتم خفض الرأس إلى الصدر ، والأصابع في "القفل" على الجزء الخلفي من الرأس. إمالة الرأس مرة أخرى مع التغلب على مقاومة الأيدي. العودة إلى الخلف - يستنشق ، إلى الأمام - الزفير.

تمارين لعضلات الرقبة يمكن أن تستخدم كلاء وقائية للحد من التعب في قاعدة الجمجمة والعنق والكتفين، ويبدو للنشاط التعليمي والصناعية والاستخدام المنزلي، عند الرأس والجذع من فترة طويلة من الزمن هم في موقف حرج.

[7], [8]

تمارين تطوير عامة لتنمية عضلات الرقبة

1. I. ص - س.واليد على الحزام. قم بإمالة الرأس إلى الأمام والخلف. التنفس n مجانا - نفس الشيء. تحويل الرأس إلى اليسار وإلى اليمين التنفس الحرة
2. الذكاء الاصطناعى هو نفسه. إمالة الرأس إلى اليمين ، إلى اليسار. التنفس مجاني.
3. الذكاء الاصطناعى هو نفسه. دوران الرأس بالتناوب في الجانبين الأيمن والأيسر. التنفس مجاني.
4. تمارين في المقاومة الذاتية عند الدوران وإمالة الرأس ، وذلك باستخدام مقاومة الأيدي كمقاومة.
5. الجسر هو جسر المصارعة. الجذع من الجذع مع الدعم على الجزء الخلفي من الرأس والقدمين. يتأرجح الجذع إلى الأمام والخلف. التنفس مجاني.

تمارين بدنية لتقوية عضلات حزام الكتف

1. I.P. - o.s. ضع راحتي اليد على شفرات الكتف (ينحني صعودا إلى الخارج) ، ثم قم بتوزيع يديك على الجانبين والظهر بحيث تلمس شفرات الكتف بعضها البعض.
2. الذكاء الاصطناعى هو نفسه. ربط اليدين وراء ظهرك - اليد اليمنى فوق شفرات الكتف ، واليد اليسرى تحت ريش الكتف. ثم تغيير موقف اليدين. يمكن إجراء هذا التمرين عن طريق الانتقال من يد إلى يد كرة صغيرة أو أشياء صغيرة أخرى ، الجذع الجزء الخلفي من الجذع عن طريق تحريك العمود الفقري في المنطقة الصدرية.
3. الذكاء الاصطناعى هو نفسه. المنحدرات والانعطافات من الجذع إلى اليمين واليسار مع عصا الجمباز على شفرات الكتف. المشي والجلوس البطيء مع عصا خلف ظهرك في منحنى الكوع. إبقاء الجذع مستقيما.
4. الذكاء الاصطناعى هو نفسه. حركات القوس مع يديه على رأسه ذهابا وإيابا ، وعقد طرفي العصا. اليد في المفاصل الكوع لا ينحني.
5. الخدمة العسكرية هي نفسها ، والأيدي في الجانبين. الانحناء في مفاصل الكوع ، الأصابع clench في القبضات.
6. الجذع هو موقف واسع الساق بعيدا. يد الدائرة إلى الداخل والخارج بالتناوب في الطائرة الأمامية (أمام الوجه). التنفس مجاني.
7. الذكاء الاصطناعى هو نفسه. دوائر اليدين إلى الأمام والعودة بالتناوب في المستوى الجانبي. التنفس مجاني.

تمارين لتقوية عضلات البطن

تبقي عضلات البطن الأعضاء الداخلية في وضعها الطبيعي. ترتبط مع نشاطهم في إدارة جميع الأعضاء الداخلية ، وتقع في تجاويف البطن والحوض. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تساعد على أداء وظيفة الجهاز التنفسي.

ونظراً لمثل هذه الوظائف المتنوعة في البطن ، يجب ملاحظة أن ضعفها يؤثر سلباً على جسم الطفل المتنامي.

لتعزيز عضلات البطن ، وكقاعدة عامة ، يتم تنفيذ التمارين من الموقف الأولي مستلقيا على ظهره مع مختلف حركات الساقين والانتقال من وضعية الانبطاح إلى وضعية الجلوس.

1. يقع الظهر على ظهره ، وتمتد ذراع واحدة إلى الأعلى ، والآخر أدناه. قم بإمالة الرأس إلى الأمام بتغيير وضع اليدين والانحناء الخلفي للقدمين ؛ الملكية الفكرية التنفس مجاني.
2. نفس التمرين ، لكن التغيير في وضع الأيدي ينتج مع إمساك الأصابع في قبضة ويحتسي في نهاية الحركة.
3. يقع الالتهاب على الظهر ، وتثنى الأرجل عند الركبتين ، والقدمين على الأرض ، واليدين على الخصر. يتجه إلى الأمام ، الأسلحة إلى الأكتاف ؛ يدا خلف الرأس الأسلحة على الكتفين؛ الملكية الفكرية 4. نفس التمرين ، ولكن عند القيام بالتمرين ، ارفعي رأسك وأداء دوران الرأس والميل.
4. يقع الالتهاب على الظهر واليدين على الخصر. أيدي تنفيذ "الملاكمة" على الزفير.
5. يقع الالتهاب على الظهر ، وتثنى الأرجل عند الركبتين ، واليدين على الخصر. إمالة الرأس إلى الأمام ؛ الجلوس على التوالي. الاستلقاء دون خفض رأسه. الملكية الفكرية
6. يقع الالتهاب على الظهر ، والسيقان عازمة ، واليدين على الجبين مع النخيل. حركات حريرية للرأس إلى أعلى ، مع الضغط بيديه على الجبين - زفير ؛ الملكية الفكرية - استنشاق.
7. التهاب ملقى على الظهر واليدين على طول الجذع. حركة مرور القدم بالدراجة. التنفس تعسفي.
8. الذكاء الاصطناعى هو نفسه. ثني الساق بزاوية 90 درجة في مفاصل الورك والركبة. ارفع ساق الانحناء ثني الساق بزوايا قائمة. ون نفس الشيء مع الساق الأخرى. التنفس تعسفي.
9. التهاب ملقى على الظهر واليدين على طول الجذع. مقص أفقى الملكية الفكرية
10. التهاب ملقى على الظهر واليدين على طول الجذع. قدم مقص عمودي. الملكية الفكرية
11. التهاب - مستلقيا على الظهر والذراعين. يجلس ببطء ، إلى الأمام للأمام. الملكية الفكرية ببطء
12. الشيء نفسه ، ولكن مع وضع الأيدي المختلفة (على الحزام ، خلف الرأس ، إلى الكتفين).
13. يقع الالتهاب على المعدة ، وتثني الذراعين أمام الرأس. يتم التركيز على الساعدين. عقد وضع (3-5 ثواني) ؛ الملكية الفكرية
14. التهاب - مستلقية على ظهره ، يديه خلف رأسه. رفع الساقين من الأرض بنسبة 45 درجة. عقد وضع (3-5 ثواني) ؛ الملكية الفكرية
15. التهاب ملقى على الظهر واليدين على طول الجذع. رفع الساقين المستقيمة إلى الزاوية اليمنى - الزفير. الملكية الفكرية - استنشاق.

[9]

مجموعة من التمارين البدنية ذات التأثير العام

1. المشي النشيط - 30 ثانية ، حركة الأسلحة واسعة وفضفاضة. الخطوة المتسارعة ، والانتقال إلى تشغيل 1-2 دقائق ؛ المشي السريع ، تدريجيا تباطؤ وتيرة
2. I.P. - o.s. الوقوف على القدم اليمنى ، والظهر على إصبع القدم ، واليدين وراء الرأس. رفع يديه ، انظر إلى الفرشاة ؛ يدا خلف الرأس الملكية الفكرية نفس اليسار. حافظ على كتلة الجسم على الساق الداعمة.
3. المطاطية - الأيدي على الخصر. الوقوف على القدم اليسرى ، من الجانب الأيمن إلى إصبع القدم ، وثلاثة ميل في الربيع إلى اليمين ، واليد اليسرى خلف الرأس. الملكية الفكرية نفس إلى اليسار.
4. موقف القدم منفصل ، الذراعين على الخصر. تحويل الجسم إلى اليسار ، واليد اليسرى إلى الجانب. إمالة للأمام ، إلى الأمام ؛ يدا بيد الملكية الفكرية الشيء نفسه مع منعطف إلى اليمين.
5. الأذرع الخارقة هي الأيدي على الجانبين. الوقوف على اليمين ، ورفع اليسار وجعل القطن بيديك تحته ؛ الملكية الفكرية الشيء نفسه على اليسار. الحفاظ على الساقين على التوالي ، امتدت اصبع القدم من الساق المرفوعة ، التصفيق أداء بقوة.
6. I. ص. - يدا على نطاق واسع وبصرف النظر ، واليدين على الخصر. نصف على "منحدر ravoy إلى اليسار ، والقطن فوق رأسه. الملكية الفكرية الشيء نفسه على اليسار.
7. موقف القدم منفصل. إمالة للأمام ، المس أصابع يديك ، قم بإمالتها ، يديك إلى الجانبين مع رفع اليد ، الرجوع إلى الخلف. انحراف إلزامي في العمود الفقري الصدري.
8. الرصيف رمادي ، والأذرع في الخلف. ثني الساق اليسرى. الملكية الفكرية نفس الشيء صحيح.
9. التعدي - التركيز على الجلوس. استمر في الاستلقاء ، وتطلعي ؛ التركيز الكذب والساقين على حدة. التركيز يكمن على الوحدات ، وعلى ظهره. مستلقيا أداء التركيز مستلقيا على ظهره ، والحفاظ على الساقين على التوالي ، تلمس الجوارب الكلمة ، وإمالة الرأس مرة أخرى.
10. يكمن الالتهاب على الظهر والساقين ، والأذرع الممدودة. تحويل الجذع إلى اليمين ، ويد إلى الأمام. الملكية الفكرية الشيء نفسه على اليسار (الكعب من الأرض لعدم المسيل للدموع).
11. النقش هو التأكيد على الركبتين واليدين على الخصر. ظهر الساق اليمنى الملكية الفكرية نفس اليسار.
12. التهاب - مستلقية على ظهره ، يديه خلف رأسه. ارفع ساقيك من الأرض بمقدار 30-40 سم. أربع حركات نابضة بالسيقان المستقيمة (إلى اليمين ، إلى اليسار والعكس) ؛ الملكية الفكرية
13. يقف على الجوارب واليدين على الخصر. ثمان قفزات إلى الأعلى مع منعطف على طول الطريق إلى اليمين. الشيء نفسه مع منعطف إلى اليسار.

بالنسبة للتلاميذ في سن المدرسة الابتدائية ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من الألعاب المتنقلة كوسيلة لتشكيل ومنع الوضع ، مع التركيز على الوضع الصحيح للطلاب. يمكن استخدام الألعاب في فصول التربية البدنية والمجموعات الموسعة. يمكن أن تكون قائمة مثالية لهذه الألعاب كالتالي: "Soveshka" ، "Kolobok" ، "catch" ، الدوران الدقيق للآخر.

مع التطور الطبيعي وتحسين الوظيفة الحركية للإنسان في الظروف المعاصرة المعقدة لتفاعله البيولوجي والاجتماعي مع البيئة ، يصبح من الضروري مراقبة حالة الكائن الحي باستمرار. وهذه السيطرة ضرورية أكثر عندما يتعرض جسم الإنسان لأي تأثيرات موجهة اصطناعيًا لتنفيذ بعض البرامج الاجتماعية أو البيولوجية أو الفيزيائية أو غيرها من البرامج لتحسين الوظائف الفردية أو ، بشكل خاص ، للنظام بأكمله.

ينصح بالسيطرة التربوية على تشكيل الوضع الصحيح لأطفال المدارس "في عملية التربية البدنية وفقا للتخطيط الانسيابي المتقدم.

يتم تحديد المرونة الفعالة للعمود الفقري من نتائج قياس اتساع الحركات في مختلف المستويات.

عند تقييم الحالة الوظيفية لمشد العضلات ، يتم استخدام اختبارات مختلفة. ومع ذلك ، فإن المعيار الرئيسي لللياقة البدنية ، في رأينا ، ينبغي أن يكون الوضع الصحي لأطفال المدارس ، وليس فقط المؤشرات الكمية للاختبارات الخاصة. لذلك ، فإن الأهم هو ديناميات المؤشرات المدروسة في سياق التمارين والتمارين العادية للوضع ، وليس القيم المطلقة نفسها حسب العمر.

[10], [11], [12]