إجهاد العين

إجهاد العين، المعروف أيضًا باسم متلازمة الكمبيوتر أو الرقمية، هو حالة تصبح فيها العينان متعبتين ومتهيجتين بسبب قضاء وقت طويل أمام شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى.

الأسباب إجهاد العين

يمكن أن ينجم إجهاد العين عن عوامل وأسباب مختلفة مرتبطة بالنشاط البصري الطويل والمكثف. فيما يلي الأسباب الرئيسية لإجهاد العين:

1. العمل على الكمبيوتر أو استخدام الأجهزة الإلكترونية: إن قضاء وقت طويل أمام الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين بسبب تركيز العينين على الأشياء والشاشات القريبة.
2. القراءة لفترات طويلة: القراءة المكثفة في الإضاءة الضعيفة أو مع وضع العين غير الصحيح يمكن أن تسبب إجهاد عضلات العين.
3. تصحيح الرؤية بشكل غير صحيح: ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة غير الصحيحة أو القديمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة إجهاد العين والتعب.
4. الإضاءة السيئة: الإضاءة غير الكافية أو غير المناسبة للعمل أو القراءة يمكن أن تجعل العمل مع الأشياء القريبة أكثر إجهاداً للعينين.
5. جفاف العين: عدم ترطيب العين بشكل كافٍ يمكن أن يسبب الجفاف والحرقان وعدم الراحة، مما يساهم في التعب.
6. قلة الراحة: إن قلة الراحة لعينيك، خاصة عند العمل أو القراءة لفترات طويلة، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التعب.
7. استسقاء الرأس الوهنى الطبيعي: وهي حالة يكون فيها الضغط داخل الجمجمة طبيعيًا مصحوبًا بأعراض إجهاد العين وعدم الراحة.
8. الإجهاد والتعب: يمكن أن يؤدي الإجهاد والتعب الجسدي والعاطفي إلى تفاقم أعراض إجهاد العين.

الأعراض إجهاد العين

إجهاد العين، المعروف أيضًا باسم متلازمة الوهن أو متلازمة رؤية الكمبيوتر، قد يُصاحبه مجموعة متنوعة من الأعراض المرتبطة بتمدد عضلات العين وإرهاقها نتيجة القراءة لفترات طويلة، أو العمل على الكمبيوتر، أو أي نشاط بصري قريب. فيما يلي الأعراض الشائعة لإجهاد العين:

1. الشعور بتعب العين: قد تصبح العينان متعبتين وثقيلتين، خاصة بعد العمل لفترات طويلة مع الأشياء القريبة.
2. جفاف وحرقان: قد تشعر بجفاف وحرقان وعدم راحة في عينيك. قد يكون هذا بسبب قلة رمش العين أثناء العمل على الكمبيوتر.
3. عدم وضوح الرؤية: قد يحدث ضعف مؤقت في وضوح الرؤية، خاصة عند محاولة التركيز على الأشياء البعيدة بعد نشاط بصري قريب لفترة طويلة.
4. الصداع: إن إجهاد العينين يمكن أن يسبب الصداع، وخاصة في المنطقة الأمامية من الرأس.
5. حساسية الضوء: قد تصبح عيناك أكثر حساسية للضوء الساطع.
6. احمرار العين: قد يصبح الملتحمة (الجزء الأبيض من العين) أحمر اللون.
7. الشعور بالتوتر والضغط في العينين.

لتقليل خطر إجهاد العين، يُنصح بالاهتمام بنظافة العين عند العمل على الكمبيوتر أو القراءة، وأخذ فترات راحة لإراحة العينين، وممارسة تمارين عضلات العين، والتأكد من وجود إضاءة جيدة ووضع الشاشة بشكل صحيح. إذا تكررت أعراض إجهاد العين أو أصبحت شديدة، فمن المهم استشارة طبيب عيون لتقييم صحة العين وتقديم توصيات للعلاج والوقاية. [ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

علاج او معاملة إجهاد العين

إذا كنت تعاني من إجهاد العين، فمن المهم اتخاذ إجراءات فورية لتخفيف الانزعاج واستعادة الراحة. إليك ما يمكنك فعله:

1. خذ استراحة: توقف عن العمل أو أي نشاط بصري آخر، وامنح عينيك راحة. ابتعد عن مصدر إجهاد العين.
2. أغمض عينيك: أغمض عينيك لفترة من الوقت لتقليل إجهادهما ومساعدتهما على الاسترخاء.
3. رمش عينيك: يُساعد الرمش على ترطيب عينيك طبيعيًا. كثيرٌ منا يرمش أقل عند التركيز على شاشة الكمبيوتر أو القراءة.
4. استخدم الدموع الاصطناعية: إذا كنت تعاني من جفاف العين، فاستخدم الدموع الاصطناعية لترطيبها. اختر المنتج المناسب وفقًا لتوصيات طبيب العيون.
5. كمادات باردة: ضع كمادات نظيفة وناعمة مبللة بالماء البارد على عينيك. هذا يساعد على تخفيف التورم والتهيج.
6. تجنب الضوء الساطع: قم بخفض سطوع الأضواء في الغرفة وتجنب أشعة الشمس الساطعة.
7. لا تحك عينيك: لا تحك عينيك بيديك لأن هذا يمكن أن يجعل الوضع أسوأ.
8. تصحيح الرؤية: إذا كان لديك نظارات أو عدسات لاصقة لتصحيح الرؤية، تأكد من ارتدائها وأنها تتوافق مع وصفتك الطبية الحالية.
9. المرطب: إذا كانت الغرفة جافة جدًا، استخدم جهاز ترطيب للحفاظ على مستوى الرطوبة الأمثل.
10. استشر طبيبك: إذا لم تتحسن أعراض إجهاد العين لديك أو استمرت في إزعاجك، فاستشر طبيب عيون لإجراء تقييم أكثر تفصيلاً ووصف العلاج المحتمل.

تذكر أن الوقاية مهمة أيضًا لتجنب إجهاد عينيك. اتبع قواعد نظافة عينيك، وخذ فترات راحة منتظمة عند العمل على الكمبيوتر، وحافظ على صحة عينيك. [ 6 ]

قطرات العين لعلاج إرهاق العين

تتوفر العديد من العلامات التجارية وأسماء قطرات العين التي تساعد في تخفيف إجهاد العين. من بينها:

1. Visine: Visine Universal وVisine Moisturizing هما بعض منتجات Visine المصممة لترطيب وتخفيف أعراض إرهاق العينين.
2. أوكوميستين (أوكميتين): أوكوميستين هو دواء روسي يستخدم أيضًا لترطيب وتخفيف جفاف العين.
3. دموع الباحث: وهي أيضًا قطرات عيون شائعة تساعد على ترطيب وتهدئة العينين.
4. Kontur (Kontur ): قطرات Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) هي منتج آخر يمكن أن يكون مفيدًا لجفاف العيون.
5. FreshTears: FreshTears هي قطرات مصممة لتخفيف الانزعاج وجفاف العين.

لاستخدام قطرات العين بشكل صحيح، اتبع التعليمات الموجودة على العبوة، عادةً:

1. اغسل يديك بالماء والصابون.
2. ارفع رأسك واتكئ إلى الخلف.
3. افتح عبوة القطرات واضغط برفق على الزجاجة لاستخراج قطرة واحدة.
4. قم بوضع القطرة فوق العين ثم قم بحقنها بلطف في الكيس الملتحمة للعين (المساحة بين الجفن العلوي والعين) دون لمس العين.
5. أغمض عينيك واضغط برفق على جفونك معًا لتوزيع القطرة بالتساوي على عينك.
6. كرر الإجراء مع العين الأخرى إذا لزم الأمر.

تُستخدم القطرات عادةً عند الحاجة عند ظهور أعراض إجهاد العين. إذا كانت لديك أي توصيات خاصة من طبيبك، فاتبعها.

الوقاية

يُعدّ منع إجهاد العين جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة عينيك وراحتها، خاصةً عند العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر، أو القراءة، أو أي أنشطة بصرية أخرى قريبة. إليك بعض النصائح للوقاية من إجهاد العين:

1. خذ فترات راحة: خذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة من العمل أو القراءة. كل ٢٠-٣٠ دقيقة، انظر بعيدًا عن الأشياء البعيدة، وأغمض عينيك بضع مرات لتقليل إجهاد العين.
2. تمارين العين: قم بتمارين عضلات العين مثل تحريك عينيك في اتجاهات مختلفة، وحركات العين الدائرية، وتركيز عينيك على الأشياء القريبة والبعيدة.
3. الإضاءة المناسبة: قم بتوفير إضاءة جيدة ومتساوية في مكان عملك أو منطقة القراءة لتقليل إجهاد العين.
4. بيئة العمل: انتبه لوضعية الجلوس الصحيحة أمام الكمبيوتر. يجب أن تكون شاشتك في مستوى نظرك، وأن يكون كرسيك مريحًا ويدعم وضعية الظهر الصحيحة.
5. الدموع الاصطناعية: استخدم الدموع الاصطناعية، خاصةً إذا كنت تعاني من جفاف العينين. فهي تساعد على ترطيب عينيك.
6. انتبه لعادات نومك وراحتك: انتبه لأن التعب والإجهاد قد يُفاقمان حالة عينيك. احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
7. نظارات الحماية: فكر في استخدام نظارات حماية خاصة عند استخدام الكمبيوتر، خاصة إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام الشاشة.
8. تصحيح الرؤية: إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية، تأكد من تصحيحها بشكل صحيح باستخدام النظارات أو العدسات اللاصقة.
9. التغذية الصحية: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وفكر في تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة العين، مثل فيتامين أ وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
10. فحوصات دورية لدى طبيب العيون: احصل على فحوصات دورية لدى طبيب العيون للكشف عن مشاكل الرؤية المحتملة وعلاجها.

إن اتباع هذه الإرشادات سيساعدك على تقليل خطر إجهاد عينيك والحفاظ عليها صحية ومريحة.