إرهاق العين

إرهاق العين، المعروف أيضًا باسم متلازمة الكمبيوتر أو الرقمية، هو حالة تصبح فيها العيون متعبة ومتهيجة بسبب قضاء وقت طويل أمام شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى.

الأسباب إجهاد العين

يمكن أن يكون سبب إرهاق العين عوامل وأسباب مختلفة مرتبطة بالنشاط البصري الطويل والمكثف. فيما يلي الأسباب الرئيسية لإرهاق العين:

1. العمل على الكمبيوتر أو استخدام الأجهزة الإلكترونية: يمكن أن يؤدي قضاء الوقت الطويل على الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى إلى إجهاد العين بسبب تركيز العين على الأشياء والشاشات القريبة.
2. القراءة المطولة: القراءة المكثفة في الإضاءة الضعيفة أو مع وضع العين غير المناسب يمكن أن تسبب إرهاق عضلات العين.
3. تصحيح الرؤية بشكل غير مناسب: ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة غير الصحيحة أو القديمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة إجهاد العين والتعب.
4. الإضاءة الضعيفة: الإضاءة غير الكافية أو غير المناسبة للعمل أو القراءة يمكن أن تجعل العمل مع الأشياء القريبة أكثر إجهادًا للعينين.
5. جفاف العين: عدم كفاية ترطيب العين يمكن أن يسبب الجفاف والحرقان وعدم الراحة، مما يساهم في التعب.
6. عدم كفاية الراحة: عدم الحصول على فترات راحة لراحة العينين، خاصة عند العمل أو القراءة لفترات طويلة من الزمن، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التعب.
7. استسقاء الرأس الوهني السوي الخلايا: هذه حالة يكون فيها الضغط الطبيعي داخل الجمجمة مصحوبًا بأعراض إرهاق العين وعدم الراحة.
8. الإجهاد والتعب: الإجهاد والتعب الجسدي والعاطفي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض إجهاد العين.

الأعراض إجهاد العين

يمكن أن يكون لإرهاق العين، المعروف أيضًا باسم متلازمة الوهن أو متلازمة رؤية الكمبيوتر، مجموعة متنوعة من الأعراض المرتبطة باستلقاء عضلات العين وإرهاق العين نتيجة للقراءة الطويلة أو العمل على الكمبيوتر أو أي نشاط بصري قريب آخر. فيما يلي الأعراض الشائعة لإرهاق العين:

1. الشعور بإرهاق العين: قد تصبح العيون متعبة وثقيلة، خاصة بعد العمل لفترة طويلة مع الأشياء القريبة.
2. الجفاف والحرقان: قد تشعر بالجفاف والحرقان وعدم الراحة في عينيك. قد يكون هذا بسبب انخفاض وتيرة وميض العين عند العمل على جهاز كمبيوتر.
3. عدم وضوح الرؤية: قد يحدث ضعف مؤقت في وضوح الرؤية، خاصة عند محاولة التركيز على الأشياء البعيدة بعد نشاط بصري قريب لفترة طويلة.
4. الصداع: قد يؤدي إرهاق العينين إلى الإصابة بالصداع، خاصة في المنطقة الأمامية من الرأس.
5. حساسية الضوء: قد تصبح عيناك أكثر حساسية للضوء الساطع.
6. احمرار العين: قد تصبح الملتحمة (بياض العين) حمراء.
7. الشعور بالتوتر والضغط في العينين.

لتقليل خطر إجهاد العين، يوصى بممارسة نظافة جيدة للعين عند العمل على الكمبيوتر أو القراءة، وأخذ فترات راحة لإراحة عينيك، وأداء تمارين عضلات العين، والتأكد من الإضاءة الجيدة ووضع الشاشة المناسب. إذا أصبحت أعراض إجهاد العين متكررة أو شديدة، فمن المهم استشارة طبيب العيون لتقييم صحة العين وتقديم توصيات للعلاج والوقاية. [1], [2], [3],[4]​[5]

علاج او معاملة إجهاد العين

إذا كنت تعاني من إجهاد العين، فمن المهم اتخاذ إجراءات فورية لتخفيف الانزعاج واستعادة الراحة. إليك ما يمكنك فعله:

1. خذ قسطًا من الراحة: توقف عن العمل أو أي نشاط بصري آخر واسمح لعينيك بالراحة. الابتعاد عن مصدر إجهاد العين.
2. أغمض عينيك: أغمض عينيك لفترة من الوقت لتقليل إجهادها ومساعدتها على الاسترخاء.
3. رمش عينيك : الرمش يساعد على ترطيب عينيك بشكل طبيعي. الكثير منا يرمش بشكل أقل عند التركيز على شاشة الكمبيوتر أو القراءة.
4. استخدم الدموع الاصطناعية: إذا كنت تعاني من جفاف العين، استخدم الدموع الاصطناعية لترطيب عينيك. اختر منتجًا وفقًا لتوصيات طبيب العيون الخاص بك.
5. الكمادات الباردة: ضع كمادات نظيفة وناعمة مغموسة في الماء البارد على عينيك. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف التورم وتقليل التهيج.
6. تجنب الضوء الساطع: قلل من سطوع الأضواء في الغرفة وتجنب أشعة الشمس الساطعة.
7. لا تفرك عينيك: لا تفرك عينيك بيديك لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الوضع.
8. تصحيح الرؤية: إذا كان لديك نظارات أو عدسات لاصقة لتصحيح الرؤية، فتأكد من ارتدائها وأنها تتوافق مع الوصفة الطبية الحالية.
9. جهاز الترطيب: إذا كانت الغرفة جافة جدًا، استخدم جهاز ترطيب للحفاظ على مستوى الرطوبة الأمثل.
10. استشر طبيبك: إذا لم تتحسن أعراض إجهاد العين لديك أو استمرت في إزعاجك، قم بزيارة طبيب العيون للحصول على تقييم أكثر تفصيلاً والعلاج المحتمل.

تذكر أن الوقاية مهمة أيضًا لمنع إرهاق عينيك. اتبع قواعد نظافة العين، وخذ فترات راحة منتظمة عند العمل على الكمبيوتر وحافظ على صحة عينيك.[6]

قطرات العين لتعب العين

هناك العديد من العلامات التجارية وأسماء قطرات العين المتاحة التي يمكن أن تساعد في تخفيف إجهاد العين. بعض هذه تشمل:

1. Visine : Visine Universal و Visine Moisturizing هي بعض منتجات Visine المصممة لترطيب وتخفيف أعراض العيون المجهدة.
2. أوكوميستين (أوكميتن): أوكوميستين هو دواء روسي يستخدم أيضًا لترطيب وتخفيف جفاف العيون.
3. Seeker Tears: وهي أيضًا قطرات عين شائعة تساعد على ترطيب وتهدئة العينين.
4. Kontur ( Kontur ): قطرات Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) هي منتج آخر يمكن أن يكون مفيدًا لجفاف العيون.
5. FreshTears : FreshTears عبارة عن قطرات مصممة لتخفيف الانزعاج وجفاف العين.

لتطبيق قطرات العين بشكل صحيح، اتبع التعليمات الموجودة على العبوة، وعادة ما تكون:

1. اغسل يديك بالماء والصابون.
2. ارفع رأسك وارجع للخلف.
3. افتح عبوة القطرات واضغط على الزجاجة برفق لسحب قطرة واحدة.
4. أمسك القطرة فوق العين واحقنها برفق في كيس ملتحمة العين (المسافة بين الجفن العلوي والعين) دون لمس العين.
5. أغمض عينيك واضغط برفق على جفونك معًا لتوزيع القطرة بالتساوي على عينك.
6. كرر الإجراء مع العين الأخرى إذا لزم الأمر.

عادةً ما يتم تطبيق القطرات حسب الحاجة عندما تعاني من أعراض إجهاد العين. إذا كان لديك أي توصيات محددة من طبيبك، اتبعها.

الوقاية

يعد منع إرهاق العين جزءًا مهمًا للحفاظ على صحة عينيك وراحتهما، خاصة عند العمل لساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو القراءة أو غيرها من الأنشطة البصرية القريبة. فيما يلي بعض النصائح للوقاية من إرهاق العين:

1. خذ فترات راحة : خذ فترات راحة قصيرة منتظمة من العمل أو القراءة. كل 20 إلى 30 دقيقة، انظر بعيدًا عن الأشياء البعيدة وارمش عدة مرات لتقليل إجهاد العين.
2. تمارين العين: قم بتمارين عضلات العين مثل تحريك عينيك في اتجاهات مختلفة، وحركات العين الدائرية، وتركيز عينيك على الأشياء القريبة والبعيدة.
3. الإضاءة المناسبة: قم بتوفير إضاءة جيدة ومتساوية في مكان عملك أو منطقة القراءة لتقليل إجهاد العين.
4. بيئة العمل: انتبه إلى الوضع المناسب أمام الكمبيوتر. يجب أن تكون شاشتك في مستوى العين وأن يكون كرسيك مريحًا ويدعم وضع الظهر الصحيح.
5. الدموع الاصطناعية: استخدمي الدموع الاصطناعية، خاصة إذا كنت تعاني من جفاف العين. سوف يساعدون في ترطيب عينيك.
6. راقب عاداتك في النوم والراحة: انتبه إلى أن التعب والإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة عينيك. احصل على نوم منتظم وخذ وقتًا للراحة.
7. النظارات الواقية: فكر في استخدام نظارات واقية خاصة عند استخدام الكمبيوتر، خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت أمام الشاشة.
8. تصحيح الرؤية: إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية، فتأكد من تصحيح الرؤية بشكل صحيح باستخدام النظارات أو العدسات اللاصقة.
9. الأكل الصحي: تناول نظام غذائي متوازن، والاهتمام بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة العين، مثل فيتامين أ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
10. فحوصات منتظمة مع طبيب العيون: قم بإجراء فحوصات منتظمة مع طبيب العيون للكشف عن مشاكل الرؤية المحتملة وعلاجها.

سيساعد اتباع هذه الإرشادات في تقليل خطر إرهاق عينيك والحفاظ على صحتها وراحتها.