قعس العمود الفقري العنقي

يتزايد الحديث اليوم عن ظاهرة تُسمى اللوردوز العنقي. لفهم الإجراءات الواجب اتخاذها في هذه الحالة، وما إذا كانت هناك أسباب للقلق، وما إذا كانت هناك مخاطر صحية، لا بد من فهم جوهر المفهوم نفسه. ولا غنى هنا عن المعرفة الأساسية بتشريح ووظائف الأعضاء البشرية.

انحناء العمود الفقري العنقي أمر طبيعي

عادةً ما يُصاب كل شخص بالانحناء العنقي. نتحدث هنا عن انحناءات فسيولوجية طبيعية للعمود الفقري، تُحافظ على الوضع الأمثل للعمود الفقري عند المشي. تعمل هذه الانحناءات كممتصات للصدمات، فتُخفف من حدة الحركات، وتُخفف الاهتزازات والارتجاجات أثناء المشي. في حال عدم وجود انحناء، تحدث اضطرابات وأمراض في العمود الفقري. يتعرض العمود الفقري لضغط متزايد، وتُعيق الحركات وتُسبب تآكل الفقرات. مع ذلك، لا ينبغي أن يكون الانحناء العنقي مفرطًا.

يؤثر الانحناء المفرط للعمود الفقري سلبًا على صحة العمود الفقري. فبعد أمراض العمود الفقري، تحدث أمراض أخرى. على سبيل المثال، يؤدي انحناء العمود الفقري إلى انتهاك الهيكل العضلي، وانتهاك الحالة الطبيعية للعضلات حول الفقرات والعضلات المائلة. يتشوه الشكل بالكامل تدريجيًا، وخاصةً حالة العضلة الظهرية العريضة والعضلات المائلة. وهذا يستلزم تشوه العمود الفقري العنقي والصدري والصدر، ونزوح عظم القص والأضلاع. يؤثر انتهاك الوضع والحالة الطبيعية لعظم القص والعضلات الوربية على وضع وحالة القلب والأعضاء الأخرى التي تحميها. تؤدي انتهاكات الوضع الترقوي والقصي إلى انتهاك العمليات التنفسية، وعدم اكتمال ملء الصدر بالهواء. ونتيجة لذلك، يدخل كمية أقل من الأكسجين إلى الدم، ويتم نقل كمية أقل منه إلى الأعضاء الداخلية، ويتطور نقص الأكسجين أو فرط ثاني أكسيد الكربون. تجدر الإشارة إلى أن أي خلل في انحناء العمود الفقري العنقي، مثل استقامته الكاملة أو انحناءه المفرط، يؤدي إلى اضطراب الدورة الدموية في الدماغ. غالبًا ما يحدث انضغاط في العصب، أو القرص الفقري، أو جذر العصب الشوكي في منطقة الرقبة، مما يزيد من اضطراب الدورة الدموية. ويزداد خطر الإصابة بجلطات الدم، واضطرابات الأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية بشكل حاد. [ 1 ]

انحناء العمود الفقري العنقي والقطني

يُمثَّل العمود الفقري بانحناءة واحدة للخلف (حداب صدري) وانحناءتين للأمام (انحناء عنقي وقطني). تعمل هذه الانحناءات كممتصات للصدمات، مما يمنح العمود الفقري وضعية طبيعية، ويدعم المشي المستقيم. عادةً، تكون هذه انحناءات عادية تُسهِّل المشي فقط ولا تُسبِّب أي إزعاج. في علم الأمراض، تُعرَّف هذه الانحناءات بأنها انحناءات مفرطة، أو على العكس، عمود فقري مستقيم بشكل مفرط، خالٍ من الانحناءات الطبيعية. لا تُؤثِّر هذه الحالة على الحالة الطبيعية للعمود الفقري فحسب، بل تُؤثِّر أيضًا على العمليات الفسيولوجية الأساسية التي تحدث فيه، بما في ذلك التمثيل الغذائي. هناك خطر على الحبل الشوكي، الذي يقع في القناة الشوكية. تُعد الانحناءات المرضية، أو غيابها، حالة مؤلمة تتطلب غالبًا علاجًا خاصًا. [ 2 ]

تكوين اللوردوز العنقي

يُوضع الأساس في الأشهر الأولى، حيث يتعلم الطفل رفع رقبته. تساعد تقوية عضلات الرقبة على تقوية القعس العنقي. يتم تسهيل تكوين القعس العنقي عن طريق رفع الرأس والصدر والجذع. في البداية، يولد الطفل بعمود فقري مستقيم، بدون انحناءات، لأنه في ظروف النمو داخل الرحم لا يتعرض العمود الفقري لأي حمل. تدريجيًا، مع بدء الطفل في النمو البدني وتقوية العضلات، تتطور أيضًا انحناءات العمود الفقري. وبالتالي، فإن القعس العنقي هو أول ما يتشكل، حيث يتعلم الطفل رفع رقبته. ثانيًا، يتشكل الحداب الصدري، ويتطور عندما يبدأ الطفل في الجلوس واستخدام عضلات العنق والصدر. ثالثًا، يتشكل القعس القطني. ويتشكل عندما يقف الطفل على قدميه ويتعلم المشي.

تحدب الفقرات العنقية

قد يُصاب بعض الأشخاص بتحَدُّب في القَصْد العنقي، وهو نوع من التطور العكسي في الاتجاه المعاكس. فبدلاً من القَصْد، يتشكل الحَدَب، مما يُعيق ليس فقط الأداء الطبيعي للعمود الفقري، بل أيضًا هياكل أخرى مرتبطة به بشكل مباشر أو غير مباشر. يزداد الحمل على القلب، وتتعرض الرئتان لزيادة الضغط، ولا تنفتحان بالكامل، وبالتالي لا تمتلئان بالهواء تمامًا. هذا لا يسمح لهما بأداء وظائفهما على أكمل وجه، ولا سيما تزويد الأعضاء بكمية كافية من الأكسجين. ومن ثم، نقص الأكسجين، واضطراب الحالة الوظيفية للجسم، وانخفاض الأداء.

يؤثر الوضع الخاطئ للعمود الفقري العنقي سلبًا على الجهاز التنفسي العلوي، لا سيما الغدة الدرقية والأحبال الصوتية والبلعوم والقصبة الهوائية. هذا قد يُعيق عملية تكوين الصوت، ويؤثر سلبًا على وظيفة الغدة الدرقية، ومن ثم على الحالة الهرمونية بشكل عام. تتعطل عمليات التنفس والمضغ والبلع، ويتعطل الأداء الطبيعي للغدد اللعابية. بالإضافة إلى ذلك، يجب مراعاة أن الحبل الشوكي والأعصاب التي تُغذي الأعضاء الداخلية تمر عبر العمود الفقري. تنخفض حساسية المستقبلات، وتتعطل توصيل الألياف العصبية. يحدث ضغط على الأوعية الدموية، وبالتالي، لا تتلقى الأعضاء التي يغذيها الدم من هذه الأوعية ما يكفي من المغذيات والأكسجين، ولا تُنظف من الفضلات الأيضية. هذا يؤدي إلى اضطراب التغذية، واضطرابات في عمليات التنفس، ونقص في الأكسجين وفرط ثاني أكسيد الكربون، والتسمم الذاتي بنفايات الجسم. يزداد خطر الإصابة بتصلب الشرايين في الأوعية الدموية، كما يزداد خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم والتغيرات المفاجئة في ضغط الدم. [ 3 ]

الأعراض قعس عنق الرحم

يُستخدم هذا المصطلح لتعريف كلٍّ من الانحناء الطبيعي للعمود الفقري واضطراباته (التسطيح، والمحاذاة، والانحناء المفرط، والنمو العكسي). عادةً، يؤدي الانحناء الطبيعي للعمود الفقري عددًا من الوظائف المهمة، وهو ضروري للحفاظ على الأداء الطبيعي للعمود الفقري. كما يُعدّ الانحناء الطبيعي ضروريًا لضمان الحركة، والحفاظ على استقامة الرقبة.

في الحالات غير الطبيعية، تكون الأعراض كما يلي: انحناء الرقبة للخلف بشدة، ليس فقط الفقرة العنقية السابعة، بل أيضًا فقرات أخرى بارزة بشدة. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكون العمود الفقري بأكمله مشوهًا وعرضةً للانحناء. قد يتشكل قوس أملس في منطقة الرقبة، ويشبه العمود الفقري قضيبًا أملسًا. هذا أيضًا من أعراض الأمراض. الألم ليس دائمًا من أعراض الأمراض، ففي بعض الحالات يحدث ألم، بينما في حالات أخرى، على العكس، لا يشعر الشخص بأي ألم أو انزعاج. من الممكن الشعور بألم عند تحريك الرقبة وتدويرها، وتيبس، وانخفاض في الإحساس.

أولى علامات تطور اللوردوز هي ظهور انحناء. عادةً، يظهر انحناء طفيف في العمود الفقري في الفص القذالي. يمكن جس الفقرة العنقية السابعة بسهولة في مؤخرة الرقبة. في حالة ظهور اللوردوز المرضي، يصبح الانحناء مفرطًا، ويصاحبه أحيانًا ألم وانزعاج عند الحركة وتيبس. إذا تم تنعيم الانحناء واستقامة العمود الفقري، فهذه أيضًا علامة على وجود مرض. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هناك حالات لا يتطور فيها الانحناء إلى الخلف، بل إلى الأمام.

انحناء العمود الفقري العنقي عند الأطفال

عند الأطفال، يتشكل انحناء العمود الفقري العنقي عندما يبدأون برفع رقابهم وتثبيتها في وضعية رأسية. قبل ذلك، يكون العمود الفقري مستقيمًا عند الأطفال لعدم تعرضه للأحمال. مع ذلك، من الضروري التأكد من تشكل الانحناء بشكل صحيح، وعدم وجود أي أمراض في النمو البدني للعمود الفقري. لهذا السبب، يُفحص الأطفال في السنة الأولى بانتظام من قبل أخصائيين، بمن فيهم جراح العظام. عند اكتشاف أولى علامات المرض، يجب البدء بالعلاج في أقرب وقت ممكن. يكون العلاج أكثر فعالية في المراحل المبكرة، وغالبًا ما يشمل تمارين رياضية سلبية خاصة، وتدليكًا، وسباحة للأطفال.

عند الأطفال الأكبر سنًا، يتطلب العلاج وقتًا وجهدًا أكبر. يتطلب علاج اللوردوز في أي مرحلة نشاطًا بدنيًا إلزاميًا. من الضروري إجراء تدريب منتظم يهدف إلى تدريب العمود الفقري، وتقوية عضلات العمود الفقري العنقي. تُعد التمارين مع التدليك والسباحة فعالة بشكل خاص. يتمتع الطفل في أي عمر، حتى سن البلوغ، بعمود فقري مرن ومرن للغاية، مما يُسهّل تصحيح الأمراض. وفقًا لبعض البيانات، يكتمل التكوين النهائي للجهاز الهيكلي تمامًا في سن 25 عامًا فقط. هذا يشير إلى أن تصحيح اضطرابات وتشوهات العظام والعمود الفقري يكون فعالًا تحديدًا خلال هذه الفترة الزمنية. بعد 25 عامًا، يصعب تصحيح العمود الفقري.

عند الأطفال، يُمكن تصحيح انحناء العمود الفقري العنقي بسهولة عن طريق تصحيح الوضعية. ولهذا الغرض، تُستخدم وسائد تقويمية خاصة، ومراتب نوم، وحوامل ثابتة. كما يُمكن استخدام مشد، وضمادة، وشريط لاصق. مع ذلك، عادةً ما تكون هذه الإجراءات ضرورية فقط في الحالات القصوى؛ ويُفضّل عدم استخدامها إلا للضرورة. ويرجع ذلك إلى أن هذه الإجراءات تُحدّ بشكل كبير من حركة الطفل، وتُعيق نموه وتطوره الكامل، وتُقلّل من نشاطه الحركي، وهو أمر بالغ الأهمية لنموه البدني والعقلي.

يتم إجراء التدليك، والتمارين العلاجية، والسباحة، وتمارين التنفس. خلال التدليك، تُستخدم تقنيات تدليك خاصة للأطفال، يتقنها معالج تدليك متخصص في تدليك الأطفال. تتراوح مدة التدليك للأطفال المصابين باللوردوز بين 15 و20 دقيقة في المتوسط.

مراحل

يتطور انحناء العمود الفقري العنقي على عدة مراحل. في المرحلة الأولى، يتكون قوس منحني صغير من العمود الفقري المستقيم. يزداد حجم الانحناء تدريجيًا ويصبح أكثر وضوحًا ووضوحًا. هذا هو المكان الذي تنتهي فيه مرحلة تكوين الانحناء في الظروف العادية. إذا نظرنا إلى حالة مرضية، تظهر مرحلة أو مرحلتان إضافيتان. في المرحلة الثانية، إما أن يستمر الانحناء في الزيادة، على الرغم من أنه قد وصل بالفعل إلى قيم طبيعية معينة. يصبح منحنيًا لدرجة أنه يبرز بعيدًا عن سطح مؤخرة الرأس، ويبدو مثل حدبة على الظهر. أو، في المرحلة الثانية، يمكن أن يبدأ الانحناء في الاستقامة فجأة، حتى تكوين ظهر مستقيم. هذا هو المكان الذي ينتهي فيه التطور، أو تبدأ المرحلة الثالثة، حيث يتطور الانحناء إلى النقطة التي يتكون فيها انحناء مشابه للقاعدة، ولكن في الاتجاه المعاكس.

إستمارات

هناك عدة أنواع من الانحناء الجانبي للعمود الفقري. أولها فسيولوجي ومرضي. وكما هو معروف، يتشكل الانحناء الجانبي الفسيولوجي لدى كل شخص وهو أمر طبيعي. له وظائف مهمة في الجسم، فهو يدعم وضعية الوقوف، ويخفف الألم والانزعاج أثناء المشي، ويوزع الحمل بالتساوي. أما الانحناء الجانبي المرضي فهو الذي يُعقّد عملية المشي، ويؤدي إلى بروز مفرط. ومن الممكن الشعور بألم.

تنقسم اللوردوزات إلى لوردوزات عنقية وقطنية، والتي تتكون في منطقة الرقبة أو أسفل الظهر على التوالي.

اعتمادًا على العمر، هناك لوردوز الطفولة، والبلوغ، وكبار السن، والتي تتشكل على التوالي في مراحل مختلفة من حياة الشخص.

انحناء العمود الفقري العنقي الفسيولوجي

منذ الولادة، من الضروري تعزيز تكوّن انحناء عنق الرحم الفسيولوجي لدى الطفل. للقيام بذلك، يُوضع الطفل على بطنه. بعد حوالي بضعة أسابيع من الولادة، يستطيع الطفل الاستلقاء على بطنه لعدة دقائق. يزداد الوقت الذي يقضيه على بطنه تدريجيًا: من ١٠-١٥ دقيقة إلى ساعة إلى ساعة ونصف بعد كل رضعة. يحاول الطفل رفع رأسه، ويدير رقبته. هذا نوع من التمارين الرياضية الأولية، وهو ضروري للنمو البدني الكامل والتناغم.

تدريجيًا، بدءًا من عمر بضعة أشهر، يجب زيادة الحمل البدني على جسم الطفل. يُجرى تدليك خاص للطفل، مما يساعد على تقوية عضلاته وتنميتها. يُستخدم التطوير باستخدام الوضعية: يُمنح الطفل وضعية معينة تُشكل هياكل الجسم الصحيحة. في هذه الحالة، يمكن استخدام مراتب ووسائد خاصة مُصممة خصيصًا لتقويم العظام، ومُصممة خصيصًا للطفل. تُعتبر سباحة الرضع من أكثر وسائل النمو فعالية. تُستخدم تمارين نفسية خاصة، وجمباز كرة اللياقة البدنية، تعتمد على استخدام تمارين خاصة على كرة اللياقة البدنية، للرضع. ويجري تطوير اتجاه منفصل - يوغا الأطفال، وتمارين التمدد، بهدف النمو الشامل للمولود الجديد وطفل السنة الأولى من العمر.

تقويم انحناء العمود الفقري العنقي الفسيولوجي

إذا كنت تعاني من انحناء مفرط وتحتاج إلى تقويم للانحناء العنقي الفسيولوجي، فعليك أولاً استشارة طبيب عظام. سيجري فحصًا ويصف اختبارات وظيفية مناسبة لتحديد حالة العمود الفقري. قد يلزم إجراء أشعة سينية وفحوصات أخرى. بعد التشخيص المناسب، يُختار العلاج المناسب. غالبًا ما تُستخدم تمارين بدنية خاصة مع التدليك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام مختلف وسائل تقويم العظام وإجراءات العلاج الطبيعي.

أولًا، من الضروري تحديد الأهداف والغايات المطلوب تحقيقها خلال عملية العلاج. ثم، بناءً على هذه الأهداف، يُوضع برنامج ومخطط علاجي. يعتمد هذا البرنامج على تمارين تُؤثر مباشرةً على العمود الفقري. [ 4 ]

الطريقة الرئيسية لعلاج اللوردوز، وخاصةً في المنزل، هي النشاط البدني. ويُستخدم عادةً التمارين العلاجية.

لكن اليوم، هناك العديد من الوسائل الأخرى، مثل العلاج باليوغا، ويوجا العمود الفقري، وطرق تشي غونغ الصحية. حتى أن العلاج باليوغا يتضمن قسمًا خاصًا - يوغا العمود الفقري - يهدف إلى علاج مختلف أمراض العمود الفقري. كما يعتمد التنفس السليم بشكل كبير على العمل مع العمود الفقري (براناياما في نظام هاثا يوغا). هناك مجموعات منفصلة - العنصر، قضيب الماس - تسمح لك بالعمل مع العمود الفقري. تهدف العديد من الممارسات الصحية الصينية، بما في ذلك تشي غونغ والجمباز الصيني، إلى تدريب العمود الفقري. في التقاليد الشرقية، يُولى العمود الفقري اهتمامًا كبيرًا، لأنه يُعتبر العنصر المركزي للجسم الذي يحافظ على نشاط الجسم بأكمله، وتتركز فيه قوة الحياة والطاقة الرئيسية.

انتهاك ثباتية انحناء العمود الفقري العنقي

يُعتبر انتهاك ثبات الفقرات العنقية (اللوردوز) حالة مرضية شائعة نسبيًا، وهي حالة يكتسب فيها العمود الفقري العنقي حركة مفرطة. قد يؤدي ذلك إلى عدد من العواقب السلبية، أبرزها انضغاط الأقراص الفقرية وجذور النخاع الشوكي والأعصاب، مما يؤدي إلى ظهور أحاسيس التهابية وألمية تتطلب علاجًا إلزاميًا.

تُستخدم اليوم العديد من طرق تصحيح اضطرابات العمود الفقري. ومع ذلك، لا تزال التمارين الرياضية هي العلاج الرئيسي. في حال حدوث اضطرابات، من الضروري استشارة الأخصائيين المناسبين. سيساعدك أخصائيون مثل جراح العظام، أو الجراح، أو طبيب أو مدرب في مجال التدريب البدني العلاجي، أو معالج اليوغا، أو خبير أو مدرب في تشي غونغ، أو الممارسات الصحية.

لم يعد العلاج بالتمارين الرياضية اليوم الطريقة الوحيدة لعلاج أمراض العمود الفقري. يُجرى العلاج باستخدام تمارين الوضعيات، والجمباز الإيقاعي والمتساوي القياس، والتمارين الساكنة والديناميكية، وتمارين التنفس، والتأمل، بالإضافة إلى مجمعات ديناميكية مُصممة خصيصًا لتطوير مجموعات عضلية فردية وحل مشاكل محددة. يمكن إجراء العلاج في مراحل مختلفة من حياة الشخص. بالنسبة للمواليد الجدد والرضع والأطفال في السنة الأولى من العمر، تُستخدم على نطاق واسع أساليب مثل جمباز كرة اللياقة البدنية، ويوجا الأطفال، وتمارين التمدد للأطفال، والجمباز النفسي. تُدمج جميع هذه العناصر مع التدليك والسباحة للأطفال، والجمباز النشط والسلبي. يمكن للأمهات ممارسة التمارين مع أطفالهن، أو يمكن لأخصائي فقط العمل مع الأطفال. [ 5 ]

بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة والمدرسة الابتدائية، يتم استخدام الجمباز الرياضي، ويوجا الأطفال، ومجمعات خاصة من عناصر التنفس والاسترخاء للأطفال، والألعاب الخارجية بشكل نشط.

يُنصح المراهقون بدروس في الكالانيتيكس، والتشكيل، والتمارين الهوائية، واللياقة البدنية، وتمارين الجسم. وتزداد شعبية أنواع مختلفة من اليوغا، مثل اليوغا الهوائية، وهي مزيج من اليوغا الكلاسيكية هاثا والتوازن.

بالنسبة للبالغين، الخيار الأمثل هو البدء بممارسة يوغا الهاثا الكلاسيكية، وخاصةً الأساناس والبراناياما والدارانا. تتضمن هذه العناصر العمل الواعي مع الجسم والعضلات والعظام والأوتار، وتطوير التنفس السليم، وتقنيات الاسترخاء، والتركيز الواعي. هناك العديد من أنواع واتجاهات يوغا الهاثا. إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري، يمكنك تجربة يوغا الكونداليني والبراناياما (تمارين التنفس). كما يمكنك التوصية بممارسة تمارين الصحة الصينية والتشي غونغ، التي تركز على تحسين العمود الفقري.

بالنسبة لكبار السن والأشخاص المصابين بالخرف، يوصى بممارسة اليوغا الكلاسيكية هاثا، وعناصر فردية من تشي غونغ، وممارسات الاسترخاء والتأمل، والمشي النورديك، والسباحة، والعلاج المائي.

تشوه انحناء العمود الفقري العنقي

عند تصحيح تشوه العمود الفقري العنقي، من الضروري استخدام تمارين بدنية، مع مستوى كافٍ من النشاط الحركي. تُجمع التمارين البدنية المتنوعة مع تقنيات التدليك، واسترخاء الجسم، والعلاج الطبيعي، والوسائل المساعدة. يُنصح باستخدام مشدات وضمادات خاصة. يُنصح أيضًا بممارسة يوغا الكونداليني، وهي جلسة تتضمن مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا للعمود الفقري، وتُمكّن من تنشيط الطاقة الحيوية.

يمارس بعض المتخصصين عناصر العلاج الجسدي، الذي لا يقتصر جوهره على العمل مع الجسد المادي فحسب، بل يشمل أيضًا الاستشارة النفسية، وتصحيح الحالة النفسية والعاطفية. في الوقت نفسه، ينطلق متخصصو العلاج الجسدي من أن كل مشكلة أو مرض في جسم الإنسان هو نتيجة لتأثير صدمة نفسية، أو مشاعر غير متعايشة، أو ضغوط. خلال الاستشارة، يساعد الأخصائي الشخص على استعادة جذور المشكلة، واكتشافها، وتخفيف وطأتها، والشعور بالتغيرات الجسدية المقابلة، وربطها بالحالة النفسية. [ 6 ]

أثبتت تمارين تشي غونغ، والممارسات الصحية الصينية، وتمارين التنفس العديدة، التي تستهدف العمود الفقري بشكل أساسي، فعاليتها. كما تُستخدم بعض الممارسات والجمباز السلافي، مثل طريقة "لاداني" المعقدة لاستعادة وتنقية الجسم، وطريقة "رقصة النار"، و"لازيني"، والتدليك الشامل والطاقة الحيوية، ومجمعات الجمباز مثل "زيفا" و"مجمع تريغلافا"، وطريقة المؤلف "أوفتشارينكو إس في" "المجالات".

هناك تمارين للتطهير والعمل الشامل على العمود الفقري والعضلات الفقرية الموجودة على طول العمود الفقري والأقراص الفقرية وتصحيح التقوس والحداب والجنف والفتق الفقري والعمليات الالتهابية.

ومن بين طرق العلاج الطبيعي، يتم استخدام الموجات فوق الصوتية، والتيارات الدقيقة، والموجات ذات الأطوال المختلفة، والرحلان الكهربائي، والعلاج بالتبريد، والإجراءات الحرارية، والإجراءات الكهربائية على نطاق واسع.

للسباحة، والتمارين الرياضية المائية، والعلاج المائي في المسبح، والجاكوزي، والحمامات العلاجية تأثير إيجابي. تتيح لك هذه الإجراءات استرخاء عمودك الفقري وتخفيف الضغط عليه. كما أنها تُرخي العضلات، وتُخفف التشنجات والألم. يُستخدم الدش الاسكتلندي، ودش شاركو، والدش المروحي، والجاكوزي، وحمامات التدليك المائي على نطاق واسع في الممارسة العملية.

انحناء العمود الفقري العنقي

للتخلص من انحناء الفقرات العنقية، يجب التحلي بالصبر، إذ يتطلب هذا الإجراء وقتًا طويلًا ويتطلب الالتزام الصارم بالأساليب المُطوّرة لتصحيح العمود الفقري. عادةً ما يستمر العلاج من عدة أشهر إلى ستة أشهر، أو حتى أكثر. في الوقت نفسه، يعتمد نجاح العلاج بشكل كبير على نشاط المريض نفسه. أولًا، يجب عليه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي بدونها يستحيل العلاج.

من المستحسن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وممارسة التمارين يوميًا، وأحيانًا عدة مرات في اليوم – في الصباح وفي المساء.

تُمارس تمارين أبسط في الصباح (معظمها تمارين استرخاء وتمدد). وفي المساء، تُمارس تمارين تقوية العضلات وتمارين الالتواء. يُنصح أيضًا بالتدرب مع مدرب علاج طبيعي أو معالج يوغا مرة أو مرتين أسبوعيًا تقريبًا. [ 7 ]

المبدأ الرئيسي هو استخدام نهج شامل، أي يجب اختيار التمارين بطريقة تجعل جميع مجموعات العضلات تشارك في عملية تنفيذها، وليس فقط العمود الفقري.

لتحقيق أقصى تأثير، يُنصح بالتناوب بين تقنيات الاسترخاء والتوتر، مع الحرص على تضمين الاسترخاء والتأمل وتمارين التنفس. من المهم أيضًا تذكر قاعدة بسيطة: يجب زيادة الحمل تدريجيًا.

تقويم الانحناء العنقي، تقويم الانحناء العنقي

إذا كان انحناء العمود الفقري العنقي لديك مستقيمًا، فهو حالة مرضية. هذا أمر طبيعي فقط لدى حديثي الولادة. لذلك، عند تقويم انحناء العمود الفقري العنقي، يجب استشارة طبيب: طبيب عظام أو جراح. قبل بدء العلاج، يجب إجراء تشخيص دقيق وتحديد سبب الحالة المرضية. أحيانًا، لإجراء تشخيص دقيق، يجب استشارة طبيب فقرات أو أخصائي تقويم عظام. إذا دعت الحاجة، سيُحيلك طبيب العظام أو الجراح إلى استشارة.

من المهم استبعاد الالتهابات في الرقبة والعمود الفقري، لأنها قد تُشكّل عائقًا كبيرًا أمام تطبيق العلاج المُركّب. كما يجب مراعاة الأحاسيس الشخصية للمريض، فعلى سبيل المثال، قد يكون ألم الرقبة والعمود الفقري علامة على التهاب حاد، أو انقباض عضلي، أو انزياح فقري. وكقاعدة عامة، يُمكن الشعور بكل هذه الأعراض بوضوح عن طريق الجس. [ 8 ]

التشخيص التفريقي مهم، إذ يُساعد على التمييز بين أعراض الأمراض المختلفة التي تتشابه أعراضها. قد يلزم استخدام أساليب آلية، مثل الأشعة السينية، لتوضيح التشخيص. يُعدّ استخدام الفحوص المخبرية لتشخيص انحناء العمود الفقري ظاهرة نادرة للغاية. حاليًا، تُستخدم على نطاق واسع أساليب مثل فحص الأشعة السينية، والتصوير المقطعي المحوسب، والتصوير بالرنين المغناطيسي. تتيح هذه الأساليب تصور صورة المرض، وتقييم حالة الفقرات، والأنسجة الرخوة المجاورة، وأحيانًا حتى الأوعية والأعصاب القريبة.

نعومة الانحناء العنقي، الانحناء العنقي مسطح

إذا كان تسطيح الفقرات العنقية (اللوردوز) أمرًا مُسْطَحًا، فيلزم علاج خاص، إذ لا يُسْطَح الفقرات العنقية إلا لدى حديثي الولادة. في حالات أخرى، يُعزى ذلك إلى وجود خلل في العمود الفقري العنقي.

تُستخدم اليوم أساليب تصحيح متنوعة، منها التقليدية وغير التقليدية. أولًا، تُعتمد التمارين البدنية كأساس. في حين اقتصرت سابقًا على أساليب التدريب البدني العلاجي (LFK)، أصبح اليوم من الممكن اختيار نوع النشاط البدني الذي يناسب جميع الأذواق والرغبات - بدءًا من التمارين البدنية التنموية العامة التقليدية، والرياضات الكلاسيكية، والألعاب النشطة، وصولًا إلى الممارسات الصحية الشرقية والصينية والتبتية. يمكن للأشخاص من مختلف الأعمار والأجناس والاهتمامات اختيار الأنشطة التي تناسبهم. على سبيل المثال، تُعدّ تمارين اللياقة البدنية للأطفال، وجمباز كرة اللياقة البدنية باستخدام معدات ملونة متنوعة، وكرات اللياقة البدنية الزاهية، ومعدات خاصة، مثالية لمرحلة ما قبل المدرسة. تُقام العديد من الفصول الدراسية للأطفال على شكل فعاليات ألعاب ترفيهية، وتُقدم عناصر من لعبة القصة، وتُوزع الأدوار.

للبالغين أيضًا أنشطة متنوعة، تتراوح من تنس الطاولة وكرة السلة، وتمارين الأيروبيك المكثفة، إلى تمارين الكالانيتيكس الهادئة والمتوازنة، والهاثا يوغا. يستمتع العديد من الرجال بفنون القتال، وتشي غونغ الصحية والرياضية، والقتال اليدوي، وتقنيات قتالية متنوعة، والجمباز الصيني، مما يُسهم ليس فقط في الحفاظ على اللياقة البدنية، بل أيضًا في تقويم العمود الفقري وتصحيح التشوهات.

يختار العديد من كبار السن الجري، والمشي النورديك، وأنواع مختلفة من الرقص، والسباحة والتمارين الرياضية المائية، أو حتى المجمعات الفردية من أنظمة صحية مختلفة، على سبيل المثال، ممارسات التنفس من نظام هاثا يوغا، والتأملات الطاوية والتبتية، والجمباز المشترك والمجمعات الصحية للعمود الفقري من تشي غونغ، هاثا يوغا، والجمباز.

انحناء العمود الفقري العنقي مع تشوه الحداب، انحناء العمود الفقري العنقي

عند تشخيص تقوس العمود الفقري العنقي المصحوب بتشوه حدابي، عادةً ما تُوصف وسائل مساعدة متنوعة، بالإضافة إلى التمارين الرياضية التقليدية. العلاج الشامل إلزامي. يشير هذا التشخيص إلى أن تقوس العمود الفقري العنقي يتطور في الاتجاه المعاكس.

للقضاء على الأمراض، يُستخدم على نطاق واسع العلاج بالموجات فوق الصوتية، والتيارات الدقيقة، والتعرض لموجات بأطوال مختلفة. يتيح ذلك تحفيز العضلات، مما يُحدث التأثير اللازم ليس فقط على العمود الفقري، بل أيضًا على الأنسجة المحيطة به. يؤدي تحفيز عضلات الفقرات إلى تقويتها وزيادة حساسيتها ونشاطها الانقباضي. العضلات المشدودة لها تأثير إيجابي على العمود الفقري، حيث تُبقيه في الوضع الصحيح.

يُنصح عادةً بالرحلان الكهربائي. تُستخدم هذه الطريقة بشكل رئيسي لإعطاء الكالسيوم والمغنيسيوم والمغنيسيوم والأدوية المضادة للالتهابات. بفضل التيارات الدقيقة، تصل هذه الأدوية إلى الأنسجة بشكل أفضل ويكون تأثيرها أقوى.

يُنصح بعلاجات حرارية وكهربائية وخفيفة متنوعة. يشمل العلاج المركب التدليك والتمارين الرياضية النشطة والسلبية. إلى جانب التدليك الكلاسيكي، يُنصح بعلاجات مثل التدليك الانعكاسي القطعي، وعلم المنعكسات، والوخز بالإبر، وتدليك النقاط (شياتسو).

تساعد الكمادات والضمادات على تقوية وتعزيز التأثير. تُستخدم الموارد الطبيعية على نطاق واسع في علاج أمراض العمود الفقري، مثل الوخز بالإبر، والعلاج بلسعات النحل، والعلاج بالشعر (العلاج بالعلق).

من المفيد الجمع بين التمارين البدنية والتدليك والسباحة والتمارين الرياضية المائية، إذ تُقوّي هذه الإجراءات عضلاتك. وتُستخدم أيضًا إجراءات العلاج المائي (الغمر، التدليك، دش شاركو، التدليك المائي، الجاكوزي).

يُنصح العديد من المرضى بالعلاج بالروائح العطرية، والتدليك بالزيوت، والعلاج بالزيوت الطبية. تُستخدم تقنيات استرخاء متنوعة وتمارين تنفس (مثل تمارين براناياما من هاثا يوغا، وتشي غونغ، وتاي تشي تشوان). يجب أن يشمل العلاج المركب الاسترخاء والتأمل والتدريب الذاتي. كما يُستخدم العلاج بالألوان (العلاج بالألوان)، والسباحة في المسبح، والتمارين الرياضية المائية كوسائل استرخاء إضافية. ويزداد اليوم رواج العلاج بركوب الخيل (العلاج بالخيول) والعلاج بالدلافين (السباحة مع الدلافين).

تقويم مع تشكيل الحداب

إذا كان العمود الفقري العنقي مستقيمًا مع تكوّن حداب، فمن الضروري اختيار مجموعة من التمارين اليومية. هذا سيُصحّح التشوه ويُحسّن صحة العمود الفقري.

تُناسب أنظمة تمارين العمود الفقري المختلفة. كخيار إضافي، يُمكننا التوصية بممارسة مجموعة تمارين "سوريا ناماسكار" يوميًا. هذه ممارسة هندية، وهي إحدى المجموعات المُستخدمة على نطاق واسع في يوغا هاثا الكلاسيكية. اسمها، المُترجم من اللغة السنسكريتية، يعني "تحية الشمس". لذا، يُنصح بممارستها صباحًا. الوقت الأمثل لها هو الفجر، عندما تبدأ الشمس في الارتفاع. واجه الشمس، واسترخِ، ونفّذ التسلسل الموضح أدناه، محاولًا امتصاص طاقة الشمس قدر الإمكان.

يُمثَّل هذا التمرين المُركَّب باثنتي عشرة وضعية، تتداخل بسلاسة مع بعضها البعض. يُؤدَّى التمرين المُركَّب بأكمله بسلاسة ودون توقف، مما يُولِّد ديناميكية. تبدأ النساء التمرين بالساق اليمنى، بينما يبدأ الرجال بالساق اليسرى.

تبدأ المجموعة بوضعية براناماسانا، أو وضعية الصلاة. لأداء هذه الوضعية، عليك الوقوف بشكل مستقيم. ساقاك مفرودتان، الكعبان، الساقين، الركبتان، والفخذان متصلان. يجب أن تكون أصابع القدمين متصلة أيضًا، والقدمان ملتصقتان تمامًا. اليدين على طول الوركين. اتخذ وضعية ثابتة، أغمض عينيك، واسترخِ. حاول توزيع الوزن بالتساوي على جميع أنحاء جسمك، على كلتا الساقين. يجب أن تقف بشكل مستقيم، دون الانحناء للخلف أو للأمام. يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين أو مغمضتين. ارفع ذراعيك ببطء أمامك، مع ثنيهما عند المرفقين. على مستوى الصدر، ضم راحتي يديك مع بعضهما، وحافظ على مرفقيك وساعديك موازيين للأرض.

الوضعية الثانية هي أردها تشاكراسانا - وضعية نصف العجلة. ارفع ذراعيك ببطء، مع إبقاء راحتي يديك متلاصقتين. ارفع ذراعيك فوق رأسك، ثم باعد راحتي يديك، واجعل راحتي يديك للأمام، كما لو كنت تُوجّههما نحو الشمس. يجب أن تكون المسافة بين ذراعيك وراحتي يديك مساوية تقريبًا لعرض الكتفين. بعد ذلك، اثنِ أسفل ظهرك قليلًا، ثم انحنِ للخلف. لا داعي لمحاولة الانحناء قدر الإمكان. يجب أن تكون وضعيتك مريحة ومسترخية.

من وضعية الانحناء للخلف، قم بتقويم ظهرك بسلاسة ثم انحني على الفور (وضعية Padahastasana - وضعية اللقلق، أو انحنِ باتجاه ساقيك). يتم أداء الحركات ببطء. يجب أن تبقي يديك فوق رأسك طوال الوقت. عند العودة من وضعية الانحناء للخلف، تتطلع راحتا يديك إلى الأمام. بعد بدء الانحناء للأسفل، أدر راحتي يديك إلى الداخل وانظر إلى بعضهما البعض. انحن ببطء مع ظهر مستقيم. يجب ألا يكون هناك انحناء أو تقوس في ظهرك. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا. حاول الوصول إلى يديك طوال الوقت. يبدو أن يديك تمد عمودك الفقري للأمام والأسفل. انحنِ قدر استطاعتك. إذا استطعت، المس الأرض بيديك. من الأفضل أيضًا أن تشبك ساقيك بيديك وتضغط جبهتك على ركبتيك. يجب أن تبقى في هذا الوضع طالما كان مريحًا. يجب أن تظل ساقيك مستقيمتين ومضغوطتين على بعضهما البعض. عند الخروج من الوضعية، ارفع رأسك ببطء وانظر للأمام أمامك. ارفع يديك تدريجيًا. الرأس كما لو كان مُثبّتًا بين اليدين، واليدين مُلتصقتين بإحكام بالأذنين. مع اليدين اللتين تتحركان لأعلى، نرفع الرأس ونُقوّم الجسم. نعود إلى وضعية الوقوف، مع خفض اليدين على طول الوركين.

بعد ذلك، تُؤدى وضعية أشفا-سانشالاناسانا - وهي وضعية الفارس. يُحرك الرجال ساقهم اليسرى للخلف، والنساء ساقهم اليمنى. تُثنى الساق الأمامية عند الركبة، ويُركز الوزن الرئيسي عليها. يُمكن إبقاء اليدين منخفضتين، مع وضع أطراف الأصابع على الأرض، أو رفعهما لأعلى، مع ضم راحتي اليدين فوق الرأس، مع فرد المرفقين. نبقى في هذه الوضعية لبعض الوقت، مع الحفاظ على التوازن. ثم ننتقل إلى الوضعية التالية.

وضعية أدهو موكا سفاناسانا - "الكلب المتجه للأسفل". ضع يديك على الأرض أمامك. حرك الساق التي كانت أمامك للخلف، بحيث تكون في نفس مستوى الساق الأخرى. وزّع الوزن بالتساوي بين ذراعيك وساقيك. حاول إنزال ساقيك قدر الإمكان إلى الأرض، واسحب كعبيك قدر الإمكان إلى الأرض. اسحب ذراعيك للأمام، ومد عمودك الفقري خلفهما. الأرداف والعجز والعصعص مشدودة لأعلى. الرأس بين ذراعيك.

نخرج إلى وضعية أشتانجا ناماسكار - نرتكز على 8 نقاط، أو وضعية متعرجة. للقيام بذلك، نخرج إلى وضعية متوسطة - "اللوح الخشبي"، حيث يكون التركيز الرئيسي على أصابع القدمين واليدين. يتم توزيع الجسم بالتساوي بين الذراعين والساقين. ثم نخفض الصدر والكتفين وعظم العانة ببطء إلى الأرض، مع الضغط عليها بأقصى قوة ممكنة. نخفض أيضًا الذقن إلى الأرض. تنحني الذراعان عند المرفقين (كما في تمارين الضغط)، وتنحني الساقان جزئيًا عند الركبتين (تسقط الركبتان على الأرض). يتم الضغط على 8 نقاط على الأرض: الذقن، عظم القص، الكتفان، عظمتا الورك، الركبتان. نبقى في هذه الوضعية لبعض الوقت، ثم نخرج إلى الوضعية التالية.

وضعية أوردفا موكا سفاناسانا - "الكلب المتجه للأعلى". ثبت يديك على الأرض، وارفع ذقنك وصدرك عن الأرض، ثم انزلق لأعلى قدر الإمكان. ارفع رأسك وكتفيك، وحافظ على ضغط الحوض والوركين والساقين على الأرض. ارفع رأسك قدر الإمكان، مع محاذاة وتوصيل لوحي الكتفين. في الوقت نفسه، لا ترجع رقبتك للخلف.

نكرر وضعية Adho Mukha Svanasana - "الكلب المتجه لأسفل"، والتي تم إجراؤها قبل تمرين "Zigzag".

من وضعية الكلب المتجه للأسفل، حرّك ساقك ببطء للأمام، مع ثنيها عند الركبة. استخدم الساق التي بدأت بها الدائرة: الرجل اليسرى، المرأة اليمنى. انقل الوزن الرئيسي إلى الساق الأمامية، مع فرد الساق الخلفية وإرخائها. أنزل ذراعيك للأسفل، بحيث تلامس الأرض بمحاذاة ساقيك (باستخدام أصابع قدميك). هذه هي وضعية أشفا أسانا (سانشالاناسانا) - وضعية الفارس.

من الوضعية السابقة، انقل الساق الخلفية ببطء إلى الأمامية. صلهما، ثم ضعهما بجانب بعضهما. تبقى اليدان على الأرض، بمحاذاة أصابع القدمين. افرد ساقيك، وحركهما نحو ساقيك، مع شبكهما (أو ابقِهما في نفس الوضعية). يكون الرأس منخفضًا، مائلًا نحو الركبتين. الظهر مستقيم. نحصل على وضعية باداهاستاسانا - وضعية اللقلق، أو الانحناء نحو الساقين. وقد قمنا بأدائها بالفعل.

ثم نستقيم، ونؤدي وضعية أردها-تشاكراسانا - وضعية نصف العجلة. نستقيم الظهر ببطء، بدءًا من الخصر، وننتهي بمنطقة الرقبة. نرفع اليدين ببطء فوق الرأس. نشبك راحتي اليدين، ونميل للخلف، ونشكل انحرافًا في أسفل الظهر. تخيل الشمس فوق رأسك، ثم نجمع أشعة الشمس بين يديك، ونوزعها على جسمك، ونبتسم.

نعود إلى وضع البداية. نُؤدّي وضعية براناماسانا - وهي وضعية صلاة. نُوزّع طاقة الشمس على الجسم.

وهكذا، تُستكمل دورة واحدة من مجموعة "تحية الشمس". تتكون المجموعة الكاملة من دائرتين. بعد ذلك، نكرر جميع التمارين نفسها، ونبدأ بأداء المجموعة بالساق الأخرى (للرجال - باليمنى، وللنساء - باليسرى). إذا كان العمود الفقري مستقيمًا بشدة، مع ظهور حداب، فسيكون من الضروري أداء 3 دورات متتالية لتصحيح الوضع. يمكن أن يتراوح عدد دورات هذه المجموعة من دورة واحدة إلى 27 دورة.

زيادة انحناء العمود الفقري العنقي

إذا ازدادت حدبة الفقرات العنقية، يلزم تصحيحها. كلما بدأ العلاج مبكرًا، كان التخلص من المرض أسهل وأسرع. الطريقة الرئيسية لتصحيح تشوهات العمود الفقري هي التمارين البدنية. يمكن استخدام تمارين متنوعة ومجموعاتها. على سبيل المثال، يمكن استخدام أحد مجموعات تمارين تشي غونغ.

قف مستقيمًا، ذراعاك مُثنيتان على طول جسمك، وساقاك مُباعدتان بعرض الكتفين. قدميك مُتوازيتان. مع الشهيق، حرك ذراعيك ببطء إلى الجانبين، مع ثني مرفقيك. تخيل أنك كرة كبيرة مُمتلئة بالهواء النقي، وتنتفخ. في نفس الوقت الذي تُحرك فيه ذراعيك إلى الجانبين، اجلس القرفصاء ببطء، مع ثني ركبتيك قليلًا.

أثناء الزفير، حرّك يديك للأمام، واجعلهما أمامك بمستوى صدرك، أو أسفل قليلاً. أمسكهما كما لو كنت تحاول احتضان كرة كبيرة بيديك. راحتا يديك متجهتان للداخل. خذ بضع أنفاس شهيق وزفير.

أثناء الزفير، اضغط يديك ببطء على صدرك، كما لو كنت تضغط على البالون الذي أمامك وتُفرّغه. أثناء الشهيق، حرّك يديك للأمام، وادفع باطن يدك للأمام. اجعل ظهرك يتبع يديك، وانحني خلف يديك. انحنِ بحيث تكون أردافك وظهرك وذراعيك على نفس المستوى. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا. مدّ عمودك الفقري للأمام قدر الإمكان، ومدّ ذراعيك للأمام. اجعل ظهرك يتبع يديك، وافرد ساقيك عند الركبتين قدر الإمكان، ثم ارجع للخلف. امتدّ الأرداف وعظم الذنب لأعلى قدر الإمكان. عندما تصل إلى أقصى تمدد، صفّق بيديك وانحنِ للأسفل.

أثناء الزفير، أنزل ذراعيك للأسفل، ملامسين الأرض. ينحني جذعك أيضًا، دون أي انحناء أو انحناء. ظهرك مستقيم، مُتدلٍّ مُسترخي، وبطنك مُلتصق بساقيك. اجلس القرفصاء، وامسك كرة صغيرة بيديك، وابدأ برفعها ببطء، مع رفع جسمك بالكامل. ارفع ذراعيك أيضًا. تخيل أنك ترتفع من الخصر. قف مستقيمًا، واستمر في رفع ذراعيك. ضم ذراعيك أمامك، مُشكلًا شكل "مروحة" أمامك. انظر للأمام من خلال أصابعك المُباعدة. راحتا يديك مُوجهتان نحوك.

ثم نستدير إلى الجانب مع ذراعينا. تبقى الأرجل والوركان على نفس المستوى، ويتم الاستدارة عند منطقة الخصر. دون رفع الأرجل من الوضع السابق، ننحني للأسفل (إلى الجانب)، محاولين تمديد الجانب الآخر قدر الإمكان. ثم ندير راحتي اليدين للخارج، بعيدًا عن الجسم، ونرتفع ببطء. نحاول رفع راحتي اليدين، بينما يرتفع باقي الجسم ببطء خلفهما. نعود إلى الوضع المركزي. نكرر انحناءً مماثلًا إلى الجانب الآخر.

نعود إلى الوضع المركزي. نضع أيدينا أمامنا. نخفضها ببطء، كما لو كنا نضغطها على الأرض. نتخيل أن هناك مكبسًا أمامنا، يجب ضغطه على الأرض. في الوقت نفسه، نجلس القرفصاء ببطء. نضغط على "المكبس"، وننزل إلى أقصى حد ممكن. نتخيل أنه مع هذا المكبس، تُعصر كل الأوساخ والألم والإخفاقات والأمراض والطاقة السلبية منا وتذهب إلى الأرض. ثم نستقيم ببطء، متخيلين أننا نرفع القوة، الطاقة التي تغذينا من الأرض. نستقيم تمامًا. نرفع أيدينا فوق رؤوسنا، ثم نخفضها ببطء إلى مستوى الصدر، ونوزع الطاقة في جميع أنحاء الجسم ذهنيًا. نخفض أيدينا بحرية، ونأخذ بضع أنفاس حرة للداخل والخارج، ونسترخي. كانت هذه إحدى دوائر المجمع.

لمن يعانون من زيادة في انحناء العمود الفقري العنقي، من الضروري إجراء ثلاث مجموعات متتالية. يمكن إجراء هذه المجموعات في أي وقت من اليوم، وعدد الجلسات غير محدود.

انحناء العمود الفقري العنقي المستقيم

للتخلص من انحناء العمود الفقري العنقي المباشر، نوصي بمجموعة من التمارين الموضحة أدناه. هذه المجموعة مأخوذة من نظام هاثا يوغا، مع تعديل طفيف في نسخة المؤلف. تُسمى هذه المجموعة "مجموعة تريكوناسان".

أولاً، قم بأداء وضعية الأسانا الكلاسيكية - تريكوناسانا، أو وضعية المثلث. للقيام بذلك، قف بشكل مستقيم، وذراعيك على طول الجسم، واخفض ساقيك. ثم باعد ساقيك على أوسع نطاق ممكن على الجانبين، وأدر ساقًا واحدة عموديًا على الأخرى. ارفع ذراعيك على الجانبين، وحافظ على استقامتهما (موازية للأرض). حرك ذراعك ببطء إلى الجانب، واسحب جسمك خلف ذراعك، مع الميل إلى الجانب. يتجه الذراع في اتجاه الساق الملتوية. نصل إلى حد معين عندما يصبح الجسم موازيًا للأرض. تنزل اليد إلى الساق العمودية. ترتفع اليد الأخرى. وبالتالي، يجب أن تكون الذراعين على خط مستقيم واحد، مع الساقين تشكلان مثلثًا كبيرًا. أدر رأسك، وانظر لأعلى، إلى اليد العليا. قف في هذه الوضعية لفترة معينة، مع البقاء بلا حراك. يوصى بالبدء بدقيقة واحدة، وزيادة الوقت المستغرق في هذه الوضعية تدريجيًا إلى 10-15 دقيقة.

ثم أدر رأسك بسلاسة، وأنزل يديك للأسفل بجانب الساق التي كانت بزاوية قائمة. قف مستقيمًا: يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا، وذراعاك منخفضتان بزاوية قائمة، وساقاك متباعدتان، لتشكلا مثلثًا. ثم ضمّ الساق الأمامية بيدك ببطء. حاول الاستلقاء على ساقك بكامل جسمك، واضغط عليها قدر الإمكان. اضغط بطنك، وصدرك، وجبهتك على ساقك، ضمّ ساقيك بيديك، ومدّ ساقيك ومفصل الورك قدر الإمكان. ابقَ في هذا الوضع لمدة دقيقة إلى 15 دقيقة.

نحن في الوضع الموصوف أعلاه. بالساق الثانية، وهي الخلفية، نحاول القرفصاء قدر الإمكان. هذا يسمح لنا بتمديد سطح الساق الأمامية قدر الإمكان. بعد ذلك، نسترخي وننتقل إلى الوضع التالي.

ثم نخفض يدًا واحدة خلف الساق، بحيث تكون عمودية. نرفع اليد الأخرى، وندير الجسم بحيث تكون الذراعان على خط واحد، والساقان على شكل مثلث. يشبه التمرين وضعية التريكوناسانا الكلاسيكية، مع اختلاف أن الدوران يكون في الاتجاه المعاكس. نؤدي حركة الالتواء، إن صح التعبير.

العودة ببطء إلى الوضع السابق.

ندير الجسم للأمام، مع مباعدة الساقين قدر الإمكان. ننحني للأمام، ونحاول إنزال أيدينا على الأرض أمامنا. ننحني للأمام قدر الإمكان، مع تمديد الجزء الخلفي من الساقين. ننحني من الوركين، من أسفل الظهر، كما لو كنا نثني عند مفصل الورك. في الوقت نفسه، نحاول الانحناء إلى أدنى مستوى ممكن، ومن الأفضل، إن أمكن، وضع أيدينا على الساعدين.

في الوضع السابق، حاول الانحناء قدر الإمكان، مع إخفاء رأسك بين ساقيك. باستخدام يديك، مدّ ظهرك، خلف ساقيك، حتى تصل إلى كعبيك. إن أمكن، يمكنك وضع رأسك على قمة رأسك، مع نقل الوزن الرئيسي إليه.

ثم ننتقل إلى وضعية مستوية، مع فرد الساقين قدر الإمكان، والظهر منحني أفقيًا، موازيًا للأرض، واليدين على الأرض بزاوية قائمة. يُوزّع وزن الجسم بالتساوي على جميع أجزاء الجسم. نُحوّل الوزن الرئيسي تدريجيًا إلى الساقين. نمد الذراعين للأمام قدر الإمكان. نسحب الساقين للخلف، وعظم الذنب لأعلى، والذراعين للأمام. يجب أن يتمدد الظهر والعمود الفقري قدر الإمكان، مع التمدد بعد العمود الفقري. نعود إلى الوضعية المستوية السابقة، ونوزع الوزن بالتساوي على الجسم، ونسترخي.

نجمع ساقينا معًا ونربطهما. يجب أن تكون الوركين والركبتان والساقان والقدمان متصلتين، ثم ننحني للأمام، ونحاول الاستلقاء مع وضع الصدر والبطن والجبهة على ساقينا قدر الإمكان. نلف ساقينا بذراعينا (وضعية اللقلق، باداهاستاسانا). ثم نرتفع ببطء، مع فرد فقرة ظهرنا فقرة فقرة، بدءًا من أسفل الظهر وانتهاءً بالعمود الفقري العنقي.

نقف بشكل مستقيم، ونأخذ عدة أنفاس عميقة للداخل والخارج، ثم نكرر نفس التسلسل في الاتجاه الآخر.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافة تمارين مساعدة فردية إلى هذا المجمع.

1. اجلس القرفصاء على ساق واحدة، وحرك الأخرى إلى الجانب. ثم انقل الوزن تدريجيًا من جانب إلى آخر، دون استقامة. يتم الانتقال في وضع القرفصاء. كرر التمرين ١٠ مرات على الأقل، والحد الأقصى غير محدود.
2. نقترب من جدار الجمباز (يمكن استبداله بكرسي أو سرير عادي). نضع ساقًا واحدة عليه، بينما تبقى الأخرى مستقيمة. كلتا الساقين مستقيمتان، ممدودتان عند الركبة. ننحني نحو الساق المستقيمة، بأقصى انخفاض ممكن. إن أمكن، نخفض ذراعينا، وحتى ساعدينا، إلى الأرض. نحاول تمديد الساق العلوية قدر الإمكان. إذا لزم الأمر، لتعزيز التأثير، نجلس القرفصاء مع الساق المستقيمة. نحاول إنزال الرقبة بحرية، مع إرخائها قدر الإمكان. العمود الفقري مشدود للأسفل، كما لو كان يمتد في اتجاهات مختلفة بين العصعص والرأس.
3. افرد ساقيك قدر الإمكان. افرد ذراعيك على الجانبين. أنزل ذراعًا واحدة للأسفل، ثم المس الأرض. ارفع الذراع الأخرى لأعلى بحيث تُشكل خطًا مستقيمًا مع الساق الأخرى. ارفع الساق المقابلة للذراع المُنزّلة بحيث تُوازي الأرض. يجب أن تكون الزاوية بين الساقين 90 درجة. ابقَ في هذه الوضعية لمدة دقيقة إلى عشر دقائق، ثم اخرج ببطء.

إذا كنت تعاني من انحناء العمود الفقري العنقي المستقيم، فأنت بحاجة إلى أداء 1-3 دوائر في نهج واحد، مع استرخاء رقبتك قدر الإمكان وتمديد عمودك الفقري.

المضاعفات والنتائج

يمكن أن يُسبب الانحناء العنقي غير الصحيح آثارًا جانبية ومضاعفات. على سبيل المثال، يزيد الانحناء المسطح بشكل كبير من الحمل على العمود الفقري. في هذا الشكل، لا يعمل الانحناء كعامل امتصاص للصدمات، مما يؤدي إلى تطور أمراض مختلفة في العمود الفقري، واختلال وظيفة الحبل الشوكي وجذور العمود الفقري والجهاز العصبي المحيطي بأكمله، وتراجع حساسية المستقبلات العصبية. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في منطقة العنق إلى ضعف الدورة الدموية وتعصيب الأجزاء الواقعة خلف الرقبة. أولًا، يعاني الدماغ: فهو لا يتلقى المستوى المناسب من الأكسجين، ولا تُفرز نواتج الأيض. ونتيجة لذلك، يتطور نقص الأكسجين وفرط ثاني أكسيد الكربون في الدم، وتتطور العمليات الغذائية، ويزداد الميل إلى تجلط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالجلطات وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

من الضروري أيضًا مراعاة أن تحدب القلفة قد يؤدي إلى ضغط وتأثير ميكانيكي على أعضاء الصدر والبلعوم الأنفي والبلعوم. ويؤدي ذلك إلى اختلال وظائف الغدة الدرقية والأحبال الصوتية والغدد اللعابية. ولأن الغدة الدرقية غدة صماء، فإن اختلال خصائصها البنيوية والوظيفية يستلزم اختلالًا في الخلفية الهرمونية ككل، وتطور عدد من أمراض الغدد الصماء.

يضعف التحمل والأداء البشري، وتنخفض المناعة. وغالبًا ما تتطور اضطرابات مصاحبة عديدة في الجهاز العضلي الهيكلي.

التشخيص قعس عنق الرحم

لتشخيص انحناء العمود الفقري العنقي، يجب زيارة طبيب عظام أو جراح. سيُجري الطبيب فحصًا عامًا، وجسًا للظهر ومنطقة العنق، وفحصًا للعمود الفقري بحثًا عن أي تشوهات أو آلام. إذا لم تكن الصورة واضحة، يُمكن للمريض إجراء بعض التمارين (اختبارات وظيفية). سيُقيّم الطبيب حالة انحناء العمود الفقري، والعمود الفقري ككل. في حال عدم كفاية المعلومات، قد يلزم إجراء تشخيصات إضافية باستخدام أجهزة خاصة، مثل الأشعة السينية والتصوير المقطعي. إذا كنت بحاجة إلى استشارة طبيب فقرات أو أخصائي تقويم عظام، فسيُحيلك الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن للطبيب فحص ردود الفعل، وإجراء تشخيصات انعكاسية قطعية (بالضغط على أجزاء مُحددة من العمود الفقري).

التشخيص الآلي

الطريقة الرئيسية لتشخيص انحناء العمود الفقري العنقي هي التشخيص الآلي. غالبًا ما تُستخدم طرق مثل التصوير بالأشعة السينية، والتصوير بالكمبيوتر، والتصوير بالرنين المغناطيسي. تتيح هذه الطرق تصور صورة المرض، وفحص العمود الفقري ككل وأقسامه المختلفة. كما تتيح هذه الطرق تقييم حالة العظام والفقرات والأنسجة الرخوة، وأحيانًا حتى الأوعية والأعصاب المجاورة.

الأشعة السينية

الأشعة السينية هي الطريقة الرئيسية لتشخيص انحناء العمود الفقري العنقي. يستطيع الطبيب جس منطقة المرض، وتقييم موضعه، وتقييم الحالة التقريبية للأعضاء والأنسجة، بما في ذلك العمود الفقري. ولكن للحصول على معلومات مفصلة، والحصول على خصائص دقيقة لمنطقة العنق، أي انحناء العمود الفقري نفسه، من الضروري إجراء فحص بالأشعة السينية، والذي يُمكّن من الحصول على صورة للعمود الفقري كاملاً أو لجزء منه فقط. تُستخدم الأشعة السينية لتقييم زاوية الانحراف، وحجم انحناء العمود الفقري، وتحديد موقعه بدقة، ومعرفة الفقرات المتأثرة بالحالة المرضية. كما يُمكن تقييم وجود تلف في الأنسجة المحيطة، أو وجود عملية التهابية، أو وجود انضغاط في العصب، أو الأوعية الدموية، أو الحبل الشوكي. بناءً على تحليل شامل لنتائج الأشعة السينية، يُمكن اختيار العلاج المناسب، والذي يهدف مباشرةً إلى القضاء على الاضطرابات المحددة ومنع المضاعفات المحتملة.

تشخيص متباين

يُعد التشخيص التفريقي إحدى المراحل الرئيسية للتشخيص. إنها مرحلة بالغة الأهمية، ولا ينبغي تجاهلها تحت أي ظرف من الظروف. يعتمد مسار العلاج الإضافي وفعاليته على دقة التشخيص، وكيفية تمييزه عن الأمراض المشابهة الأخرى. التشخيص التفريقي هو سلسلة من الإجراءات تهدف إلى التمييز بين أنواع مختلفة من الأمراض. غالبًا ما تختلف الأمراض، لكنها تتشابه في طريقة ظهورها، لذا من المهم التمييز بينها بوضوح.

في سياق التشخيص التفريقي للوردوز العنقي، يتم استخدام طرق البحث الآلية بشكل أساسي، وأهمها الأشعة السينية.

تنخر العظم الغضروفي العنقي

كثيراً ما يُخلط بين تنخر العظم الغضروفي العنقي والقَلع. قد يتشابه هذان المرضان كثيراً في المظهر، ولكن يُكشف عن فرق جوهري بينهما عند التشخيص الدقيق. كقاعدة عامة، ولإجراء تشخيص دقيق، يلزم إجراء فحص بالأشعة السينية أو طرق تصوير أخرى لتقييم حالة العمود الفقري، وخاصةً في منطقة العنق. أثناء الجس والفحص البصري، يكتشف الطبيب صورة سريرية متشابهة تقريباً - انحناء مفرط ومرضي للعمود الفقري في منطقة العنق. في الوقت نفسه، يُظهر التحليل المُفصل لأسباب المرض أن تنخر العظم الغضروفي يحدث نتيجة لترسب الأملاح والمعادن في العمود الفقري. أي أن تنخر العظم الغضروفي هو نمو على العمود الفقري، بينما القَلع هو انحناء غير طبيعي، أي تشوه في العمود الفقري نفسه. يظهر الفرق بين هذين المرضين بوضوح في الأشعة السينية، وبناءً على ذلك، تختلف طرق العلاج.

نتوءات القرص

يُعد بروز القرص الفقري أحد أخطر أمراض العمود الفقري. قد يتطور هذا المرض كمضاعفات للانحناء العنقي. في حال عدم وجود انحناءات فسيولوجية، أو في حال تشكله بشكل غير صحيح، لا يحدث تعويض للحركات، مما يؤدي إلى بطء حركتها. ونتيجة لذلك، تتآكل الأقراص، وتتعرض لزيادة في الحمل. قد تتطور عملية التهابية، أي انضغاط القرص. يصاحب هذا المرض ألم وانزعاج وعدم القدرة على القيام ببعض الحركات. يتطلب التشخيص الدقيق واختيار العلاج المناسب. عادةً ما يُستخدم العلاج بالتقويم العظمي لعلاج بروز القرص، وفي حالات نادرة، يُستخدم التدليك وممارسة النشاط البدني بجرعات محددة. في حال الألم الشديد، يلزم تناول الأدوية والمسكنات ومضادات الالتهاب. وفي الحالات الأكثر شدة، قد يلزم التدخل الجراحي.

علاج او معاملة قعس عنق الرحم

يعتمد علاج انحناء العمود الفقري العنقي على مبدأين: التشخيص الدقيق والكشف المبكر عن الأمراض، ووضع برنامج علاجي مناسب. يجب أن يتضمن البرنامج العلاجي بالضرورة تمارين بدنية ضمن الروتين اليومي. لن يكون أي علاج فعالاً ما لم يكن مدعوماً بنشاط بدني. يُستخدم التدريب البدني العلاجي، والرياضات التكيفية، وتمارين خاصة للعمود الفقري، وأنظمة صحية تقليدية وغير تقليدية، تركز على استعادة الجسم بشكل شامل وعلى التأثير المباشر على العمود الفقري. من الضروري إجراء تدليك. من المهم توفير التأثير الصحيح والجرعة المناسبة للمناطق المطلوبة. سيسمح لك ذلك بالتحكم في الحالة وتوفير تأثير علاجي. كما يُوصف التدليك، والعلاجات المائية الخاصة، والوسائل المساعدة.

غالبًا ما يصاحب التقوس الفقري مضاعفات وأمراض مصاحبة، لذا يُنصح باستخدام علاج مُركّب. أما العلاج المُركّب، فيُوصى بأن يشمل العلاج السببي، أي العلاج الذي يهدف مباشرةً إلى القضاء على سبب المرض. على سبيل المثال، تُستخدم الأدوية المُضادة للالتهابات للقضاء على الالتهاب، ومُسكّنات الألم لتخفيف الألم. كما تُستخدم أساليب العلاج الطبيعي والعلاج اليدوي. [ 9 ]

ما هو الطبيب الذي يعالج انحناء العمود الفقري العنقي؟

غالبًا ما يتساءل المريض عند الإصابة بالقعس: "أي طبيب يعالج القعس العنقي؟" لنكتشف ذلك. أولًا، يمكنك دائمًا، وفي أي حالة، التواصل مع معالجك أو طبيب الأطفال المحلي، الذي سيجري فحصًا أوليًا، وإذا لزم الأمر، سيحيلك إلى استشارة مع الأخصائي المناسب. ثانيًا، هناك أخصائيون منفصلون يتعاملون مع مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي - جراح العظام، وجراح العظام. يمكنهم الاستشارة، والتشخيص، واختيار العلاج المناسب. في بعض الحالات الأكثر شدة، قد يلزم استشارة أخصائيين مؤهلين بدرجة أقل. عادةً ما يحيلك أخصائي العظام أو الجراح إليهما، إذا كانت هناك حاجة لذلك. على سبيل المثال، أخصائي فقرات متخصص في أمراض العمود الفقري، أو أخصائي تقويم العظام متخصص في أمراض العظام.

العلاج الطبيعي

أحيانًا، بالإضافة إلى طرق العلاج الرئيسية، يُوصف العلاج الطبيعي لعلاج انحناء العمود الفقري العنقي. يُعدّ العلاج الطبيعي جزءًا من العلاج الشامل، ولكنه ليس علاجًا وحيدًا. في أغلب الأحيان، يُستخدم العلاج بالموجات فوق الصوتية، والتعرض للتيارات الدقيقة، والموجات ذات الأطوال المختلفة للتخلص من انحناء العمود الفقري. من طرق العلاج الرحلان الكهربائي (وبمساعدة هذه الطريقة تحديدًا، تُعطى مستحضرات الكالسيوم والمغنيسيوم، والتي قد تكون غائبة في حالة انحناء العمود الفقري). كما تُعطى بعض الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات للألم بمساعدة الرحلان الكهربائي. وللإجراءات الحرارية، والإجراءات الكهربائية، والإجراءات الضوئية تأثير إيجابي، وغالبًا ما تُوصف معًا. [ 10 ]

تمارين لعلاج انحناء العمود الفقري العنقي

تُعد التمارين البدنية للانحناء العنقي من أهم طرق العلاج. لن يكون أي علاج فعالاً بدون نشاط بدني. يجب ممارسة التمارين بانتظام، مرة أو عدة مرات يوميًا، ويفضل أن تكون في نفس الوقت. يُفضل استشارة طبيب العلاج الطبيعي الذي سيختار التمارين المناسبة لكل حالة ويُعلّمك تقنية أدائها. إذا تعذر عليك ذلك، يمكنك اختيار التمارين بنفسك. فيما يلي خمسة تمارين أساسية تُوصف عادةً للانحناء العنقي.

• تمرين رقم 1

اجلس بشكل مستقيم. حاول أن تجعل عمودك الفقري مستقيمًا قدر الإمكان، بحيث يكون أسفل ظهرك ولوح كتفك ورقبتك على خط واحد. في الخلف، حاول ضم لوحي كتفك قدر الإمكان، ثم أنزلهما. للتحقق من استقامة ظهرك، استند إلى الحائط. حاول الاسترخاء قدر الإمكان، واجلس في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق على الأقل. يُفضل أن تغمض عينيك. حاول أيضًا الابتعاد عن العالم الخارجي قدر الإمكان، ولا تفكر في أي شيء.

• تمرين رقم 2

يُؤدى هذا التمرين في وضعية الاستلقاء. أولاً، استلقِ واسترخِ قدر الإمكان. خذ أنفاسًا عميقة قليلة للداخل والخارج. اثنِ ركبتيك. باعد بين ذراعيك على الجانبين. اضغط لوحي كتفيك على الأرض قدر الإمكان. ثم أنزل ساقيك أولًا إلى اليسار، ثم إلى اليمين. عند القيام بذلك، تأكد بعناية من عدم بروز ذراعيك أو لوحي كتفيك عن الأرض. كرر التمرين 15 مرة لكل جانب.

• تمرين رقم 3

قف مستقيمًا، ضم ساقيك معًا، وحافظ على قدميك مشدودتين بإحكام. ارفع ذراعيك ببطء لأعلى. ضمهما فوق رأسك. ابقَ في هذه الوضعية لمدة دقيقة إلى عشر دقائق (مع زيادة مدة التمرين تدريجيًا).

• تمرين رقم 4

من الوضعية المذكورة أعلاه، افرد ذراعيك على الجانبين. حافظ على استقامة ظهرك، وحاول تمديد عمودك الفقري على الجانبين قدر الإمكان. حافظ على ذراعيك موازيتين للأرض، وساقيك ملتصقتين بإحكام. ابدأ هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة، ثم زد مدته تدريجيًا إلى ١٠-١٥ دقيقة.

• تمرين رقم 5

ارفع ذراعيك ببطء، مع إبقاء راحتي يديك متلاصقتين. ارفع ذراعيك فوق رأسك، وباعد بين راحتي يديك، وامسكهما بحيث تكون راحتا يديك متجهتين للأمام، كما لو كنت تُوجّههما نحو الشمس. يجب أن تكون المسافة بين ذراعيك وراحتي يديك مساوية تقريبًا لعرض كتفيك. بعد ذلك، اثنِ أسفل ظهرك قليلًا، ثم انحنِ للخلف. لا داعي لمحاولة الانحناء قدر الإمكان. يجب أن تكون وضعيتك مريحة ومسترخية.

الجمباز

تُستخدم اليوم أنواعٌ مختلفة من الجمباز على نطاق واسع في علاج أمراضٍ مختلفة. ومن الأمثلة على ذلك جمباز كرة اللياقة البدنية، وجمباز التمدد، وجمباز الجسم، والجمباز الإيقاعي، والجمباز النفسي.

الجمباز النفسي هو أحد الاتجاهات الحديثة الناشئة حديثًا. وهو أحد عناصر العلاج الموجه للجسم. يقوم الجمباز على افتراض أن أي مشكلة جسدية تنشأ نتيجة مشاكل نفسية وعاطفية لم تُحل، أو ضغوط نفسية، أو صدمات نفسية. لذلك، ما لم نعثر على السبب الأصلي (صدمة عاطفية، ضغط نفسي) ونعمل على علاجه، فلن تُحل المشكلة. من وجهة نظر الجمباز النفسي، تُحارب جميع أنواع التمارين البدنية العواقب، لكنها لا تقضي على أسباب المرض، وبالتالي غالبًا ما تكون غير فعالة.

دعونا نلقي نظرة على الخوارزمية خطوة بخطوة لإجراء الجمباز النفسي.

• الخطوة ١. أولًا، اجلس بشكل مريح، واسترخِ، وأغمض عينيك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة، ووازن تنفسك. بعد ذلك، اضغط بإصبعين من يدك اليسرى على نقطة العين الأولى. تتبع الشحنات التي تظهر (على شكل أفكار، أحاسيس، مشاعر). حاول التعامل مع كل شحنة بأخذ نفس عميق. اختر الحالة التي تسبب لك أكثر الأحاسيس إزعاجًا، وابدأ في التعامل معها.
• الخطوة الثانية: استمع جيدًا لجميع اللحظات التي تطرأ، واختر منها الأكثر وضوحًا وأهمية (بمعنى سلبي). ثبّت هذه اللحظة في ذاكرتك (كما لو كنت تُوقف تسجيل فيديو). توقف عن التركيز على هذه اللحظة، واستمر في العمل على هذه الحلقة فقط. عليك أيضًا أن تُثبّت في ذاكرتك اللحظة التي تحدث فيها هذه اللحظة غير السارة، وتوقف عند هذا الوقت.
• الخطوة الثالثة: نستعيد الصورة في ذاكرتنا بأقصى قدر ممكن من الدقة والتفصيل، وكأننا نشاهد ما يحدث من منظور شخص ثالث في تلك اللحظة. نحاول أن نتذكر بدقة وتفصيل جميع الأحاسيس التي نشأت في هذه الحالة. نركز على النقطة الأساسية، ونواصل تنشيطها.
• الخطوة الرابعة: نحاول أن نستشعر بأكبر قدر ممكن من التفصيل المشاعر التي انتابتنا في تلك اللحظة. ونحاول أيضًا أن نستشعر في أي جزء من الجسم بقيت هذه المشاعر.
• الخطوة الخامسة: نكون في اللحظة التي ظهرت فيها المشكلة مباشرةً. نُدرك الأحاسيس الجسدية التي رافقت تلك اللحظة.
• الخطوة السادسة: الآن أصبحنا ندرك بوضوح الأفكار التي نشأت في هذا الموقف. بعد أن أصبحنا ندرك المشاعر والأفكار والأحاسيس الجسدية، نخفض يدنا. نضع اليد الأخرى على نفس النقطة، على اليمين فقط. أثناء التبديل، نأخذ عدة أنفاس عميقة شهيقًا وزفيرًا.
• الخطوة ٧: دلك نقطة العين اليمنى الأولى بإصبعين من يدك اليمنى. أغمض عينيك. اختر موقفًا إيجابيًا من الماضي، كما في الحالة السابقة. إذا لم يكن هناك شيء من الماضي، فكن واعيًا بنفسك هنا والآن.
• الخطوة ٨. نستعرض الموقف ونختار منه اللحظة الأذكى والأكثر إيجابية، والتي تبقى راسخة في الذاكرة، وتثير مشاعر إيجابية. نضغط على زر "إيقاف مؤقت" في اللحظة الأذكى، ونُثبّت انتباهنا. إذا كنا نعمل على الموقف الحالي، تُتخطى هذه الخطوة.
• الخطوة 9. كما في الموقف السابق، نحدد المشاعر والأفكار والأحاسيس التي صاحبت هذا الموقف. نسجل اللحظة.
• الخطوة 10. مرة أخرى، قم بتحويل انتباهك إلى النقطة اليسرى.
• الخطوة ١١. تأمل الوضع السلبي في الماضي، وتحقق مما إذا طرأ أي تغيير، وهل يُنظر إليه بشكل مختلف؟ المهم هو عدم بذل أي جهد لتغيير الصورة. فقط تتبع الوضع كما هو ولاحظه. راقب الوضع بسلبية، كما لو كان من الخارج.
• الخطوة 12: ركز انتباهك على المشاعر التي تصاحب هذا الموقف السلبي وانظر إذا حدث أي تغيير.
• الخطوة 13. نوجه انتباهنا إلى الأحاسيس الجسدية ونلاحظ ما إذا كان قد حدث أي تغيير فيها؟
• الخطوة 14. انتبه لأفكارك وانظر إذا كانت قد تغيرت.
• الخطوة ١٥. عُد إلى النقطة الصحيحة، حيث كان هناك موقف إيجابي. خذ نفسًا عميقًا. انتبه للموقف الإيجابي، وتتبع الصورة.
• الخطوة ١٦. نُركز انتباهنا على الوضع ككل، ونتابع ما إذا طرأ أي تغيير. ننظر إلى كيفية تغير مشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية وأفكارنا.
• الخطوة ١٧. انتقل إلى النقطة اليسرى، إلى الوضع السلبي. راقب ما إذا كانت هناك أي تغييرات (عادةً ما تصبح صورة الوضع السلبي باهتة أكثر فأكثر بعد كل تغيير، ثم تختفي تمامًا).
• الخطوة 18. العودة إلى الجانب الأيمن، ندرك الوضع الإيجابي.
• الخطوة ١٩. استمر بالتبديل من الجانب الأيمن إلى الأيسر حتى تختفي الصورتان تمامًا. يجب أن تتلاشى الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية المرتبطة بهذه المواقف ثم تختفي تمامًا. يُعتبر التمرين مكتملًا عند اختفاء الصورتين وعدم وجود فرق في الإدراك عند النقطتين. مع كل تبديل، خذ أعمق نفس ممكن، ثم أخرجه.
• الخطوة ٢٠. نعود إلى الموقف السلبي ونقيّم ما إذا كانت هناك أي مشاعر متبقية مرتبطة به. على سبيل المثال، إذا شعرنا بالغضب، نتحقق مما إذا كان هناك عدوان أو غضب تجاه الشخص المُسيء. إذا تعاملنا مع الاستياء، نتحقق مما إذا كان هناك استياء.

فقط بعد التغلب على الصدمة العاطفية يمكنك الانتقال إلى ممارسة أي تمارين بدنية.

التدليك لعلاج انحناء العمود الفقري العنقي

يُستخدم التدليك لعلاج انحناء العمود الفقري العنقي. تقليديًا، يُستخدم التدليك الكلاسيكي. ومع ذلك، وكما تُظهر الممارسة، يُمكن تحقيق نجاح كبير بفضل التدليك الانعكاسي القطعي، وعلم المنعكسات، والوخز بالإبر، وتدليك النقاط (شياتسو)، وتدليك الفقرات.

يُجرى تدليك منطقة الرقبة والرقبة بشكل رئيسي. كما يُولى اهتمام خاص لتدليك عضلات الفقرات المحيطة بالعمود الفقري، وتُجرى تمارين على الأقراص الفقرية. في علاج انحناء العمود الفقري، تُستخدم أنواع مختلفة من التدليك: التدليك النفسي الجسدي، والتدليك الشامل، والتدليك بالطاقة الحيوية، والعلاج بالروائح العطرية، والتدليك المريح، والتدليك الرياضي. تُستخدم على نطاق واسع أساليب علاجية متنوعة، مثل تدليك لاداني، وتدليك لازيني، ورقصة النار، ورقصة الوشق الأسود. يُستخدم أيضًا تدليك العسل. بالإضافة إلى التأثيرات الميكانيكية، يُعزز العسل تأثيره بفضل خصائصه العلاجية. كما يُستخدم التدليك الحراري أو التبايني، واللفائف، والتدليك في الحمام. يُعد تدليك الحمام مفيدًا بشكل خاص، لأنه يسمح بتمرين العضلات المُبخّرة بعمق قدر الإمكان.

العلاج الجراحي

كقاعدة عامة، لا تُستخدم الطرق الجراحية لعلاج اللوردوز. العلاج تقليدي ومعقد في الغالب (يشمل الأدوية، والعلاج الطبيعي، والتمارين العلاجية، والتدليك، والسباحة). يُستخدم العلاج الجراحي كملاذ أخير في حال عدم وجود خيارات أخرى. من الضروري أيضًا التأكد أولًا من عدم فعالية الطرق العلاجية الأخرى. يمكن اللجوء إلى الطرق الجراحية في حال انضغاط العصب أو الحبل الشوكي، أو تشخيص بروز القرص الفقري، أو وجود عملية صديدي-إنتاني، أو تطور التهاب تدريجي. يلزم التدخل الطارئ في حالة تحلل الأنسجة ونخرها (موتها).

تُجرى العمليات الجراحية المخطط لها في حالات التهاب العضلات، وضغط الأعصاب، والأورام، والتجمعات الدموية (خاصةً إذا كانت كبيرة الحجم)، والانزلاق الغضروفي. كما تُجرى في حالات انزياح الفقرات، والضغط على الأعضاء الداخلية، وتلف الأقراص الفقرية، وتراكم القيح والسوائل والإفرازات، وتطور الأورام الشحمية (الأورام الدهنية).

الوقاية

تعتمد الوقاية على نظام حركي سليم، ونشاط بدني مكثف، والحفاظ على وضعية جسم سليمة أثناء الجلوس والوقوف والنوم. عند الحاجة، يُنصح باستخدام مراتب ووسائد طبية خاصة. كما يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والمشي في الهواء الطلق.

التغذية السليمة، وتناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، أمرٌ بالغ الأهمية. إذا كنت تعاني من انحناء العمود الفقري أو أي أمراض أخرى في العمود الفقري، فعليك الخضوع لدورات علاجية وقائية بشكل دوري، بما في ذلك جلسات التدليك، والعلاج المائي، والعلاج الطبيعي.

توقعات

في معظم الحالات، يُمكن علاج القَصَر العنقي. ولكن الشفاء لا يكون ممكنًا إلا باتباع جميع توصيات الطبيب. كما يُعدّ نمط حياة المريض مهمًا. من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتمارين التنفس، وتعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح. ولكن، يجب أن تُدرك أن القَصَر العنقي قد يكون أحيانًا علامة على الجهاز العضلي الهيكلي. لذلك، من المهم التشخيص في الوقت المناسب، لأن تشخيص جميع الأمراض ليس مُرضيًا. قد ينتهي العديد منها بالإعاقة أو الشلل.

يتم تقويم الانحناء العنقي والجيش

من الأسئلة الرئيسية: في حال تقويم انحناء العمود الفقري العنقي، هل يُعَدّ التجنيد موانع؟ يستحيل الإجابة على هذا السؤال بشكل قاطع، لأن القرار في كل الأحوال يعود للجنة الطبية التي تقبل المجند. ويعتمد هذا القرار على عوامل عديدة، منها نتائج الفحص والاختبارات الوظيفية والدراسات الإضافية، وتصوير الأشعة السينية في أغلب الأحيان. كما تُؤخذ في الاعتبار أيضًا القدرات البدنية للمجند. هناك حالات يُقبل فيها أشخاص مصابون بهذا التشخيص في الجيش. ومع ذلك، في الحالات الشديدة التي تُحدّ من فرص التجنيد، قد يكون هذا التشخيص سببًا لاعتبار المجند غير لائق للخدمة العسكرية.