نباتات ضد الإمساك

ينبغي على الأشخاص المعرضين للإمساك اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية مناسبة من الألياف، مما يُوفر وزنًا كافيًا للبراز. هذا يعني أن النباتات تُساعد في علاج الإمساك. للمزيد من المعلومات حول النباتات المُضادة للإمساك.

[ 1 ]، [ 2 ]

الري في علاج الإمساك

لعلاج الإمساك، من الضروري شرب الكثير من الماء. الكمية الموصى بها للبالغين هي حوالي 1.5 - 2 لتر من السوائل يوميًا. إذا شربت الماء في أكواب سعة 250 غرامًا، فهذا يعني 7-8 حصص يوميًا. يُفضل شرب الماء المغلي النظيف، والأفضل من ذلك، الماء المعبأ غير الغازي الذي يحتوي على أيونات المغنيسيوم، والتي يندر وجودها في جسم الإنسان.

[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

مصادر البروتين في نظامك الغذائي اليومي

تشمل معظم الألياف غير القابلة للذوبان السليلوز والهيميسليلوز واللجنين، وهي موجودة بكثرة في حبوب الجاودار والقمح والذرة والفاصوليا وغيرها من النباتات، وكذلك في قشور الخضراوات والفواكه. يحتوي لب الفاكهة على كمية أقل بكثير من الألياف غير القابلة للذوبان. أبسط نظام غذائي يحتفظ بالماء في الأمعاء، وهذا مفيد للبراز. على سبيل المثال: 100 غرام من البطاطس تحتفظ بـ 40 غرامًا من الماء في الأمعاء، و100 غرام من الجزر أو التفاح تحتفظ بما يصل إلى 70 غرامًا من الماء.

يزيد الفيبرين (بروتين عالي الوزن الجزيئي) من وزن البراز. تمتص بعض مكونات الفيبرين الماء في الأمعاء، مما يجعل البراز أكثر ليونة وخفة، وبالتالي أكثر حركة. يُنصح بتناول منتجات غنية بالألياف النباتية. يُنصح حاليًا بتناول 35 غرامًا على الأقل من الألياف يوميًا. عند علاج الإمساك، من المهم جدًا الحفاظ على رطوبة الجسم، أي شرب كميات كبيرة من الماء.

[ 6 ]

النظام الغذائي ضد الإمساك

يتكون هذا النظام الغذائي بشكل أساسي من الماء الراكد والأطعمة التي تحتوي على الألياف.

يوصى للمريض بما يلي:

• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء الساكن يوميًا
• قبل كل وجبة شربت كوب من الماء المغلي الساخن
• كنت أتناول الطعام بشكل متكرر، ولكن بكميات صغيرة (وجبة الإفطار الثانية، شاي بعد الظهر)
• أكلت الفاكهة في وجبة الغداء وفي وجبة خفيفة بعد الظهر.
• تناول حوالي 30 جرامًا من الخضروات يوميًا (البروكلي، البنجر، الجزر النيء، إلخ.)،
• أكلت كمية كبيرة من الحبوب الخشنة (الحنطة السوداء)
• تناول ملعقتين كبيرتين من النخالة يوميًا (يفضل نقعها في الماء أو الزبادي)
• تقليل استهلاك البطاطس والأرز والخبز
• أكلت الفواكه المجففة (البرقوق والمشمش)
• لم أذهب إلى السرير مباشرة بعد الأكل (آخر وجبة كانت بين الساعة 6-7 مساءً، ويجب أن تكون سوائل وفواكه).

إن زيادة النشاط الرياضي للإنسان له أهمية كبيرة لحركة الأمعاء الغليظة - المشي اليومي، ركوب الدراجات، السباحة، السباحة التنافسية، إلخ.

[ 7 ]، [ 8 ]

المكملات الغذائية لعلاج الإمساك

في حال عدم قدرتنا على اختيار النظام الغذائي المناسب (تناول الطعام في مطعم، أو الطهي في المنزل، إلخ)، أو عدم تحقيق الأنظمة الغذائية للنتائج المرجوة، يُنصح باستخدام المكملات الغذائية. نتحدث هنا عن مواد حيوانية ونباتية، وهي مواد طبيعية تُسهّل عملية الإخراج. أشهرها نخالة الحبوب (القمح، الشوفان)، وبذور الكتان، أو الفيبرين القابل للذوبان، المعروف باسم ميثيل السليلوز.

تعمل هذه العلاجات على مبدأ امتصاص الماء في الأمعاء (فهي تمتص الماء كالإسفنج!)، وبالتالي تُكوّن كتلة براز رخوة. كما تُساعد هذه العلاجات الطبيعية على تليين البراز وتحسين وظائف الأمعاء، وامتصاص الفضلات والسموم، مما يُسهّل إخراجها من الجسم.

[ 9 ]، [ 10 ]

بذور الكتان لعلاج الإمساك

بذور الكتان علاج فعّال للإمساك. بفضل قدرتها على امتصاص الماء، تمنع بذور الكتان جفاف البراز بفعالية وتمنع الإمساك. كما يُمنع الإمساك بفضل كمية كبيرة من المخاط (المُستخلص بالماء) وزيت بذور الكتان، لما لهما من خصائص مُليّنة، والقدرة على الترسّب على جدران الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبذور الكتان أن تعمل على تنشيط الأمعاء، وتحفيز وتسريع حركة البراز في القولون.

[ 11 ]، [ 12 ]

وصفة ببذور الكتان

اطحن بذور الكتان في مطحنة أو مطحنة قهوة. تناول ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من البذور المطحونة يوميًا. يمكنك مزجها مع الحليب أو الأطعمة النباتية، أو رشها بالجبن، أو مزجها مع الزبادي، أو إضافتها إلى السلطة. تذكر شرب المزيد من السوائل في نفس الوقت (كوبين على الأقل).

عند استخدام بذور الكتان غير المخففة بالماء، قد تتكتل الأطعمة وتصبح عديمة الفائدة أو حتى ضارة. لكن انتبه! لا تُحفظ بذور الكتان لفترة طويلة بعد سحقها، لأن مكوناتها الفعالة القيّمة تتحلل بسرعة تحت تأثير الأكسجين والضوء ودرجات الحرارة المرتفعة.

[ 13 ]، [ 14 ]

وصفة لعلاج الإمساك من نخالة القمح أو الشوفان

يُنصح بتناول ١٦-٢٠ غرامًا من النخالة النيئة، ملعقتين إلى ثلاث ملاعق صغيرة مخلوطة بالفواكه أو ثلاث مرات يوميًا مع الحبوب. مع ذلك، يُنصح بتناول النخالة مع كمية وفيرة من الماء، وإلا سيُصاب البراز بالجفاف وسيُهيّج الأمعاء. يُنصح بتناول ١٠٠ غرام من النخالة مع ٤٥٠ غرامًا من الماء! تُوفر النخالة ترطيبًا جيدًا للجسم، وتمنع الانتفاخ وأعراض الإمساك الأخرى.

بذور السيليوم لعلاج الإمساك

تُكوّن بذور السيليوم، بالإضافة إلى الألياف النباتية القابلة للذوبان في الماء، قوامًا هلاميًا أو مخاطيًا أو صمغيًا في الأمعاء. تمتص هذه الطبقة الماء وتنتفخ بشدة. تستقر على جدران القولون لتليين البراز، وتسهيل حركته، والسماح له بامتصاص الفضلات والسموم، مما يُسهّل إخراجها وطردها من الجسم.

[ 15 ]، [ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]

وصفة بذور الموز

تناول ملعقتين إلى ثلاث ملاعق صغيرة من البذور، ولكن ليس أكثر، لأن كثرة البذور تُهيّج الجهاز التنفسي وقد تُسبب الحساسية. ضع البذور في كوب من الماء الدافئ، واغليها لمدة 5 دقائق، مع التحريك جيدًا. بعد ذلك، يُبرّد المزيج لمدة ساعة ويُشرب، مع مراعاة أن قوامه سيكون كثيفًا جدًا، مثل الحليب. يُمكن تكرار العلاج من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا. مدة العلاج شهران.

السنا الهندي لعلاج الإمساك

السنا طريقة فعّالة لتناول الأدوية العشبية، بما في ذلك الجليكوسيدات. توجد هذه الجليكوسيدات بكميات كبيرة في ثمار السنا الهندي. تُنشّط السينوسيدات في القولون بفضل إنزيمات خاصة في الجسم تُدمّرها.

تُهيّج نواتج تحلل السنا الطبقة العضلية للقولون، مما يُحسّن حركته الدودية، وبالتالي يُسهّل حركة البراز. إضافةً إلى ذلك، يُسهّل إفراز المخاط الذي يُغطّي جدران الأمعاء حركة البراز. كما يُساعد تثبيط إعادة امتصاص الماء من تجويف الأمعاء على منع تراكم البراز. تتمتع المواد المالئة الموجودة في ثمار السنا بالقدرة على امتصاص الماء، مما يزيد من حجم البراز، مما يُسهّل إخراجه.

[ 19 ]، [ 20 ]

البروبيوتيك لعلاج الإمساك

أخيرًا، تجدر الإشارة إلى أن البروبيوتيك متوفر في جميع الأدوية التي تحتوي على البكتيريا، وخاصةً العديد من بكتيريا البيفيدوباكتيريا وبكتيريا حمض اللاكتيك. يُحسّن استخدامها حركة الأمعاء في حالات الإمساك، ويُسرّع حركة الأمعاء، ويُثبّط نمو البكتيريا المُسببة لالتهاب الأمعاء.

[ 21 ]، [ 22 ]

طرق آمنة لمكافحة الإمساك

تُشبه هذه الطرق لعلاج الإمساك العلاج الغذائي، ولا تُسبب إدمانًا للجسم. يتم تكوين المواد المُستخدمة في التأثير على كتلة البراز في اتجاهين: تحسين حركة الأمعاء، وتسهيل التغوط أثناء الإسهال، مما يُقلل من كمية البراز الرخو. لا تُؤثر هذه الطرق على البكتيريا المعوية إطلاقًا، بل تُثريها أحيانًا، كما هو الحال مع البروبيوتيك.

[ 23 ]، [ 24 ]، [ 25 ]، [ 26 ]