ما هي درجة الحرارة الأساسية قبل الدورة الشهرية؟

يمكن لقياس درجة الحرارة القاعدية قبل الدورة الشهرية أن يُعطي فكرة عن حالة المرأة ونشاطها الهرموني. لذلك، لكي تُخطط المرأة حياتها، يجب أن تفهم مراحل دورتها الشهرية وأن تكون قادرة على التحكم بجميع عملياتها.

تنظيم الدورة الشهرية عند النساء ودرجة الحرارة الأساسية

قد يكون من المفيد لأي امرأة إنشاء تقويم أو مخطط خاص لدورتها الشهرية. بذلك، يمكنكِ التعرف على جسمكِ، ومعرفة ما هو طبيعي بالنسبة لكِ، والاستفادة من صحتكِ. يمكن تقسيم دورتكِ الشهرية بشكل أساسي إلى مراحل: مرحلة ما قبل التبويض (العقم)، ومرحلة الخصوبة، ومرحلة ما بعد التبويض (العقم). يمكنكِ تحديد المرحلة التي أنتِ فيها من خلال مراقبة مؤشرات الخصوبة الرئيسية الثلاثة: درجة حرارة الجسم الأساسية، وسوائل عنق الرحم، وموضع عنق الرحم.

تتأثر الدورة الشهرية بشكل مباشر بهرموني الإستروجين والبروجسترون، ويُبلغ الجسم عن حالة هذين الهرمونين يوميًا. يُهيمن الإستروجين على الجزء الأول من الدورة، بينما يُهيمن البروجسترون على الجزء الثاني. ويُعتبر هرمون آخر، يُسمى الهرمون الملوتن (LH)، مُحفزًا يُحفز المبيض على إطلاق البويضة. تحدث عملية الإباضة (إطلاق البويضة) مرة واحدة في كل دورة. خلال الإباضة، تُطلق بويضة واحدة أو أكثر. يمكن أن تبقى البويضة نشطة لمدة 12-24 ساعة. تؤثر جميع هذه العمليات على درجة حرارة الجسم الأساسية.

لدى النساء اللواتي لديهن دورات شهرية طبيعية نمط درجة حرارة الجسم القاعدية ثنائي الطور. تكون درجات الحرارة في المرحلة الأولى من الدورة منخفضة، بينما تكون في المرحلة الثانية مرتفعة.

المرحلة الأولى تسمى المرحلة الجُريبية. تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من كل دورة شهرية وتنتهي عند الإباضة. بعد الإباضة تأتي المرحلة الأصفرية. بعد الإباضة، يُنتج الجسم الأصفر (بقايا الجُريب الذي أطلق البويضة عند الإباضة) هرمون البروجسترون المُحفز للحرارة. يرفع البروجسترون الذي تُنتجه المنطقة الأصفرية خلال المرحلة الأصفرية درجة حرارة الجسم الأساسية. تتمثل الوظيفة التناسلية الأساسية للبروجيستيرون في المرحلة الأصفرية في إحداث تغييرات تُهيئ بطانة الرحم لزرع البويضة المُلقحة. ومع ذلك، يُسبب البروجسترون أيضًا ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء الراحة بعد الإباضة. نظرًا لأن البروجسترون يُفرز بمستويات عالية فقط بعد الإباضة، فمن الممكن اكتشاف الإباضة خلال اليوم السابق لارتفاع درجة حرارة الجسم عند رسم درجات الحرارة على مخطط بياني. يمكن أن يختلف نطاق درجة الحرارة من امرأة إلى أخرى، حيث أن كل شخص فريد من نوعه. إذا لم تكوني حاملاً، فستبقى درجة حرارتك مرتفعة لمدة تتراوح بين 10 و16 يومًا حتى يتراجع الجسم الأصفر. في هذه المرحلة، إذا لم تكوني حاملاً، تنخفض مستويات البروجسترون لديكِ بشكل حاد وتبدأ دورتكِ الشهرية. عادةً ما تنخفض درجة حرارتك في هذا الوقت أيضًا، مع أنه ليس من النادر أن تكون درجات الحرارة متقلبة أو مرتفعة أثناء الدورة الشهرية.

لكن تذكري أن درجة حرارة الجسم الأساسية هي درجة حرارة جسمكِ في حالة الراحة، دون أي تأثير لعوامل أخرى. ويمكن استخدامها لتأكيد الإباضة بشكل موثوق، لأن البروجسترون، الذي يُنتج فقط خلال المرحلة الأصفرية، يرفع درجة حرارة جسمكِ الأساسية.

خصائص درجة الحرارة القاعدية

قياس درجة حرارة جسمكِ بانتظام يُساعدكِ على معرفة موعد الإباضة. عادةً ما تنخفض درجة الحرارة قبل الإباضة مباشرةً، ثم ترتفع فجأةً بعدها.

ما هي درجة حرارة الجسم الأساسية؟ هي أدنى قراءة لدرجة حرارة الجسم عند قياسها صباحًا بعد الراحة. تُعدّ هذه القراءة الأساسية التي تُستخدم لمقارنة أي ارتفاع أو انخفاض خلال الشهر. لكي تكون القراءات فعّالة، يجب على المرأة قياس درجة حرارتها قبل النهوض من السرير، ويفضل أن تكون أكثر إذا نامت لأربع ساعات على الأقل. من المهم جدًا قياس درجة حرارتها قبل الأكل والشرب ودخول الحمام وقبل أي نشاط جنسي، فكلها عوامل ترفع معدل ضربات القلب، وبالتالي درجة حرارة الجسم عن خط الأساس.

كيفية القياس؟ يُعدّ استخدام ميزان الحرارة الرقمي أسهل من استخدام ميزان الحرارة الزئبقي، ومن المهمّ استخدام ميزان حرارة يقيس درجة الحرارة المئوية بدلًا من الفهرنهايت. تتوفر في الصيدليات مقاييس حرارة مصممة خصيصًا لقياس درجة حرارة الجسم الأساسية. من المهمّ شراء ميزان حرارة جديد لضمان دقته (وهو أمر بالغ الأهمية عند قياس درجة حرارة الجسم الأساسية). تُعطي مقاييس الحرارة الأساسية قراءات أكثر دقة من مقاييس الحرارة الرقمية القياسية. عند استخدام ميزان حرارة أساسي، من المهمّ اتباع تعليمات الشركة المصنّعة. يختلف كل تصميم قليلاً، ومن المهمّ اتباع خطوات الاستخدام الصحيح لضمان الدقة.

يجب وضع مقياس الحرارة تحت اللسان وتركه حتى يُصدر صوتًا. إذا كنت تستخدم مقياس حرارة زئبقيًا، فيجب تركه هناك لمدة ثلاث دقائق للحصول على قراءة دقيقة.

متى أبدأ بقياس درجة حرارة الجسم الأساسية؟ في صباح اليوم الأول من دورتي الشهرية، فهذا يُشير إلى بداية كل دورة. من المهم التأكد من دقة القراءة.

كيف ترسمين درجة حرارة جسمكِ الأساسية بشكل صحيح؟ خذي قراءة درجة حرارتكِ وضعي علامة X في المربع الذي يتقاطع فيه التاريخ مع درجة الحرارة. صلي كل نقطة بخط، ولاحظي ما إذا كان هناك تغيير على مدار الشهر، سواءً كان الخط صاعدًا أم هابطًا. مع مرور الوقت، من المرجح أن تلاحظي نمطًا من الدرجات يعكس أنماط الإباضة لديكِ.

لكل شهر جديد ولكل دورة شهرية، من المهم إنشاء مخطط جديد. لكل يوم من أيام الشهر الذي مارستِ فيه الجماع، ضعي دائرة حول اليوم المقابل أو ضعي رمزًا صغيرًا يشبه علامة النجمة (*) في المربع أسفل المخطط.

تذكري أن قياس درجة الحرارة الفردية ليس هو المهم، بل نمط التغير بين النصف الأول والثاني من الدورة. عادةً، تكون قراءة درجة الحرارة أقل في النصف الأول (قبل الإباضة) وأعلى (بعد الإباضة) في النصف الثاني.

كيف تتغير درجة حرارة جسمكِ الأساسية على مدار الشهر؟ خلال دورة شهرية منتظمة مدتها 28 يومًا، تكون درجة حرارة جسمكِ الطبيعية حوالي 36.5 درجة مئوية (98.5 درجة فهرنهايت). قبل الإباضة مباشرةً، من المرجح أن تنخفض إلى 36.2 درجة مئوية (98.2 درجة فهرنهايت). من الطبيعي أن يحدث هذا خلال اليومين 13 و14 من دورتكِ. ثم، بمجرد الإباضة، ترتفع درجة حرارتكِ، وتستمر في الارتفاع حتى تصل إلى 37 درجة مئوية (99.5 درجة فهرنهايت)، وتستمر حتى موعد دورتكِ الشهرية.

ما هي درجة الحرارة القاعدية المُفترضة قبل الدورة الشهرية؟ تختلف هذه القيمة من شخص لآخر. في المتوسط، تصل هذه الدرجة إلى 37، ثم تنخفض تدريجيًا. كم يومًا قبل الدورة الشهرية تنخفض درجة الحرارة القاعدية؟ عادةً، قد تنخفض درجة الحرارة القاعدية بشكل طفيف قبل الدورة الشهرية بـ 3-4 أيام، ولكن ليس أقل من 36.8. تنخفض درجة الحرارة القاعدية في اليوم السابق للدورة الشهرية أكثر بقليل إلى 36.5، ثم تصل إلى أدنى مستوياتها قبل الإباضة مباشرةً. وبالتالي، فإن رسم درجة الحرارة القاعدية قبل الدورة الشهرية ثابت، وهو أقل بقليل من بعد الإباضة. قد تختلف درجة الحرارة القاعدية قبل الدورة الشهرية خلال النهار والمساء، ولكن هذه القيم ليست ذات دلالة إحصائية.

لكن درجة الحرارة الأساسية يمكن أن تكون 36، 37، 38 قبل الحيض، والتي يمكن أن تكون سمة فردية أو يمكن أن تعكس وجود حالة مصاحبة في المرأة.

لذلك، عادةً ما تحتاج النساء إلى متابعة درجة حرارة أجسامهن الأساسية لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر قبل ملاحظة نمط متوقع. ويستغرق الأمر وقتًا لبناء الثقة في القدرة على توقع الإباضة أو الدورة الشهرية من خلال تغيرات درجة الحرارة وتغيرات الجسم الأخرى.

تشمل العوامل التي قد تؤدي إلى اضطراب درجة الحرارة الصباحية الحمى، واستهلاك الكحول أثناء الليل، والنوم أقل من ثلاث ساعات متواصلة قبل قياس درجة الحرارة، وحالة الغدة الدرقية.

ما مدى دقة هذه التغيرات في درجة حرارة الجسم الأساسية؟ إن تسجيل درجة حرارة الجسم الأساسية ليس مؤشرًا دقيقًا للإباضة. من نواحٍ عديدة، يُعدّ أكثر فائدة كأداة لقياس الإباضة بعد حدوثها منه قبل حدوثها. سيساعدكِ تسجيل درجات الحرارة ثم تفسير نمط ارتفاعها وانخفاضها على معرفة الوقت الأكثر احتمالًا للخصوبة. لكن تذكري، هذا ليس ضمانًا لحدوث الحمل، فهناك عدة عوامل يجب مراعاتها قبل الحمل. لا ترتفع درجة حرارة جميع النساء عند حدوث الإباضة، ورغم أن هذا يُعتبر طبيعيًا، إلا أنه ليس نمطًا ثابتًا بين جميع النساء.

قد يكون هناك عدة أسباب لارتفاع وانخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية قبل الدورة الشهرية. ما هي درجة حرارة الجسم الأساسية المنخفضة جدًا؟ عادةً ما يكون هناك فرق بسيط بين مرحلتي انخفاض درجة الحرارة وارتفاعها: يتراوح هذا الفرق بين 0.3 و0.5 درجة مئوية، وتتراوح درجة الحرارة الأساسية عادةً بين 36 و37 درجة مئوية.

إذا كانت درجة حرارتك أقل من 36.5 درجة مئوية حتى أثناء مرحلة درجة الحرارة المرتفعة، فهذا يعني أن درجة حرارة الجسم الأساسية لديك منخفضة.

يمكن أن تنجم درجة حرارة الجسم القاعدية المنخفضة عن أسباب عديدة، منها تغيرات في مستويات الهرمونات. فبما أن الهرمونات الأنثوية تؤثر على درجة الحرارة، فإن تغيرات مستويات الهرمونات المُفرزة، بالإضافة إلى التوتر والإرهاق المتراكم وقلة النوم، قد تُسبب بقاء درجة حرارة الجسم منخفضة. كما أن اتباع نظام غذائي غير صحي لا يُبقي الجسم دافئًا بما يكفي، أو تناول أطعمة تُخفض درجة حرارة الجسم القاعدية وتُضعف الدورة الدموية، يُعدّ من العوامل التي تُساهم في انخفاض درجة حرارة الجسم القاعدية. حتى مع التكيف الجيد مع هذه المشاكل والحفاظ على نمط حياة صحي، فإن زيادة إفراز الهرمونات قد تُبطئ وظائف الغدة الدرقية أو الأعضاء التناسلية، وتُساهم في انخفاض درجة حرارة الجسم القاعدية. يُنصح بزيارة الطبيب وإجراء فحص إذا استمرت درجة حرارة الجسم القاعدية منخفضة لمدة تتراوح بين 3 و4 أسابيع.

يمكن تصحيح انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية إلى حد ما بتغيير نمط حياتك. اتباع جدول منتظم، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي متوازن، كلها أمور تساعد على تنظيم إفراز الهرمونات ورفع درجة حرارتك. ابحثي عن طرق تساعدك على إدارة التوتر، ولا تدعيه يتراكم، لأنه قد يؤثر على إفرازات الهرمونات.

قد يكون ارتفاع درجة الحرارة الأساسية نتيجة للمرض وارتفاع الحرارة الجهازي، لذلك يجب أخذ هذه الحقيقة في الاعتبار مع مثل هذه التغييرات.

قد تتغير درجة الحرارة القاعدية قبل الدورة الشهرية، مما يتيح لكِ فرصة التخطيط لحياتكِ مع دورة غير منتظمة. ولكن لا يمكنكِ تقييم درجة الحرارة القاعدية إلا بعد تحليل شامل لجداول درجات الحرارة، والتي تُبنى على ملاحظاتكِ لمدة ثلاثة أشهر متتالية على الأقل.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]