النظام الغذائي غير السليم هو السبب الرئيسي للإمساك

يمكن التخلص من الإمساك بشكل أساسي بتغيير نظامك الغذائي. سوء التغذية هو السبب الرئيسي للإمساك. ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بالإمساك؟

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

عمل الجهاز الهضمي

يجب أن يكون النظام الغذائي منسقًا ومتناغمًا. ولا يتحقق ذلك إلا إذا كان النظام الغذائي متكاملًا - فلا يمكنك رفض الدهون أو البروتينات أو الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، يعتمد اختيار المنتجات عليك - يجب أن تكون عالية الجودة. كما أن اتباع نظام غذائي صحي ليس آخر ما في مكافحة الإمساك. إذا كان نظامك الغذائي منتظمًا، فسيتحسن البراز سريعًا، خاصةً إذا لم يصبح الإمساك مزمنًا بعد.

وقد أثبتت العديد من التجارب والدراسات أن اتباع نظام غذائي غير سليم يؤدي إلى الإمساك، وكذلك تناول الأطعمة الجافة و"أثناء التنقل".

نشاط القولون

يعتمد ذلك بالأساس على حجم البراز المتراكم وكثافته وتشبعه بالماء. إذا ركد البراز في الأمعاء، تتمدد جدرانه وتضعف، مما يؤدي إلى تأخير إفراغه.

لتجنب الإمساك، يُنصح بتناول ما يُسمى بالأطعمة الخشنة، والتي تحتوي على مكونات غير قابلة للهضم. فهي تُساعد على تطهير الأمعاء من البراز. المنتجات المُكررة التي تُباع في العديد من المتاجر ضارة جدًا، فهي لا تُنشط الأمعاء. أولًا، يجب أن تحتوي المنتجات على ألياف غذائية غير مُكررة، والتي تُسمى أيضًا غير قابلة للهضم.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

ما هي الأطعمة الموصى بها لمرضى الإمساك؟

1. الحبوب الكاملة والخبز الأسود والرمادي
2. نخالة
3. جرانولا
4. رقائق الذرة
5. الفواكه والخضروات الطازجة
6. اللحوم الخالية من الدهون
7. سمكة
8. مشروبات الحليب المخمر
9. ماء
10. الشاي الأخضر
11. عصائر الفاكهة
12. عصائر الخضار

ما هي الأطعمة الممنوعة - فهي تؤدي إلى الإمساك

1. حلوى
2. فطائر
3. بوظة
4. الشوكولاتة
5. الخبز الأبيض
6. اللحوم الدهنية
7. النقانق
8. منتجات الألبان
9. أرز
10. خضراوات مقلية
11. قهوة قوية
12. الشاي الأسود
13. الكاكاو
14. صودا
15. خمر أحمر
16. خل
17. الفلفل

استشر أخصائي تغذية حول النظام الغذائي الأفضل لك، لأن الإمساك غالبًا ما يصاحبه أمراض أخرى، وفي هذه الحالة يجب تعديل قائمة الأطعمة المسموح بها والممنوعة.

العلاجات المنزلية للإمساك

كيف نتعامل مع الإمساك؟ الإمساك مشكلة قد تصيب أي شخص. لحسن الحظ، تتوفر لدينا خيارات واسعة لمكافحة هذه المشكلة. تتوفر اليوم علاجات منزلية جيدة تُعنى بجهازنا الهضمي بشكل صحيح.

[ 8 ]

الفواكه المجففة

لنبدأ بالفواكه المجففة. أولًا، إنها وجبة خفيفة مثالية يمكن استخدامها كبديل لرقائق البطاطس. كما أن تناولها قبل النوم يحمينا بفعالية من الإمساك. من ناحية أخرى، عند الاستيقاظ صباحًا، يجب أن نكون مستعدين لشرب كوب من الماء المذاب فيه ملعقة عسل بعد النهوض من السرير مباشرةً. هذا يُعزز الهضم الجيد.

[ 9 ]، [ 10 ]، [ 11 ]

الفيبر

أفضل طريقة لمكافحة الإمساك هي الوقاية. ماذا يمكنك أن تفعل في المنزل؟ الفكرة هي تغيير نظامك الغذائي، ويجب أن يشمل الكثير من المنتجات الغنية بالألياف، المعروفة بدورها في تنظيم عملية الأيض. بالإضافة إلى ذلك، تُنقّي الألياف الجسم من السموم، وهو أمر بالغ الأهمية في مكافحة الإمساك. لذا، دعونا نضيف خبز الحبوب الكاملة، والنخالة، والجزر، والتفاح، والبازلاء إلى نظامنا الغذائي. مع ذلك، يجب توخي الحذر عند تناولها مع الخبز.

بنجر

الشمندر منتج جيد يُنظّف الأمعاء من البراز. إليكِ وصفة مبتكرة: ابشري الشمندر (يكفي 2-3 حبات صغيرة) وأضيفي إليه بذور الكراوية. يمكنكِ إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون أو زيت الذرة. نتناول حوالي 10 ملاعق صغيرة من هذه السلطة يوميًا قبل الإفطار. وبعدها، يُمكنكِ التخلص من الإمساك خلال ثلاثة أيام.

[ 12 ]، [ 13 ]

الأعشاب

بالطبع، لا تنسَ الأعشاب المناسبة لمن يعانون من الإمساك. يمكن شراء هذه الخلطات، أو تحضيرها بنفسك. من أهمها لحاء الصفصاف أو نبتة سانت جون.

وهذا، بطبيعة الحال، جزء صغير فقط من الحل لمشكلة الإمساك، ولكنه يظهر، أولاً، أننا لسنا عالقين في هذه المشكلة، وثانياً، أننا لسنا بحاجة - إذا حدث شيء ما - إلى الركض إلى الصيدلية وإنفاق الكثير من المال على الحبوب.

[ 14 ]، [ 15 ]، [ 16 ]

وصفات بسيطة لعلاج الإمساك

لا تدع الإمساك يسيطر عليك لفترة طويلة، إليك بعض الملينات المنزلية المصنوعة من مكونات منزلية.

الوصفة الأولى

مغلي البصل - قطّع بصلة واسكب عليها كوبًا من الماء لمدة ساعة، ثم صفّ المشروب قبل الشرب. يُشرب صباحًا ومساءً.

الوصفة الثانية

مغلي الشوفان - اسكب ملعقة كبيرة من الشوفان في كوب من الماء واغليها. بعد أن يبرد، صفِّه، واشرب نصف كوب منه صباحًا ومساءً.

الوصفة الثالثة

مشروب اللوز - ١٠ حبات لوز مطحونة، تُسكب في كوب من الماء المغلي البارد، وتُترك لمدة ساعة. يُشرب نصف كوب صباحًا ومساءً.

الوصفة الرابعة

منقوع الزبيب - صب الماء المغلي على حفنة من الزبيب، وشرب المنقوع الدافئ بعد 15 دقيقة، 2-3 مرات في اليوم، وتناول الزبيب.

الوصفة الخامسة

البرقوق - يمكنك تناوله بأي شكل. اسكب حفنة من البرقوق مع الماء المغلي البارد، واشربه بعد بضع ساعات، عندما يصبح البرقوق طريًا. ولن تعاني من الإمساك بعد الآن.