الشعور بالجوع في الليل والصباح: طبيعي أم مرضي؟

يعتبر العلماء الشعور بالجوع من أقوى الدوافع في الحياة: ربما فقط الشعور بالحب والشوق لشخص عزيز يمكن أن يكون أقوى، حيث ننسى حتى الطعام.

إذا تم تحقيق الهدف وأكل الإنسان فإن الشعور بالجوع يتحول إلى شعور بالشبع والرضا.

يمكن حل العديد من المشاكل التي يعاني منها الجهاز الهضمي بشكل مستقل وناجح، ولكن هذا يعتمد إلى حد كبير على ثقافتنا الغذائية والتزامنا بقواعد التغذية السليمة ونمط الحياة.

[ 1 ]

الشعور بالجوع في الليل

هذا أمرٌ قهريٌّ للكائن الحي السليم، وهو أمرٌ طبيعيٌّ لمن يتبع عاداتٍ غذائيةً سيئة. في أغلب الأحيان، تحدث رحلاتٌ ليليةٌ إلى الثلاجة عندما يُقلّل الشخص من تناول الطعام بشكلٍ كبيرٍ خلال النهار، أو حتى يتضوّر جوعًا. فالجسم، الذي يُضعفه نقص الغذاء، يبدأ عاجلًا أم آجلًا بـ"التهام الدماغ"، دافعًا إيانا إلى الثلاجة.

يعتقد علماء النفس أن الشعور بالجوع ليلاً ليس إلا اضطراباً في الأكل، يُسمى بمتلازمة الإفراط في تناول الطعام ليلاً (الشراهة). تلعب التغيرات الهرمونية دوراً هاماً في ظهور الشعور بالجوع ليلاً. يكمن جوهر الأمر في الإيقاع اليومي لمستويات الهرمونات: يجب على الشخص السليم الذي لا يعاني من اضطرابات الأكل الحفاظ على توازن بين الشعور بالشبع والجوع ليلاً، وفي هذه الظروف فقط ينام الشخص جيداً. من يُضطرب هذا التوازن لا يستطيع النوم بسلام إلا بعد ملء معدته بالطعام، مما يرفع مستوى التشبع في الجسم.

يتفاقم الوضع لأن أحدًا نادرًا ما يحاول إشباع جوعه الليلي بجزرة أو تفاحة. غالبًا ما يُلجأ إلى النقانق والبسكويت والكعك. بعد إشباع الجوع بهذه الطريقة، يفرز الجسم هرمون المتعة المطلوب، وينام الشخص بسلام.

في صباح اليوم التالي، قد يؤدي هذا "التنزه" الليلي إلى الشعور بالذنب، وحرقة المعدة الصباحية، وعدم الرغبة في تناول وجبة إفطار كاملة، مما يؤدي بدوره إلى حلقة من المشاكل، بما في ذلك الوزن الزائد، وأمراض الجهاز الهضمي، والتهيج.

الشعور بالجوع في الصباح

الشعور بالجوع في الصباح أمر طبيعي. يستيقظ الشخص، ومعه ينشط جهازه الهضمي، وسرعان ما يشعر بالجوع. عادةً، لا يجب تناول الفطور قبل 30 دقيقة من الاستيقاظ: تناول القهوة مع كرواسون في السرير أمرٌ مُرضٍ بالطبع، لكن الجسم يحتاج أيضًا إلى الاستيقاظ قبل الوجبة الأولى. يُفضل أن تبدأ صباحك بكوب من الماء النقي، ويمكنك إضافة عصير الليمون (إذا لم تكن تعاني من حموضة عالية أو قرحة في المعدة).

ولكن ماذا نفعل إذا كان الشعور بالجوع في الصباح قوياً لدرجة أن الشخص يستيقظ ليس لأن الصباح حان وحان وقت الاستيقاظ، بل لأن معدته تطلب الطعام؟

قد يكون هناك عدة أسباب لهذه الحالة. عليك التفكير في سبب ظهور هذه الأعراض لديك:

• تناول الحلويات ليلاً، والعشاء متأخراً. ما العمل؟ راجع نظامك الغذائي؛
• على العكس، تناول العشاء مبكرًا جدًا، أو عدم تناوله على الإطلاق. فالجسم قادر على تراكم الجوع. ويُنصح بتناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. إذا كانت الفترة الفاصلة بين العشاء والنوم أطول بكثير، فسيزداد الجوع خلال هذه الفترة وأثناء النوم الليلي بشكل ملحوظ، وسيظهر بوضوح في الصباح. ما يجب فعله: انتبه للنظام الغذائي؛
• زيادة حموضة العصارة المعدية. قد تُسبب هذه الحموضة أيضًا شعورًا لا يُطاق بالجوع صباحًا. تذكّر أنك إذا كنت تعاني من حرقة المعدة بعد تناول الطعام، أو إذا كنت تعاني من التجشؤ الحامض، فعليك زيارة طبيب الجهاز الهضمي لتصحيح حموضة المعدة. إذا لم تفعل ذلك، فقد تُصاب بأمراض معدية خطيرة، بما في ذلك القرحة.
• ضعف النشاط الإنزيمي للمعدة. تذكر، هل تشعر بثقل بعد الأكل، أو إمساك، أو تجشؤ كريه الرائحة؟ ربما لا تفرز معدتك ما يكفي من الإنزيمات لهضم الطعام. إذا كان الأمر كذلك، فإن تناول أدوية ميزيم، أو فيستال، أو إنزيستال بعد الأكل سيساعدك. بالطبع، سيكون من الأفضل تأكيد ذلك من قبل طبيب أمراض الجهاز الهضمي.
• شرب الكحول ليلًا، والتدخين. الكحول وبقايا التبغ التي يبتلعها الشخص مع اللعاب تُهيّج المعدة، وقد تتفاعل مع هذا التهيج بالشعور بالجوع ليلًا أو صباحًا. ما العمل؟ تخلّص من العادات السيئة.

بالطبع، هناك سبب آخر للشعور بالجوع في الصباح، وهو الحمل. لذلك، لا ينبغي للمرأة استبعاد هذا السبب، فقد تحتاج إلى زيارة طبيبة نسائية.

[ 2 ]