الأرق أثناء انقطاع الطمث: كيفية مكافحته والعلاجات الشعبية والأعشاب والعقاقير

يعلم الجميع أن الشعور بالراحة يتطلب نومًا هانئًا ليلًا - ٧-٨ ساعات على الأقل. فقط بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكننا الشعور باليقظة صباحًا والحفاظ على قدرتنا على العمل طوال اليوم. ولكن ماذا لو كان الأرق أثناء انقطاع الطمث يمنعنا من الحصول على قسط كافٍ من الراحة؟

في الواقع، تُعتبر اضطرابات النوم من أهم مظاهر سن اليأس في حياة المرأة. ويمكن الحديث عن الأرق عندما لا تستطيع المرأة النوم لمدة نصف ساعة، أو تستيقظ كثيرًا أثناء الليل. وبطبيعة الحال، لا يرتاح الجسم في مثل هذه الظروف. ولتصحيح هذا الوضع، لا بد من اتخاذ التدابير المناسبة، وهو ما سنتحدث عنه لاحقًا.

[ 1 ]، [ 2 ]

الأسباب الأرق بعد انقطاع الطمث

من الواضح أن السبب الحقيقي للأرق خلال فترة انقطاع الطمث هو بداية انقطاع الطمث نفسه. ولكن، لماذا لا تعاني جميع النساء من الأرق، بل يعاني منه بعضهن فقط؟ الحقيقة هي أن الأرق قد يتفاقم بسبب ظروف وعوامل حياتية معينة، منها:

• التحميل الزائد العقلي والجسدي والعاطفي؛
• الإفراط في تناول الطعام وشرب القهوة والشاي القوي (خاصة في النصف الثاني من اليوم)؛
• عدم الاستقرار العقلي، والعصاب، والاكتئاب؛
• تناول بعض الأدوية التي تحفز الجهاز العصبي؛
• نمط الحياة المستقرة، الوزن الزائد؛
• التدخين وشرب الكحول؛
• الأمراض المزمنة؛
• عدم الاستقرار العاطفي.

يمكن أن تتفاقم اضطرابات النوم - الأرق أثناء انقطاع الطمث - بسبب قضاء وقت طويل أمام شاشة الكمبيوتر، ومشاهدة الأفلام والبرامج العاطفية قبل النوم، وقراءة الصحف.

طريقة تطور المرض

الأرق أثناء انقطاع الطمث هو نتيجة لتأثير عدة عوامل في وقت واحد.

العامل الأول هو انخفاض حاد في مستوى الهرمونات الجنسية في الدم. وأهم هذه الهرمونات في هذه الحالة هو الإستراديول والبروجيستيرون، حيث يؤثر انخفاض مستواهما بشكل مباشر على حالة الجهاز العصبي.

العامل الثاني هو نقص هرمون الإستروجين، الذي يؤدي إلى نوبات من الهبات الساخنة الليلية، وزيادة التعرق، وزيادة معدل ضربات القلب. جميع هذه الأعراض تمنع المرأة في البداية من الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

العامل الممرض التالي هو المشاكل النفسية المرتبطة ببداية مرحلة الشيخوخة الطبيعية لدى المرأة. في هذه المرحلة، تُصاب الكثيرات بالاكتئاب والبكاء والقلق. يُسهم التوتر المتزايد في أن تُسيطر على المرأة أفكار كئيبة، ويُشعرها بالقلق واللامبالاة. ويصبح النوم في هذه الحالة أكثر صعوبة.

يمكن أن يتفاقم الأرق أثناء انقطاع الطمث إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن، أو قلة الحركة، أو شرب القهوة أو الشاي القوي أو المشروبات الكحولية، أو التدخين.

[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]

الأعراض الأرق بعد انقطاع الطمث

في الواقع، تكون العلامات الأولى للأرق أثناء انقطاع الطمث واضحة - وهي صعوبة النوم، أو الاستيقاظ المتكرر، أو عدم القدرة على النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ.

ومع ذلك، قد تختلف الأعراض اعتمادًا على الكائن الحي الفردي.

أحيانًا تدّعي النساء أنهن ينمن بشكل طبيعي. لكن بمجرد أن ينمن، يستيقظن فورًا.

في بعض الأحيان يحدث ما يسمى بالنوم "غير المنتج": حيث تنام المرأة بشكل طبيعي وتنام بشكل طبيعي، ولكن في الصباح تشعر بالحرمان من النوم.

لكن الشكاوى الأكثر شيوعًا هي محاولات النوم الطويلة والمتكررة، والتي تفشل تمامًا. تتقلب المرأة في فراشها، وتدور في ذهنها أفكارٌ شتى، وقد تُزعجها أصوات المنزل العادية: دقات الساعة، وخرخرة حوض السمك، وضجيج السيارات خارج النافذة - أصوات لم تكن تُشعر بها من قبل، أو لم تكن تُدركها بنفس الحدة.

إذا ظهرت الأعراض المذكورة من حين لآخر، فمن السابق لأوانه الحديث عن الأرق خلال فترة انقطاع الطمث. أما إذا أصبحت اضطرابات النوم شائعة، فمن الضروري اتخاذ التدابير اللازمة واستشارة الطبيب.

[ 10 ]، [ 11 ]

المضاعفات والنتائج

لا ينبغي اعتبار الأرق خلال فترة انقطاع الطمث أمرًا حتميًا. يجب علاجه، وإلا سيؤدي إلى إرهاق تدريجي للجهاز العصبي، وضعف في جهاز المناعة، وتدهور في صحة القلب والأوعية الدموية.

مع اضطرابات النوم لفترات طويلة، يضعف تركيز الشخص، وتتدهور عمليات الذاكرة والأداء، ويفقد التوجه.

يؤدي قلة النوم إلى العصاب والانفعال، مما يزيد من تفاقم الاكتئاب. ونتيجةً لذلك، غالبًا ما تنشأ مشاكل في العلاقات مع العائلة والأصدقاء.

كما أن المضاعفات البعيدة التي قد تظهر بعد أشهر أو حتى سنوات قد تُشكل خطرًا كبيرًا. يتعلق الأمر بزيادة الحمل على الجهاز القلبي الوعائي، مما قد يُسبب لاحقًا نوبات قلبية وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية. إضافةً إلى ذلك، يُعاني الجهاز الغدد الصماء من الأرق خلال فترة انقطاع الطمث، مما قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن وحتى الإصابة بمرض السكري.

[ 12 ]، [ 13 ]، [ 14 ]

التشخيص الأرق بعد انقطاع الطمث

انقطاع الطمث فترة فسيولوجية في حياة المرأة، ويبدو أن التشخيص غير ضروري هنا. لكن الأمر ليس كذلك: فالإجراءات التشخيصية ضرورية ببساطة: أولًا، لتجنب الأمراض الخطيرة التي تختبئ وراء قناع انقطاع الطمث، وأيضًا لتحديد برنامج علاج أعراض انقطاع الطمث.

ما هي الأمور التي يجب فحصها لتحديد أساليب العلاج للأرق أثناء انقطاع الطمث؟

• فحوصات الدم لمعرفة مستويات الهرمونات الجنسية (أساسا استراديول، FSH و LH، وأحيانا AMH)، والكيمياء الحيوية للدم مع تقييم عوامل التخثر، ومستويات السكر والكوليسترول.
• التشخيص الآلي: فحص الموجات فوق الصوتية للرحم والمبيضين والغدد الثديية، تخطيط كهربية القلب، تصوير الأوعية الدموية، زراعة البكتيريا من جدران المهبل، فحص الخلايا من مسحة عنق الرحم.

في أغلب الأحيان، لا يسبب تشخيص الأرق أثناء انقطاع الطمث صعوبات، ولكن قد تكون هناك حاجة إلى استشارة أخصائيين متخصصين لإجراء تشخيص تفريقي مع أمراض جسدية أخرى.

[ 15 ]، [ 16 ]

تشخيص متباين

يتم إجراء التشخيص التفريقي في أغلب الحالات مع الأرق العصبي ومتلازمة التعب المزمن.

علاج او معاملة الأرق بعد انقطاع الطمث

وبما أن السبب الرئيسي للأرق أثناء انقطاع الطمث هو التغير في مستويات الهرمونات، فإن العلاج الهرموني البديل باستخدام أدوية الإستروجين سيؤثر على الصحة العامة وجودة الراحة الليلية.

إذا لم يُستخدم العلاج الهرموني لسببٍ ما، فقد يلجأ الطبيب إلى وصف الباربيتورات أو أقراص أو قطرات مهدئة قوية تُقلل من استثارة الجهاز العصبي وتُساعد على النوم بشكلٍ طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر العلاج المثلي فعالاً للغاية: إذ يتقبل الجسم هذه الأدوية بشكلٍ جيد، ويظهر تأثيرها سريعًا ويدوم طويلًا.

الأهم هو عدم تجاهل الأرق، والحرص على زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن. أي أدوية لعلاج انقطاع الطمث، وخاصةً الهرمونية، يجب أن يصفها الطبيب فقط، لأن العلاج الذاتي قد يكون ضارًا جدًا بالصحة.

الأدوية

• الأدوية الهرمونية للتخلص من الأرق أثناء انقطاع الطمث:
  • الاستريول – يعوض نقص الاستريول الداخلي؛
  • ديفيجيل هو دواء علاجي بديل للإستروجين؛
  • بروجينوفا – يحتوي على نظير صناعي للإستراديول البشري الداخلي؛
  • كليمارا هو عامل هرموني على شكل نظام عبر الجلد مع إطلاق بطيء للهرمون الاستروجين.

تُوصف الأدوية الهرمونية وجرعاتها من قِبل الطبيب فقط. العلاج الهرموني الذاتي غير مقبول.

• المهدئات والمسكنات:
  • أتاراكس هو دواء يحتوي على مادة هيدروكسيزين التي تعمل على تخفيف القلق والتوتر الداخلي؛
  • فينازيبام – يهدئ الجهاز العصبي، ويريح؛
  • أدابتول هو دواء مضاد للقلق له تأثير مهدئ معتدل؛
  • سيدوكسين هو مهدئ مشتق من البنزوديازيبين، له تأثيرات مرخية للعضلات ومهدئة ومضادة للاختلاج.
• العلاجات العشبية للأرق أثناء انقطاع الطمث:
  • مضاد للتوتر - كبسولات تحتوي على نبات حشيشة الهر، والقفزات، والبلسم الليموني، وعشبة الأم؛
  • صبغة عشبة الأم
  • دورميبلانت – أقراص تعتمد على مستخلص جاف من حشيشة الهر وبلسم الليمون؛
  • سيدافيت – كبسولات أو قطرات مكونة من مستخلصات جذر حشيشة الهر، نبتة سانت جون، توت الزعرور، أوراق النعناع، القفزات والفيتامينات؛
  • Sedistress هو عبارة عن قرص يعتمد على مستخلص زهرة العاطفة.

العلاجات الشعبية

من بين الوصفات الشعبية لتحسين النوم خلال فترة انقطاع الطمث، تُستخدم غالبًا مغليات النباتات المهدئة. من هذه النباتات: جذور حشيشة الهر، عشبة الأم، أوراق النعناع أو بلسم الليمون، والزعتر. ولمن لا يملكون الوقت لتحضير الأعشاب ونقعها، توفر الصيدليات تشكيلة واسعة من الصبغات والمستحضرات الأخرى المصنوعة من هذه النباتات.

من أبسط الطرق وأكثرها فعاليةً للتخلص من الأرق تحضير شاي الأعشاب. على سبيل المثال، إذا غليت نصف ملعقة كبيرة من أوراق النعناع المجففة في 200 مل من الماء المغلي، وتركتها لمدة 15 دقيقة، يمكنك الحصول على مشروب مُهدئ جيد. يُنصح بتناوله في النصف الثاني من اليوم لتحضير الجسم لنوم هانئ.

هناك وصفة قديمة أخرى: حليب مخبوز مع عسل. يُشرب كوب من المشروب الدافئ قبل النوم بقليل.

الزيوت العطرية تساعدك على النوم. على سبيل المثال، تساعد رائحة اللافندر أو النعناع على استرخاء الجسم: يمكن إضافة الزيت إلى حمام دافئ أو مصباح عطري.

[ 17 ]، [ 18 ]، [ 19 ]، [ 20 ]

العلاج بالأعشاب

لتسهيل النوم، يوصى بإعداد شاي الأعشاب، والذي قد يتكون من مكون طبي واحد أو أكثر:

• ثمار الزعرور؛
• عشبة الأم
• الزعتر، بلسم الليمون، أوراق النعناع؛
• جذور نبات حشيشة الهر؛
• عشبة محفظة الراعي.

بالإضافة إلى ذلك، لعلاج الأرق أثناء انقطاع الطمث، يمكنك أيضًا الاهتمام بالوصفات الشعبية التالية:

• قم بنقع ملعقة كبيرة من أزهار البابونج في 200 مل من الماء المغلي وتناول نصف كوب قبل الوجبات ثلاث مرات في اليوم.
• انقع ثلاث ملاعق كبيرة من إكليل الجبل في الكحول لمدة ثلاثة أيام (ستحتاج إلى ٢٠٠ مل من الكحول). صفّ المنقوع واشرب ٢٥ قطرة يوميًا قبل الوجبات.
• انقع ملعقة صغيرة من أوراق الأرقطيون المطحونة في نصف لتر من الماء المغلي، واتركها حتى تبرد تمامًا. اشرب 100 مل من المنقوع 4 مرات يوميًا لمدة شهر. بعد انقطاع لمدة أسبوعين، يمكن تكرار الدورة.

المعالجة المثلية

لا يُسبب العلاج المثلي أي ضرر للجسم ولا يُسبب الإدمان. بفضله، يُعيد نشاط الدماغ إلى طبيعته، وتُصبح جميع العمليات الداخلية متوازنة، ويُصبح النوم هادئًا وسريعًا.

لعلاج الأرق أثناء انقطاع الطمث، يمكنك تناول الأدوية التالية، والتي تعمل بطريقة معقدة، وتؤثر، من بين أمور أخرى، على السبب الكامن وراء اضطرابات النوم:

• يُوصف نبات فاليرياناهييل ثلاث مرات يوميًا، 15-20 قطرة.
• يتم تناول كليمادينون قرص واحد في الصباح والمساء لمدة ثلاثة أشهر.
• يتم تناول Qi-Klim قرص واحد مرتين يوميًا مع الطعام لمدة ستة أشهر.
• يُوصف كليماكتوبلان 1-2 قرص ثلاث مرات يوميًا قبل نصف ساعة من تناول الطعام، ويذوب في الفم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا استخدام الأدوية الأحادية:

• القهوة – تحسن النوم، وتزيل الأفكار المقلقة؛
• تشيليبوخا – يعمل على موازنة الجهاز العصبي، ويزيل التهيج؛
• الزرنيخ – يخفف من القلق المفرط؛
• إغناطيا – يخفف من آثار التوتر، ويسرع النوم.

سيخبرك طبيبك بالدواء المناسب لك لعلاج الأرق أثناء انقطاع الطمث.

العلاج الجراحي

وكقاعدة عامة، لا يتم ممارسة العلاج الجراحي للتخلص من الأرق أثناء انقطاع الطمث.

الوقاية

ولمنع الأرق أثناء انقطاع الطمث، عليك إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك:

• الحفاظ على النشاط البدني، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وركوب الدراجة، والسباحة، والمشي في الهواء الطلق؛
• قم بالمشي لمسافة قصيرة قبل النوم مباشرة؛
• تناول الطعام الجيد، وتجنب الأطعمة الدهنية والحارة، وكميات كبيرة من السكر والملح، والقهوة والمشروبات المنشطة الأخرى؛
• الحفاظ على ظروف مريحة لنوم هانئ من خلال اختيار الملابس الداخلية المريحة، وضمان درجة حرارة الهواء والرطوبة الطبيعية في الغرفة؛
• إنشاء روتين يومي، حيث سيتم تحديد ساعات الراحة التقريبية: ليس سراً أن جسم الإنسان "يعتاد" على الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت، مما قد يكون بمثابة تدبير وقائي إضافي ضد الأرق.

لتسهيل النوم في المساء، يمكنك القيام بإجراءات الاسترخاء - على سبيل المثال، الاستحمام بالماء الدافئ، أو طلب تدليك خفيف من عائلتك، أو الاستماع إلى موسيقى خفيفة وممتعة.

[ 21 ]، [ 22 ]، [ 23 ]، [ 24 ]

توقعات

قد يستمر الأرق خلال فترة انقطاع الطمث لعدة سنوات، لكن مع مرور الوقت يصبح أسهل على المرأة. قليلات فقط من النساء لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم لفترات طويلة. في مثل هذه الحالات، تُعالج هذه الحالة بنجاح بالأدوية.

[ 25 ]، [ 26 ]