ألم عند الجري

عندما يبدأ الشخص الركض فقط أو يضطر إلى التسرع في مكان ما ، يمكن أن ينشأ الألم عند الركض. هذا يمكن أن يكون مشكلة صغيرة ، مثل ، نسيت أن الاحماء ، وربما علامة على مرض خطير.

[1]

أسباب الألم أثناء الجري

• لم يمدد الرجل ساقيه وبدأ في عمل حركات حادة أثناء الجري.
• تنفس خاطئ: عميق جدًا أو ضحل جدًا.
• كان الشخص يأكل قبل الركض أو بعد تناول الطعام قد مرت القليل من الوقت.
• العداء لديه أمراض داخلية: الكبد والكلى والرئتين والبنكرياس والمرارة.

ما هو السبب الحقيقي للألم عند التشغيل وكيف يمكن القضاء عليه ، ومعه الألم أثناء الجري؟

[2]

مع تمرين ضعيف

إذا كان الشخص يمتدد بشكل ضعيف ، فإنه لم يسخن التدريبات ، ثم ركض ، سيكون لديه تدفق دم ضعيف ، والذي سوف يتحول إلى كثيف عند الجري.

تملأ الأعضاء الداخلية بالدم وتمتد ، وهذا يسبب الألم في الجانب. عندما يكون الشخص هادئًا ، فإن تدفق دمه بنسبة 30-35٪ فقط يمر عبر الأعضاء الداخلية. لكن الأمر يستحق أن تعطي لنفسك زيادة في الحمل ، وينتقل الدم بشكل كبير إلى الكبد والطحال والكليتين المتداولة عبرها. في كبسولات هذه الأعضاء هناك العديد من النهايات العصبية التي تتفاعل بقوة مع ضغط الدم. ثم تبدأ الأعضاء الداخلية في الشعور بحدة. رجل يقبض على جانبه. هذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للألم عند الركض.

المجموعات المعرضة للخطر: الرياضيون عديمي الخبرة (المبتدئون) ، والمراهقون ، والأشخاص غير المدربين ، وهذا الألم في الجانب مميز حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من الأمراض ولا يدخنون.

خروج

التدريب ، احترس الجسم قبل الجري (التدريجي) ، من هذه الأنسجة العضلية للأعضاء سوف يسخن أيضا ولن يضر بالتمدد ، أنت لا تحتاج إلى البدء بالركض بحركات مفاجئة - والألم في الجانب كما لم يحدث.

يكفي 10-15 دقيقة من المشي قبل الركض و 10-15 دقيقة من الركض. ثم يمكن زيادة الحمل تدريجيا ، وإلا فإن متلازمة الألم الكبدي ، كما يصف الأطباء الألم عند التشغيل ، لن يتركك.

ماذا أفعل إذا كان لدي ألم أثناء الركض؟

لا تتوقف على الفور - لذلك سوف تزيد العبء على القلب والأعضاء الداخلية الأخرى بسبب التغير الحاد في تدفق الدم. انتقل أولاً إلى الخطوة ، وعندما تشعر بالتحسن ، يمكنك الركض من جديد. بعد الانتقال إلى الخطوة ، يمكنك القيام بالعديد من التمارين: قم بتدوير ذراعيك وإمالتها للخلف وللجانب - إلى الجانبين. لذا يمكنك تقليل عبء الأجهزة الداخلية ومنحهم الفرصة لإعادة البناء.

إذا لم يتوقف الألم ، فاضغط على راحة اليد على الجزء الذي يؤلمك ، واتخاذ القليل.

إذا كان الألم الحاد والشديد في الجانب لا يمر ، مهما فعلت - على الفور استدعاء سيارة إسعاف - وهذا يمكن أن تكون محفورة مع تمزق في الطحال.

تنفس خاطئ

ماذا يمكن أن يكون التنفس الخطأ؟ حاد ، قوي ، عميق ، أو ، على العكس ، سطحي وبطيئ. في حالة واحدة ، يتم تزويد الجسم بالكثير من الأكسجين ، وفي حالة أخرى لا يكفي ضمان حسن أداء جميع الأعضاء الداخلية.

إذا كانت عضلة الحجاب الحاجز ، التي تتحكم في عملية التنفس ، تتلقى القليل جداً من الأكسجين ، ومعها مواد مغذية ، فإن تشنجات العضلات والشخص يعاني من آلام في المعدة - الجزء العلوي منه.

في الوقت نفسه، ويحرم الكبد من الأكسجين، من هذا التدفق في مجالها يصبح أضعف، ركود الدم، ويضطر الكبد إلى تضخم وزيادة في حجم وتعزيز عملها، لأن الدم فيه هو أكثر من ذلك بكثير.

لكن القلب محروم من الدم الذي يضخه عادة. يصب الدم بشكل ضعيف إلى القلب ، لماذا يكسر إيقاعه مقارنة بالكبد ، الذي يكثف عمله. هناك تنافر في عمل الأعضاء الداخلية. هناك ألم في البطن - في الوسط ، في الجانب الأيمن أو الأيسر.

المجموعات المعرضة للخطر: أشخاص غير مدربين ، تلاميذ مدارس ، يبدأون في الركض بحركات مفاجئة ، أشخاص لديهم نظام رئوي ضعيف

خروج

وضع تنفسك بالترتيب: تنفس بشكل متساوٍ ، على إيقاع متساوٍ ، عد وإحضار أنفاسك إلى الإيقاعات المنتفخة عن طريق العد. خطوة - يستنشق ، خطوة - زفير ، خطوات ليست سريعة. ثم خطوتين - تأخذ نفسا ، خطوتين أكثر - زفير (خطوات أكثر تسارع).

لإبطاء عملية التنفس وإيصالها إلى إيقاع واحد ، يمكنك التنفس على الدرجات مرة أو مرتين أو ثلاث واتخاذ أكبر قدر من الخطوات للإلهام (3 خطوات) والزفير (3 خطوات). تنفس عندما تعمل بشكل صحيح: يستنشق عن طريق الأنف ، الزفير من خلال الفم. من المهم أن تفعل ذلك خاصة في الطقس البارد ، حتى لا يصاب بالبرد.

قد يكون الألم في جانبك هو الذي يلاحق حقيقة أن الحجاب الحاجز متقطع. ثم استنشق بعمق قدر المستطاع ، وامسحي شفتيك بالحرف "O" وقم ببطء الزفير ببطء. لذلك سوف تهدئة التوتر العضلي الحجاب الحاجز ، وسوف يذهب الألم تدريجيا بعيدا.

لقد أكلت مؤخرًا

لا يمكنك أن تأكل قبل الركض. بشكل عام ، قبل المجهود البدني ، تجنّب وجبة فطور أو غداء أو عشاء دسمة - إنها تؤلمك فقط وستعطيك حالة نعاس ، وليس قوة للركض. مباشرة بعد وضعها في فمك أول قطعة من المواد الغذائية، والجهاز الهضمي قادم بالفعل في حالة تأهب ويبدأ في مص، الهضم وامتصاص المواد الغذائية في بقية العمل (مثل الركض والتمارين الرياضية) في الجسم ببساطة لا تملك ما يكفي من الطاقة. هو مخطوب في عملية الهضم.

في هذا الوقت ، تصبح المعدة أكبر ، تعالج الطعام الذي وصل إليه. كما تزداد الأوعية الكبدية من حيث الحجم ، لأن الكبد بحاجة إلى مزيد من الدم للعمل ، والمزيد من الطاقة لفصل السموم عن المواد المغذية وتحييد السموم.

إذا كانت الأطعمة الثقيلة والدهنية ، على سبيل المثال ، اللحوم المقلية أو البطاطا والمعدة والكبد يجب أن تعمل بجد أطول وأطول. إذا كنت أيضا تعطي عبئا إضافيا للجسم في شكل تشغيل أو منحدرات القرفصاء أو العمل الجسدي ، سيكون هناك حتما ألم في الجانب ، لأن الأجهزة هي مبالغ فيها.

مجموعات خطر

الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، والناس الذين يحبون تناول الطعام بشكل جيد ، والناس الذين لا يلاحظون جدول التغذية والتمارين ، وكذلك أولئك الذين يعانون من أمراض الأعضاء الداخلية ، وخاصة الكبد والمعدة.

خروج

استيقظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار بعد الركض ، وليس لها. ولكن لا تقل عن 20-30 دقيقة بعد ما لا يقل عن 40-50 دقيقة قبل الركض. هذا سيقلل العبء على الأعضاء الداخلية ، سيحصل عليه تدريجيا ، وليس على الفور.

إذا كانت قائمة الطعام المقلية ، الحارة ، والدهون ، ثم الركض سوف تكون آمنة فقط إذا كنت على قيد الحياة حوالي 1.5-2 ساعات بعد تناول الطعام.

لا تنغمس مع الأطباق الدهنية والثقيلة ، إذا كان لديك في المدى البعيد خططك. استبدالها مع السلطة الخفيفة والخضروات والفواكه ، وكذلك العصيدة على الماء.

إذا كانت وجباتك كثيفة ، إذن ، بعد أن وقفت وقتًا معينًا قبل الركض ، ما زلت لا تضع السجلات الأولمبية. الحمل الزائد لا تحتاج أجسامك. أشعر بأن تشغيل الجري أبطأ وتتنفس بشكل صحيح. وهذا يعطي المزيد من الفوائد للجسم من الزائد.

أمراض الأعضاء الداخلية

إذا كان الشخص قد عطل عمل الأعضاء الداخلية ، على سبيل المثال ، في المعدة واللعق والطحال والبنكرياس ، ثم أنها سوف تواجه المزيد من الضغط أثناء الجري والحصول على المرضى. عادة ما يكون الألم عند الجري موضعيًا في الجانب الأيمن أو الأيسر أو في منتصف البطن.

إذا كان الشخص مصابًا بالتهاب الكبد (مرض الكبد) ، فإنه يزداد بشكل كبير مع مجهود بدني وإزعاج. من هذا هناك ألم حاد. يمكن أن يحدث الألم أيضًا مع تحص صفراوي. إذا كانت الحجارة في الكلى والكبد والقنوات الصفراوية، مع تحركات حادة يمكن أن تنسجم والاضرار الجدار الهيئات، من هذا تنشأ قطع وطعن آلام في البطن، ألم في الجانب الأيسر أو الجانب الأيمن، فإنها تعطي للمنطقة الفخذ.

إذا كان الشخص مصابًا بالحصوات المرارية ، فيمكن لهذا أيضًا أن يسبب الشعور بالألم عند الركض لأن الصفراء تتراكم مسببةً التهابًا في الصفراء. مع التهاب المرارة ، يمكن أن تكون الصفراء شديدة اللزوجة والحرق. يركد في الكبد وحصوات المرارة ويمكن أن يسبب تهيج. هذا ، أيضا ، يمكن أن يكون سبب الألم في الجزء العلوي من البطن.

مجموعات خطر

أمراض الأعضاء الداخلية للقيود العمرية ليست ويمكن أن تحدث حتى في الأطفال. لذلك ، إذا كان لدى الشخص شكوك حول أمراض الأعضاء الداخلية - الكبد ، أو المعدة ، أو الكليتين ، أو الطحال ، أو إذا كان هناك تشخيص دقيق ، فمن الأفضل توخي الحذر وعدم الجري بسرعة متسارعة ، للتحكم في التنفس أثناء الجري.

خروج

استشر طبيبك قبل البدء في الركض. دعه يحدد شدة الحمل لك وأخبرك في أي وضع من الأفضل تناول الطعام حتى لا ينشأ الألم أثناء الحركات.

للتأكد من أن كل شيء في النظام مع الأجهزة الداخلية الخاصة بك ، إجراء فحص الموجات فوق الصوتية للأعضاء الداخلية ، على وجه الخصوص ، أجهزة الصفاق. أثناء التمرين ، إذا كنت تزعج نفسك من الألم ، فانتقل إلى خطوة سلسة وتحكم في تنفسك. يجب أن يكون أكثر وعميقة.

[3], [4], [5]