ألم عند الجري

عندما يبدأ الشخص بالركض أو يضطر إلى الإسراع، قد يشعر بألم أثناء الجري. قد تكون هذه مشكلة بسيطة، مثل نسيان الإحماء، أو قد تكون علامة على أمراض خطيرة.

[ 1 ]

أسباب الألم عند الجري

• لم يقم الرجل بالإحماء وبدأ في القيام بحركات مفاجئة أثناء الجري.
• التنفس غير الصحيح: عميق جدًا أو ضحل جدًا.
• تناول الشخص طعامه قبل الجري مباشرة أو لم يمر وقت طويل منذ تناوله الطعام.
• يعاني العداء من أمراض الأعضاء الداخلية: الكبد، الكلى، الرئتين، البنكرياس، المرارة.

فما هو السبب الحقيقي للألم أثناء الجري وكيف يمكن التخلص منه، إلى جانب الألم أثناء الركض؟

[ 2 ]

مع الاحماء الضعيف

إذا لم يقم الشخص بالإحماء بشكل جيد، ولم يقم بتمارين الإحماء، ثم يبدأ بالجري، فسيكون لديه تدفق دم ضعيف، والذي سيتغير إلى مكثف عند الجري.

تمتلئ الأعضاء الداخلية بالدم وتتمدد، مما يسبب ألمًا في الجانب. عندما يكون الشخص هادئًا، يمر 30-35% فقط من دمه عبر الأعضاء الداخلية. ولكن إذا زاد الحمل على نفسك، ينتقل الدم فجأةً إلى الكبد والطحال والكلى، ويدور عبرها. توجد العديد من النهايات العصبية في كبسولات هذه الأعضاء، والتي تتفاعل بشدة مع ضغط الدم. ثم تبدأ الأعضاء الداخلية في الشعور بألم حاد. يمسك الشخص جانبه. هذا أحد أكثر أسباب الألم شيوعًا عند الجري.

الفئات المعرضة للخطر: الرياضيون عديمو الخبرة (المبتدئين)، والمراهقون، والأشخاص غير المدربين، ومثل هذا الألم في الجانب هو أمر طبيعي حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من أمراض ولا يدخنون.

مخرج

التدريب، وتسخين الجسم قبل الجري (تدريجيا)، وهذا سوف يسخن أيضا الأنسجة العضلية للأعضاء ولن يؤلم عند تمديدها، ليست هناك حاجة لبدء الجري بحركات مفاجئة - وسوف يختفي الألم في الجانب.

يكفي المشي لمدة ١٠-١٥ دقيقة قبل الجري، ثم الهرولة لمدة ١٠-١٥ دقيقة. بعد ذلك، يمكن زيادة الحمل تدريجيًا، وإلا فلن يزول ألم الكبد، كما يُطلق عليه الأطباء "ألم الجري".

ماذا تفعل إذا شعرت بألم أثناء الجري؟

لا تتوقف فورًا، فهذا سيزيد العبء على قلبك وأعضائك الداخلية الأخرى بسبب التغير المفاجئ في تدفق الدم. ابدأ بالمشي، وعندما تشعر بتحسن، يمكنك الركض مجددًا. بعد ذلك، يمكنك ممارسة عدة تمارين: تأرجح الذراعين، والانحناء للأمام والخلف - على الجانبين. هذا سيخفف العبء على أعضائك الداخلية ويمنحها فرصة للتكيف.

إذا لم يتوقف الألم، اضغطي براحة يدك على المنطقة المؤلمة من الجسم واسحبيها قليلاً.

إذا لم يختفي الألم الحاد والشديد في الجانب، فمهما فعلت، اتصل بالإسعاف على الفور - فقد يكون هذا محفوفًا بتمزق الطحال.

التنفس غير الصحيح

ما الذي قد يكون غير طبيعي في التنفس؟ هل هو حاد، قوي، عميق، أو على العكس، سطحي وبطيء. في إحدى الحالتين، يدخل الأكسجين إلى الجسم بكميات زائدة، وفي الحالة الأخرى، لا يكفي لضمان حسن سير عمل جميع الأعضاء الداخلية.

إذا كانت عضلة الحجاب الحاجز، التي تتحكم في عملية التنفس، تتلقى القليل جدًا من الأكسجين، ومعه العناصر الغذائية، تتشنج العضلة ويشعر الشخص بألم في البطن - الجزء العلوي منها.

وفي الوقت نفسه، يُحرم الكبد من الأكسجين، ولهذا السبب يضعف تدفق الدم في منطقته، ويركد الدم، ويضطر الكبد إلى الانتفاخ وزيادة الحجم وزيادة عمله، لأن هناك الكثير من الدم فيه.

لكن القلب يُحرم من الدم الذي يضخه عادةً. يتدفق الدم إلى القلب بضعف، مما يُسبب اضطرابًا في إيقاعه مقارنةً بالكبد، مما يزيد من عمله. يحدث تنافر في عمل الأعضاء الداخلية. يظهر ألم في البطن - في منتصفه، على الجانب الأيمن أو الأيسر.

الفئات المعرضة للخطر: الأشخاص غير المدربين، وتلاميذ المدارس الذين يبدأون الجري بحركات مفاجئة، والأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز الرئوي

مخرج

نظّم تنفسك: تنفس بانتظام، بإيقاع منتظم، مع العد، واجعل تنفسك ينتظم مع الشهيق والزفير. خطوة - استنشق، خطوة - زفر، لا خطوات سريعة. ثم خطوتان - استنشق، خطوتان إضافيتان - زفر (الخطوات أسرع).

لإبطاء تنفسك وجعله منتظمًا، يمكنك التنفس بالعد من واحد إلى اثنين إلى ثلاثة، واتخاذ نفس عدد الخطوات للشهيق (ثلاث خطوات) والزفير (ثلاث خطوات). تنفس بشكل صحيح أثناء الجري: استنشق من أنفك، وزفر من فمك. من المهم القيام بذلك، خاصةً في الطقس البارد، لتجنب الإصابة بنزلة برد.

قد يكون ألم جانبك ناتجًا عن تشنج في الحجاب الحاجز. استنشق بعمق قدر الإمكان، وشكّل حرف "O" بشفتيك، ثم ازفر ببطء شديد. سيخفف هذا من توتر عضلة الحجاب الحاجز، وسيزول الألم تدريجيًا.

هل أكلت مؤخرا؟

لا يمكنك تناول الطعام قبل الجري. بشكل عام، تجنب تناول وجبة فطور أو غداء أو عشاء دسمة قبل النشاط البدني - فهذا سيضرك ويسبب لك النعاس، ولن يمنحك القوة للجري. بعد تناول أول قطعة طعام، يكون الجهاز الهضمي في حالة تأهب ويبدأ بامتصاص الطعام وهضمه واستيعابه، بينما لا يملك الجسم طاقة كافية للقيام ببقية الأعمال (مثل الجري والتمارين الرياضية). فهو يبدأ بعملية الهضم.

في هذه المرحلة، تكبر المعدة، فتبدأ بمعالجة الطعام الذي دخل إليها. كما يزداد حجم أوعية الكبد، إذ يحتاج إلى مزيد من الدم ليعمل، وقوة أكبر لفصل السموم عن المواد المفيدة، وتحييدها.

إذا كان الطعام دسمًا وثقيلًا، كاللحوم المقلية أو البطاطس، فإن المعدة والكبد يبذلان جهدًا أكبر وأطول. وإذا زاد حمل الجسم بالجري أو القرفصاء أو العمل البدني، فسيظهر ألم في الجانب حتمًا بسبب إجهاد الأعضاء.

الفئات المعرضة للخطر

الأشخاص الذين يعانون من السمنة، والأشخاص الذين يحبون الأكل كثيرًا، والأشخاص الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا وجدولًا لممارسة الرياضة، بالإضافة إلى أولئك الذين يعانون من أمراض الأعضاء الداخلية، وخاصة الكبد والمعدة.

مخرج

استيقظ مبكرًا وتناول الفطور بعد الجري، وليس قبله. ولكن ليس أقل من ٢٠-٣٠ دقيقة بعده، ولا أقل من ٤٠-٥٠ دقيقة قبله. هذا سيخفف العبء على أعضائك الداخلية، وسيستقبله تدريجيًا، وليس فورًا.

إذا كانت قائمتك الغذائية تتضمن أطعمة مقلية أو حارة أو دهنية، فإن الركض لن يكون آمنًا إلا إذا انتظرت حوالي 1.5 إلى 2 ساعة بعد تناول الطعام.

لا تُفرط في تناول الأطباق الدسمة والدسمة إذا كنت تخطط للركض قريبًا. استبدلها بسلطات خفيفة وخضراوات وفواكه، بالإضافة إلى عصيدة الشوفان مع الماء.

إذا كانت وجباتك كثيفة، فبعد انتظارك فترةً معينةً قبل الجري، لن تُحقق أرقامًا قياسيةً أولمبية. أعضاءك لا تحتاج إلى حملٍ إضافي بعد. إذا شعرتَ بصعوبة الجري، فاركض ببطءٍ أكبر وتنفس بشكلٍ صحيح. هذا سيعود على الجسم بفائدةٍ أكبر من الحمل الزائد.

أمراض الأعضاء الداخلية

إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الأعضاء الداخلية، مثل المعدة والكبد والطحال والبنكرياس، فسيعاني عند الجري من ضغط إضافي وألم شديد. عادةً ما يكون الألم موضعيًا في الجانب الأيمن أو الأيسر أو في منتصف البطن.

إذا كان الشخص مصابًا بالتهاب الكبد (مرض الكبد)، فإنه يزداد بشكل حاد أثناء المجهود البدني ويصبح مجهدًا للغاية. هذا يسبب ألمًا حادًا. يمكن أن يحدث الألم أيضًا مع حصوات المرارة. إذا كانت الحصوات في الكلى والكبد والقنوات الصفراوية، فقد تختلط مع الحركات الحادة وتتلف جدران الأعضاء، مما يسبب ألمًا حادًا وطعنًا في البطن، وألمًا في الجانب الأيسر أو الأيمن، ويمتد إلى منطقة الفخذ.

إذا كان الشخص مصابًا بمرض المرارة، فقد يُسبب ذلك أيضًا ألمًا عند الجري، لأن الصفراء تتراكم وتُسبب التهابًا فيها. عند التهاب المرارة، قد تكون الصفراء شديدة اللزوجة وحارقة. تتراكم في الكبد والمرارة، مما قد يُهيّجهما. قد يكون هذا أيضًا سببًا لألم في الجزء العلوي من البطن.

الفئات المعرضة للخطر

أمراض الأعضاء الداخلية لا تخضع لعمر محدد، وقد تصيب حتى الأطفال. لذلك، إذا كان لدى الشخص شك في إصابته بأمراض الأعضاء الداخلية - الكبد، المعدة، الكلى، الطحال، أو في حال وجود تشخيص دقيق، فمن الأفضل توخي الحذر وتجنب الجري بوتيرة سريعة، والتحكم في تنفسه أثناء الجري.

مخرج

استشر طبيبك قبل البدء بالركض. دعه يحدد لك شدة الحمل وينصحك بالنظام الغذائي الأنسب لتجنب الألم أثناء الحركة.

للتأكد من سلامة أعضائك الداخلية، قم بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية لها، وخاصةً أعضاء البطن. أثناء التدريب، إذا بدأت تشعر بألم أثناء الجري، فانتقل إلى خطوة سلسة وتحكم في تنفسك. يجب أن يكون تنفسك أكثر انتظامًا وعمقًا.

[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]