الجري والحمل: الإيجابيات والسلبيات

يبدو الجري أثناء الحمل من أكثر التمارين الرياضية أمانًا، ولكن حتى الجري يُثير الكثير من الجدل والتساؤلات والمخاوف. لنتناول هذه المسألة ونكتشف ما إذا كان الجري أثناء الحمل ممكنًا.

فرحة الحمل، وانتظار الطفل، وتسعة أشهر من السعادة - هذه أسعد فترة في حياة أي امرأة. ولكن خلال هذه الفترة، من الضروري اتباع العديد من القواعد، وإعادة النظر جذريًا في عاداتكِ، حتى تلك المفيدة. وهذا ينطبق أيضًا على الرياضة، وخاصةً الجري أثناء الحمل.

يساعد النشاط البدني المنتظم النساء الحوامل على تخفيف الآلام والأوجاع، مثل آلام المفاصل وأسفل الظهر. فهو يُنظّم عملية الأيض، ويُخفّف التوتر ويُحسّن المزاج، ويُحافظ على لياقة الجسم، ويُحسّن مرونة مفاصل الحوض، ويُرخي العضلات ويُمدّدها. بشكل عام، كل هذا يُفيد الأم الحامل، ويُسهّل الولادة ويُسرّعها.

النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام أثناء الحمل يلدن أطفالًا بمؤشرات حيوية عالية، على عكس الأمهات اللواتي يخشين النهوض من الأريكة. إضافةً إلى ذلك، تحافظ الرياضة على جمال المرأة وأنوثتها أثناء الحمل، وتمنع ظهور علامات التمدد، وتساعد على تجنب اكتساب الوزن الزائد، وهو أمر بالغ الأهمية للنساء الحوامل.

بالطبع، قبل البدء بممارسة الرياضة أثناء الحمل أو الاستمرار فيها، يجب استشارة الطبيب. فهناك حالات من الحمل الصعب، حيث يكون أي نشاط بدني ضارًا بالجنين والأم. وتشمل هذه المشاكل النسائية ما يلي:

• تهديد بالإجهاض.
• احتمالية الولادة المبكرة.
• سوء الوضع.
• الفشل الكلوي.
• ضغط دم مرتفع.
• مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي.

من المهم ممارسة الرياضة بذكاء أثناء الحمل. وأكثر أنواع النشاط البدني شيوعًا لدى الحوامل هو الجري.

[ 1 ]

الجري والحمل

هل يُمكن ممارسة الجري أثناء الحمل؟ نعم، ولكن فقط إذا كنتِ تمارسين الجري قبل الحمل ولم تُقرري البدء بالتدريب أثناء الحمل. تذكّري أن الحمل ليس الوقت المناسب لتجربة تمارين رياضية جديدة. لذلك، يُفضّل تأجيل ممارسة أي رياضات جديدة حتى ولادة الطفل.

أما بالنسبة للأمهات اللاتي مارسن الجري قبل الحمل ويرغبن في الركض أثناء الحمل، فهناك عدة توصيات.

• لا يُمكنكِ مواصلة التدريب والجري أثناء الحمل إلا بعد استشارة طبيبكِ. يجب على الطبيب فحص الحامل بعناية واستبعاد أي مشاكل صحية قد يُسببها الجري.
• يجب أن يكون الجري خفيفًا، يُذكرنا بسباق المشي. من الضروري التناوب بين الجري والمشي السريع لبضع دقائق. يُرجى العلم أن مدة التدريب يجب ألا تتجاوز 30 دقيقة.
• يجب ألا يزيد الحد الأقصى المسموح به لمعدل النبض للحامل أثناء الجري عن 60% من معدل النبض في حالة الراحة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ويجب ألا يتجاوز 75% خلال الأشهر الثلاثة الثانية.

يجب مراقبة الجري أثناء الحمل، ومن المستحسن إجراء فحوصات دورية غير مجدولة واستشارة الطبيب بانتظام.

هل من الممكن الركض أثناء الحمل؟

خلال فترة الحمل، يمكنكِ الجري إذا كنتِ تمارسينه قبل الحمل، أي مواصلة التدريب. لكن إرهاق الجسم بنوع جديد من الرياضة أمرٌ خطير. أثناء الجري، تزداد ضربات القلب، مما يؤثر على الجنين، وقد يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.

• إذا لم تمارسي رياضة الجري قبل الحمل، ولكنكِ ترغبين حقًا في اتباع نمط حياة صحي أثناء الحمل، فاستبدلي الجري بسباق المشي. مع ذلك، يُسمح بالتدريب فقط في الثلثين الأولين من الحمل، ولكن في الثلث الثالث، حتى الرياضيون المحترفون يرفضون زيادة النشاط البدني، لأن الجري قد يسبب النزيف والولادة المبكرة، وكل ما تخشاه الأمهات الحوامل.
• خلال فترة الحمل، من المهم جدًا الجري في ظروف مناسبة، بما في ذلك ملابس مناسبة للحمل ومكان مخصص للجري.
• تجنب الجري على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة بالموسيقى الصاخبة والكثير من الأشخاص.
• لا يجوز الركض على طول الطريق واستنشاق أبخرة العادم السامة، لأن ذلك يؤثر سلباً ليس فقط على الأم، بل أيضاً على الطفل.
• لا ينبغي عليك الركض في درجات حرارة شديدة أو منخفضة لتجنب انخفاض حرارة الجسم والجفاف.

احتياطات الجري أثناء الحمل:

• تجنبي ارتفاع درجة الحرارة، خاصةً عند الجري في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. اشربي الماء قبل وبعد التمرين، وارتدي ملابس فضفاضة لا تعيق الحركة. في الطقس الحار، مارسي الرياضة مساءً عندما تكون الحرارة معتدلة.
• لا تُرهق نفسك. لا ينبغي أن تشعر بالتعب والإرهاق بعد التمرين، بل يجب أن تشعر بتعب ورضا لطيفين.
• راقب نبضك بدقة وتحكم في تنفسك. بمجرد أن تشعر بضيق في التنفس، أبطئ وتيرة تمرينك.
• بمجرد أن تشعري بتوعك: ألم خفيف، غثيان، تقلصات، سواد العينين - توقفي عن التدريب وتوجهي إلى عيادة ما قبل الولادة لإجراء فحص.

تذكري، إذا شعرتِ أثناء الجري بوعكة خفيفة أو شعرتِ بأحاسيس غريبة ولكنها مثيرة للقلق، فتوقفي عن التدريب وتوجهي إلى عيادة ما قبل الولادة لإجراء فحص.

الجري في بداية الحمل

يُعدّ الجري في بداية الحمل مسألةً معقدةً للغاية، إذ تتداخل فيه العديد من التفاصيل التي تُثير جدلاً وقلقاً بين المتخصصين. يرى البعض أنه من المفيد ممارسة الجري في بداية الحمل، إذ يُقوّي الجسم ويُعزّز نموّ الجنين السليم، ويُحسّن حالة الأم بشكل ملحوظ أثناء الحمل.

لكن للجري في بداية الحمل جانب سلبي. فقد يُسبب الإجهاض ونزيفًا حادًا. فخلال الجري، يتدفق الدم إلى العضلات العاملة، مبتعدًا عن الجنين، مما يؤثر سلبًا على نمو الطفل.

خصائص الجري في بداية الحمل

• إن الركض مفيد ليس فقط للنساء الحوامل، بل لجميع الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم.
• يزعم العديد من خبراء الرياضة أن ما يسمى بالركض الصباحي، والذي يساعد على الاستيقاظ واكتساب القوة ليوم عمل كامل، يدمر في الواقع نظام القلب والأوعية الدموية، الذي لم يكن لديه الوقت بعد للاستيقاظ من النوم.
• يُفضّل الجري مساءً، وليس الجري فقط، بل ممارسة المشي الرياضي النشط. هذا يُساعدك على الحفاظ على معدل ضربات قلبك ثابتًا، ويمنع ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.

قبل البدء بالتدريب، وخاصةً الجري في بداية الحمل، استشيري طبيبكِ. تذكري أن تجربة الجري الإيجابية أثناء الحمل قد لا تكون بنفس الفائدة لكِ. لكل كائن حي خصائصه الخاصة، لذا لا تُخاطري بحياة طفلكِ وصحتكِ أيضًا.

[ 2 ]

الجري عند التخطيط للحمل

الجري أثناء التخطيط للحمل، كأي نشاط بدني، ليس موانعًا فحسب، بل على العكس، مفيد جدًا. للنشاط البدني تأثير إيجابي على الحالة العامة للجسم، ويعزز الدورة الدموية الجيدة، ويحسن عملية الأيض، وينظف الجسم من السموم والفضلات الداخلية، ويحسن المزاج، ويخفف من الهوس.

للجري عند التخطيط للحمل تأثير إيجابي على الجسم بأكمله، ويساعد على الحمل. لنتأمل تأثير الجري على فترات الحمل المختلفة.

• الثلث الأول من الحمل - افحصي نبضكِ أثناء الجري، واشربي الماء أثناءه وبعده. تجنبي الجفاف، لأنه يقلل من تدفق الدم إلى الرحم وقد يسبب الولادة المبكرة.
• الثلث الثاني من الحمل - يكبر حجم البطن، ويتغير مركز الثقل، ويزداد خطر الإصابة. للتدريب الآمن، عليكِ الجري على أجهزة مشي خاصة. على سطح مستوٍ. إذا كان هناك خطر السقوط، فاستلقي على جانبكِ أو ركبتيكِ، ولكن انتبهي لبطنكِ.
• الفصل الثالث - كوني حذرة جدًا عند الركض. إذا شعرتِ بالتعب، توقفي وخذي استراحة.

تذكري أنه لا ينبغي عليك اتباع نمط حياة خامل أثناء الحمل، ولكن لا ينصح أيضًا بإجهاد نفسك بشكل مفرط.

يعد الجري أثناء الحمل فرصة للاسترخاء والحفاظ على لياقتك البدنية.

كوني بصحة جيدة، اعتني بنفسك وبطفلك!