الجري والحمل: كل شيء من أجل وضد

الجري أثناء الحمل - على ما يبدو ، هو أكثر التمارين البدنية غير ضارة ، ولكن حتى الجري يسبب الكثير من الجدل والأسئلة والمخاوف. دعونا ننظر في هذه المسألة ومعرفة ما إذا كان من الممكن أن تعمل في فترة الحمل.

فرحة الحمل ، وتوقع الطفلة وتسعة أشهر من السعادة هي أسعد وقت في حياة أي امرأة. ولكن خلال هذه الفترة يجب مراعاة العديد من القواعد ، وإعادة النظر في عاداتهم ، حتى لو كانت مفيدة. هذا ينطبق أيضا على الرياضة ، وهي تعمل أثناء الحمل.

يساعد النشاط البدني المنتظم الحوامل على التعامل مع الآلام والأمراض ، مثل الألم في المفاصل وأسفل الظهر. تطبيع الأيض ، وتخفيف التوتر ورفع المزاج ، والحفاظ على مستوى عال من لهجة الجسم ، وجعل مفاصل الحوض أكثر مرونة ، والعضلات الاسترخاء والتمدد. بشكل عام ، كل شيء لصالح الأم في المستقبل ، نتيجة جيدة وسهلة للولادة.

النساء اللواتي يمارسن أثناء الحمل نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، يلدن أطفالًا بعلامات حيوية عالية ، على عكس الأمهات ، اللواتي يخافن من الخروج من الأريكة للقيام به. بالإضافة إلى ذلك ، يحتفظ النشاط البدني بالجمال والأنوثة أثناء الحمل ، ويمنع علامات التمدد ويساعد على عدم اكتساب الوزن الزائد ، وهو أمر مهم بشكل خاص للحوامل.

بالطبع ، قبل الذهاب للرياضة أثناء الحمل أو مواصلة التدريب ، تحتاج إلى استشارة الطبيب. بما أن هناك حالات من الحمل الشديد ، عندما تكون أي إجهاد بدني على حساب الطفل والأم. وتشمل هذه المشاكل المتعلقة بأمراض النساء ما يلي: 

• تهديد الإجهاض.
• امكانية الولادة المبكرة.
• موقف غير صحيح من الجنين.
• الفشل الكلوي.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية.

يجب التعامل مع الرياضة أثناء الحمل بحكمة. النوع الأكثر شيوعا من النشاط البدني للأمهات الحوامل يعمل أثناء الحمل.

[1]

الجري والحمل

هل من الممكن الركض في الحمل؟ يمكنك ذلك ، لكن فقط إذا ركضت قبل الحمل ، ولم تقرر بدء التدريب مع وصول الحمل. تذكر أن الحمل ليس هو الوقت المناسب للتجارب على الجسم. لذلك ، فإن توظيف الرياضية الجديدة ، فمن الأفضل أن تؤجل حتى ولادة الطفل.

وبالنسبة للأمهات اللائي كن يركضن قبل الحمل ويرغبين في الجري أثناء الحمل ، هناك العديد من التوصيات.

• مواصلة التدريب والركض أثناء الحمل يمكن فقط بعد استشارة الطبيب. يجب على الطبيب فحص الأم المستقبلية بعناية واستبعاد المشاكل المحتملة التي يمكن أن تسبب الجري.
• يجب أن تكون عملية الجري سهلة ، تذكر بالمشي الرياضي. من الضروري التناوب لبضع دقائق من الجري مع المشي السريع. يرجى ملاحظة أن وقت التمرين يجب ألا يزيد عن 30 دقيقة.
• يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى المسموح به لنبض المرأة الحامل أثناء الركض 60٪ من النبض في حالة هدوء في الثلث الأول من الحمل ولا يتجاوز 75٪ خلال الربع الثاني.

يجب التحكم في الجري أثناء الحمل ، ومن المستحسن إجراء فحوصات منتظمة غير عادية واستشارة الطبيب بانتظام.

هل من الممكن الجري أثناء الحمل؟

عندما تكونين حاملاً ، يمكنك الركض في حالة ركضك قبل الحمل ، أي مواصلة التدريب. لكن تحميل الجسم بنوع جديد من الرياضة أمر خطير. أثناء الجري ، يرتفع معدل ضربات القلب ، مما يؤثر على الطفل ، ونتيجة لذلك - الإجهاض أو الولادة المبكرة.

• إذا كنت لا ترشح قبل الحمل ، ولكنك تريد حقاً أن تقود أسلوب حياة صحي تحسباً للطفل ، فاستبدل الجنس بالمشي الرياضي. ولكن التدريب يسمح فقط في الثلث الأولين من الحمل، ولكن في الربع الثالث من زيادة النشاط البدني يرفضون حتى الرياضيين المحترفين وكذلك تشغيل يمكن أن يسبب النزيف، والولادة المبكرة، والتي يخاف جدا ويخشى أمهات الحوامل.
• أثناء الحمل ، من المهم جدًا أن تعمل في الظروف المناسبة. انها عن الملابس الحامل ومكان للركض. 
• التخلي عن الركض في حلقة مفرغة في صالة الألعاب الرياضية متجهم الوجه ، مع الموسيقى صاخبة والكثير من الزوار. 
• لا يمكنك الركض على طول الطريق المعبأ ، واستنشاق دخان العادم السام ، لأن هذا يؤثر سلبًا ليس فقط على الأم ، ولكن أيضًا على الطفل. 
• لا يمكنك الجري في الحرارة الشديدة وفي درجات الحرارة المنخفضة ، من أجل تجنب انخفاض درجة حرارة الجسم والجفاف.

يحذر عند تشغيل أثناء الحمل: 

• لا افراط ، لا سيما خلال الربع الأول من الحمل. شرب الماء قبل وبعد التدريب ، وارتداء الملابس الفضفاضة التي لا تقيد الحركات. في موسم الحارة ، قم بعمل المساء ، عندما تكون الحرارة ليست بودرة التلك القوية. 
• لا تجلب نفسك إلى الإرهاق. يجب أن لا تشعر بالتعب والكسر بعد التدريب ، يجب أن يكون لديك شعور من التعب والارتياح اللطيف. 
• مشاهدة نبضك عن كثب والتحكم في التنفس. بمجرد أن تصاب بضيق في التنفس ، تبطئ وتيرة التدريب. 
• حالما تشعر بتوعك: ألم خفيف ، غثيان ، تشنجات ، سواد في العيون - توقف عن ممارسة الرياضة واذهب إلى استشارة النساء لإجراء الفحص.

تذكر ، إذا شعرت خلال فترة الركود بعدم راحة طفيفة أو وجود أحاسيس غير مفهومة ولكنها مزعجة ، ثم توقف عن التدريب وأرسل استشارة النساء لإجراء الفحص.

الجري في وقت مبكر من الحمل

الجري في مرحلة مبكرة من الحمل هو سؤال صعب للغاية ، حيث أن هناك الكثير من الفروق الدقيقة التي تسبب النزاعات والمخاوف بين المتخصصين. لذا ، يدعي البعض أنه في المراحل المبكرة من الحمل يجدر أن يجري ، لأنه يقوي الجسم ويعزز نمو الطفل السليم ويحسن بشكل كبير حالة الأم أثناء الحمل.

ولكن هناك أيضا الجانب العكسي للركض في المراحل المبكرة من الحمل. الجري يمكن أن يسبب الإجهاض والنزيف الحاد. منذ أن يتدفق الدم إلى العضلات العاملة ، ينتقل من الجنين ، مما يؤثر سلبًا على نمو الطفل.

ميزات الجري في وقت مبكر من الحمل

• الجري ليس فقط للنساء الحوامل ، ولكن لجميع الناس الذين يشعرون بالقلق بشأن صحتهم.
• يجادل العديد من الخبراء في مجال الرياضة بأن ما يطلق عليه "التشغيل الصباحي" ، الذي يساعد على تشجيع وتكثيف قوة يوم عمل كامل ، يدمر نظام القلب والأوعية الدموية ، الذي لم يستيقظ بعد من النوم.
• الجري بشكل أفضل في المساء ، وليس الكثير لتشغيل ، ولكن كم أن تأخذ المشي الرياضي النشط. هذا سيبقي نبضات القلب على نفس المستوى ويمنع حدوث زيادة مفاجئة في الضغط.

قبل بدء التدريب ، أي الجري في المراحل المبكرة من الحمل ، استشر الطبيب. تذكر أن تجربة شخص ما إيجابية في الجري خلال فترة الحمل لن تكون جيدة بالنسبة لك. كل كائن حي هو فرد ، فإنه لا يستحق المخاطرة بحياة الطفل في المستقبل وصحتك ، بما في ذلك.

[2],

تعمل في التخطيط للحمل

الجري في التخطيط للحمل ، مثل أي نشاط بدني ، ليس فقط غير متعارض ، بل مفيد للغاية. النشاط البدني له تأثير إيجابي على الحالة العامة للجسم، ويعزز الدورة جيدة والتمثيل الغذائي السليم، وتطهير الجسم من السموم والسموم الداخلية، ويحسن المزاج، وخالية من الهوس.

يكون للتشغيل أثناء التخطيط للحمل تأثير جيد على الكائن كله ويساهم في مفهوم الطفل. دعونا نفكر في تأثير الجري لفترات مختلفة من الحمل.

• في الربع الأول - عند تشغيل ، والتحقق من النبض ، وشرب الماء أثناء وبعد الجري. لا تعرض الجسم للجفاف ، لأن ذلك يقلل من تدفق الدم إلى الرحم وقد يؤدي إلى الولادة المبكرة.
• الثلث الثاني من الحمل - ينمو المعدة ، يتحول مركز الجاذبية ، يزداد خطر الإصابة. للتدريب الآمن ، تحتاج إلى تشغيل أجهزة الجري الخاصة. على مستوى السطح. إذا كانت هناك فرصة للسقوط ، فسقط على جانبك أو ركبتيك ، لكن اعتني بمعدتك.
• الفصل الثالث - حذرا جدا بشأن الركض. إذا كنت تشعر بالتعب ، توقف ، خذ استراحة.

تذكر أنك لا تحتاج إلى قيادة نمط حياة غير مستقر أثناء الحمل ، ولكن لا ينصح أيضًا بالإجهاد.

الجري خلال فترة الحمل هو فرصة للاسترخاء والحفاظ على نفسك في حالة جيدة.

كن صحيًا ، اعتن بنفسك وطفلك!