الجمباز للدوار

يمكن أن تُساعد التمارين الرياضية في علاج الدوخة وتخفيفها، خاصةً إذا كانت مرتبطة باضطرابات الدهليزي أو مشاكل التوازن. مع ذلك، قبل البدء بأي تمارين، من المهم استشارة طبيبك للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لحالتك. إليك بعض التمارين التي قد تُساعد في علاج الدوخة:

1. تمارين التنسيق والتوازن:

   • الوقوف على ساق واحدة: قف على ساق واحدة وحاول الحفاظ على توازنك لمدة 30 ثانية أو أكثر. زد المدة تدريجيًا.
   • المشي في خط مستقيم: المشي في خط مستقيم على الأرض أو الشارع، ورفع قدمك أمامك ووضعها أمام قدمك الأخرى.
   • تحريك الرأس: حرك رأسك إلى اليسار واليمين ثم إلى الأعلى والأسفل، ببطء مع التحكم في الحركات.

2. تمارين للجهاز الدهليزي:

   • تمرين النظر بالإصبع: حدّق بإصبع يقترب ببطء من أنفك ثم يبتعد عنه. يُساعد هذا التمرين على تدريب تركيز نظرك.
   • تمارين تدوير الرأس: قم بتحريك رأسك إلى اليسار واليمين أثناء النظر إلى أطراف أصابعك أمامك لتنشيط نظامك الدهليزي.

3. تمارين الرقبة والكتف:

   • إمالة الرأس وتدويره ببطء: قم بإمالة رأسك وتدويره ببطء في اتجاهات مختلفة، مع التحكم في الحركات وتجنب الحركات المفاجئة.
   • شد وإرخاء عضلات الرقبة والكتف: ارفع وخفض كتفيك ثم شد وإرخاء عضلات رقبتك وكتفك.

4. تمارين العين:

   • تمارين العين رقم ثمانية: ارسم رقم ثمانية وهمي بعينيك، وحرك عينيك لأعلى ولأسفل ثم إلى اليسار واليمين.
   • تركيز النظر: انظر إلى جسم قريب، ثم انتقل إلى جسم بعيد. كرّر ذلك عدة مرات.

يمكن أن تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات، وتحسين التنسيق الحركي، وتحفيز الجهاز الدهليزي. مع ذلك، من المهم البدء بحركات خفيفة وبطيئة، وإذا شعرتَ بدوار أو انزعاج، فتوقف عن التمرين واستشر طبيبك. يتطلب الدوار الناتج عن حالات طبية خطيرة، مثل داء مينييه أو السكتة الدماغية، علاجًا متخصصًا، ويمكن أن يكون التمرين جزءًا من برنامج علاجي شامل تحت إشراف طبيب أو أخصائي علاج طبيعي.

جمباز براندت-داروف.

تمارين براندت (المعروفة أيضًا بتمارين الدوار) هي مجموعة متخصصة من التمارين البدنية المصممة لعلاج الدوار وتخفيفه، خاصةً في حالات اضطرابات الجهاز الدهليزي. تساعد هذه التمارين على استعادة التوازن والتنسيق، بالإضافة إلى الحد من الدوار وعدم الاستقرار. من المهم ممارستها تحت إشراف طبيب أو أخصائي علاج طبيعي، وبعد تشخيص دقيق لاستبعاد الأسباب الطبية الأكثر خطورة للدوار.

أمثلة على تمارين الجمباز لبراندت:

1. تمرين الجلوس:

   • أولاً، اجلس على الكرسي.
   • ثم انزل نفسك بسرعة على وركك الأيسر بينما تميل إلى الأمام ثم عد إلى وضعية الجلوس.
   • كرر هذه الحركة عدة مرات.
   • بعد ذلك، انتقل إلى الورك الأيمن وكرر التمرين.

2. تمرين "تحويل الرأس":

   • جالسًا أو واقفًا، قم بتحريك رأسك إلى اليسار واليمين ببطء وسلاسة، مع تثبيت نظرك على نقطة واحدة أثناء الدوران.
   • كرري ذلك من 10 إلى 15 مرة لكل جانب.

3. رفع جسمك للأعلى:

   • استلقِ على ظهرك، وحاول رفع الجزء العلوي من جسمك ببطء دون استخدام ذراعيك. انظر للأعلى.
   • ثم العودة ببطء إلى وضعية الاستلقاء.
   • كرر عدة مرات.

4. تمرين "التوازن على ساق واحدة":

   • قف على قدم واحدة وحاول الحفاظ على توازنك أثناء النظر إلى نقطة أمامك.
   • قم بزيادة وقت التوازن على ساق واحدة تدريجيًا.

من المهم أداء التمارين ببطء وحذر، مع تجنب الحركات المفاجئة التي قد تزيد من الدوار. إذا شعرت بتوعك أثناء التمرين، فتوقف فورًا واستشر طبيبًا.

يمكن أن تكون تمارين براندت جزءًا من نهج شامل لعلاج الدوار، والذي قد يشمل أيضًا العلاج الدوائي وتقنيات العلاج الطبيعي الأخرى. تذكّر أن هذه التمارين يجب أن تُؤدى تحت إشراف طبي ووفقًا لخطة مُصممة خصيصًا لحالتك.

جمباز شيشونين

هي مجموعة من التمارين البدنية المصممة لعلاج الدوار واضطرابات الدهليزي. يمكن أن تساعد في تحسين التوازن وتنسيق الحركات. مع ذلك، قبل البدء بهذه التمارين، من المهم استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لحالتك.

فيما يلي بعض التمارين من طريقة شيشونين التي يمكن أن تساعد في علاج الدوخة:

1. تمرين "دوران الرأس":

   • اجلس على كرسي أو واقفًا على قدميك.
   • قم بتحريك رأسك ببطء إلى اليسار واليمين، بحركات سلسة ومضبوطة.
   • قم بزيادة سعة حركة الرأس تدريجيًا.

2. تمرين "إمالة الرأس":

   • اجلس على كرسي أو واقفًا على قدميك.
   • قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليسار واليمين، محاولًا تقريب أذنك من كتفك.
   • أداء المنحدرات بسلاسة وبحركات محكومة.

3. تمرين الرأس إلى الكتف:

   • اجلس على كرسي أو واقفًا على قدميك.
   • قم بإمالة رأسك إلى الأمام ببطء، وحاول خفض ذقنك إلى صدرك.
   • ثم ارفع رأسك ببطء إلى الأعلى.

4. التواءات الجذع:

   • اجلس على الكرسي.
   • قم بالاستدارة ببطء إلى اليسار واليمين، محاولًا تحريك الجزء العلوي من الجذع ولكن ليس الرقبة.
   • قم بالتدوير بسلاسة وبحركات محكومة.

5. تمرين البندول:

   • قف على أصابع قدميك، ثم انحنى ببطء إلى الأمام والخلف مثل البندول.
   • تمسك بكرسي أو أي دعم آخر للحصول على الدعم.

6. تمرين "رفع أصابع القدم":

   • قف على أصابع قدميك، ثم ارتفع ببطء إلى أصابع قدميك ثم أنزل إلى كعبيك.
   • كرر هذه الحركة عدة مرات.

من المهم أداء التمارين ببطء وحذر، مع تجنب الحركات المفاجئة التي قد تسبب الدوار أو الانزعاج. إذا شعرت بتوعك أثناء التمرين، فتوقف فورًا واستشر طبيبًا.

يمكن أن تكون الجمباز الشيشوني جزءًا من نهج شامل لعلاج الدوار، ولكن يجب تخصيصه لحالتك الفردية ووصفه من قبل أخصائي.

جمباز إيبل

تُعرف أيضًا بتمارين إيبل، وهي مجموعة من التمارين التي يُنصح بها أحيانًا للمساعدة في تقليل الدوار، خاصةً في حالات الدوار الوضعي مثل داء منيير أو الدوار الوضعي الانتيابي المفيد (BPPV). صُممت هذه التمارين للمساعدة في تحريك بلورات الكالسيوم (الرواسب) داخل الجهاز الدهليزي للأذن، والتي قد تُسبب الدوار. يُرجى مراجعة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء بهذه التمارين للحصول على توصيات فردية والتأكد من أنها آمنة لك.

فيما يلي بعض التمارين الأساسية التي يقدمها إيبل:

1. قائمة الراعي:

   • اجلس على السرير أو الطاولة ثم أدر رأسك إلى اليسار لتنظر إلى كتفك الأيسر.
   • استريحي بشكل خفيف على كتفك الأيسر ثم استديري بسرعة إلى ظهرك، مع الحرص على إبقاء رأسك متجهًا إلى اليسار.
   • ثم استدر على كتفك الأيمن مع البقاء في وضع الاستلقاء ثم ارتفع إلى وضع الجلوس.
   • كرر هذا التمرين عدة مرات.

2. تمرين النورس:

   • اجلس على السرير وضع يديك على وركيك.
   • مع خفض رأسك، انحنى لأسفل لتنظر إلى الأرض.
   • قم بالعودة إلى الوضع المستقيم ثم استدر إلى اليسار أو اليمين للنظر إلى كتف واحد.
   • ثم اتجه إلى الجانب الآخر لتنظر إلى الكتف الآخر.
   • كرر هذا التمرين عدة مرات.

يمكن أن تساعد هذه التمارين على تحريك بلورات الكالسيوم داخل الجهاز الدهليزي للأذن وتقليل الدوار. مع ذلك، يجب إجراؤها تحت إشراف أخصائي ووفقًا لتوصيات طبيبك الخاصة. لا تُجرّب هذه التمارين بمفردك، خاصةً إذا كنت قليل الخبرة أو لم يكن لديك تشخيص دقيق، لأن الأداء غير السليم قد يُفاقم الأعراض.

منهجية بوريسوف في الجمباز

هذه مجموعة تمارين بدنية خاصة طوّرها الدكتور يوري بوريسوف، تُساعد على تحسين التوازن وتقليل الدوار لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات دهليزية مختلفة. تُفيد هذه التمارين مرضى داء منيير، والدوار الوضعي الانتيابي المفيد (BPPV)، وغيرها من الحالات المرتبطة بالدوار.

يتضمن برنامج "جمباز بوريسوف" سلسلة من التمارين التي تهدف إلى تدريب الجهاز الدهليزي وتقوية عضلات الرقبة والظهر. يجب أن يُؤدى هذا البرنامج تحت إشراف أخصائي، مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي إعادة التأهيل، والذي يمكنه تكييف التمارين مع احتياجات المريض الخاصة وضمان أدائها بشكل صحيح.

قد تتضمن أمثلة تمارين الجمباز بوريسوف ما يلي:

1. تدوير الرأس: قم بتدوير رأسك ببطء إلى اليسار واليمين وإلى أعلى وإلى أسفل لتدريب نظامك الدهليزي.
2. إمالة الرأس: إمالة الرأس بشكل سلس إلى الأمام والخلف وإلى الجانبين.
3. تدوير الجسم: قم بتدوير الجسم إلى اليسار واليمين، بدءًا بنطاق صغير من الحركة وزيادته تدريجيًا.
4. تمارين العيون المغلقة: تمارين يتم إجراؤها مع إغلاق العينين لتعزيز تدريب التوازن.
5. تمارين خاصة للعين: حرك عينيك إلى الأعلى، والأسفل، واليسار، واليمين، وانظر إلى نقاط مختلفة في الغرفة.

تُمارس تمارين بوريسوف الجمبازية عادةً في مراكز إعادة التأهيل أو تحت إشراف متخصصين في المرافق الطبية. وعادةً ما يمارس المرضى هذه التمارين بانتظام لتحسين حالتهم تدريجيًا وتقليل الدوار. من المهم عدم ممارسة هذه التمارين بمفردك دون استشارة وتوجيه أخصائي، لأن الأداء غير السليم قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

تمارين رياضية لعلاج الدوخة مع داء العظم الغضروفي العنقي

يمكن أن تساعد تمارين الجمباز لعلاج الدوار المصاحب لداء العظم الغضروفي العنقي على تقوية عضلات الرقبة، وتحسين مرونتها، وتقليل الضغط على العمود الفقري العنقي، مما يقلل بدوره من احتمالية الدوار. مع ذلك، من المهم استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء بأي تمارين للتأكد من أنها مناسبة لحالتك.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة لعلاج الدوار ومرض القرص التنكسي العنقي:

1. تمرين "إمالة الرأس":

   • اجلس على كرسي أو واقفًا على قدميك.
   • قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليسار واليمين، محاولًا تقريب أذنك من كتفك.
   • أداء المنحدرات بسلاسة وبحركات محكومة.

2. تمرين "تحويل الرأس":

   • اجلس على الكرسي.
   • قم بالتوجه ببطء إلى اليسار واليمين، محاولًا تحريك رأسك ضمن نطاق الراحة بالنسبة لك.
   • قم بالتدوير بسلاسة وبحركات محكومة.

3. تمرين " ثني الرأس ":

   • اجلس على كرسي ذو ظهر مستقيم.
   • ارفع رأسك إلى الأعلى، وحاول سحب ذقنك نحو السقف.
   • ثم قم بخفض رأسك ببطء إلى الأسفل بحيث يصبح ذقنك أقرب إلى صدرك.

4. تمرين "شد عضلات الرقبة":

   • اجلس على كرسي أو واقفًا على قدميك.
   • حاول إمالة رأسك بلطف إلى اليسار مع الحفاظ على كتفك الأيمن ثابتًا.
   • قم بزيادة التوتر تدريجيًا واحتفظ بالوضعية لعدة ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر ذلك على الجانب الآخر.

5. تمرين شد الرقبة والاسترخاء:

   • اجلس على الكرسي.
   • ارفع كتفيك ببطء نحو أذنيك، ثم أنزلهما مرة أخرى إلى الأسفل.
   • كرر هذه الحركة عدة مرات.

تساعد هذه التمارين على تحسين حركة العمود الفقري العنقي، وتقوية العضلات، وتخفيف التوتر، مما قد يُخفف من دوخة تنخر العظم الغضروفي العنقي. مع ذلك، ابدأ دائمًا بحركات بطيئة ولطيفة، وتجنب الالتواءات المفاجئة والإجهادات على العمود الفقري العنقي. إذا شعرت بدوار أو ألم أثناء ممارسة التمارين، فتوقف عنها واستشر طبيبك.

بالإضافة إلى التمارين الرياضية، قد يوصي الطبيب المتخصص بالعلاج الطبيعي والتدليك والعلاجات الطبيعية الأخرى لعلاج الدوخة المرتبطة بداء العظم الغضروفي العنقي.