الجمباز للدوخة

يمكن أن تكون التمارين الرياضية والجمباز مفيدة في علاج وتخفيف الدوخة، خاصة إذا كانت مرتبطة باضطرابات دهليزية أو مشاكل في التوازن. ومع ذلك، قبل البدء بأي تمارين، من المهم استشارة طبيبك للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لحالتك الخاصة. فيما يلي بعض التمارين التي قد تكون مفيدة للدوار:

1. تمارين التنسيق والتوازن:

   • الوقوف بساق واحدة: قف على ساق واحدة وحاول الحفاظ على توازنك لمدة 30 ثانية أو أكثر. زيادة الوقت تدريجيا.
   • المشي في خط مستقيم: المشي في خط مستقيم على الأرض أو الشارع، مع رفع قدمك أمامك ووضعها أمام قدمك الأخرى.
   • دوران الرأس: أدر رأسك يسارًا ويمينًا ثم لأعلى ولأسفل، ببطء وتحكم في الحركات.

2. تمارين للجهاز الدهليزي:

   • تمرين نظرة الإصبع: انظر إلى الإصبع الذي يقترب ببطء من أنفك ثم يبتعد عنه. يساعد هذا التمرين على تدريب تركيز نظرك.
   • تمارين دوران الرأس: أدر رأسك يسارًا ويمينًا أثناء النظر إلى أطراف أصابعك أمامك لتنشيط نظامك الدهليزي.

3. تمارين الرقبة والكتف:

   • إمالة الرأس وتدويره ببطء: قم بإمالة رأسك ببطء وإدارته في اتجاهات مختلفة، مع التحكم في الحركات وتجنب الحركات المفاجئة.
   • شد واسترخاء عضلات الرقبة والكتف: ارفع وخفض كتفيك وشد عضلات الرقبة والكتف واسترخيها.

4. تمارين العين:

   • تمارين العين الثمانية: قم برسم شكل ثمانية وهمي بعينيك، وحرك عينيك لأعلى ولأسفل ثم لليسار ولليمين.
   • التركيز على النظرة: انظر إلى جسم قريب ثم انتقل إلى كائن بعيد. كرر عدة مرات.

يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقوية العضلات وتحسين التنسيق وتحفيز الجهاز الدهليزي. ومع ذلك، من المهم البدء بحركات خفيفة وبطيئة، وإذا شعرت بالدوار أو عدم الراحة، توقف عن التمرين واستشر طبيبك. تتطلب الدوخة الناجمة عن حالات طبية خطيرة مثل مرض مينير أو السكتة الدماغية علاجًا متخصصًا، ويمكن أن تكون التمارين الرياضية جزءًا من نهج علاجي شامل تحت إشراف الطبيب أو المعالج الطبيعي.

الجمباز براندت-داروف.

جمباز براندت (المعروف أيضًا باسم تمارين الدوار) عبارة عن مجموعة متخصصة من التمارين البدنية المصممة لعلاج الدوار وتخفيفه، خاصة في الحالات التي تنطوي على اضطرابات دهليزية. يمكن أن تساعد هذه التمارين في استعادة التوازن والتنسيق، وكذلك تقليل الدوار وعدم الاستقرار. من المهم إجراؤها تحت إشراف الطبيب أو المعالج الطبيعي وفقط بعد التشخيص الشامل لاستبعاد الأسباب الطبية الأكثر خطورة للدوخة.

أمثلة على تمارين الجمباز لبراندت:

1. تمرين الجلوس :

   • أولا، الجلوس على الكرسي.
   • ثم أنزل نفسك بسرعة على وركك الأيسر بينما تميل إلى الأمام ثم عد إلى وضعية الجلوس.
   • كرر هذه الحركة عدة مرات.
   • بعد ذلك، انتقل إلى وركك الأيمن وكرر التمرين.

2. تمرين "تدوير الرأس" :

   • أثناء الجلوس أو الوقوف، أدر رأسك إلى اليسار واليمين ببطء وسلاسة، مع تثبيت نظرك على نقطة واحدة أثناء الدوران.
   • كرر 10-15 مرة على كل جانب.

3. رفع الجسم للأعلى :

   • مستلقياً على ظهرك، حاول رفع النصف العلوي من جسمك ببطء دون استخدام ذراعيك. ابحث عن.
   • ثم عد ببطء إلى وضعية الاستلقاء.
   • كرر عدة مرات.

4. تمرين "التوازن على ساق واحدة" :

   • قف على قدم واحدة وحاول أن تحافظ على توازنك أثناء النظر إلى نقطة ما أمامك.
   • قم بزيادة وقت التوازن على ساق واحدة تدريجيًا.

ومن المهم أداء التمارين ببطء وحذر، مع تجنب الحركات المفاجئة التي قد تزيد من الدوخة. إذا شعرت بتوعك أثناء ممارسة الرياضة، توقف فورًا واستشر الطبيب.

يمكن أن تكون تمارين براندت جزءًا من نهج شامل لعلاج الدوار، والذي قد يشمل أيضًا العلاج الدوائي وتقنيات العلاج الطبيعي الأخرى. ضع في اعتبارك أن هذه التمارين يجب أن تتم تحت إشراف طبي ووفقًا لخطة فردية مصممة لحالتك المحددة.

الجمباز شيشونين

وهي عبارة عن مجموعة من التمارين البدنية المصممة لعلاج الدوار والاضطرابات الدهليزية. يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين التوازن وتنسيق الحركات. ومع ذلك، قبل البدء بهذه التمارين، من المهم استشارة طبيبك أو المعالج الطبيعي للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لحالتك الخاصة.

فيما يلي بعض التمارين من طريقة شيشونين التي يمكن أن تساعد في علاج الدوخة:

1. تمرين "تدوير الرأس" :

   • اجلس على كرسي أو واقفًا على قدميك.
   • أدر رأسك ببطء إلى اليسار واليمين، بحركات سلسة ومنضبطة.
   • زيادة تدريجية في سعة حركة الرأس.

2. تمرين "إمالة الرأس" :

   • اجلس على كرسي أو واقفًا على قدميك.
   • قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليسار واليمين، محاولًا تقريب أذنك من كتفك.
   • قم بأداء المنحدرات بسلاسة وبحركات متحكم فيها.

3. تمرين الرأس إلى الكتفين :

   • اجلس على كرسي أو واقفًا على قدميك.
   • قم بإمالة رأسك ببطء إلى الأمام، محاولًا خفض ذقنك إلى صدرك.
   • ثم ارفع رأسك للأعلى ببطء.

4. الجذع الثاني :

   • اجلس على الكرسي.
   • انعطف ببطء إلى اليسار واليمين، محاولًا إدارة الجذع العلوي وليس الرقبة.
   • قم بالتدوير بسلاسة وبحركات متحكم فيها.

5. تمرين البندول :

   • الوقوف على أصابع قدميك، والانحناء ببطء إلى الأمام والخلف مثل البندول.
   • تمسك بكرسي أو أي دعم آخر للحصول على الدعم.

6. تمرين "رفع إصبع القدم" :

   • قف على أصابع قدميك، ثم ارتفع ببطء إلى أصابع قدميك ثم انزل إلى كعبيك.
   • كرر هذه الحركة عدة مرات.

ومن المهم أداء التمارين ببطء وحذر، مع تجنب الحركات المفاجئة التي قد تسبب الدوخة أو الانزعاج. إذا شعرت بتوعك أثناء ممارسة الرياضة، توقف فورًا واستشر الطبيب.

يمكن أن تكون رياضة شيشونين للجمباز جزءًا من نهج شامل لعلاج الدوار، ولكن يجب تخصيصها وفقًا لحالتك الفردية ووصفها من قبل متخصص.

الجمباز إيبل

تُعرف أيضًا باسم تمارين إيبل، وهي عبارة عن مجموعة من التمارين التي يوصى بها أحيانًا للمساعدة في تقليل الدوار، خاصة في الدوار الموضعي مثل مرض مينيير أو الدوار الموضعي الانتيابي المفيد (BPPV). تم تصميم هذه التمارين للمساعدة في تحريك بلورات الكالسيوم (ترسبات) داخل الجهاز الدهليزي للأذن، مما قد يؤدي إلى الدوار. يرجى مراجعة طبيبك أو المعالج الطبيعي قبل البدء بهذه التمارين للحصول على توصيات فردية والتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.

فيما يلي بعض التمارين الأساسية لـ Epple:

1. لفة الراعي:

   • اجلس على سرير أو طاولة وأدر رأسك إلى اليسار لتنظر إلى كتفك الأيسر.
   • استريحي بخفة على كتفك الأيسر ثم استلقي بسرعة على ظهرك، مع التأكد من إبقاء رأسك متجهًا إلى اليسار.
   • ثم استلق على كتفك الأيمن مع البقاء في وضعية الاستلقاء ثم ارتفع إلى وضعية الجلوس.
   • كرر هذا التمرين عدة مرات.

2. تمرين النورس:

   • اجلس على السرير وضع يديك على وركيك.
   • مع رأسك إلى أسفل، انحنِ إلى الأسفل لتنظر إلى الأرض.
   • قم بالرجوع إلى وضع مستقيم ثم انعطف إلى اليسار أو اليمين لإلقاء نظرة على كتف واحد.
   • ثم اتجه إلى الجانب الآخر لتنظر إلى الكتف الآخر.
   • كرر هذا التمرين عدة مرات.

يمكن أن تساعد هذه التمارين على تحريك بلورات الكالسيوم داخل الجهاز الدهليزي للأذن وتقليل الدوار. ومع ذلك، ينبغي إجراؤها تحت إشراف متخصص ووفقًا للتوصيات الفردية لطبيبك. لا تحاول القيام بهذه التمارين بنفسك، خاصة إذا كنت عديم الخبرة أو ليس لديك تشخيص دقيق، لأن الأداء غير السليم قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

منهجية بوريسوف في الجمباز

هذه مجموعة خاصة من التمارين البدنية التي طورها الطبيب يوري بوريسوف، والتي تساعد على تحسين التوازن وتقليل الدوخة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات دهليزية مختلفة. يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة للمرضى الذين يعانون من مرض مينيير، والدوار الموضعي الانتيابي المفيد (BPPV) وغيرها من الحالات المرتبطة بالدوار.

يتضمن جمباز بوريسوف سلسلة من التمارين التي تهدف إلى تدريب الجهاز الدهليزي وتقوية عضلات الرقبة والظهر. وينبغي إجراؤها تحت إشراف أخصائي، مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو معالج إعادة التأهيل، الذي يمكنه تكييف التمارين مع الاحتياجات المحددة للمريض والتأكد من تنفيذها بشكل صحيح.

من أمثلة تمارين بوريسوف للجمباز ما يلي:

1. دوران الرأس: قم بتدوير رأسك ببطء إلى اليسار واليمين وإلى الأعلى والأسفل لتدريب نظامك الدهليزي.
2. إمالة الرأس: إمالة سلسة للرأس للخلف وللأمام وللجانبين.
3. دوران الجسم: قم بتدوير الجسم إلى اليسار واليمين، بدءًا بنطاق صغير من الحركة وزيادته تدريجيًا.
4. تمارين العيون المغلقة: تمارين يتم إجراؤها مع عيون مغلقة لتعزيز التدريب على التوازن.
5. تمارين خاصة للعين: حرك عينيك لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين وانظر إلى نقاط مختلفة في الغرفة.

يتم إجراء جمباز بوريسوف عادة في مراكز إعادة التأهيل أو تحت إشراف متخصصين في البيئات السريرية. عادة ما يقوم المرضى بهذه التمارين بانتظام لتحسين حالتهم تدريجياً وتقليل الدوخة. ومن المهم عدم محاولة القيام بهذه التمارين بنفسك دون نصيحة وتعليمات أخصائي، لأن الأداء غير السليم قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

الجمباز للدوخة مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم

الجمباز للدوخة المرتبطة بداء عظمي غضروفي عنق الرحم يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الرقبة وتحسين المرونة وتقليل الضغط على العمود الفقري العنقي، والذي بدوره يمكن أن يقلل من احتمالية الدوخة. ومع ذلك، من المهم استشارة طبيبك أو المعالج الطبيعي قبل البدء في أي تمارين للتأكد من أنها آمنة لحالتك.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة للدوار ومرض تنكس القرص العنقي:

1. تمرين "إمالة الرأس" :

   • اجلس على كرسي أو واقفًا على قدميك.
   • قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليسار واليمين، محاولًا تقريب أذنك من كتفك.
   • قم بأداء المنحدرات بسلاسة وبحركات متحكم فيها.

2. تمرين "تدوير الرأس" :

   • اجلس على الكرسي.
   • استدر ببطء إلى اليسار واليمين، محاولًا إدارة رأسك ضمن نطاق راحتك.
   • قم بالتدوير بسلاسة وبحركات متحكم فيها.

3. تمرين "ثنية الرأس" :

   • اجلس على كرسي بظهر مستقيم.
   • ارفع رأسك للأعلى، محاولًا سحب ذقنك نحو السقف.
   • ثم اخفض رأسك للأسفل ببطء حتى تقترب ذقنك من صدرك.

4. تمرين " شد عضلات الرقبة " :

   • اجلس على كرسي أو واقفًا على قدميك.
   • حاول إمالة رأسك بلطف إلى اليسار مع الحفاظ على كتفك الأيمن ثابتًا.
   • قم بزيادة التوتر تدريجيًا وحافظ على الوضعية لبضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية وكرر الأمر على الجانب الآخر.

5. تمرين شد الرقبة والاسترخاء :

   • اجلس على الكرسي.
   • ارفع كتفيك ببطء نحو أذنيك، ثم أنزلهما للأسفل مرة أخرى.
   • كرر هذه الحركة عدة مرات.

يمكن أن تساعد هذه التمارين على تحسين حركة العمود الفقري العنقي، وتقوية العضلات وتقليل التوتر، مما قد يقلل من دوخة تنكس العظم الغضروفي العنقي. ومع ذلك، ابدأ دائمًا بحركات بطيئة ولطيفة وتجنب التقلبات المفاجئة والإجهاد على العمود الفقري العنقي. إذا شعرت بالدوخة أو الألم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، توقف عنها واستشر طبيبك.

بالإضافة إلى التمارين، قد ينصح أخصائي بالعلاج الطبيعي والتدليك والعلاجات الفيزيائية الأخرى لعلاج الدوخة المصاحبة لداء عظمي غضروفي عنق الرحم.