الجمباز للدوخة

يمكن أن تكون الجمباز والتمارين مفيدة في علاج وتخفيف الدوخة ، خاصة إذا كانت مرتبطة باضطرابات الدهليزي أو مشاكل التوازن. ومع ذلك ، قبل البدء في أي تمارين ، من المهم التشاور مع طبيبك للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لموقفك الخاص. فيما يلي بعض التمارين التي قد تكون مفيدة للدوار:

1. تمارين التنسيق والتوازن:

   • حامل الساق: قف على ساق واحدة وحاول الحفاظ على رصيدك لمدة 30 ثانية أو أكثر. زيادة الوقت تدريجيا.
   • المشي في خط مستقيم: المشي في خط مستقيم على الأرض أو الشارع ، ورفع قدمك أمامك ووضعه أمام قدمك الأخرى.
   • يدور الرأس: اقلب رأسك يسارًا ويمينًا ثم لأعلى ولأسفل ، ببطء والتحكم في الحركات.

2. تمارين لنظام الدهليزي:

   • تمرين نقيات الإصبع: نظرت إلى إصبع يقترب ببطء من أنفك ثم ينتقل بعيدًا عنه. يساعد هذا التمرين على تدريب نظرتك.
   • تمارين دوران الرأس: اقلب رأسك يسارًا ويمينًا أثناء النظر إلى أطراف أصابعك أمامك لتنشيط نظام الدهليزي الخاص بك.

3. تمارين الرقبة والكتف:

   • يميل الرأس البطيء والمنعطفات: يميل ببطء وقلب رأسك في اتجاهات مختلفة ، والتحكم في الحركات وتجنب الحركات المفاجئة.
   • شد عضلات الرقبة والكتف المريحة: ارفع وخفض كتفيك وتوتر واسترخ عضلات رقبتك وكتفك.

4. تمارين العين:

   • العين الثمانية تمارين: تتبع الشكل الخيالي ثمانية بعينيك ، وتحريك عينيك لأعلى ولأسفل ثم اليسار واليمين.
   • النظرة التركيز: انظر إلى كائن قريب ثم قم بالتبديل إلى كائن بعيد. كرر عدة مرات.

يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقوية العضلات وتحسين التنسيق وتحفيز الجهاز الدهليزي. ومع ذلك ، من المهم أن تبدأ بحركات الضوء والبطء ، وإذا واجهت الدوار أو عدم الراحة ، فوقف التمرين واستشارة طبيبك. يتطلب الدوار الناجم عن حالات طبية خطيرة مثل مرض مينير أو السكتة الدماغية علاجًا متخصصًا ، ويمكن أن يكون التمارين جزءًا من نهج علاج شامل تحت إشراف الطبيب أو المعالج الطبيعي.

براندت داروف الجمباز.

تعد الجمباز في براندت (المعروفة أيضًا باسم تمارين الدوران) مجموعة متخصصة من التمارين البدنية المصممة لعلاج الدوار وتخفيفها ، وخاصة في الحالات التي تنطوي على اضطرابات الدهليزي. يمكن أن تساعد هذه التمارين في استعادة التوازن والتنسيق ، وكذلك تقليل الدوار وعدم الاستقرار. من المهم القيام بها تحت إشراف الطبيب أو المعالج الطبيعي وفقط بعد تشخيص شامل لاستبعاد أسباب طبية أكثر خطورة للدوار.

أمثلة على تمارين براندت الجمباز:

1. تمرين الجلوس:

   • أولا ، الجلوس على كرسي.
   • ثم اخفض نفسك بسرعة على الفخذ اليسرى أثناء الاتجاه للأمام ثم عد إلى وضع الجلوس.
   • كرر هذه الحركة عدة مرات.
   • بعد ذلك ، انتقل إلى الورك الأيمن وكرر التمرين.

2. تمرين "الرأس":

   • الجلوس أو الوقوف ، اقلب رأسك إلى اليسار واليمين ببطء وسلاسة ، وإصلاح نظرتك على نقطة واحدة أثناء الدوران.
   • كرر 10-15 مرات لكل جانب.

3. رفع جسمك:

   • الاستلقاء على ظهرك ، حاول رفع النصف العلوي من جسمك ببطء دون استخدام ذراعيك. ابحث عن.
   • ثم ارجع ببطء إلى الوضع الضعيف.
   • كرر عدة مرات.

4. تمرين "التوازن على ساق واحدة":

   • قف على قدم واحدة وحاول الحفاظ على توازنك أثناء النظر إلى نقطة أمامك.
   • زيادة تدريجيا وقت الموازنة على ساق واحدة.

من المهم إجراء التمارين ببطء وبعناية ، وتجنب الحركات المفاجئة التي قد تزيد من الدوخة. إذا كنت تشعر بالتوعك أثناء التمرين ، توقف على الفور واستشر الطبيب.

يمكن أن تكون تمارين براندت جزءًا من نهج شامل لعلاج الدوار ، والتي قد تشمل أيضًا العلاج الدوائي وغيرها من تقنيات العلاج الطبيعي. ضع في اعتبارك أنه يجب تنفيذ هذه التمارين تحت الإشراف الطبي ووفقًا لخطة فردية مصممة لوضعك المحدد.

شيشونين الجمباز

إنها مجموعة من التمارين البدنية المصممة لعلاج الاضطرابات الدهليزية والاضطرابات الدهليزي. يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين التوازن وتنسيق الحركات. ومع ذلك ، قبل بدء هذه التمارين ، من المهم التشاور مع طبيبك أو معالجك الطبيعي للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لموقفك الخاص.

فيما يلي بعض التمارين من طريقة Shishonin التي يمكن أن تساعد في الدوار:

1. تمرين "غزل الرأس":

   • اجلس على كرسي أو يقف على قدميك.
   • اقلب رأسك ببطء إلى اليسار واليمين ، وحركات ناعمة ومكافحة.
   • زيادة تدريجيا سعة حركة الرأس.

2. تمرين "تميل الرأس":

   • اجلس على كرسي أو يقف على قدميك.
   • قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليسار واليمين ، في محاولة لتقريب أذنك من كتفك.
   • أداء المنحدر بسلاسة ومع حركات تسيطر عليها.

3. تمرين وجها لوجه:

   • اجلس على كرسي أو يقف على قدميك.
   • يميل رأسك ببطء إلى الأمام ، في محاولة لخفض ذقنك على صدرك.
   • ثم ارفع رأسك ببطء.

4. تحولات الجذع:

   • الجلوس على الكرسي.
   • انتقل ببطء إلى اليسار واليمين ، في محاولة لتحويل الجذع العلوي ولكن ليس الرقبة.
   • تدوير بسلاسة ومع الحركات التي تسيطر عليها.

5. تمرين البندول:

   • يقف على أصابع قدميك ، وانحنى ببطء إلى الأمام والخلف مثل البندول.
   • التمسك على كرسي أو دعم آخر للدعم.

6. تمرين "رفع إصبع القدم":

   • الوقوف على أصابع قدميك ، وارتفع ببطء إلى أصابع قدميك ثم انخفض إلى أعقابك.
   • كرر هذه الحركة عدة مرات.

من المهم إجراء التدريبات ببطء وبعناية ، وتجنب الحركات المفاجئة التي قد تسبب الدوخة أو الانزعاج. إذا كنت تشعر بالتوعك أثناء التمرين ، توقف على الفور واستشر الطبيب.

يمكن أن تكون الجمباز للشيشونين جزءًا من نهج شامل لعلاج الدوار ، ولكن يجب تخصيصه إلى وضعك الفردي ووصفه من قبل أخصائي.

Epple's Gymnastics

المعروفة أيضًا باسم تمارين Epple هي مجموعة من التمارين التي ينصح أحيانًا بالمساعدة في تقليل الدوار ، وخاصة في الدوار الموضعي مثل مرض Meniere أو الدوار الموضعي للبديل (BPPV). تم تصميم هذه التمارين للمساعدة في تحريك بلورات الكالسيوم (الرواسب) داخل جهاز الدهليزي للأذن ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الدوار. يرجى الاطلاع على طبيبك أو المعالج الطبيعي قبل بدء هذه التمارين لتوصيات فردية والتأكد من أنها آمنة لك.

فيما يلي بعض تمارين Epple الأساسية:

1. لفة الراعي:

   • اجلس على سرير أو طاولة وحول رأسك إلى اليسار للنظر إلى كتفك الأيسر.
   • استرح بخفة على كتفك الأيسر وتوجه بسرعة إلى ظهرك ، مع التأكد من إبقاء رأسك يتحول إلى اليسار.
   • ثم انقل إلى كتفك الأيمن بينما تبقى في وضع ضعيف وارتفع إلى وضع الجلوس.
   • كرر هذا التمرين عدة مرات.

2. تمرين النورس:

   • اجلس على السرير ووضع يديك على الوركين.
   • مع رأسك لأسفل ، بطة لأسفل للنظر إلى الأرض.
   • ارفع إلى وضع مستقيم وانتقل إلى اليسار أو اليمين للنظر إلى كتف واحد.
   • ثم انتقل إلى الجانب الآخر للنظر إلى الكتف الآخر.
   • كرر هذا التمرين عدة مرات.

يمكن أن تساعد هذه التمارين في تحريك بلورات الكالسيوم داخل جهاز الدهليزي للأذن وتقليل الدوار. ومع ذلك ، يجب أن يتم تنفيذها تحت إشراف محترف ووفقًا لتوصيات طبيبك الفردية. لا تحاول هذه التمارين بمفردك ، خاصةً إذا كنت عديمي الخبرة أو لم يكن لديك تشخيص دقيق ، لأن الأداء غير السليم قد يزداد الأعراض.

منهجية الجمباز في بوريسوف

هذه مجموعة خاصة من التمارين البدنية التي طورها الطبيب يوري بوريسوف ، مما يساعد على تحسين التوازن وتقليل الدوخة في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدهليزي المختلفة. يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة للمرضى الذين يعانون من مرض Menierre ، والدوار الموضعي الناعم المفيد (BPPV) وغيرها من الحالات المرتبطة بالدوار.

تتضمن جمباز بوريسوف سلسلة من التمارين التي تهدف إلى تدريب الجهاز الدهليزي وتعزيز عضلات الرقبة والظهر. يجب أن يتم تنفيذها تحت إشراف أخصائي ، مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو معالج إعادة التأهيل ، والذي يمكنه تكييف التمارين مع الاحتياجات المحددة للمريض والتأكد من أداءها بشكل صحيح.

قد تشمل أمثلة تمارين الجمباز بوريسوف ما يلي:

1. دوران الرأس: قم بتدوير رأسك ببطء إلى اليسار واليمين ولأسفل ولأسفل لتدريب نظامك الدهليزي.
2. إمالة الرأس: مائل ناعم من الرأس ذهابًا وإيابًا وإلى الجانبين.
3. دوران الجسم: قم بتدوير الجسم إلى اليسار واليمين ، بدءًا من مجموعة صغيرة من الحركة وزيادةه تدريجياً.
4. العيون تمارين مغلقة: تمارين تم تنفيذها بعيون مغلقة لتعزيز التدريب على التوازن.
5. تمارين العين الخاصة: حرك عينيك لأعلى ، لأسفل ، اليسار واليمين ، وانظر إلى نقاط مختلفة في الغرفة.

عادة ما يتم تنفيذ جمباز بوريسوف في مراكز إعادة التأهيل أو تحت إشراف المتخصصين في البيئات السريرية. عادة ما يؤدي المرضى هذه التمارين بانتظام لتحسين حالتهم تدريجيا وتقليل الدوخة. من المهم عدم محاولة هذه التمارين بمفردك دون النصيحة والتعليمات من المتخصص ، لأن الأداء غير السليم قد يزيد الأعراض.

الجمباز من أجل الدوار مع هشاشة العظم العنقي

يمكن للجمباز من أجل الدوار المرتبط بتصلب العظم العنقي أن يساعد في تعزيز عضلات الرقبة ، وتحسين المرونة وتقليل الضغط على العمود الفقري العنقي ، والذي بدوره يمكن أن يقلل من احتمال الدوخة. ومع ذلك ، من المهم التشاور مع طبيبك أو المعالج الطبيعي قبل البدء في أي تمارين للتأكد من أنها آمنة لحالتك.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة لمرض القرص التنكسي في الدوار والقرص العنقي:

1. تمرين "تميل الرأس":

   • اجلس على كرسي أو يقف على قدميك.
   • قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليسار واليمين ، في محاولة لتقريب أذنك من كتفك.
   • أداء المنحدر بسلاسة ومع حركات تسيطر عليها.

2. تمرين "الرأس":

   • الجلوس على الكرسي.
   • انتقل ببطء إلى اليسار واليمين ، في محاولة لتحويل رأسك إلى نطاق راحتك.
   • تدوير بسلاسة ومع الحركات التي تسيطر عليها.

3. تمرين "Tuck":

   • الجلوس على كرسي مع ظهر مستقيم.
   • ارفع رأسك لأعلى ، في محاولة لسحب ذقنك نحو السقف.
   • ثم خفض رأسك ببطء لأسفل حتى يقترب ذقنك من صدرك.

4. "تمرين عضلات الرقبة":

   • اجلس على كرسي أو يقف على قدميك.
   • حاول أن تميل رأسك بلطف إلى اليسار مع الحفاظ على كتفك الأيمن ثابتًا.
   • زيادة التوتر تدريجيا وعقد الوضع لبضع ثوان ، ثم العودة إلى موضع البداية وكرر على الجانب الآخر.

5. توتر الرقبة وممارسة الاسترخاء:

   • الجلوس على الكرسي.
   • ارفع ببطء كتفيك نحو أذنيك ، ثم قم بتخفيضها إلى أسفل.
   • كرر هذه الحركة عدة مرات.

يمكن أن تساعد هذه التمارين في تحسين تنقل العمود الفقري العنقي ، وتقوية العضلات وتقليل التوتر ، مما يمكن أن يقلل من دوخة هشاشة العظم العنقي. ومع ذلك ، ابدأ دائمًا بحركات بطيئة ولطيفة وتجنب التحولات والسلالات المفاجئة على العمود الفقري عنق الرحم. إذا واجهت الدوار أو الألم أثناء ممارسة التمارين ، فوقفهم واستشر طبيبك.

بالإضافة إلى التمارين ، قد يوصى أخصائي العلاج الطبيعي والعلاجات الفيزيائية الأخرى بمعالجة الدوخة مع هشاشة العظم العنقي.