كيف تهز ساقيك بشكل صحيح

كلما زادت ضخ عضلات ساقيك ، كلما كان بإمكانك الوصول إلى المكان المناسب سيراً على الأقدام أو النزول على الدرج أو ركوب الدراجة أو الشعور بالخفة والقوة في الساقين. كيف تضخ بشكل صحيح وفعال عضلات الساقين؟

عضلات الساقين والسعرات الحرارية

يمكن لعضلات الساق القوية والقوية أن تمتص الطاقة ، أي تحرق السعرات الحرارية ، حتى عندما لا يتحرك الشخص. أكثر من كل كتلة العضلات في رجل على الوركين. عندما يتحرك شخص ما ، تحرق عضلات الساق سعرات حرارية أكثر بكثير من الراحة. لذلك ، يجب أن يتم سحب الساقين لتجنب ركود تدفق الدم وخطر الإصابة بالجلطة.

تعزيز الساقين: يتقرفص

خلال هذه التمارين ، يتم تعزيز عضلات الفخذ بشكل جيد للغاية ، على وجه الخصوص ، عضلات رباعي الرؤوس. إذا لم تكن قبل القرفصاء ، تحتاج إلى القيام بذلك تدريجيا ، وتجنب قليلاً ، حتى لا تطيح بالركبتين ولا تضر بأكواب الركبة.

قبل أن يجلس القرفصاء ، عليك أن تحمي قدميك المشي (ما لا يقل عن 10 دقائق) ، وبعد ذلك يمكنك القيام بالجلوس.

تحميل غير مكتمل

إذا كان الشخص قد ركبتيه ، فمن الضروري أن لا يجلس القرفصاء إلى النهاية ، ولكن على الساقين نصف عازمة. ثم لا تتلقى الركبتين حملاً قويًا ، كما هو الحال مع وضع القرفصاء تمامًا ، حتى نهاية الانحناء.

لتقليل العبء على مفاصل الركبة ، يمكنك استخدام جدار الصالة الرياضية. الاعتماد على ظهرها ، يمكنك تقليل الشدة بشكل ملحوظ خلال القرفصاء.

تحميل فوق المتوسط

إذا كنت بالفعل رياضيًا متمرسًا أو كنت على استعداد لتحمل مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، يمكنك أن تجثم مع الحديد. في الوقت نفسه ، تتأرجح عضلات الأرجل بشكل مثالي. يجب أن يوضع الحديد خلف الرقبة على الكتفين. في هذا الوقت ، يمكنك الجلوس بهدوء ، وإسقاط الركبتين إلى أسفل ليس إلى النهاية ، ولكن نصف. بسبب الحمل السلطة ، وليس فقط عضلات الساقين ، ولكن أيضا ظهورهم و abdominals تهز بشكل جيد.

يتقرف مع جهاز محاكاة

حتى لا تضغط على عضلات الظهر والبطن وأكواب الركبة ، يمكنك استخدام جهاز محاكاة لعمليات الاعتصام. تتأرجح عضلات القدم تدريجيا ، لكنها تصبح أقوى. يوفر جهاز محاكاة منصة مع وزن تستريح فيه القدمين.

سواء كان مستلقياً أو جالساً ، يهز الرجل الوركين والأرداف مع جهاز محاكاة ، مما يؤدي إلى رفع الأثقال. يرتفع 10-12 مرة - ينخفض - وستصبح عضلات الساقين أقوى في غضون أسبوع ، وبعد شهر سيتم ضخها بشكل مثالي.

جهاز محاكاة لأجزاء مختلفة من الجسم

تتطلب العضلات على الساقين تقوية في أجزاء مختلفة. هذا هو الوركين والعجول والأرداف. إذا كان الشخص يستخدم جهاز محاكاة ، فيمكنك استخدامه في وضع الجلوس ، ووضع التوقفات خلف الأوزان. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه تقوية جميع مجموعات العضلات على ساقيك.

لعضلات الورك لضخ من الخلف ، يمكنك استخدام جهاز محاكاة مع دعم وأوزان. مطلوب فقط موقف معين للتمارين. يثبت الشخص الكعب على الدعم ، الذي يحمل الوزن ، في حين أن الشخص يكذب ، مما يرفع رجليه.

تمارين مع الطعنات لتقوية عضلات الساق

للقيام بذلك ، تحتاج إلى الدمبل. يجب أن يتم انتقاؤهم ورفع أيديهم. عقد لمدة واحد أو اثنين أو ثلاثة ووضعها. خطوة إلى الأمام - عازمة الساق في الركبة ، ثم العودة إلى الوراء ، وتصويب الساق. مجرد جعل الساق الأخرى. لهذا التمرين ، تحتاج إلى ما يصل إلى 12 تكرارًا. تصبح عضلات الساق معززة بشكل جيد ، تصبح الساقان أكثر صحة وقوة.

نحن نعزز عجول الساقين

لهذا التمرين أيضًا ، نحن بحاجة إلى الدمبل أو البار. موقف البداية يقف ، أيدي تكمن على طول الجسم ، في أيدي الدمبل. دون أن تخرج الدمبل من يديك ، ارفعي نفسك حتى تبقى الجورب على الأرض ، ويخرج الكعب من على الأرض. ثم النزول. 10-12 التكرار سيكون كافياً لتقوية عضلات العجول تدريجيًا.

لماذا تدريب عضلات الساقين؟

كما نعلم ، تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويحسن تدفق الدم في الأنسجة العضلية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الأنسجة ، مما يجعل الساقين أقوى وأسرع.

مع مساعدة من الساقين القوية فمن الأفضل للحفاظ على التوازن ، والحد من مخاطر الكسور والاضطرابات. وهم يعانون بشكل خاص من الذهاب إلى الشيخوخة ، حيث تكون عضلات الساقين ضعيفة ، ويصعب عليهم الحفاظ على توازنهم.

تثبت الأبحاث العلمية أن عضلات الساقين تضعف وتوضع على قاعها أكثر من الجزء العلوي منها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عضلات الساقين بدون تدريب تضعف أسرع بكثير من عضلات اليدين. لذلك ، يجب تعزيزها أولاً.

هذا مهم بشكل خاص عندما يكون لدى الشخص توازن ضعيف ويخاطر بالسقوط ، وكسر شيء لنفسه.

إذا مارست تمرين قوة الساق باستمرار ، لمدة شهرين يمكن للشخص استعادة عضلات الساق إلى مستوى لائق جدا.