ألم ربلة الساق

تتعرض أرجلنا لضغط هائل طوال حياتنا. فلا عجب أن تعجز أحيانًا عن أداء المهام الموكلة إليها فتفشل. تحتاج عضلات الجسم بأكملها، بما فيها الساقين، إلى تدريب مستمر. ومن الأمثلة البسيطة على ذلك وضع القدم بشكل غير صحيح، فتلتوي أثناء المشي، ويحدث ألم حاد في ربلة الساق. ومن العواقب المحتملة تمدد أو تمزق الوتر.

لو تم تدريبهم بشكل جيد، لكانوا يتمتعون بالمرونة الكافية، وفي مثل هذا الوضع "التافه"، لم تكن لتكون هناك أية عواقب حزينة.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

الأسباب ألم في ربلة الساق

يمكن أن يحدث ألم الساق دون إصابة، كنتيجة لأمراض الأوعية الدموية في الأطراف السفلية، أو كأعراض مصاحبة لمجموعة كاملة من الأمراض:

• أقدام مسطحة؛
• مرض شاركو؛
• التهاب الأوتار (التهاب الأوتار)؛
• التهاب الوريد والتهاب الوريد الخثاري؛
• التهاب العضلات والألم العصبي؛
• الأمراض الناجمة عن العدوى الفيروسية.

أصبح تشخيص القدم المسطحة الأكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة. يعاني الأشخاص المصابون بها من آلام في الساق بشكل شبه دائم. يحدث ألم الساق عند ارتداء الأحذية أو بدونها. بسبب تشوه عضلات القدم ، تُجبر عضلات الساق على البقاء في وضعية توتر مستمر، مما يسبب عدم الراحة.

اقرأ أيضًا: الأحذية الضارة بالصحة

حتى أصحاب الأقدام السليمة قد يعانون من أحذية غير مريحة. فالأحذية ذات النعال المسطحة تمامًا، مثل الأحذية ذات الكعب العالي جدًا، قد تسبب ألمًا وحتى تشنجات في عضلات الساق. ويؤدي الضغط طويل الأمد على الأنسجة الرخوة في الساقين إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم. فتتورم الساقين وتتراكم السوائل في الأنسجة. في الواقع، قد تصبح الأحذية غير المريحة السبب الرئيسي لظهور القدم المسطحة.

علاج ألم في ربلة الساق

لن نقوم بفحص جميع الأمراض الخطيرة التي تسبب آلام الساق بالتفصيل - فهناك الكثير منها.

دعونا نتحدث عن ما يمكن فعله في الدقائق الأولى من ظهور الألم الحاد، وعن التدابير اللازمة للوقاية منه، لأن كل شخص يمكنه القيام بكلا الأمرين في المنزل.

هناك أربع قواعد يجب عليك تذكرها والتأكد من تطبيقها في الدقائق الأولى بعد حدوث إجهاد عضلي.

• بارد؛
• تثبيت؛
• رفع (إعطاء وضع مرتفع)؛
• سلام.

بارد

في الدقائق الأولى بعد الإصابة، ضع كمادات باردة على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق. لا تُبقِها لفترة أطول، وإلا قد تُصاب بنزلة برد في العضلة. ثبّتها لمدة 10 دقائق، ثم أزلها. كرّر العملية عدة مرات. عادةً، يبدأ ألم الساق الناتج عن إجهاد عضلي بالاختفاء فورًا بعد أول وضع للكمادات الباردة. لن تُخفّف الكمادات الباردة الألم فحسب، بل تُقلّل أيضًا التورم الذي سيحدث حتمًا فور الإصابة.

[ 4 ]، [ 5 ]

تثبيت

بين الكمادات الباردة، نضع ضمادة مرنة، وبالتالي نثبت عدم القدرة النسبية على الحركة في العضلة، مما يساعد أيضًا على تقليل الألم.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]

يعلو

ارفع الساق المصابة بحيث تكون فوق مستوى القلب. يُسهّل هذا الأمر القيام به أثناء الاستلقاء أفقيًا، بوضع وسادة أو بطانية ملفوفة تحت الساق. يُحسّن هذا الوضع المرتفع تدفق الدم في الساق، مما يُساعد على تجديد عمليات التعافي في المنطقة المصابة بسرعة.

[ 9 ]

سلام

نترك الساق في حالة راحة، حسب شدة الألم، لعدة دقائق أو ساعات. إذا لم تُزعجك الساق أثناء الراحة، فالإصابة ليست خطيرة ولا داعي للقلق.

يزول ألم الساق، بعد إجهاد الوتر أو العضلة، باتباع مجموعة من الإجراءات المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك، ولتجنب إرهاق جسمك بانتظار زوال الألم، يمكنك تناول مسكن للألم.

إذا لم يختفِ الألم أو لم يخفّ إطلاقًا خلال ٢٤ ساعة، وارتفعت درجة حرارة الجسم ، وأصبحت المنطقة المصابة ساخنة عند اللمس، وأصبح الألم نابضًا - لا تنتظر وتجرّب، فأنت بحاجة إلى التوجه فورًا إلى قسم الطوارئ. على الأرجح، بدلًا من التمدد، يكون هناك تمزق أو تمزق كامل في الوتر أو العضلة نفسها.

منع

لتتأكد من أن ساقيك لن تعرف أبدًا ما هو ألم الساق، عليك تدريب نفسك على اتباع هذه القواعد البسيطة:

• كن صديقًا فقط للأحذية المريحة. يجب أن يكون نعل الحذاء "الصحيح" ذو كعب صغير، يتراوح بين ٢ و٤ سم.
• اختاري الأحذية المناسبة لوزنكِ وطولكِ وعمركِ. بالطبع، ليس عليكِ التخلي تمامًا عن أحذيتكِ ذات الكعب العالي، على سبيل المثال، ارتديها، فقط حددي وقتكِ. لا يمكن ارتداء أحذية الكعب العالي لأكثر من 4 ساعات متواصلة.
• يمكن أن يزول ألم الساق الناتج عن الإفراط في استخدام العضلات تلقائيًا باستخدام النعال الداخلية. تُخفف النعال الداخلية الأكثر شيوعًا الحمل على عضلات الساق بنسبة 30%؛
• يمكن أن تساعد النعال، التي يجب تركيبها بشكل إضافي في حذائك، أيضًا على تقليل التوتر على عضلات الساق.

خذ ملاحظة!

مهما كان المرض الذي يُسبب ألم الساق، عليك أولاً أن تتذكر أن الألم هو صرخة استغاثة من الجسم. طوّر نفسك، درّب عضلاتك، مارس الرياضة ، وتناول طعامًا صحيًا. إذا تكرر الألم، فلا تنتظر موعده التالي، بل استشر أخصائيًا. فالأخصائيون وحدهم قادرون على تحديد الأسباب الجذرية واقتراح الطرق الصحيحة للتخلص منها.

[ 10 ]