إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

إن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، المعروف أيضًا باسم إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أو إدمان الإنترنت ، هو حالة يعتمد فيها الشخص بشكل كبير على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والمنصات عبر الإنترنت مثل Facebook و Instagram و Twitter و Tiktok وغيرها من المواقع والتطبيقات المماثلة. يتميز هذا الإدمان بالسمات التالية:

1. النشاط الأساسي: يتجلى إدمان وسائل التواصل الاجتماعي عن طريق قضاء معظم وقت الفرد عبر الإنترنت ، وتحديث الأخبار باستمرار ، وعرض الصور ومقاطع الفيديو ، وقراءة التعليقات ، إلخ.
2. فقدان السيطرة: غالبًا ما يفقدون الأشخاص الذين يعانون من هذا الإدمان السيطرة على الوقت الذي يقضونه على وسائل التواصل الاجتماعي وقد يهملون المسؤوليات المهمة الأخرى.
3. الانسحاب الاجتماعي في الحياة الواقعية: يمكن أن يؤدي إدمان وسائل التواصل الاجتماعي إلى انخفاض المشاركة الاجتماعية في الحياة الحقيقية ، حيث قد يفضل الناس العلاقات الافتراضية على العلاقات الحقيقية.
4. الأعراض الجسدية والعاطفية: يمكن أن يكون ذلك مصحوبًا بأعراض جسدية مثل الصداع والأرق وسلالة العين ، وكذلك الأعراض العاطفية مثل القلق والاكتئاب ومشاعر العزلة.
5. انخفاض الإنتاجية: يمكن أن يكون لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي تأثير سلبي على العمل والدراسة ، لأن الشخص قد يقضي الكثير من الوقت على المنصات بدلاً من إكمال المهام المهمة.
6. الآثار الصحية السلبية: يمكن أن يؤثر الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة البدنية والعقلية ، مما يؤدي إلى الأرق والتوتر وغيرها من المشكلات.

يمثل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مشكلة خطيرة تتطلب الاهتمام والعلاج ، خاصة إذا بدأت تؤثر على نوعية حياة الشخص والوظائف الاجتماعية. قد يكون الاستشارة من أخصائي العلاج النفسي أو أخصائي الإدمان ضروريًا لمكافحة هذا الإدمان.

علم الأوبئة

يمكن أن تختلف إحصائيات إدمان وسائل التواصل الاجتماعي حسب الموقع والفئة العمرية وعوامل أخرى. فيما يلي بعض الإحصاءات والاتجاهات العامة المتعلقة بإدمان وسائل التواصل الاجتماعي اعتبارًا من يناير 2022:

1. البيانات العالمية:

   • تقدر منظمة الصحة العالمية (WHO) أن أكثر من 3 مليارات شخص في جميع أنحاء العالم يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي. وهذا يمثل أكثر من 40 ٪ من سكان العالم.

2. إدمان وسائل التواصل الاجتماعي:

   • وفقًا لدراسة أجرتها Statista لعام 2021 ، يعتبر أكثر من 13 ٪ من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي في الولايات المتحدة أنفسهم مدمنين على وسائل التواصل الاجتماعي.

3. الفئات العمرية:

   • غالبًا ما يعتبر المراهقون والشباب الأكثر عرضة للإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي. تشير الدراسات إلى أن أكثر من 70 ٪ من المراهقين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي على أساس يومي.

4. وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية:

   • وجدت العديد من الدراسات وجود صلة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي الثقيلة ومشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب والوحدة.

5. تأثير جائحة Covid-19:

   • في عام 2020 ، مع جائحة Covid-19 ، زاد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير حيث بقي الكثير من الناس في المنزل وبحثوا عن طرق للبقاء على اتصال اجتماعي ومستنيها.

6. وسائل التواصل الاجتماعي الشعبية:

   • لا يزال Facebook و Instagram و Twitter و Tiktok و YouTube بعضًا من منصات الوسائط الاجتماعية الأكثر شعبية ، وهي على هذه المنصات التي تنشأ فيها مشكلات الإدمان.

الأسباب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن يكون سبب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مجموعة متنوعة من العوامل ، وعادة ما يكون نتيجة لمجموعة من الأسباب والعوامل المختلفة. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تسهم في إدمان وسائل التواصل الاجتماعي:

1. الرضا النفسي: يمكن أن توفر وسائل التواصل الاجتماعي مكافآت ورضا فورية من خلال الإعجابات والتعليقات والمتابعين. هذا يمكن أن يثير المشاعر الإيجابية ويشجع الشخص على العودة إلى وسائل التواصل الاجتماعي للاستمتاع.
2. المقارنة الاجتماعية: قد يقارن الناس أنفسهم بمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي الآخرين ، وخاصة أولئك الذين يقدمون حياتهم في ضوء أفضل. هذا يمكن أن يسبب مشاعر عدم كفاية وتحفيز استخدام وسائل التواصل الاجتماعي المستمر.
3. الاستجابة للإجهاد والوحدة: يلجأ بعض الناس إلى وسائل التواصل الاجتماعي كهروب من الإجهاد أو الوحدة. إنهم يبحثون عن الاهتمام والدعم عبر الإنترنت ، والتي يمكن أن تكون طريقتهم في التعامل مع الصعوبات العاطفية.
4. البقاء على اتصال: يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة ، خاصة إذا كانت بعيدة. هذا يجعل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من التواصل لكثير من الناس.
5. الأخبار والمعلومات: توفر وسائل التواصل الاجتماعي الوصول إلى الأخبار والمعلومات والترفيه. يمكن للأشخاص قضاء الكثير من الوقت على المنصات لمواكبة الأحداث والاتجاهات الجارية.
6. العادة والطقوس: يمكن أن يصبح استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بانتظام عادةً وجزء من طقوس يومية يصعب تغييرها.
7. التسويق والتصميم على وسائل التواصل الاجتماعي: يركز مطورو وسائل التواصل الاجتماعي على خلق تصميم جذاب وتأثير نفسي ، والذي يمكن أن يزيد من الإدمان.
8. ميزات الإخطار: يمكن أن تكون الإخطارات من وسائل التواصل الاجتماعي تدخليًا وتحفيزك على الاستمرار في العودة إلى المنصة.

يمكن أن يكون لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي عواقب سلبية على الصحة العقلية والبدنية ، وكذلك للعلاقات الاجتماعية والإنتاجية. من المهم التعرف على إدمانك واتخاذ خطوات لإدارته إذا لزم الأمر ، مثل الحد من الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي والبحث عن المساعدة إذا بدأ الإدمان في التأثير على جودة حياتك.

الأعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

فيما يلي بعض العلامات وأعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي:

1. الإدمان: يبدأ الإدمان باهتمام قوي في وسائل التواصل الاجتماعي ويصبح تدريجياً هواية رئيسية في حياة الشخص.
2. التواجد المستمر عبر الإنترنت: غالبًا ما يظل الشخص المدمن عبر الإنترنت حتى في المواقف التي يكون فيها غير مناسب أو ضار لمسؤولياته وعلاقاته الاجتماعية.
3. انخفاض الإنتاجية: يمكن أن يؤثر إدمان وسائل التواصل الاجتماعي على العمل أو الأداء المدرسي ، حيث يقضي الشخص مزيدًا من الوقت في التواصل الاجتماعي تقريبًا بدلاً من أداء واجباته.
4. العزلة الاجتماعية: قد يبدأ مدمني وسائل التواصل الاجتماعي في تجنب التفاعلات وجهاً لوجه مع الأصدقاء والعائلة ، ويفضلون التواصل الافتراضي.
5. فقدان الاهتمام بالحياة الحقيقية: يمكن أن يؤدي الإدمان إلى فقدان الاهتمام في أحداث الحياة الواقعية والأنشطة في العالم الحقيقي.
6. زيادة القلق والاكتئاب: قد يواجه بعض مدمني وسائل التواصل الاجتماعي أعراض القلق والاكتئاب والوحدة ، خاصة إذا واجهوا ردود فعل سلبية على وسائل التواصل الاجتماعي.
7. الافتقار إلى ضبط النفس: قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي صعوبة في إدارة وقتهم وأفعالهم عبر الإنترنت.
8. الأعراض الجسدية: يمكن أن يؤدي ركوب الأمواج المطول إلى أعراض جسدية مثل الأرق وآلام العين والصداع وغيرها من المشكلات.
9. تحتاج إلى زيادة الوقت عبر الإنترنت: قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار بالحاجة إلى زيادة الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي لتلبية إدمانهم.

مراحل

يمكن أن يتطور إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، مثل العديد من أشكال الإدمان الأخرى ، على مراحل. فيما يلي المراحل الشائعة لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي:

1. استخدم خارج الفضول: في البداية ، يهتم المستخدم ببساطة بوسائل التواصل الاجتماعي ويبدأ في استخدامه للقاء أشخاص جدد ، أو قراءة معلومات مثيرة للاهتمام أو عرض محتوى مسلي.
2. الاستخدام المنتظم: تدريجياً ، سيبدأ المستخدم في زيارة وسائل التواصل الاجتماعي بانتظام ، والتحقق منها عدة مرات في اليوم لتحديث خلاصة الأخبار ، ومشاهدة تحديثات الأصدقاء ، وما إلى ذلك.
3. تبعية الانتباه: يبدأ المستخدم في الشعور برضا لتلقي الإعجابات والتعليقات وأشكال الاهتمام الأخرى من المستخدمين الآخرين. يحاول أو هي إنشاء محتوى نشط يجذب الانتباه.
4. فقدان السيطرة: في هذه المرحلة ، يفقد المستخدم السيطرة على الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. قد يقضي وقتًا أطول على الإنترنت أكثر مما يخطط له ، وفقدان الالتزامات أو الأنشطة الأخرى.
5. رفض المشكلة: بدلاً من الاعتراف بالإدمان ، قد يبدأ المستخدم في رفض المشكلة وتأثيرها على حياته. قد يبرر سلوكه أو لها أو يتجاهل تحذيرات الآخرين.
6. العزلة الاجتماعية: تدريجياً ، قد يبدأ المستخدم في تجنب الاتصالات الاجتماعية الحقيقية لصالح تلك الافتراضية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى العزلة الاجتماعية والعزلة.
7. فقدان الاهتمام بالأنشطة الأخرى: يمكن أن يؤدي إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في النهاية إلى فقدان الاهتمام في الجوانب المهمة الأخرى للحياة مثل العمل والمدرسة والهوايات والعلاقات.

قد تحدث هذه المراحل في تسلسلات مختلفة ومع شدة مختلفة في أشخاص مختلفين ، لكنها تمثل طريقًا مشتركًا لتطوير إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.

إستمارات

يمكن أن يأتي إدمان وسائل التواصل الاجتماعي بأشكال ومستويات عديدة. فيما يلي بعض أنواع إدمان وسائل التواصل الاجتماعي الأكثر شيوعًا:

1. الإدمان العاطفي: قد يواجه المستخدمون ردود أفعال عاطفية قوية على المحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي ، مثل الفرح والحزن والإحباط والغيرة والمزيد. هذا يمكن أن يجعلهم يعودون باستمرار إلى وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على محفزات عاطفية إضافية.
2. إدمان الانتباه: يمكن أن يصبح بعض الأشخاص مدمنين على الاهتمام المستمر من المستخدمين الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي. قد يتحققون باستمرار من عدد الإعجابات والتعليقات والمتابعين في محاولة لزيادة شعبيتهم.
3. تحديث التبعية: يمكن للمستخدمين الاعتماد على تحديث خلاصات الأخبار الخاصة بهم باستمرار لمواكبة أحدث الأحداث ونشاط أصدقائهم ومعارفهم.
4. الإدمان المقارن: قد يبدأ الناس في مقارنة حياتهم بحياة الآخرين بناءً على ما يرونه على وسائل التواصل الاجتماعي. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاعر عدم الرضا عن أنفسهم وحياتهم.
5. إدمان التواصل: بالنسبة لبعض المستخدمين ، تصبح وسائل التواصل الاجتماعي طريقتهم الأساسية للاتصال مع الآخرين ، ويبدأون في تجربة مشاعر العزلة والقلق عندما لا يستطيعون الاتصال عبر الإنترنت.
6. إدمان الألعاب والترفيه: توفر بعض الشبكات الاجتماعية أيضًا ألعابًا وخيارات ترفيهية أخرى يمكن أن تصبح مدمنة على المستخدمين.
7. التبعية التبعية: يمكن للمستخدمين الاعتماد على تلقي تأكيد آرائهم وآرائهم وإجراءاتهم من المستخدمين الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي.
8. الإدمان الفسيولوجي: يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر للوسائط الاجتماعية إلى إدمان فسيولوجي ، مثل التغيرات في مستويات المواد الكيميائية في الدماغ ، مثل الدوبامين ، التي تسبب مشاعر المتعة ويمكن أن تسبب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي الإدمان.

المضاعفات والنتائج

يمكن أن يكون لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي عدد من العواقب الخطيرة التي تؤثر على جوانب مختلفة من حياة الشخص. إليكم بعضهم:

1. القضايا النفسية:

   • الاكتئاب والقلق: يمكن أن يؤدي مقارنة نفسك باستمرار بالآخرين والبحث عن التحقق من صحة وسائل التواصل الاجتماعي إلى مشاعر عدم الرضا وتدني احترام الذات ، والمساهمة في الاكتئاب والقلق.
   • الشعور بالوحدة: من المفارقات ، في حين أن وسائل التواصل الاجتماعي تخلق وهم التواصل مع الآخرين ، فإنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاعر الوحدة والعزلة في الحياة الحقيقية.

2. الآثار السلبية على العلاقات الشخصية:

   • تدهور التواصل في العالم الحقيقي: يمكن أن يؤدي التواصل المستمر في العالم الافتراضي إلى انخفاض في التواصل في العالم الحقيقي والمهارات الشخصية.
   • تعارض العلاقة: يمكن أن تؤثر النزاعات وسوء الفهم الناشئة عن محتوى أو سلوك وسائل التواصل الاجتماعي سلبًا على العلاقات الشخصية.

3. الصحة والرفاه:

   • المشاكل المادية: يمكن أن يؤدي الكثير من وقت الشاشة إلى مشاكل في الرؤية والأرق وغيرها من الأمراض المادية.
   • تدهور الصحة العقلية: يمكن أن يزيد إدمان وسائل التواصل الاجتماعي من خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية مثل الإدمان وانخفاض احترام الذات.

4. الدراسة والعمل:

   • انخفاض الإنتاجية: يمكن أن يؤدي فقدان الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي إلى انخفاض الإنتاجية الأكاديمية أو المهنية.
   • خسارة الفرص: يمكن أن يكون التواجد باستمرار على وسائل التواصل الاجتماعي في طريق متابعة الفرص الجديدة والتطوير الوظيفي.

5. تكاليف الوقت والطاقة:

   • الهاء عن المهام المهمة: يمكن أن يصرف إدمان وسائل التواصل الاجتماعي عن المهام والأهداف المهمة ، مما يرفع الوقت والطاقة.

التشخيص إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن تساعدك اختبارات إدمان وسائل التواصل الاجتماعي على تقييم مدى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بكثافة وكيف تؤثر على حياتك. ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أن نتائج الاختبار ليست تشخيصات نهائية ، ولا يمكن أن تعطيك سوى فكرة تقريبية عن اتصالك بوسائل التواصل الاجتماعي. فيما يلي بعض الأسئلة التي يمكن أن تدخل في مثل هذا الاختبار:

1. كم من الوقت تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي على أساس يومي؟

   • أقل من 30 دقيقة
   • 30 دقيقة إلى 1 ساعة
   • 1-2 ساعة
   • أكثر من ساعتين

2. كم مرة تقوم بفحص وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك طوال اليوم؟

   • ليس أكثر من مرة في اليوم
   • عدة مرات في اليوم
   • طوال الوقت ، عمليا كل ساعة

3. هل تشعر بالحاجة إلى الاستجابة على الفور لإخطارات وسائل التواصل الاجتماعي؟

   • لا ، يمكنني تجاهلهم
   • نعم ، أرد دائمًا على الفور للإشعارات

4. هل تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على حالتك المزاجية؟

   • لا ، لا يؤثرون علي
   • نعم ، يمكنهم أن يجعلوني متوترة أو سعيدة

5. هل تشعر بالضغط للحفاظ على نشاطها على وسائل التواصل الاجتماعي (صور ، أو حالات ، وما إلى ذلك)؟

   • لا ، لا أشعر بأي ضغط
   • نعم ، أشعر بالضغط للحفاظ على النشاط

6. هل كنت تظل مستيقظًا أو تقطع وقت النوم بسبب تصفح وسائل التواصل الاجتماعي؟

   • لا ، أنا دائما أحصل على ما يكفي من النوم
   • نعم ، أحيانًا أو غالبًا ما أتحمل وسائل التواصل الاجتماعي والنوم أقل

7. هل لاحظت أن الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي يستغرق وقتًا بعيدًا عن المهام المهمة الأخرى أو التواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء؟

   • لا ، علاقاتي والتزاماتي لا تعاني
   • نعم ، أشعر أنه يؤثر على علاقاتي والتزاماتي

بعد الإجابة على هذه الأسئلة ، يمكنك تلخيص وتقييم مدى قربك من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. إذا وجدت أن إجاباتك تشير إلى درجة عالية من الإدمان وتؤثر على حياتك بطريقة سلبية ، ففكر في تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي وطلب الدعم إذا لزم الأمر.

علاج او معاملة إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

قد يتضمن علاج إدمان وسائل التواصل الاجتماعي الخطوات والتقنيات التالية:

1. تحديد المشكلة: الخطوة الأولى هي إدراك الإدمان وفهم أنه يؤثر على حياتك بطريقة سلبية. قد يتطلب هذا الانعكاس الذاتي ويعترف بعواقب قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.
2. طلب المساعدة: إذا كنت قد أدركت إدمانك ، فمن المهم طلب المساعدة. يمكن أن يساعدك المعالج أو الطبيب النفسي أو أخصائي الإدمان في تطوير خطة علاج ودعمك في طريقك إلى الشفاء.
3. العلاج: العلاج هو أحد العلاجات الرئيسية لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج الإدمان في الوصول إلى جذر المشكلة ، وتغيير أنماط السلوك السلبي ، ويعلمك كيفية إدارة وقتك على الإنترنت.
4. دعم المجموعة: يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من إدمان الإنترنت مفيدًا. يوفر فرصة لتبادل الخبرات والاستراتيجيات ، وإيجاد الدعم والتفاهم من أولئك الذين مروا بصعوبات مماثلة.
5. تحديد الحدود: من المهم تعلم كيفية ضبط واحترام الحدود لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. قد يشمل ذلك الحد من مقدار الوقت الذي يقضيه عبر الإنترنت وتقليل المحتوى الذي يمكن أن يؤدي إلى إدمان.
6. الدعم من أحبائهم: يمكن للعائلة والأصدقاء أن يلعبوا دورًا مهمًا في عملية العلاج من خلال توفير الدعم ومساعدتك في الحفاظ على حدودك.
7. النشاط البدني والهوايات: يمكن أن يساعد استبدال الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي بتمرينات قوية وهوايات في تقليل الإدمان وتحسين الصحة البدنية والعقلية.
8. التخفيض التدريجي: بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون من المفيد تقليل الوقت الذي تقضيه تدريجياً على وسائل التواصل الاجتماعي لتجنب الرفض وتقليل التوتر.

يمكن أن يكون علاج إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ناجحًا ، ولكنه يتطلب جهدًا ودعمًا مستمرًا. من المهم العثور على المهني المناسب ومتابعة توصياتهم ، وكذلك لطلب الدعم في لحظات صعبة.

الوقاية

يتضمن منع إدمان وسائل التواصل الاجتماعي عددًا من التدخلات والاستراتيجيات لتعزيز الاستخدام الصحي والمتوازن للمنصات الرقمية. فيما يلي بعض التوصيات:

1. حدد الحدود الزمنية: الحد من الوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية. يمكنك استخدام ميزات إشعار وقت الشاشة لتتبع وقتك على الإنترنت والتحكم فيه.
2. قم بتعيين حدود زمنية محددة: حدد ساعات محددة عندما تتمكن من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ولا يمكنك استخدامها. على سبيل المثال ، تجنب استخدام الشبكات قبل وقت النوم أو خلال ساعات معينة خلال اليوم.
3. RemoveUnnecorary Apps: قم بإزالة الوسائط الاجتماعية من جهازك والتي تستخدمها بشكل غير متكرر أو تحتاج فقط للعمل. يمكن أن يساعد هذا في تقليل إغراء الذهاب إليهم في وقت فراغك.
4. حدد أهداف الاستخدام الخاصة بك: حدد لنفسك أهدافًا محددة عند الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي ومحاولة متابعتها. على سبيل المثال ، قد يكون البحث عن المعلومات أو التواصل مع الأصدقاء أو الاستمتاع بوقت معين.
5. تعرف على الحاجة إلى الراحة: تعرف على عندما تشعر بالتعب من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ومنح نفسك استراحة. على سبيل المثال ، يمكنك أخذ استراحة وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق أو الانخراط في نشاط آخر.
6. تطوير هوايات أخرى: ابحث عن الهوايات الأخرى والتسلية التي يمكن أن تشغل وقتك واهتمامك. يمكن أن يقرأ هذا الكتب أو ممارسة الرياضة أو الرسم أو تعلم مهارات جديدة.
7. تنظيم اجتماعات واقعية: حاول قضاء المزيد من الوقت في العالم الحقيقي مع الأصدقاء والعائلة والزملاء بدلاً من التواصل حصريًا على وسائل التواصل الاجتماعي.
8. كن على دراية: كن على دراية بما تشعر به عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وكيف يؤثر ذلك على رفاهتك العاطفية والنفسية. إذا لاحظت علامات الإدمان أو الآثار السلبية ، فاطلب المساعدة المهنية.