ثلاثية الرؤوس

لبناء ذراعين قويتين، ستحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على روتين تمارينك. غيّر تمارين الدمبل...

تمارين الغطس بالعارضة المتوازية تمرين قوة مهم لعضلة الترايسبس. فهي تُشغّل رؤوس العضلة الثلاثة.

استلقِ على مقعد مائل، بحيث يكون رأسك وظهرك ملتصقين بالمقعد. أمسك البار بين يديك، بحيث لا تزيد المسافة بين يديك عن ١٦ سم، وارفعه حتى يصبح ذراعاك مستقيمين تمامًا.

خطوات بسيطة تساعدك على الانتقال من مستوى المبتدئين إلى مستوى المحترفين - وبناء العضلات في نفس الوقت...