^

تمارين لعضلات الظهر

تمارين تقوية الظهر للأطفال

للنمو البدني الطبيعي للطفل، يلزم تمارين خاصة لتقوية الظهر. لنلقِ نظرة على التمارين الشائعة وخصائص تطبيقها.

تمارين أسفل الظهر

مع مرور الوقت، يبدأ الشخص بالشعور بثقل السنين، ويتقدم العمود الفقري في السن، ويظهر الثقل والألم. لذلك، تُعتبر تمارين أسفل الظهر بمثابة قشة تُمكّنك من استعادة مرونته وثباته السابقين.

تمارين لتنمية عضلات الظهر وتقويتها

تساعد تمارين عضلات الظهر على تقليل الحمل على العمود الفقري وتحسين الوضعية وتقليل الألم.

تمارين وضعية الجسم للأطفال (فيديو)

ينبغي على جميع الأطفال، سواءً كانوا أصحاء أو يعانون من مشاكل في وضعية الجسم، ممارسة تمارين وضعية الجسم. وينبغي إدراج هذه التمارين ضمن التمارين الصباحية والألعاب الحركية. ففي نهاية المطاف، تعكس وضعية الجسم صحة الطفل الجسدية والنفسية، وشخصيته، ومزاجه.

تمرين سحب الحديد بذراع واحدة مع ثني الذراع الواحدة

ضع قضيب الحديد على الأرض، بحيث يكون أحد طرفيه في الزاوية. ضع بعض الأوزان الخفيفة على الطرف الآخر. ضع المقعد على يمينك...

ثني أسفل الظهر

ارفع رأسك وجذعك عن الأرض بشد عضلات أسفل ظهرك. أنزل الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو الأرض.

السحب المائل

اسحب الشريط لأعلى باتجاه صدرك، ثم أنزله. لا تدع الشريط يلامس الأرض.

هزات الظهر

مع هذا التمرين يمكنك بسهولة تقوية عضلات العضلة شبه المنحرفة لديك

الظهر القوي: تمرين السحب على المقعد

قف أمام قضيب حديدي على الأرض، مع مباعدة قدميك بمقدار 40 سم. اجلس القرفصاء وأمسك قضيب الحديد بحيث تكون يديك أوسع قليلاً من قدميك.

تطوير العضلات المسؤولة عن الصحة المثلى للعمود الفقري

تمارين للوقاية من التهاب المفاصل التنكسي في العمود الفقري

Pages

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.