نقوم بتطوير العضلات المسؤولة عن الحالة المثلى للعمود الفقري

تمارين للوقاية من التهاب المفاصل التنكسية في العمود الفقري: أولا ، رفع الأشياء الثقيلة ، القرفصاء ، ولا ينحني عند الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بتقوية عضلات البطن والعمود الفقري. هذا يساعد على تخفيف الضغط على العمود الفقري الخاص بك ، وهو عامل رئيسي للوقاية من التهاب المفاصل.

وفيما يلي 5 تمارين في المجمع ، تطوير جميع العضلات التي توفر حالة جيدة من العمود الفقري. للحصول على أفضل النتائج ، نوصيك باتباع نهج واحد لكل تمرين مرتين في اليوم (مرة واحدة في الصباح ومرة واحدة في المساء).

التواء في ثلاث وظائف (عضلات البطن)

استلق على ظهرك ، عازمة الساقين على الركبتين والقدمين على الأرض واليدين بالقرب من العينين (إذا وضعتها خلف رأسك ، يمكن أن تؤذي رقبتك). رفع الجذع 10-15 درجة من الأرض ، الخروج من حساب 1 وتكرار ، ورفع الجذع بزاوية 30 درجة (حوالي 2/3 من الطريق من الأرض) ، ثم في سادس كامل. تفعل 30-50 التكرار.

حركات سباحة اليدين (أسفل الظهر)

الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين على الركبتين والقدمين على الأرض. تمزيق الشفرات إلى أعلى مستوى ممكن من الأرضية. في الموضع العلوي ، قم بإجراء الحركات العكسية بيديك بالتدوير (كما عند السباحة على الظهر) ، مما يسمح للجذع بالانحناء على اليد. هل الحركة لمدة 45 ثانية ، وتغيير اليدين.

تمارين "دراجة" (عضلات البطن)

الاستلقاء على ظهرك ، عازمة ساقيك 90 درجة ، يديك تلمس المعابد. تمزيق الكتف مباشرة من الأرض وقدم قدمك بالدراجة ، بينما تلامس الكوع الأيسر للركبة اليمنى والمرفق الأيمن للركبة اليسرى. أداء 20-30 التكرار مع كل مرفق.

تمرن "سوبرمان" (أسفل الظهر)

الاستلقاء على بطنك ، والذراعين الممدودة أمام رأسك. في الوقت نفسه ، تمزيق ذراعيك وكتفيك وصدرك وساقيك من الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. قفل لمدة 5-10 ثواني. ثم ينزل ويكرر. أداء 20-30 التكرار.

تمديدات للساقين (عضلات البطن)

الاستلقاء على ظهرك ، يديك في المعابد والقدمين على الأرض. أداء التواء ، مع إحضار الركبتين في صدرك ؛ ثم خفض الجذع الخاص بك وتصويب ساقيك ، والاحتفاظ بها 5-8 سم من الكلمة على حساب 5. العودة إلى نقطة الانطلاق وتكرار. أداء 20-30 التكرار.