شرائج خلف الظهر
آخر مراجعة: 20.11.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
شريط ومقاعد
يقوي:
مع هذا التمرين ، يمكنك بسهولة ضخ عضلات شبه منحرفة
الموقف الأولي
ضع الشريط على الأرض على حافة المقعد. اجلس على حافة المنضدة مع ظهرك إلى البار ، وخفضت الأيدي خلف الجسم. يجب أن يعطيك الشريك الشريط ، ويأخذه بالأذرع على عرض الكتفين ، ويرجع ذلك إلى الخلف.
حركة أساسية
حافظ على استقامة ظهرك وارفع كتفيك ببطء إلى أعلى مستوى ممكن. قاوم الرغبة في ثني يديك للحصول على المساعدة. انتبه: لا تقلق كثيرًا بشأن النموذج ، فقط احتفظ بظهرك مستقيماً ولا تنحني يديك. يجب أن تكون الحركات ناعمة.
الموقف النهائي
ضع القفزة في أعلى موضع ، ثم خفض كتفيك ببطء إلى أدنى مستوى ممكن.
ملاحظة: لإجراء تغيير ، يمكنك إجراء هذا التمرين باستخدام الدمبل أو الوقوف.