شرائج خلف الظهر
آخر مراجعة: 20.11.2021
![Fact-checked](/sites/default/files/fact-checked.png)
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
![](https://ar.iliveok.com/sites/default/files/styles/term_image/public/news/shragi-za-spinoy.jpg?itok=b89qMLpO)
سوف تحتاج إلى:
شريط ومقاعد
يقوي:
مع هذا التمرين ، يمكنك بسهولة ضخ عضلات شبه منحرفة
الموقف الأولي
ضع الشريط على الأرض على حافة المقعد. اجلس على حافة المنضدة مع ظهرك إلى البار ، وخفضت الأيدي خلف الجسم. يجب أن يعطيك الشريك الشريط ، ويأخذه بالأذرع على عرض الكتفين ، ويرجع ذلك إلى الخلف.
حركة أساسية
حافظ على استقامة ظهرك وارفع كتفيك ببطء إلى أعلى مستوى ممكن. قاوم الرغبة في ثني يديك للحصول على المساعدة. انتبه: لا تقلق كثيرًا بشأن النموذج ، فقط احتفظ بظهرك مستقيماً ولا تنحني يديك. يجب أن تكون الحركات ناعمة.
الموقف النهائي
ضع القفزة في أعلى موضع ، ثم خفض كتفيك ببطء إلى أدنى مستوى ممكن.
ملاحظة: لإجراء تغيير ، يمكنك إجراء هذا التمرين باستخدام الدمبل أو الوقوف.