مشروع في المنحدر
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
شريط
الموقف الأولي
ضع الشريط على الأرض أمامك. الساقين عرض الكتفين بعيدا. انحني واترك الشريط تقريبًا عند نفس العرض. ملاحظة: إذا كانت لديك مشاكل في أسفل الظهر ، فلا تفعل هذا التمرين.
حركة أساسية
ينحني الركبتان قليلاً ، ويرفعان القضيب إلى أن يظل الجذع موازياً للأرضية.
ملاحظة: لحماية ظهرك ، كن حذراً قدر المستطاع ، قم بالتمرين بشكل صحيح ولا تطرف معه بالوزن.
الموقف النهائي
اسحب العارضة إلى الصدر مباشرة ، ثم أخفضها. لا تسمح للقضيب أن تلمس الأرض.
[1]