خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
السحب المائل
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
باربل
وضع البداية
ضع قضيب الحديد على الأرض أمامك. حافظ على قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. انحنِ وأمسك قضيب الحديد بنفس العرض تقريبًا. ملاحظة: إذا كنت تعاني من مشاكل في أسفل الظهر، فلا تمارس هذا التمرين.
الحركة الرئيسية
مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً، ارفع الشريط حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض.
ملاحظة: لحماية ظهرك، كن حذرًا للغاية، وقم بأداء التمرين بشكل صحيح ولا تفرط في رفع الوزن.
الوضع النهائي
اسحب الشريط لأعلى باتجاه صدرك، ثم أنزله. لا تدع الشريط يلامس الأرض.
[ 1 ]