^
A
A
A

ثني أسفل الظهر

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

سوف تحتاج إلى:

حصيرة الجمباز

وضع البداية

استلقي على بطنك مع وضع يديك خلف رأسك.

يرجى ملاحظة: لا تفرط في تمديد ظهرك.

الحركة النهائية

ارفع رأسك وجذعك عن الأرض، مع شد عضلات أسفل ظهرك. اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو الأرض.

ملاحظة: استخدم حركات بطيئة ومنضبطة. يجب أن تكون عضلاتك نشطة، دون حركات مفاجئة. لجعل التمرين أكثر صعوبة، حاول القيام به بوضعية سوبرمان مع مد ذراعيك أمامك.

trusted-source[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.