خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
ثني أسفل الظهر
آخر مراجعة: 04.07.2025

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
حصيرة الجمباز
وضع البداية
استلقي على بطنك مع وضع يديك خلف رأسك.
يرجى ملاحظة: لا تفرط في تمديد ظهرك.
الحركة النهائية
ارفع رأسك وجذعك عن الأرض، مع شد عضلات أسفل ظهرك. اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو الأرض.
ملاحظة: استخدم حركات بطيئة ومنضبطة. يجب أن تكون عضلاتك نشطة، دون حركات مفاجئة. لجعل التمرين أكثر صعوبة، حاول القيام به بوضعية سوبرمان مع مد ذراعيك أمامك.