الانحناء من أسفل الظهر

سوف تحتاج إلى:

حصيرة الجمباز

الموقف الأولي

استلق على بطنك ، يديك خلف رأسك.

ملاحظة: لا تفرط في زيادة ظهرك.

حركة المرور النهائية

تمزيق الرأس والجذع من الأرض ، وقطع عضلات أسفل الظهر. خفض ببطء الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض.

ملاحظة: استخدم الحركات البطيئة التي يتم التحكم فيها. يجب أن تعمل عضلاتك ، لا تستخدم حركات حادة. لتعقيد التمرين ، حاول أن تقوم به في موقع سوبرمان بيديك أمامك مباشرة.

[1], [2], [3], [4]