اقتحام قضيب بيد واحدة في المنحدر
آخر مراجعة: 19.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
شريط (مع الأوزان فقط في نهاية واحدة) ومقاعد البدلاء
الموقف الأولي
ضع الحديد على الأرض ، نهاية أحد القضيب في الزاوية. تلبيس بضعة فطائر خفيفة على الطرف الآخر. ضع المقعد على يمينك. ينظر الظهر إلى الزاوية ، يقف على يمين الرقبة وينحني للأمام بحيث يكون جذعك متعامدًا على الأرض تقريبًا. امسك الشريط مباشرة خلف الفطائر بيدك اليسرى. يمكن أن تستقر الذراع والركبة اليمنى على المقعد من أجل الاستقرار.
ملاحظة: حافظ على الذراع غير المستخدمة تحت كتفك على الخط مع الركبة غير المستخدمة لتحقيق أقصى قدر من الاستقرار.
حركة أساسية
سحب الشريط ببطء إلى الجانب الأيسر حتى تلمس الأوزان الصدر.
ملاحظة: لا تدور السكن! التركيز على رفع الرقبة.
الموقف النهائي
اخفض العارضة 2.5-5 سم من الأرضية.