عودة قوية: قضيب قضيب قضيب
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
الموقف الأولي
واجه البار الذي يقع على الأرض ، قدمًا بعرض 40 سم ، واجلس وأخذ البار ، وذراعيه أوسع قليلاً من عرض الساقين.
ملاحظة: قبل رفع الشريط ، تأكد من الحفاظ على الظهر والكتفين مستقيمين ، ولا تميلهما للأمام. رأسي هو فوق. استخدم أوزان خفيفة.
حركة أساسية
حافظ على الكتفين والمرفقين في وضع مغلق ، واقفًا مستقيمًا ، مستخدمًا عند رفع عضلات الفخذين والظهر. ملاحظة: الرأس يتطلع إلى الأمام. لا تنظر إلى أسفل. لذلك يمكنك استدارة ظهرك ويمكنك الحصول على المصابين.
الموقف النهائي
انخفاض طفيف إلى وضع الانطلاق. ملاحظة: مراقبة حركة القضيب. لا حاجة لرميها على الأرض ، كما تفعل بعض بوويرفوليتيرس.
[1]